カテゴリー: 子育て

店頭やオンラインショップに並ぶマタニティウェアを目にして「いつから着たらいいんだろう？」と悩む妊婦さんは多いでしょう。

また「マタニティウェアはいる？いらない？」と必要性に疑問を感じている人もたくさんいると思います。

そこで、マタニティウェアはいつから着るのかについて、一般的な認識をもとに考えていきましょう。

マタニティウェアのメリットや必要性、マタニティウェアの人気ブランドについてもご紹介します。

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いつから着るかの前に！マタニティウェアって必要なの？

マタニティウェアとは？普段着との違い
マタニティウェアは、妊娠期間中を快適に過ごすことができるように作られた、妊婦さんのための専用服です。

マタニティウェアの普通の服との違いは、お腹周りを締め付けないようにウエスト部分がゴムになっていたり、体をふんわりと包み込むようなオーバーサイズだったりなど、妊娠に伴って大きくなるおなかや体に合わせてデザインされていることです。

また、妊婦健診がしやすいように服が前開きになっていたり、出産後にも使うことができるように授乳口付きになっていたりなど、機能性の高さも特徴。

最近では、一見すると妊婦さんのための服だとは思えないようなおしゃれなマタニティ服が数々登場しています。

ユニクロや無印良品などの人気ブランドからはマタニティラインがリリースされており、デザインはもちろん、機能性の高いアイテムが豊富。

加えて、ゆったり着ることのできるゆとりのあるシルエットのファッションがトレンドだということもあり、妊娠中も妊娠前と変わらずにオシャレを楽しみながら、充実した気分で過ごすことができます。

マタニティウェアの必要性
妊娠すると、急にお腹が出てきたり、体全体がふっくらとしてサイズアップしたりと、大きな体の変化を感じることでしょう。

妊娠前の普段着でも着られないことはなく、あえてマタニティ服を「買わない派」の人もいます。

しかし、お腹が出るとトップスの前だけがつり上がったようになったり、服シルエットがおかしなことになったりなど、見た目の違和感が否めません。

また、大きなお腹では、ウエスト部分をボタンとジッパーで締め付けるようなデニムや、体にピッタリフィットするようなトップスではとても窮屈でしょう。

妊娠すると血液量が増えてむくみやすくなったり、代謝が促進されて体温が上がったりするため、ただでさえ気分が悪くなりやすい状態です。

普段着でも妊娠中の服として代用することはできますが、体を締め付けるような服を着ることが頭痛や腹痛などの原因となり、さらに夏の暑さや冬の冷えが加わるとマイナートラブルが起こりやすくなることが注意点。

マタニティ服は、妊婦さんの快適さを追及しているだけでなく、母体に負担をかけないための体調管理アイテムとしても意味があります。

母体の体調不良が赤ちゃんに悪影響を与える可能性もあるため、最低限のマタニティウェアはあった方がいいといえるでしょう。

マタニティウェアはいつから着るのが普通？

着用スタートは5か月頃からが多い
マタニティウェアをいつから準備するのかという時期に、特に決まりはありません。

妊娠5か月頃から着用することが多いとご紹介しましたが、あくまでもこれは一般的な目安であり、妊娠が判明した直後、妊娠3か月くらいにすぐ着始めたという人もいます。

マタニティウェアを着始める人が多くなるのが、安定期の妊娠5か月目頃からです。

これはおなかのふくらみが目立ち始める時期で、安定期に入ると早い人では胎動を感じる頃。
妊娠4か月までの初期では、ほんの少し下腹部が膨らんでくるものの、まだ妊娠前の普段着を着ることができる人も多いです。

しかし、5か月目頃からは普段着ではきつくて入らなくなる人が増え始め、妊娠8か月頃になると、急激にお腹が大きくなり、胎動も激しくなって、窮屈な服では着心地が悪くなるでしょう。

そのため、妊娠後期になる8か月頃にはほとんどの人がウェアや下着など、何らかのアイテムをマタニティ専用のものに切り替えるといいます。

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マタニティウェアはいつからいつまで着られる？
マタニティウェアは、妊娠中だけでなく、出産後にも着続けることができます。

マタニティウェアには授乳口がついているものがあるので、授乳服としても使用可能。
さらに、脱ぎ着しやすいように工夫されているため、産後の入院中や健診の際にも役立ちます。

また、産後の体形カバーにも便利。
出産した直後は、赤ちゃんがお腹の外に出たからといって、すぐにお腹が凹むわけではありません。

妊娠中にお腹周りについた脂肪が落ちたり、大きくなった子宮が戻ったりするまでは、最低でも数か月以上かかるので、出産直後にはそれほどウェストサイズが変わらないのです。

出産したら、その直後からスリムなデニムを履けるような気がするかもしれませんが、妊娠前のような普段着を無理なく着こなすためには、実はかなりの時間を要するということを覚えておきましょう。

このように、マタニティウェアは産前産後の長い期間で活用することができる便利なアイテムです。

マタニティウェアの選び方

【サイズ】自分の体型に合っているか

マタニティウェアのサイズは、あまりにも急激な体重増加などがなければ、妊娠前のサイズ選びと特に変わりはありません。
たとえば、妊娠前のサイズがMだったのであれば、マタニティ服もMで大丈夫でしょう。

ただ、臨月までにどのくらいお腹が大きくなるかというのはわからないので、特にウエスト周りはゆとりのあるデザインを選んでおく方が安心。

サイズチャートはブランドごとに異なるので、ブランドのホームページや店員さんのアドバイスを参考にして、体型にあった最適なものを選んでください。

【機能性】ストレスなく着れるかが大事

妊娠中は、むくみやすく、汗をかきやすいので、熱が体にこもるような服では着心地が悪いでしょう。
また、赤ちゃんの成長とともに母体も一回り大きくなるので動きが鈍くなり、体を動かすことが億劫になる人が多いです。

ですから、マタニティウェアを選ぶ時には、いかに快適に着られるかが大切なポイント。

ストレッチ性が高く体を動かしやすい素材のものにしたり、真夏に臨月を迎えるのであれば吸水速乾素材を選んだりなど、機能性にこだわって選ぶといいでしょう。

洗いやすいとか、汚れが落ちやすい、あるいは汚れが目立ちにくいなど、お手入れが簡単なものも気兼ねなく着ることができるのでおすすめです。

【デザイン性】マタニティウェアでのおしゃれを楽しみたい

一生のうちに数回しか体験することのない妊娠中だからこそ、その時ならではのおしゃれを楽しみたいですよね。

最近は、シーズンのファッショントレンドを取り入れたおしゃれなマタニティウェアがたくさんあり、妊娠前とほとんど変わらない感覚で洋服選びをすることができるようになりました。

ちょうど、ゆとりのあるサイズのアイテムを取り入れたスタイリングが流行していることもあり、マタニティウェアとそうではない一般のアイテムを組み合わせたコーディネートでマタニティファッションを楽しんでいる人もいます。

普段着に近いデザインのものを選ぶと、産後にも着ることができます。

【いつからいつまで】産後も使えるかもチェック

マタニティウェアは妊娠中の短い期間だけのものにするには勿体無いので、産後も使えるものかどうか、長く着ることを見越して選ぶといいでしょう。

最近のマタニティウェアには、妊娠前の普段着と変わらないようなデザインのものがたくさんあり、普段着として産後にも着れるものが豊富です。

おすすめ！おしゃれなマタニティウェアブランド

マタニティウェアは、年々おしゃれに進化しており、洋服選ぶを楽しむことができるようになっています。

ここでは、マタニティウェアを取り扱う人気のブランド＆ショップを5つピックアップしてお伝えします。

【1】ユニクロ

シンプルで機能性が高いマタニティウェアを揃えているのが、ユニクロです。
着心地の良さだけでなく、着たときのシルエットにもこだわったデザインは、値段以上の価値を感じられるもの。

こだわって作られているのにリーズナブルなところが人気です。

高品質で高機能のマタニティウェアがプチプラで手に入ることで人気のユニクロ。
無地でベーシックなカラーが多く、パンツやレギンス、ショーツのみの展開でアイテム数それほど多くありませんが、着心地の良さやシルエットの美しさには定評があり、働く妊婦さんのオフィス用アイムとしても多く愛用されています。

人気のレギンスパンツは3,000～4,000円が相場。

ユニクロのマタニティは全店で取り扱っているわけではなく、公式オンラインショップや全国の一部取扱店舗のみなので、ホームページから確認してみてください。

ユニクロ公式オンラインショップ>>

【2】バースデー

バースデーは、リーズナブルにトレンド服が手に入るしまむらグループのお店。
マタニティやベビー用品を専門に扱っており、かわいいアイテムが手に入れやすい価格で取り揃えられています。

妊婦さん用のトップスやボトムスはもちろん、インナーやパジャマも充実していて、不定期に行われるセールではパジャマの上下セットが1,000円程度の時も。
赤ちゃんが生まれてから使えるグッズもあり、妊娠中から産後、子育て中にわたって長く活用することができます。

Birthday公式サイト>>

【3】無印良品

シンプルなデザインで、飽きのこないベーシックなデザインが支持されている無印良品。

モノトーンなどのベーシックカラー中心で、無地やボーダーのデザインが中心ですが、これこそが無印らしさ。
ナチュラルでシンプル、加えて使いやすいと3拍子揃った快適ウェアが揃います。

いつも使う人のことを考えた商品作りをしているため、機能性にこだわりたい人にもおすすめ。

多くのアイテムの商品名に「産後も使える」と入っているので、マタニティ期間中だけじゃなく、出産しても普段着として長く愛用したい人にもいいでしょう。

MUJI無印良品公式サイト>>

【4】フェリシモ

プチプラでトレンド感のあるマタニティウェアが揃うのが、ファッション通販の「フェリシモ」です。

「VERY」など人気女性誌とのコラボレーションアイテムなどもあり、話題のアイテムも豊富。
ヒット商品も多く、たくさんの妊婦さんに愛用されています。

フェリシモマタニティウェアでトレンドのアイテムを手に入れたいのなら、通販のフェリシモがおすすめ。

妊娠中だけではなく、産後にも使えることを意識してデザインされたものが多く、中には一見するとマタニティウェアに見えないものも多いです。
トレンドを取り入れたアイテムが豊富なことに加え、動きやすさや素材など快適性にこだわっているので、仕事場での服装にもピッタリ。

価格の相場は、トップスで2,000円程度～、ボトムスで3,000円程度～と、比較的リーズナブル。

インターネットサイトでは、人気アイテムやおしゃれな着こなし術など妊婦さんに役立つ報を特集したコンテンツが多く、オンラインショッピングしながら、情報収集も楽しむことができます。

フェリシモMAMA公式サイト>>

【5】エンジェリーベ

マタニティやベビーウェアなどを専門に扱うエンジェリーベは、かつてマタニティデニムを他のマタニティブランドに先駆けて発売し、大ヒットさせたブランド。

デザイン性の高さはもちろん、機能性に富んだ商品が豊富です。
　　
普段着からセレモニー、フォーマルまで幅広く揃い、妊娠中のボディケアコスメや出産後の内祝いまで、産前産後に必要なものをトータルでサポート。

価格はトップスで3,000円前後、ボトムスで5,000円前後の商品が多いです。

ANGELIEBE公式サイト>>

普通の服でマタニティウェアの代用をするなら

ワンピース
マタニティウェアの定番ともいえるのが、ワンピース。
1枚着るだけですぐにコーディネートが決まり、着脱も簡単なことから、妊婦さんに多く愛用されています。

さて、ワンピースを選ぶ時には、伸縮性があるかどうか、締め付けがないかという2点を重視しましょう。

普段着で代用するなら、ニットワンピースやふんわりとしたシルエットのロングワンピースがおすすめ。
体の動きを制限しない素材やラインのものを選ぶといいですよ。

スカート
スカートは、妊娠初期にはウエストがボタンのものでも入る人が多いですが、妊娠後期になるとほとんどの人がボタンを締めることができません。
お腹周りがきつくて着心地も悪いので、ウエスト部分がゴムになっているものを選びましょう。

シルエットは、フレアラインがおすすめ。
妊娠すると、お腹周りだけでなく、お尻や太ももなど下半身全体が出産に向けてふくよかになってくるので、シルエットをカバーするのに役立ち、着た時のシルエットが綺麗です。

パンツ
普段着を代用するのであれば、パンツのウエスト部分がゴムのものがいいでしょう。
だた、パンツは、普段着を臨月近くまで代用できるワンピースやスカートと違って、妊娠後期になるとどんな大きなサイズのものでも履くことが難しくなります。

仮に、大きなおなかに合わせて超ビッグサイズのものを買っても、ウエスト周りの大きさとヒップや太もも周辺のサイズバランスが悪くなるので、あまりおすすめできません。

妊娠初期~中期までは普段着を代用し、中期～後期にかけては専用のマタニティパンツがあった方が便利です。

【まとめ】マタニティウェアはいつから着てもOK

マタニティウェアは、妊娠期間中であればいつから着ても大丈夫。
着始める時期に決まりはありません。

ですから、つわりで気分が悪く、普段着の窮屈さが煩わしいと思ったら妊娠初期からでもOK。
妊娠中期までは普段着で代用し、妊娠後期に入る頃にマタニティウェアに切り替えるのもいいでしょう。

マタニティウェアは、妊婦さんのことを考えたさまざまな工夫が凝らされているため、一生のうちでほんの一瞬しかない妊娠期間中を特別なものだと実感することができます。

自分がベストだと思うタイミングで、ぜひマタニティウェアの購入を検討してみてくださいね。

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赤ちゃんを授かって幸せいっぱい！という妊婦さんにふいに訪れるのが、吐き気やだるさといったつわりの症状。

新しい命の誕生はとてもうれしいはずなのに、毎日続くつわりの苦しみに妊娠生活を憂鬱な気分で過ごす人もいることでしょう。
妊娠中は体にさまざまな変化が起こりますが、なかでもつわりの症状は妊婦さんにとって非常につらいもの。

そこで、妊婦さんにぜひ知っていただきたいのが「つわりを軽減する方法」です。
今回は、つわりの原因や、つわりがいつからいつまで続くのかをくわしく説明し、症状をやわらげるコツを紹介します。

つわりはなぜ起こる？原因を解説

人によって症状の程度は異なるものの、妊娠から出産までのあいだに7～8割もの妊婦さんがつわりを経験するといわれています。

ところが、つわりの症状の出方は非常に個人差が大きく、なかには一切つわりの症状が出ないという人も。

いったいどのようなメカニズムでつわりが起こるのか気になるところですが、実はつわりの原因はいまだはっきりとは解明されていません。

現在、考えられているいちばんの原因が「ホルモンの変化」です。
妊娠をすると、胎盤から「hCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）」というホルモンが大量に分泌され、妊娠を支える女性ホルモン「プロゲステロン」の産生をサポートします。

プロゲステロンは、子宮内膜に厚みを持たせたり乳腺を発達させたりして出産に向けて母体の準備をする、妊娠に欠かせないホルモン。
このプロゲステロンの産生や維持に関わるhCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）がつわりの原因になっている、というのが一般的な説です。

ほかにも、メンタル面のストレス、自律神経の乱れ、ミネラル等の栄養不足といった説もあり、さらにはおなかの赤ちゃんがすこやかに成長できるよう母体の安静をうながしているという考えもあるようです。

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つわりの代表的な症状

つわりというと、吐き気や嘔吐を思い浮かべる人も多いと思いますが、つわりの症状はほかにもたくさんあります。
また、症状の度合いも人によってさまざま。

つわりでよく起こる症状には、以下のようなものがあります。

ほかに、「よだれがたくさん出る」「食の嗜好が変わる」「車酔いのような感じが続く」などの症状も。

つわりの期間はいつからいつまで？

つわりの最中は、この苦しい症状はいったいいつまで続くのか……と不安に駆られるものですが、通常は妊娠中期に入る5～6カ月あたりから楽になってくる人がほとんどです。

おおよそ、5～6週のころからつわりの症状が出始め、9週目前後がいちばん症状が強く、15～16週目に落ち付いてくる人が多いといわれます。

とはいえ、つわりがいつからいつまで続くかは個人差が大きく、なかには安定期に入ったあともつらい症状が続く人も。

体質によってはこのようにつわりが長期にわたるケースもあるため、妊娠中はつわりの症状とうまく付き合っていく工夫が必要です。

これからお話しする「つわりの症状をやわらげるコツ」を参考にして、ぜひ自分に合ったつわり軽減法を見つけてください。

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つわりの症状を軽くする方法

つわりの苦しさをやわらげるには、それぞれの症状に応じた対策をとるのがポイントです。

症状別にくわしい対策方法をご紹介しましょう。

吐きつわり対策
1日中、胃がムカムカして吐き気をもよおしたり、何とか食事をしてもすぐに吐いてしまったり。
吐く行為はとても苦しく、体力を消耗します。
そのうえ吐くことによって栄養も不足しがちになるため、心身ともに参ってしまう人もいるでしょう。

そんな吐きつわりに悩む人は、とにかく食べられそうなものを食べることを心がけてください。
この時期は栄養バランスよりも、口にできるものを少しでも摂取することが大切です。

ただ、ひとつだけ気をつけたいのが、水分と塩分の不足。
嘔吐が続くと体内の水分量と塩分量が減ってしまうので、スポーツドリンクなど体に負担なく摂取できるものをこまめに口にしましょう。

水分や塩分が不足すると脱水症状を起こすリスクが高まるので、たいへん危険です。
スポーツドリンクのほか、ビタミンやミネラルを一緒に摂取できる味噌汁や野菜スープもおすすめですよ。

また、極端に食事がとれない場合は、サプリメントで栄養を補給する手段もあります。
その際は、事前に主治医に相談して指導を仰ぐようにしましょう。

食べつわり対策
おなかが空くと胃がムカムカして気持ちが悪くなる、食べつわり。
このタイプは食事をすると吐き気が治まるケースが多いため、ついつい食べ過ぎてしまう傾向があります。

でも、食べ過ぎは胃を刺激して余計につわりの症状を悪化させたり、カロリー過多になって体重増加につながってしまったりするので、注意しなければなりません。

そこで食べつわりの人には、1回の食事量を抑えて食事回数を増やす方法がおすすめ。
空腹の時間を減らすことで、つわりを引き起こす頻度を抑えるのがポイントです。

また、ごはん・パン・うどんなどの主食中心の食事や、スナック類や洋菓子などのお菓子類は、血糖値の急上昇を招いて脂肪を溜め込みやすくするうえに、おなかが空くのが早い傾向にあるので、つわりを誘発してしまう危険も。

空腹感をなるべく感じないようにするには、主食やお菓子のような糖質だけでなく、肉・魚・大豆製品・卵といったたんぱく質や、野菜や海藻類などのビタミン・ミネラルをバランスよく摂取するのが効果的です。

また、食べつわりの人は朝起きたときに強いつわり症状が出ることが多いので、すぐに食べられる個包装のチーズやちくわやヨーグルトなどを軽く口に入れるとよいでしょう。

においつわり対策
妊娠中はにおいに敏感になる人が多いです。
もともと苦手だったにおいだけでなく、これまで何とも思わなかった匂いまでつらく感じるようになる人も。

とくに、タバコや生ごみのにおい、湯気や料理のにおい、歯磨き粉やメイク用品のにおいに拒否反応を示すケースが多く、日常生活のあらゆる場面でストレスを感じることが多くなります。

対処法は、なるべく苦手なにおいとは距離を置き、においをかがないで済むように工夫すること。

具体的には、以下のような方法が効果的です。

ほかにも、部屋の中でタバコを吸うのを控えてもらったり、食事の支度ができないほどつらい日はスーパーの惣菜を利用したりして、なるべくにおいのストレスを減らしましょう。

眠りつわり対策
寝ても寝ても眠い、という眠りつわり。
妊娠中は誰でも眠くなりがちですが、仕事や家事に集中できなくなるほど強い眠気に襲われて悩んでいる人も多いです。

吐きつわりやにおいつわりに比べると、一見楽なつわりのように思えますが、強い眠気に抗うのは想像以上につらく、また体のだるさや頭痛を併発することもあり、決して楽とはいえません。
また、周りの目にはゴロゴロして怠けているように映ることもあるため、本人は理不尽な思いをすることも。

眠いときは、もし状況が許せばそのまま寝てしまうのがベストです。
ただ、現実には寝てばかりいるわけにもいきませんので、眠気をうまく紛らわすコツを身につけてうまく眠気と付き合っていくことが大切。

それでは、眠りつわりの対処法をご紹介します。

眠いときは自律神経の副交感神経が優位になっているため、逆に交感神経を刺激するのが眠気を吹き飛ばすコツです。
気分がシャキッとして覚醒状態になるよう、上記のようなことを試してみましょう。

つわり対策ツボ押し
吐き気や嘔吐の症状はとてもつらいものですが、妊娠中はかんたんに薬を飲むわけにはいきません。
そこで、ぜひ試していただきたいのが、つわり軽減効果のあるツボ押しです。

ツボ押しには、胃腸の働きを改善したり体をリラックスさせたりして、つわりを楽にする効果が期待できます。
代表的なツボを2つご紹介しましょう。

病院での治療が必要なつわりのケース

もし、つわりが重症化して、嘔吐を何度も繰り返したり体重が減り続けてしまったりする場合は、妊娠悪阻の可能性があります。

吐き気や嘔吐が強くて食事はおろか水分さえとれないような場合は、すぐに病院を受診して適切な治療を受けましょう。

つわりの症状が重い場合は、入院して治療をおこなうケースもありますが、多少は食べたり飲んだりできる場合は通院で治療をおこないます。

自己判断はリスクをともないますので、つらいと思ったら迷わず主治医に相談してください。

まとめ～つわりと上手に付き合おう～

ただでさえ体の変化が大きくデリケートな妊娠期に、つわりで毎日苦しい思いをするのは大きな負担ですね。

でも、この記事で紹介したようなちょっとした工夫で、つわりのつらい症状を軽減できることがあります。

赤ちゃんの誕生は待ち遠しいものですが、出産までは長い道のり。
ストレスのたまりやすいマタニティライフを少しでも快適に過ごせるよう、ぜひこれらの対策法を試してみてください。

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いつもよりも多くの栄養を摂取したい妊娠期。
栄養バランスよく食事をすることはもちろん、ビタミンやミネラルの栄養素なども積極的に摂って母子ともに健康を心がけることが推奨されています。

しかし、いくら体にいいからとはいえ何でも「やりすぎ」はご法度。

特にビタミンA（レチノール）は、過剰に摂取することで、お母さんの体調やおなかの赤ちゃんの奇形などのリスクが高まる可能性があるといわれています。

そこでここでは、レチノールの摂りすぎが引き起こす危険性と、妊婦が上手にビタミンを摂取するための方法についてご紹介しましょう。

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妊婦に必要な「ビタミンA」とは

ビタミンAは妊婦と赤ちゃんに欠かせない栄養素
ビタミンAは、皮膚や粘膜を正常に保ったり、薄暗いところでものを見えやすくしたりと、私たちの健康的な生活に欠かせない成分です。

また、細胞の成長にかかわるため、妊娠中のお母さんや胎児にとって必要不可欠な栄養素。
体の中で作り出すことができないため、普段の食事やサプリメントからしか体内に摂り入れることができません。

ビタミンAが欠乏するとどうなる？
ビタミンAは、摂取量があまりにも足りないと、妊婦や胎児に悪い影響を与えます。

妊婦には、肌の乾燥や免疫力の低下、貧血のリスクが上昇。
赤ちゃんには、生まれた後の成長や発達遅延の可能性、眼球の乾燥感や慢性肺疾患、消化器疾患などが起こりやすくなります。

しかし、現代の日本の食生活では、ビタミンAが極端に欠乏するケースはほとんどないので、バランスのいい食事を心がけていれば、推奨の摂取量はクリア可能。

ですから、ビタミンAばかりをピンポイントにたくさん摂取しなくても大丈夫です。
むしろ、過剰摂取がかえって大きなリスクを引き起こす原因になるので、気を付けながら摂取したい栄養素です。

妊婦のビタミンAの摂りすぎはリスクになる

ビタミンには脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンの2種類があります。

水に溶けやすい水溶性ビタミンは、体に吸収しきれなかったものは尿などで体外に排出されますが、脂溶性ビタミンは脂肪や肝臓など、体の中にため込まれていくため、摂りすぎると体へ悪い影響をもたらすことも。

ビタミンAは脂溶性のビタミンです。

もっと詳しく説明すると、ビタミンAには動物性の食品に含まれるレチノールと、植物性の食品に含まれるB（ベータ）カロテンがありますが、レチノールが体に蓄積するのがよくないのです。

ビタミンAの1つであるレチノールの過剰摂取は、体の不調の原因になり、お母さんにもおなかの赤ちゃんにもよくない影響を与える可能性があります。

ビタミンAの過剰摂取が引き起こす母子へのリスクとは？

たった1日や2日、ビタミンAの摂取上限量をほんの少しオーバーしたくらいではこのような症状があらわれる可能性は低いですが、慢性的に大量に摂り続けることで、妊婦にも胎児にも双方によくない影響があらわれます。

胎児への影響には奇形が報告されており、耳の形態異常が認められたケースも。

妊婦自身が防ぐことのできるリスクなので、毎日口にするものにレチノールを多く含むものがないかどうかをチェックし、1日の摂取量目安を意識するようにしましょう。

ビタミンAの1日の摂取量目安はどのくらい？

では、ビタミンA（レチノール）の1日の摂取量目安とは、具体的にどのくらいなのでしょうか。

厚生労働省のデータを見てみましょう。

※引用元：厚生労働省サイト

厚生労働省のデータによると、1日の摂取量目安は妊婦の年齢によって違いがあります。

妊娠初期と中期は非妊娠時と同じ、妊娠後期にはいつもより少し多く摂取することを心がける程度でOKです。

特に妊娠初期には過剰摂取に注意を
胎児の体のさまざまな部分が形成される妊娠初期から中期にかけては、レチノールの過剰摂取に注意した方がいいでしょう。

最近は、サプリメントなどで簡単にビタミンを補給することができます。

妊婦には、妊娠していないときよりも十分に栄養を取ることが推奨されていますが、体に良かれと思って摂取しているサプリメントが、逆に母体や胎児に負担になることもあるということを覚えておきましょう。

ビタミンA（レチノール）が多く含まれる食品とは

ビタミンA（レチノール）が多く含まれる代表的な食品はこちら。

妊娠すると鉄分が不足しがちになるので、レバーで鉄分補給をする人が多くいますが、実はこれは危険。

特に鶏レバーには14,000μg、豚レバーには13,000μgなど、レバー類にはレチノールがたくさん含まれているので、すぐに摂取量目安の上限に達してしまいます。

鉄分はほかのものからも補給できるので、レバーにばかりこだわらず、ほかの食材とも組み合わせてバランスよく栄養を摂るようにしましょう。

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妊婦がビタミンAを摂るならΒカロテンを

ビタミンAを効率よく摂取するならΒカロテンがおすすめです。
Βカロテンは、摂りすぎても過剰摂取になりづらく、摂りすぎた時は排出されます。

Βカロテンが豊富なのは、ほうれんそうや人参、モロヘイヤなどの緑黄色野菜。
ビタミンA不足が心配なのであれば、緑黄色野菜を多めに食べたり、野菜100％ジュースを飲んだりなどで摂取するといいでしょう。

まとめ～妊娠中のビタミンAの過剰摂取に気をつけよう～

ビタミンAの過剰摂取によるさまざまなリスクは、妊婦自身が意識的に防ぐことができます。

普段の食事の栄養バランスに気を付け、ビタミンAはΒカロテンから摂取するようにすることで、母子ともに健康的に過ごすことができるでしょう。

ぜひビタミンAの1日の摂取量目安を参考に、素敵なマタニティライフを過ごしてくださいね。

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