カテゴリー: メンタル

暑さも落ち着いた秋、ようやく毎日快適に過ごせるようになりました。
おいしいモノもたくさんあり趣味や運動に打ち込みやすいので秋になったら活動的になろう！と思っていた方も多いのでは。

でもいざ秋になると「気分が落ち込んで憂鬱…」「やる気がでない…」など、こんな経験はありませんか？

もしかするとそれは「秋うつ(鬱)」とも呼ばれる季節性感情障害(SAD)なのかもしれません。
今回は秋を楽しく過ごすために、このモヤモヤを緩和する方法を紹介します！

秋うつの症状って？季節性感情障害(SAD)になる原因

秋になってなんだか気分が沈んでしまう…。
そんな自分にさらに嫌気がさしてモヤモヤしていませんか？
秋うつになるとこのような症状が現れます。
いくつか当てはまれば「季節性感情障害」かもしれません。

＜秋うつの症状＞
・情緒不安定
・気分が落ち込むことが多い
・慢性的に疲れを感じる
・やる気が出ない
・集中力の低下
・睡眠時間が長くなる
・朝起きるのがつらい
・過食気味になる
・楽しいことが楽しいと思えなくなる

なぜこのようなうつ症状が出てしまうのでしょうか？
考えられる季節性感情障害の原因はこちら。

①日照時間の低下
夏と比べて秋は日照時間が減ります。
日照時間が減ると脳内から分泌される「セロトニン」という物質が減少するため、うつ症状になりやすくなるのだそう。

セロトニンというのは心を安定させる天然の精神安定剤のようなもの。
心身の安定に関係することから「幸せホルモン」とも呼ばれ、不足すると不眠症やうつ病になりやすいと言われているのです。

日照時間の短い国では日光を浴びる時間が短いことで鬱になりやすいことはよく知られています。
健康のためや精神安定のために陽がのぼっている間はあえて外で日光浴をしたり、光を照射する機械で屋外にいるときと同じ明るさにして自宅で人工的に日照時間を長くさせることもあるそうです。

②体内時計の乱れ
体内時計を正しく機能させるには「メラトニン」という物質が分泌されることが重要です。
メラトニンはセロトニンを材料にして作られる物質ですから、日照時間の低下でセロトニンの分泌量が減るとメラトニンのもとになるものが少ないので、当然メラトニンも減少してしまいます。
体内時計が狂うと時差ぼけや不規則な生活を続けた後のような体調不良、気分が落ち込むなどの症状を起こしやすくなります。

要注意！季節性感情障害は女性が特にかかりやすい

季節性感情障害は子供や老人はかかりにくく若い女性がなりやすいと言われています。
男性もなる可能性はありますが、女性は男性の3倍～4倍リスクが高いそうです。
女性ホルモンの変動があり体調や精神面が変わりやすいことや、気温・湿度・太陽光など自然環境の変動は女性の方が敏感に感じ取ることができることが原因とされています。

秋になるとおいしい物をたくさん食べてしまう！という女性は多いですよね。
無性に食欲がわくのは、もしかすると秋うつの「過食症状」が原因になっている場合もあるのかもしれません。
[SaLinkDesigner id=558 layout=horizontal target=none]https://rebon.me/body/menstruation/7432.html[/SaLinkDesigner]

秋うつを乗り越える！症状を緩和させるには？

秋うつの症状を緩和、改善させ秋を健康的に過ごすにはこのような方法をとりましょう。

①栄養バランスを整える
セロトニンの分泌をさせるにはセロトニンの材料になる栄養が必要です。
大豆、肉、魚などのたんぱく質はセロトニンの材料になる必須アミノ酸のトリプトファンが含まれるので、これらの食品でたんぱく質を取り、セロトニン生成をサポートするビタミン類やミネラルも摂取しましょう。
食事で摂取しきれない場合やどうしても食べられない時はサプリメントの活用もおすすめです。

②日光を浴びる
季節性感情障害の緩和、改善には朝の日光を浴びるのが最も効果的です。
女性は紫外線を気にする方も多いですが、朝起きたらカーテンを開けて部屋に朝日を取り入れましょう。
できれば休日もダラダラと昼過ぎまで寝たりせず、朝はカーテンを開けて朝日を浴びる習慣をつけましょう。

③適度な運動
運動をすることでストレスや気分の落ち込みを緩和するドーパミンという気持ちをコントロールする物質が分泌されます。
運動をした後晴れやかな気分になるのはドーパミンの効果です。
運動する時間がとれない方も通勤時間を利用して歩くことを心がけたり、階段を使うようにしたりなど小さなところから体を動かす習慣をつけましょう。

④照明を明るいものに変える
自宅では安心感や落ち着いた空間を演出するために暗めの照明を使っていませんか？
秋うつの緩和には日光を浴びるのが効果的ですが、日照時間が短いので日光を浴びる時間がどうしても短く限られてしまいます。
自然光と同等の明るさの照明に変えることで外にいる時と同じような環境を作り、体内時計の乱れを防ぎます。

また、夜になったら照明は落としましょう。
明るい・暗いのメリハリをつけることが重要なのです。

⑤やることの計画を立てる
仕事や家でしなくてはならない仕事を早くより多くこなそうとするのではなく、1日に終わっていればいいだけの量をきちんとこなすことを考えましょう。
やることの量が決まっていないとだるい、気持ちが萎えるなどうつ状態になりやすいですが、量が決まっていれば「ここまで終わらせれば休み」と割り切りやすくなりますよ。

まとめ～秋うつの症状を理解して対策しよう～

秋うつになって気分が落ち込み暗くなっていると表情にも暗さが現れがちです。
気持ちも表情も暗いと「活発さ」「若さ」も感じられません。
過ごしやすい秋を明るく目一杯楽しむためにも、心のエイジングケアとしても、ぜひ秋うつの緩和に取り組んでみて下さい。

【あわせて読みたい記事】
[SaLinkDesigner id=556 layout=horizontal target=none]https://rebon.me/heart/9040.html[/SaLinkDesigner]
[SaLinkDesigner id=557 layout=horizontal target=none]https://rebon.me/heart/mental/6501.html[/SaLinkDesigner]

毎日の仕事、育児、家事などで忙しくへとへとなあなた！
自分が楽しむ時間や心を休める時間をしっかりとれていますか？
毎日が忙しくても時には思いっきり楽しんだり心をリラックスさせてあげないと「人生に疲れた」と深刻な悩みになってしまいます。

そこで大人の女性の心のエイジングケアにおすすめなのが「映画」です。
映画館に行かなくても自宅で見るだけでもOK！
時には元気になれる映画や感動できる映画を見て楽しみ、笑ったり涙を流したりしませんか？

映画を見るときには「感情移入」が重要

仕事、育児、家事で忙しくて身も心もへとへと…落ち込んだ心を元気にしてくれるのが映画です。
ただ流し見るのではなく、映画の登場人物に感情移入して見るのが大切。
主人公が成長していったり、困難に打ち勝つストーリーに感情移入して見ると映画が終わるころには心がすっきりとしているでしょう。

感動して涙を流すこで心を休めることができます。
泣いた後にはなんとなくすっきりしていませんか？
涙にはストレスを軽減させる働きがあり、映画を見て感動し涙を流すことで心が元気になるといわれています。
最近では｢涙活｣と呼ばれ、涙を流してストレスを発散しようという考えも浸透しているのです。

[SaLinkDesigner id=197 layout=horizontal target=none]https://rebon.me/heart/mental/6501.html[/SaLinkDesigner]

ちょっと疲れたな…と思ったら、ゆっくり映画で癒されてみては？

大人の女性を元気にしてくれるおすすめ映画

映画作品はたくさんあるのでどれを見ればいいのか迷う…という人にこちらの映画をおすすめします。

◆マルタのやさしい刺繍

何か挑戦していたが壁にぶつかり落ち込んでいる時におすすめの映画です。
スイス映画で映像美もおすすめの理由。
美しい景色にもぜひ注目してみてくださいね。

マルタのやさしい刺繍は夫を亡くし気力をなくした老婦人が目標に向かい奮闘するストーリー。
おばあさんが活躍する作品は心が元気になりますよ！
主人公のマルタの若いころの夢は「ランジェリーショップを作ること」。
しかし彼女の住む小さな村は保守的で、「ランジェリーショップはいやらしい！」という偏見でさまざまな嫌がらせをしました。
彼女の息子もランジェリーショップには大反対。

しかし決して諦めないマルタに心打たれ、周囲の人たちが味方になっていきます。
4人のおばあちゃんたちが新しいことに挑戦し、夢を叶えていく演出がとっても魅力的。
この映画の主要な登場人物の平均年齢は80歳以上で、元気なおばあちゃんたちにこちらまでパワーをもらってしまいます。

どっと笑いが起こるようなコメディではありませんが、最後にはいつのまにか自分も元気になっていて「何かに挑戦しようかな」「もっと頑張ろう」と前向きになれることでしょう。
何歳になっても新しいことを始め、夢を叶えることはできるのです！

◆ウォルター少年と、夏の休日

シックスセンス、AIにも出演した天才子役のハーレイ・ジョエル・オスメントとベテランのオスカー男優が共演したヒューマンドラマです。
母親の勝手で二人の老人が暮らす家に預けられた少年。
父親がいない少年は気難しい老人たちに困惑するも、与えられた屋根裏部屋で見つけた写真の思い出話を聞いていくうちに心を開いていきます。

少年は人生の哲学を学び、そして気難しさと保守的、排他的で新しいことに触れて来なかった老人が大切な価値観を見出す成長ストーリー。
老人たちは横暴な不良を素手で打ちのめし、しつこいセールスにはショットガンを打つなどとってもパワフル。
狂ってる！と思いきや、更生もさせてしまうのがかっこいい！

途中から少年は老いたライオンを飼うことになるのですが、この作品においてこれが象徴になっています。
原題は「Secondhand Lion」。
映画を見終わってから、その意味をぜひ考えてみてください。

また、映画の中で老人が少年へ送るスピーチは心にぐっときます。
若い世代にも見ていただきたい映画ですが、忙しい毎日で純粋な心を忘れている大人にもおすすめです。

◆魔女の宅急便

ジブリ作品の中でも根強い人気で、テレビでもよく放送されているので見たことがある方も多いのでは。
魔女見習いのキキが成長していくストーリーには元気や勇気を貰えますよね。

大人になるということが一人前ではないのだと、社会に出てから思ったことはありませんか？
大人になったのに私はこんなことができない…と、仕事をしていく上で悩んだ時期は誰でもあるでしょう。

キキも作品のなかで一人前になれないことに悩み、奮闘します。
そして、落ち込んだこともあったけど最終的には悩みを吹っ切るのです。
落ち込んでいる間の周囲の助け、温かさも本作品の魅力ですね。
作品中の「落ち込んだりもしたけれど私は元気です」というセリフ。
時々つぶやいたり、心の中にしまっておくと毎日を少しでも明るく過ごせるかもしれませんね。

まとめ～元気になれる映画を見て明日からまた頑張ろう～

こちらで紹介した映画はだいぶ古い映画ですが、今でも多くの人から愛されるほどの魅力が詰まっています。
新作の話題映画を見るのもいいですが、時には古い映画から良作を見つけてみてはいかがでしょう。
お気に入りの映画を休日に少しずつ見つけて、映画鑑賞を楽しんでいるうちに心のエイジングケアにもなっていることでしょう。

【あわせて読みたい記事】
[SaLinkDesigner id=254 layout=horizontal target=none]https://rebon.me/heart/5670.html[/SaLinkDesigner]
[SaLinkDesigner id=255 layout=horizontal target=none]https://rebon.me/beauty/skincare/5133.html[/SaLinkDesigner]