ノンストレスのツナ缶ダイエット！効果的なやり方はコレ

年齢を問わず愛されている「ツナ缶」。
料理の助っ人になったり、保存がきくので常備しておくといざというときに便利な食材ですよね。

このツナ缶でダイエットができるとTVでも紹介され、話題になっているのを知っていますか？

缶を開けると油たっぷりでてくるツナ缶でダイエットなんてできるの？と不思議に思いますよね。
実際にツナ缶ダイエットを行って、成功した方もいるのだとか！

今回はツナ缶ダイエットについて効果的なやり方を解説していきます。

あの高カロリーなツナ缶でダイエットができるの？

ダイエットにもいろいろ方法がありますが「ツナ缶ダイエット」の場合は置き換えダイエットになります。

置き換えダイエットとは普段の食事のメニューを低カロリーな食材に置き換えてダイエットを目指す方法です。
CMなどでも3食のうち1食をドリンクにするというダイエット法が紹介されていますが、今回はその置き換える食材が「ツナ缶」なのです。

ツナ缶ダイエットの場合、完全にツナ缶しか食べないというのではなく、普段の食事にツナをプラスする方法やお肉の代わりにツナにするという無理な食事制限をしなくてもいいので、ノンストレスでできるダイエットなんです。

ダイエットをするとき食事制限で苦戦する方も多いと思います。
しかしツナ缶ダイエットはその心配がないので嬉しいダイエット法なのです。

ツナの原料でもある「マグロ」ですが、マグロは高たんぱく食材としてダイエットに用いる方もいましたが、毎日マグロを食べるとなると飽きてきたり食費の心配が出てきますよね。

ツナ缶なら保存がききますし、いろんな料理にも使え、価格も安定しているので無理なく続けられるのがいいですね。

ツナ缶ダイエットにはどんな効果があるの？

基礎代謝がアップ
ツナ缶には良質なタンパク質が含まれていています。
このタンパク質は筋肉、髪、皮膚などを作るので必要な栄養素になり、そして基礎代謝を高めてくれる効果も期待できるのだとか。

基礎代謝が上がると脂肪などをエネルギーに変えてくれるので痩せやすい体に導いてくれます。

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太りにくい身体に
魚にはDHAが含まれているのはご存じの通り、原料がマグロのツナ缶にもDHAが含まれています。
DHAは血液をサラサラにする効果があり、血液がサラサラになることで血流がよくなり基礎代謝が上がるため脂肪を燃やす働きが活発になり太りにくい体になってくるのです。

中性脂肪を下げる
EPAには肥満の原因にもなる中性脂肪値を下げる効果があると言われています。
また、内臓脂肪も減少させる効果も期待。

他にも血糖値を安定させる働き、胃の消化を遅くする働きがあり満腹感が長続きし間食を防ぐ効果が期待できます。

さらに痩せるホルモン「GLP-1」を分泌する働きと、ツナ缶に含まれるリノール酸が中性脂肪を減らす働き、ナイアシンにより脂肪や糖質を分解する働きによりツナ缶はダイエットにも効果的なのです。

ツナ缶ダイエットの方法と注意点

ツナ缶ダイエットの方法
冒頭でも書きましたが、ツナ缶ダイエットの方法は置き換えダイエット法で、1日3食のうち1食にツナ缶を取り入れる、またはお肉の代わりにツナを使うという方法になります。

ツナを取り入れるタイミングとしては「朝」がベストです。
朝食にツナを食べると代謝を上げてくれるため、1日の始めから代謝が上がることで体も活発になり痩せやすい体を作ることができます。

ツナ缶には水煮や油漬けのものがあり、ダイエットには水煮の方がカロリーも低く適していますが、毎日となると飽きてしまうことも。

そこで、水煮と油漬けのツナ缶を気分やお料理で使い分ければ、飽きることなく続けることができますよ！

ツナ缶はほぼ糖質ゼロでダイエットに向いていますが、ツナ以外のもの(コーンなど)が入ったツナ缶はダイエットには向いていないのでツナだけの缶詰にしてください。

サラダや炒め物、おにぎり料理の幅はさまざまなので、いろいろアレンジして取り入れてみましょう。
油漬けのツナ缶を使う場合は油を切ってから使うようにしてくださいね！

摂取量としては1日2缶ですが、体を慣らしていくために初めは1缶、1日1食から始めてみてください。

注意点
ダイエットに効果があるからとツナ缶しか食べなかったり、ツナ缶だけをたくさん食べるというやり方では逆効果になってしまいます。

ツナ缶を取り入れながら栄養のあるバランスのとれた食事を摂るように心がけましょう。

またツナ缶ダイエットに合わせて運動を取り入れるとより効果的にダイエットができます。

ハードな運動ではなく、ウォーキングやジョギングなどの軽い運動で大丈夫です。
より効果を実感したい方は運動も取り入れてみてください。

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まとめ～お肉をツナ缶に置き換えることでストレスのないダイエットをしよう～

いざというときにツナ缶があれば料理の品数も増え、主婦にはありがたい食材ですよね。
何に合わせても美味しいので、大人から子供までに愛されています。

そんなツナ缶にダイエット効果があるとは知らず驚きました。

ツナ缶は意外にも低カロリーでダイエットをする上で食事制限で苦戦していた方にもおすすめしたツナ缶ダイエットで、ぜひダイエットを成功させて欲しいです！

ツナを食べてきれいにダイエットしましょう。

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