年齢を重ねると共に、体型が崩れてくるという話はよく聞きます。
10代や20代の頃は特に気にかけていなくてもスタイルを維持できていたのに、40代になって、すっかり体型が崩れてきてしまった女性も多いのではないでしょうか。
若い頃と比べて痩せにくくなってきている40代でもポイントをしっかり押さえれば、昔の体型を取り戻し、ダイエットを成功させることが可能なのです。
今回は体型を戻したいあなたにぴったりの40代のダイエット方法をご紹介します。
この記事でわかること
太りやすく痩せにくい？！40代の体の変化とは？
疲れやすくなったり、風邪をひきやすくなったり、さらには重大な疾患にかかってしまうこともある40代。
その多くは代謝が落ちたことが原因です。
代謝が落ちてしまうと、体内の老廃物を排出する働きも低下し、さまざまな病気を引き起こす原因に。
脂肪を燃焼されにくく、水分も溜め込んでしまうため、太りやすく、痩せにくい状態になってしまうのです。
また、最近食べる量が増えて太ってしまったという人は、年齢によるエストロゲンの減少が原因と考えられます。
エストロゲンに似ているイソフラボンを多く含む納豆や、豆腐を摂取するようにしましょう。
基礎代謝を上げることがポイント！40代におすすめの運動方法
40代の痩せにくい原因は基礎代謝の低下です。
基礎代謝とは、何もせずじっとしていても体温を保ったり、内臓を動かしたりといった生命維持のために必要なエネルギーのことです。
基礎代謝が落ちる原因としては、年齢を重ねたことによる筋肉量の減少や不規則な食事による体温の低下が挙げられます。
つまりこのことを逆手にとれば、基礎代謝を上げて痩せやすい体に戻すことができるのです。
基礎代謝をあげるには筋肉量を増やすことが大切ですが、まずは簡単なウォーキングから始めてみましょう。
毎日15分～30分くらいのウォーキングをする方が、基礎代謝をあげるという点では有効です。
自宅から駅まで歩いたり、一駅分歩いたりとできる範囲で続けていくといいですよ！
また無酸素運動よりも有酸素運動を続けることが基礎代謝を上げるには効果的です。
有酸素運動も続ければ、しなやかな筋肉はついてきますので、無理な筋トレより、無理のない有酸素運動がおすすめです。
内臓脂肪をためない！40代に効果的な食事の取り方って？
基礎代謝の量が減るということは、今までと同じ量の食事を摂取していては消費しきれず、太ってしまいます。
これが加齢による体型の崩れにつながっているのです。
また、なにを食べるのかも大切ですが、食べ方もとても重要になってきます。
食べ方をしっかり決めていないと、なにを食べても効果が出ないといっても過言ではないのです。
1日食事の取り方のポイントをまとめてみました。
なるべく起きて1時間以内に食べます。
ご飯、味噌汁、卵焼きといったメニューで糖質とタンパク質を摂るようにしましょう！
【昼食】
昼食はエナジーチャージなのでしっかり食べても大丈夫です。
好きなものを食べてOKですが、バランスを意識したメニューを選びましょう！
【夕飯】
夜は脂肪になりやすい時間帯なので、帰宅後はなるべく早めの夕飯がおすすめです。
お肉より魚を摂るようにし、胃に負担のかけない食事を心がけましょう。
20代のときのように、こってりした食事をするとそのまま内臓脂肪になってしまいます。
どうしても食べたいという人は昼食に食べるようにするといいですよ！
また、油を取り入れるのであれば、魚やナッツ、えごま油などに含まれている不飽和脂肪酸を摂るようにしましょう。
不飽和脂肪酸のオメガ3系は体に脂肪がつきにくい油で、血液をサラサラにする効果もあるので40代はぜひ取り入れたい油です。
極端な食事制限などは逆に効果がでにくい年代。
毎日バランスのとれた食事を3食きちんと食べることを心がけましょう。
まとめ～40代は体が変化するとき！変化に合わせたダイエットを取り入れよう！～
代謝が落ちることでさまざまな変化が起きる40代。
このような体の変化をしっかり理解すると、今までのダイエット方法ではなかなか体重が落ちなかったのも納得ですよね。
代謝をあげることを意識した運動や食生活に変えることで、40代でも十分ダイエット効果が期待できるのです。
昔と比べて効果の感じ方はゆるやかではありますが、年齢に合ったダイエット方法で、痩せ体質を手に入れましょう！
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