妊娠や出産で開いた骨盤を締め付ける目的で使われる骨盤ベルトは、ママの必須アイテム。
ですがこのアイテム「一体いつからいつまでつければいいの？」と疑問を抱いている人も多いでしょう。
そこで、骨盤ベルトをいつからいつまで付けるべきか、産前産後に必要な理由も合わせて徹底解説！
骨盤ベルトの選び方についてもアドバイスしましょう。
この記事でわかること
産前産後に骨盤ベルトが必要な理由
理由1.ゆるんだ骨盤を元に戻しやすくするため
実は骨盤は、日頃からゆるんで開いたり閉じたりしています。
生理前や夕方には骨盤が開きやすく、時間が経つとまた元に戻ることを繰り返しているのです。
妊娠をすると、おなかの中で赤ちゃんが大きくなるにつれてどんどん骨盤が広がっていきます。
臨月に近づくにつれて赤ちゃんの頭が骨盤の間に入るようになると、骨盤がゆるみやすくなり、出産で赤ちゃんが外に出る時には、骨盤が人生最大級、目いっぱいに開きます。
妊娠によって多く分泌されるようになる女性ホルモンには、出産に向けて骨盤を開きやすくする役割があり、ただでさえ妊娠中は骨盤がゆるみやすい状態。
さらに産前産後で骨盤が大きく動くため、この時期は特に骨盤の位置が安定しにくい状態だといえるでしょう。
出産で骨盤が最大幅に開くと、自然には元に戻りにくく、何もしなければゆるみっぱなしになります。
これのゆるみっぱなしの状態を防ぎ、骨盤矯正をサポートするためのツールとして、骨盤ベルトが必要なのです。
理由2.産前産後の不快な症状を予防し、和らげる
骨盤のゆがみは、肩こりや腰痛をはじめとしたたくさんの不快な症状を引き起こす原因になります。
産前産後は、むくみやすかったり、膨らんだおなかを抱えながらの生活が大変だったりと、体にさまざまな負担がかかりやすい時期。
大きなおなかをかばうようにすることで無理な力がかかり腰痛を訴える人はとても多くいます。
また、骨盤のゆるみから体全体のバランスが崩れると、肩こりや首、恥骨の痛みなどつらい症状がどんどん重なることも。
骨盤ベルトをすることでこれらの症状を防ぎ、たとえ症状があらわれても和らげてくれます。
骨盤ベルトはいつからつけるのがいいの？
妊娠中からつけてOK
一昔前までは腹帯といって、妊娠で大きくなったお腹に一枚の大きな布を巻いて支え、骨盤が安定するようにしていました。
妊娠中から使える骨盤ベルトはまさにその腹帯代わりで、大きなおなかや腰を強力な力で支えてくれるものです。
妊娠中から骨盤ベルトを使い始める目安は、お腹の大きさが目立つようになり、腰痛を感じ始める頃から。
お腹の大きさや成長スピードには個人差があるので「いつから」というのは一概に言えませんが、6か月から8か月くらいの間に使い始めたという人が多いです。
産後は出産直後からスタート
産後は、骨盤が目いっぱい開いた後で、ゆるみやすくなっている状態。
ですから、できるだけ早く骨盤ベルトで骨盤矯正のサポートをしてあげることがおすすめです。
産後1か月くらいまでに始めるという人が大半ですが、産後の回復が順調な人では、産後の入院中からつけ始めたという人も。
ただし、自己判断で骨盤ベルトをつけ始めることにはリスクが伴います。
産後の回復状況には個人差があり、体調がすぐれないまま強い力で締め付けることで気分が悪くなったり、帝王切開など手術をした場合には傷を悪化させてしまったりすることがあるので気を付けましょう。
骨盤ベルトを使い始める時期は、担当の医師や助産師など、専門家に聞いてからにするといいですよ。
産後の骨盤ベルトをつけておく期間の目安
産後3~5か月くらいが目安
いつまで骨盤ベルトをつけるかというと、産後5か月くらいまでが適当と言われています。
出産では骨盤が開くだけでなく、筋肉やじん帯も大きく引き伸ばされてゆるみ、約3か月から5か月くらいかけて元に戻ります。
ですから、筋肉やじん帯がゆるんだ状態では骨盤を正しい位置にキープしておくことができないので、回復する頃まで、骨盤ベルトでサポートしてあげましょう。
産後の骨盤ベルトには美容面でのメリットも
・小尻になる
・下腹部がスリムになる
・美脚になる
・代謝が上がって痩せやすくなる
お尻が大きいのは、開いた骨盤部分に脂肪がつくから。
ですから、骨盤が閉まれば必然的に脂肪のつく部分が小さくなり、小尻になってくるのです。
骨盤が正常な位置に戻ると体のゆがみが修正され、猫背などの姿勢の悪さも改善されます。
すると、背筋を伸ばしている時間が多くなり、自然に腹筋や背筋を使った姿勢になるので、ぽこんと出た下腹部がスリムに。
骨盤の開きで起こるO脚も改善され、すらりとまっすぐ伸びた美脚になることを期待できるでしょう。
骨盤矯正され、体全体のバランスがよくなると、血流やリンパの流れがよくなり、新陳代謝が促されます。
すると、何もしないでもカロリーが消費される基礎代謝がアップし、少し動いただけで大きなエネルギーを使うことができるようになるため、痩せやすい体質に近づくことができます。
産前産後の骨盤ベルトの選び方のポイント
形状で選ぼう
骨盤ベルトには、産前から使えるものと産後用のものと大きく分けて2種類。
妊娠中からつけられるものは産前用のものはベルトタイプのものが多く、骨盤を締めつつお腹を支えるようになっています。
産後用のものに多いのは、ガードルタイプ。
ショーツくらいのものもあれば、お腹やウエスト全体をすっぽり覆うようなロングタイプまで様々です。
産前産後どちらも使えるものは、ベルトタイプが主流。
そのほか、腹巻のようになっていて、ソフトな力でお腹や腰をサポートするものもあります。
サイズは選びに悩んだらとりあえず産前サイズで
骨盤ベルトのサイズの選び方に迷ったら、とりあえずは産前のサイズで購入するといいでしょう。
20キロ近く体重が増えるなど、極端に体系が変わったのならいつもより大きなサイズのものを選ぶ必要があるかもしれませんが、産前のサイズでOKだったという人が大半です。
ジャストサイズのものが欲しいという人は、マタニティ下着を取り扱う専門店に行くことがおすすめ。
採寸や試着を通して選ぶことで、あなたにピッタリな骨盤ベルトを見つけることができます。
サイズ調整が自在なものが使いやすい
骨盤ベルトは、サイズ調整の幅が広いものが便利。
妊娠や出産で体のサイズは大きく変わりますが、どのくらい変化するかは誰にも予想することができません。
ですから、できるだけ幅広く対応することができるように、サイズ調整が自在なものを選んでおくことがおすすめです。
まとめ～産前産後には上手に骨盤ベルトを活用しよう～
骨盤ベルトは、産前産後の不快な症状を防ぎ、毎日を快適に過ごすために役立つアイテム。
さらに、産後の美しいスタイル作りにも効果的で、姿勢改善やダイエットなどの美容効果も期待することができます。
骨盤ベルトの使用は、助産師などの専門家も積極的にすすめており、妊娠出産予定のママには欠かせないものだという認識が広がっています。
だからこそ、ご紹介した内容や選び方を参考に自分に合った骨盤ベルトを選んで、健康と美容に役立ててくださいね。
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