美肌になるためには毎日のスキンケアは欠かせません。
しかし、きちんとケアをしているのにお肌の調子がよくなかったり、肌トラブルを起こしてしまうことってありませんか？
実は美肌は外側からのケアだけでは保つことが難しいのです。
本当の美肌を手に入れたいなら「
」を整えることが大切。
腸と肌は密接な関係にあり、腸内環境を整えることで便秘解消はもちろん、トラブルのない肌を維持することができるのです。
今回は内側から肌をきれいにするためには欠かせない腸内環境の整え方についてご紹介していきます！
この記事でわかること
腸の不調が肌トラブルの原因？！腸内環境が乱れるってどういうこと？
お肌と腸、まったく関係のないことのように思えますが、腸内環境が乱れて便秘が続くと肌の不調やトラブルにつながってしまうと言われています。
なぜ、便秘と肌は関係しているのでしょうか？
それは排便が体内の毒素を排出するために大きな役割を果たしているから。
食べたものは胃で消化され、腸で吸収されるようになっていますよね。
お肌にいい栄養素も吸収されるのですが、腸の環境が悪いとせっかく取り入れた栄養素も吸収しにくくなります。
また腸では悪玉菌が増加し、老廃物もどんどんたまってきます。
悪玉菌が多くなるとガスを発生し、ガスは血液に吸収されお肌にまで運ばれてしまうのです。
その悪いガスの影響で、肌トラブルを引き起こしてしまうことに。
排便をすることで、ガスや老廃物を身体から排出することができるのですが、悪玉菌が多い腸ではスムーズな排便が行われず、便秘になりがちです。
このように腸内環境が悪いと、どんどん老廃物をため込んでしまい負のスパイラルにはまってしまう危険性が。
腸内環境を乱す主な原因とは？
腸内環境を悪くしてしまう主な原因のひとつは便秘です。
便秘になってしまうのは、食生活が関係しています。
偏った栄養の食事をしていたり、食物繊維や乳酸菌といった便を出すための栄養が不足することが便秘につながってしまいます。
また、消化のいいものばかり食べるのも十分な便が作られず便秘につながってしまうことに。
バランスのいい食事を意識しているのに便秘がちという人も多いでしょう。
その場合はストレスなどが関係しているかもしれません。
ストレスがかかると、自律神経が乱れます。
排便のコントロールをしているのは自律神経の副交感神経です。
副交感神経が優位に働くと排便もスムーズにできますが、ストレスから緊張状態が続き、交感神経が優位になってしまうと副交感神経が働きにくくなります。
すると副交感神経が働きかけないと排便も行われないため、便秘になってしまうのです。
便秘になると腸内の悪玉菌が活発になるため、腸内環境が悪くなり、さらなる便秘を引き起こします。
乱れた生活をしていると、腸内環境が悪化し、肌荒れにも直結してしまうのです。
腸内環境を整えて、美肌を手に入れるには
腸内環境を整え、美肌を手に入れるには、腸内細菌である善玉菌(ビフィズス菌など)が多く存在している状態を作ることが大切です。
そのためには排便リズムが整う効果の期待される、食物繊維をたくさん摂ることを心がけましょう。
食物繊維が含まれる食材ならなんでもいいというわけではなく、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂ることが大切です。
・わかめや昆布などの海藻類
・カボチャ
・キャベツ
・りんご
・バナナ
・穀類
・ゴボウ
・アボカド
・しいたけ
・いちご
そして腸内環境にかかせない腸内細菌の善玉菌(ビフィズス菌)は乳酸菌を摂取することで増やすしかありません。
乳酸菌というとヨーグルトを思い浮かべますが、キムチやぬか漬けなどの漬物、納豆にも植物性乳酸菌が含まれています。
植物性乳酸菌のほうが生きて腸まで届くというのもあるので、ヨーグルトだけでなく、植物性乳酸菌も積極的に取り入れていきたいですね。
また食物繊維は善玉菌のえさとなって増えていく効果もあるので、食物繊維と乳酸菌の両方を合わせてとることで、さらに効果は倍増します。
腸内に善玉菌が増加し、排便が規則正しく行われることで腸内に悪いものがたまりにくくなるので、老廃物がお肌に運ばれないことで美肌になっていくのです。
またストレスがかかっていると副交感神経が優位に働かないので、リラックスできる環境を整えることも大事ですね。
まとめ～腸内を整えて内側からきれいになれる！～
化粧品を変えたわけじゃないのに肌トラブルが起きやすい方は一度、腸に悪い生活をしていないかどうか、見直してみませんか？
食物繊維や乳酸菌の少ない食事になっていないか、ストレスのかかる日常を送っていないか。
食生活を見直すことで生活にもリズムが生まれ、ストレスも軽減していきます。
腸内環境を整える生活をして、お肌の変化を見てみましょう。
お肌のトラブルが驚くほど減って、毎日のメイクも楽しくなること間違いなしですよ！
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