「オオバコ」って知っていますか？
ダイエットに興味がある方なら1度は聞いたことあるのではないでしょうか。
このオオバコの食物繊維がスゴイと話題になっています。
多くの女性が悩む便秘をオオバコの持つ食物繊維で解決できるかもしれません！
さらに便秘を解消することで女性には嬉しい効果も期待できるそうです。
今回は食物繊維の豊富なオオバコの効果や食べ方について調べてみました。
オオバコとは？サイリウムとの違い
オオバコ(大葉子)とは、オオバコ科の多年草の植物で「サイリウム」とも呼ばれています。
サイリウムはオオバコの種子の皮を砕いて粉末にし精製したもので、名前は違いますがサイリウムもオオバコも同じものです。
葉が広く大きいことから大葉子と名付けられ、古くから民間薬として使用されてきました。
野原や空き地、山などさまざまなところに生息しており、日本全国で確認される生命力の強い植物です。
オオバコの茎や葉は白内障や目の充血、喉の痛みの緩和、咳を抑える効果があり漢方として利用されています。
オオバコの最大の特徴は食物繊維の豊富さで、その量はさつまいもの約40倍！
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類あり、オオバコはその両方を豊富に含んでいます。
それぞれの働きについてはこちら。
食べたものを腸での吸収を緩やかにし、急な血糖値の上昇を抑える効果があるのだとか。
ワカメなどの海藻類に豊富に含まれています。
■不溶性食物繊維
水に溶けない食物繊維で水分を吸収すると数十倍にも膨張し、滑りやすい粘液上になるなどの特徴があり、それにより整腸作用の効果が期待。
キャベツやレタス、ゴボウなどの野菜に含まれています。
その他にも「葉」の部分には、フラボノイド系のプランタギニンやホモプランタギニン、尿酸を体外へ排出する働きがあるアウクビンが含まれています。
これらは生や乾燥したオオバコではあまり効果がなく、煎じることによって効果が発揮されるのだとか。
「種子」の部分には、ビタミン類、カルシウム、ナトリウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛、カリウム、リンなどが含まれています。
鉄分が豊富に含まれているので、肌の健康維持にも効果が期待できそうです。
オオバコで便秘解消！美肌効果も？
オオバコの最大の特徴と紹介した食物繊維は、体の老廃物を排泄し体を内側からキレイにしてくれる便秘解消の強い味方となる栄養素です。
オオバコに含まれる水溶性食物繊維は腸内細菌を増殖させ腸内にある悪玉菌を減らす効果があり腸内環境を整えてくれるのです。
また不溶性食物繊維には水分を吸収し膨張することで腸を刺激します。
さらに水分を含むことでドロドロの粘液状になり、便をスムーズに排泄する効果などにより便秘解消効果が期待できるのだとか。
腸の調子は肌に現れると言われており、腸内環境が乱れると肌荒れやニキビ、ガサガサ肌などの肌トラブルを引き起こす原因となってしまいます。
腸に便が溜まってしまうと体の中で毒素を出します。
その毒素が血管を通り身体中に届いてしまうと肌荒れなどのさまざまな症状が現れ、体に悪影響を与えてしまうのです。
オオバコの効果で便秘が解消され腸内環境が整うと、肌荒れ改善やハリ感アップなど肌の調子もよくなり美肌効果も期待できるように！
美肌には毒素のもと、便を排泄することが重要と言えるでしょう。
また美肌効果以外にも、オオバコには利尿作用があり、体内に溜まった余分な水分を排泄してくれます。
むくみの原因でもある体の余分な水分が排出されることでむくみ解消にもなるのです。
オオバコにはキレイになれる要素がたくさんありますね！
オオバコはダイエットの味方！効果的な食べ方
オオバコに含まれる食物繊維は水分を吸収することで数十倍にも膨らむと紹介しましたね。
このことからオオバコはダイエットにも効果的と言われています。
オオバコを食べると食物繊維がお腹で膨れ、満腹中枢が刺激されることで少量の食事でも満腹感を得ることができ、それにより食欲が抑制され、食べ過ぎを防止になるのだとか。
またオオバコの持つ水溶性食物繊維は腸の中で水分に溶けると出てくるドロドロの粘液の働きで、糖質や脂肪の吸収を穏やかにする効果やコレステロールや老廃物などを体外に排出する効果もあります。
人間の体は血糖値が急に上昇すると「インスリン」という成分が分泌され、体に脂肪を蓄えようとする働きが起こり余分な脂肪が蓄えてしまうことで太ってしまうのです。
しかしオオバコにはこの血糖値の急な上昇を抑えてくれる効果があるので、肥満になるのを防いでくれます。
さらに糖質ゼロなので、これらの効果によりオオバコはダイエットに向いていると言えるでしょう。
ここでオオバコで効果的にダイエットするときのポイントをご紹介します。
1日の食事回数に分けて摂取するようにしましょう。
②オオバコを摂取するタイミングは食事の1時間前がベスト！
オオバコは水分を吸収し膨張するまでに時間がかかると言われています。
オオバコの効果を得るためには食事前に摂取するのがポイントで、それにより食事の量を抑えることが可能です。
③水分補給はしっかりすること！
オオバコは腸の中の水分を吸収し膨張するので、水分不足状態だとオオバコに水分を取られ逆に便秘になってしまうことがあります。
オオバコを摂取したあとは必ずコップ1杯(160ml以上)の水分を取るようにしてください。
早く効果を得たいからと大量摂取してしまうと結果的に便秘になり、逆効果になってしまうので気を付けましょう。
また満腹感があるからとオオバコのみの摂取(置き換えダイエット)は栄養不足になってしまうのでおすすめできません。
オオバコだけでは十分な栄養が補給できないため、食事などで栄養は補給する必要があります。
ですので、ダイエットをするならバランスのいい食事で栄養を摂取しながらオオバコを取り入れるようにしましょう。
まとめ～オオバコで美ボディ&美肌を手に入れよう～
オオバコは糖質ゼロ！食物繊維が豊富！女子には嬉しい効果がたくさん！これは試してみる価値はあると思います。
ダイエットの天敵でもある便秘解消や糖と脂肪の吸収を抑える、食欲抑制できるなど万能なオオバコは食べ過ぎ女子には必見です。
オオバコは一般的に粉末やサプリメントとして売られています。
水に溶かすだけではオオバコは少し草のにおいがするので、飲みにくいと感じる人もいるかもしれません。
そんなときは牛乳や豆乳などに混ぜて飲むと飲みやすいと思います。
また温かいものには溶けにくい性質があるので、飲み物に粉末を入れる際はだまにならないように素早く混ぜてから飲むといいですよ。
料理に使ったり、お菓子作りに使うこともできるので、飲むだけに飽きてきたら料理にも取り入れることもできます。
便秘に悩む方やダイエットを考えてる方にオススメのオオバコ、今回紹介したポイントを押さえながらぜひ取り入れてみてください。
オオバコで便秘にさよなら！体の中からきれいになりましょう！
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