カテゴリー: フード

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レッドスムージーでダイエットもエイジングケアもできちゃいます

数年前から世界中の女性たちから注目を浴びたグリーンスムージー。
しかし一時的な大ブームから一転、「青臭い味がして苦手」「ちょっと飽きてきた・・・」という声もあり、少しずつグリーンスムージー離れをしている方も多くなってきました。

そんなみなさん、そろそろレッドスムージーはいかがですか？
ダイエットもエイジングケアもできちゃう最強ドリンク！
レッドスムージーの効果や作り方、グリーンスムージーとの違いなどを詳しくご紹介しちゃいます♡

赤の秘密

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レッドスムージーのお話に入る前に、「赤」という色の効能について紹介しましょう。
赤やオレンジなどの暖色系には、自律神経（交感神経）を刺激し、消化作用を助け、食欲を増進させる効果があります。
ファーストフードやコンビニエンスストアの看板に赤が多く使われているのも、このためなんですね。

つまり、レッドスムージーはなんとなく食欲のない朝にはぴったりのドリンク！
グリーンスムージーに抵抗感があった男性やお子様も、見た目が鮮やかなレッドスムージーなら、一緒に飲んでくれるかもしれません♪

レッドスムージーって何を入れるの？

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グリーンスムージーは生の葉物野菜や果物をミキサーにかけて作りますが、レッドスムージーには主に何を入れるのでしょう？

それはトマトやにんじんなど、まさに赤い野菜たち。

トマトを入れることにより甘くなり、グリーンスムージーに感じられるような青臭さがないのがうれしい魅力です。
グリーンスムージーに飲みにくさを感じていた人にはとくにオススメ。

またベリーやアサイ―など、注目の紫色の果物もレッドスムージーによく使用される材料です。

レッドスムージーの効果

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レッドスムージーは飲みやすいだけじゃなく、女性にとってうれしい効果がたくさんあります！
どんな効果があるのか材料別に見ていきましょう。

◆ダイエット効果
ダイエットにはグリーンスムージーがいいとよくいわれていますが、レッドスムージーにもダイエット効果が期待できます。

・トマト
トマトに含まれるカリウムは、余分なナトリウム（塩分）を排出し、むくみを改善してくれる働きがあります。
むくみは肥満の大敵！日頃からむくみのないスッキリした体を手に入れるために、トマトは強い味方となってくれるでしょう。

・アサイ―
アサイ―に含まれる食物繊維は便秘解消に大活躍。
便秘による肥満にお悩みの方にはオススメです。
また、食物繊維には血糖値の上昇を抑える働きがあり、脂肪を蓄えにくくしてくれると言われています。
まさにダイエットのサポート役として大活躍してくれる注目の果物です。

◆エイジング効果
そして何よりレッドスムージーに期待したいのが、このエイジング効果！

・トマト
トマトに含まれる「リコピン」は強い抗酸化力を持ち、老化や生活習慣病の原因となる活性酸素を除去してくれる頼もしい成分です。
紫外線から肌を守り、美白効果をもたらしてくれます。
また、リコピンは一日のうちで朝が一番吸収率がいいので、朝のレッドスムージーは美肌にとっても有効なんですね。

・にんじん
ニンジンに含まれる「β-カロテン」も体内に入ると必要に応じてビタミンAに変化し、皮膚や粘膜を健康に保ってくれる優秀な成分。
抗酸化作用で紫外線に対抗する力も強めてくれるんです。
がん細胞にも効果があるというにんじん。
健やかな美しさを手に入れるには、にんじんは欠かせません。

・アサイ―
ブラジルの奇跡のフルーツなどと呼ばれ、近年大注目を浴びているアサイ―。
高い抗酸化作用のある「ポリフェノール」が豊富に含まれており、その量は赤ワインの30倍、ブルーベリーの18倍に相当するとも言われている万能フルーツなのです。

王道！レッドスムージーレシピ

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葉物と水をミキサーにかけた少々ストイックなイメージのあるグリーンスムージーにくらべ、レッドスムージーはヨーグルトやはちみつを入れ、より飲みやすくするのがポイントです。

早速、レッドスムージーのレシピを2つご紹介していきましょう。

【王道！レッドスムージーの基本レシピ】　コップ1杯 200ml相当
水 100～150cc
トマト 1/2個
にんじん 30g
ヨーグルト 大さじ４
はちみつ 小1

【りんごとアサイ―の奇跡のレッドスムージー】　コップ1杯 200ml相当
水　100㏄
冷凍のアサイーピューレ 100g
リンゴ1/2個
ヨーグルト　大さじ4
はちみつ　小1 (※アサイ―ピューレが無糖の場合)

どちらも材料をすべてミキサーにかけ完成です。

トマト、にんじん、スイカ、ピンクグレープフルーツ、アサイ―、ベリーなど、おうちの冷蔵庫で持て余している暖色系の野菜や果物を、総動員して自分なりにアレンジを楽しんでみましょう♪

まとめ

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魅力いっぱいのレッドスムージーはいかがでしたか？
グリーンスムージーが苦手な人、飽きてしまった人、キッチンの隅で眠っているミキサーをたたき起こし、今度はこのレッドスムージーで、ピカピカのお肌といつまでも若々しい体を手に入れましょう♡

家にミキサーがない方や、もっと手軽に野菜の栄養を取り入れたいという方には、粉末タイプの飲みやすいグリーンスムージーもあります。
簡単につくれて味もおいしいのでオススメです。

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便秘やむくみが解消！グリーンスムージーダイエットの効果的な方法を伝授

グリーンスムージーダイエットは、今女性たちの間で話題になっているダイエット方法ですが、具体的にはどんな効果があるのでしょう。

置き換えダイエットとは効果が違うの？やり方は？など、グリーンスムージーダイエットについてこちらで詳しく紹介していきます。

ただ飲むだけでも効果はありますが、より効果的な方法もあるので、ぜひこちらをチェックして正しい方法でグリーンスムージーダイエットに挑戦してください。

グリーンスムージーダイエットとはそもそもどういうもの？

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最近、グリーンスムージーダイエットというダイエット方法をよく耳にするようになりました。
グリーンスムージーとは水、緑の葉野菜、果物をミキサーでスムージーにした飲み物のこと。
葉野菜にはビタミン類、食物繊維、ミネラル、アミノ酸がバランスよく含まれており、生のままドリンクにすることで効率的に摂取することができます。

ミキサーで砕くと野菜の細胞壁が壊れ、栄養が吸収しやすくなるのがポイントです。

グリーンスムージーダイエットで得られる効果とは？

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①痩せやすくなる
美容にはビタミンが欠かせませんが、野菜や果物にはビタミンが豊富に含まれています。
グリーンスムージーは熱を加えないので、ビタミン類を壊すことなく体へ届けることができるのです。
また、生の野菜や果物には「酵素」が含まれ、体内で発生する活性酸素を無害なものに変え、体の働きを活性化することで痩せやすい体質にしてくれます。
グリーンスムージーダイエットに運動をプラスすれば、効率的かつ健康的に体を絞ることができるでしょう。

②便秘の解消
グリーンスムージーは野菜や果物を使っていますから、食物繊維や酵素をたくさんとることができます。
食物繊維は腸の働きを促して便秘解消に役立ち、酵素は消化機能を助けることで腸内の老廃物の排出を促す効果があります。

③むくみの解消
野菜や果物に含まれるカリウムの利尿作用によって、体内の余分な水分が排出され、むくみを解消します。
グリーンスムージーダイエットで脂肪燃焼と水分代謝が同時に行えるため、スッキリとしたボディに。

④血液をサラサラにする
葉野菜にはクロロフィルという成分が豊富に含まれます。
血管内にできる血栓によって血流が悪くなるのですが、クロロフィルは血栓ができるのを防ぐ効果があるんです。
そのため、血流がスムーズになり体の隅々まで酸素がいきわたり、肌荒れ、冷え性の改善などにも効果を期待できます。

グリーンスムージーダイエットのポイント

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グリーンスムージーは好きな野菜、果物を入れるだけと思っている方が多いのではないでしょうか。
実は、野菜、果物はどんなものを入れてもいいというわけではありません。

①避けたい野菜
トウモロコシ、ジャガイモ、カボチャ、サツマイモ、ニンジン、キャベツなどのでんぷん質が多いものはグリーンスムージーに不向きです。
でんぷん質は果物と相性が良くないですし、腸内でガスが発生しやすいなどのデメリットもあります。

ちなみに、グリーンスムージーによく使われるのはホウレンソウ、小松菜、水菜などの葉物野菜です。
アボカドも美容にいいとされるビタミンEが豊富で柑橘類と相性がよく、なめらかなとろみのスムージーにしてくれるため腹持ちもよくなってオススメ。

②冷蔵庫から出してすぐの野菜や果物は使わない
冷たい野菜や果物でスムージーを作ると冷たくなります。
冷たい飲み物は内臓を冷やしてしまい、余計に便秘になったり体が冷えて代謝が落ちてしまうので注意が必要です。

③水で作る
「飲みやすくなるから」と、牛乳や豆乳で作る方が多いですが水で作るようにしましょう。
どうしても飲みにくいという場合は、果物6:野菜4の比率にしてスムージーにすると飲みやすくなりますよ。

④野菜や果物は皮ごと使う
野菜や果物の皮には特に栄養が含まれています。
スムージーを作るときは基本的に皮もすべて使ってください。

⑤一度に入れる野菜や果物はシンプルな具材に
たくさんの種類を入れたほうが健康的！というイメージはありますが、数種類程度のシンプルな数でスムージーを作りましょう。
毎日同じ具材ばかりでなく、色々な野菜や果物を日替わりで使うほうが栄養に偏りができず、飽きにくいのでオススメです。

ecalic021_013毎朝もっと手軽に栄養を取り入れたい方には、粉末タイプのグリーンスムージーが人気です。

グリーンスムージーダイエットを効果的な方法(飲み方)

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グリーンスムージーを飲むタイミングは空腹時です。
空腹時に飲み、飲んだ後1時間程度は何も食べないようにしましょう。

胃腸が空っぽの時に飲むと、消化がよく栄養も吸収しやすくなります。
ですから、おなかが空っぽの状態の朝に置き換えとして飲む方法がオススメです。

ただし、日中に活動的に動くような方は朝食をグリーンスムージーにしてカロリーを抑えると、健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、夕食に置き換えるなどタイミングを変えてください。

また、置き換えはどうしても辛い…という方は食事前に飲み、通常の食事を減らしましょう。
通常の食事もとる場合は、スムージーを飲んでから1時間程度開けてから食べるといいと言われています。

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ココナッツシュガーが老化を食い止める？「低GI食品」と呼ばれる理由

ココナッツシュガーを知っていますか？

ココナッツシュガーは「血糖値を上げない魔法の砂糖」として呼ばれ、アンチエイジングの効果も期待されてる注目の調味料です。

ダイエット中や血糖値を気にして甘いものが好きなのに控えてるという方にぜひおすすめしたい「ココナッツシュガー」をご紹介します！

アンチエイジングの強い味方「ココナッツシュガー」とは？

ココナッツシュガーとは、ココナッツの花の蜜から採れる砂糖のことです。
ココナッツの花のつぼみから密を採取し、その密を火にかけてゆっくりと水分を蒸発させることで砂糖が作られます。

インドネシアやフィリピンなど東南アジアが主な原産地で、現地では一般的に使われているそうです。
日本では認知度が低いためか売られているところが少ないですが、オンラインショップなどで比較的お手頃な値段で手に入れることができます。

ココナッツシュガーの効果とは？

ココナッツシュガーに含まれる栄養素とその効果

・ミネラル
ココナッツシュガーに含まれているミネラルは、カリウムが500倍、マグネシウムは29倍、カルシウムは6倍、鉄分は2倍と白砂糖と比較すると豊富に含まれていることが分かります。

・アミノ酸
16種類のアミノ酸が含まれていて、その中でも「グルタミン酸」という成分を多く含んでおり、脳のケア、ストレス緩和、エネルギーの代謝や細胞の活性などの働きがあります。

・ビタミンB群
ビタミンB群が不足すると、睡眠不足やイライラしたり、集中力の低下、記憶力の低下、心がふさいでうつ状態になることも。

ココナッツシュガーにはビタミンB群が豊富に含まれているためこのような症状の改善にも役立ちます。

・食物繊維
ココナッツシュガーに含まれる食物繊維は「イヌリン」という成分で、この成分は腸内細菌の増殖を促す働きがある「難消化性食物繊維」と言われています。

イヌリンは腸内環境を整え、生きた腸内細菌の働きを助けてくれます。また便秘解消にも効果が期待できるのだとか。

注目してほしいのはミネラル成分の多さ。ミネラルは体内で作ることができず、食事から摂取する必要があるので、気軽に効率的に摂取できるのは嬉しいですね。

また、白砂糖には入っていないビタミンBも豊富に含まれているのでダイエット中や血糖値が気になる方は積極的にココナッツシュガーを使ってみてほしいです。

ココナッツシュガーと他のGI値を比べてみた！

まず血糖値とGI値について簡単に説明します。

血糖値とは・・・血液中のブドウ糖の濃度のこと。

食事のたびに上昇し、空腹時や運動のあとは通常の数値に戻ります。
血糖値の上昇が大き過ぎると美容や健康に悪影響の出るリスクがあります。

GI値とは・・・グリセミック・インデックスの略で、血糖値の上昇の度合いを示す指標のこと。

血糖値の急激な上昇によるリスクを回避するために、何をどのくらい食べると血糖値が上がってしまうのかが分かるように目安として参考にされている数値です。

以下の表は砂糖のGI値をまとめたものです。
ブドウ糖を摂取した場合のGI値を100として、見てみましょう。

＊白砂糖・・・109
＊グラニュー糖・・・110
＊三温糖・・・108
＊黒砂糖・・・99
＊てんさい糖・・・65
＊ココナッツシュガー・・・35

ココナッツシュガーのGI値の低さは一目瞭然ですね。
このGI値が低いということは、アンチエイジングの効果が期待できることを意味します。

血糖値が上昇することは、私たちの身体にさまざまな悪影響をもたらします。
中でも老化の原因と言われている糖化を促進させてしまうことに。

酸化が細胞の「サビ」だとしたら、糖化は細胞の「コゲ」。
身体の細胞が焦げてしまうことで、シワやくすみが増えていき弾力やハリが失われていきます。

例えるなら、焼きすぎた食パンのような状態が身体の中で起こるのが糖化です。
ふわふわの食パンを、長時間トーストで焼くと真っ黒になり、水分は飛び、カチコチに硬くなってしまいますよね。

この恐ろしい「糖化」を促進させないためには血糖値の上昇を防ぐことがなによりも大切なのです。

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まとめ～普段使っている砂糖をココナッツシュガーに変えてアンチエイジングを目指そう！～

いかがでしたか？
魔法の砂糖「ココナッツシュガー」さっそく使ってみたくなりますよね。

キャラメルのような独特な甘い香りが特徴のため、どんな料理にも合うわけではないようですが気軽に摂取できるコーヒーや紅茶、洋食やお菓子作りなど使っている人が多いみたいですよ！

GI値が低いですがカロリーは砂糖とあまり変わらないので摂取量には注意してくださいね。

美容や健康が気になる方、育ち盛りのお子さんや年配の方などにもおすすめできるココナッツシュガーを試してみてはいかがですか？

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亜麻仁油(アマニ油)で超簡単ダイエット！アンチエイジング効果も絶大！

最近TVでもよく取り上げられるようになった「亜麻仁油(アマニ油)」。
体にいい油といったらオリーブオイルやココナッツオイルが有名ですが、オメガ3脂肪酸がたっぷり含まれる亜麻仁油も健康や美容、そしてダイエットに効果的と注目されています。

ですが亜麻仁油は味に癖があったり、効果的な摂取方法でないと体にいい作用をもたらさないという特徴があるので注意が必要です。
今回は亜麻仁油がどのような効果をもたらすのか、そして効果的な摂取方法についてなど詳しく紹介します。

美容や健康にもいい「アマニ油」とは？

「アマニ油」とは漢字では「亜麻仁油」と書き、「あまにゆ」と読みます。
亜麻という植物の種から採れる油のことです。

亜麻仁油にはわたしたちが体でつくることができない必須脂肪酸のオメガ3であるa-リノレン酸やオメガ6のリノール酸を豊富に含んでいます。
オメガ3は体にいい油の代表格。
血液の流れを促し、コレステロール値の改善やアレルギー予防にも効果があるとされているのです。
亜麻仁油の約6割がa-リノレン酸だといわれており、その高い効果に期待できます。

もともとは塗料やインクの原料として使われてきましたが、アマニ油の成分が健康・美容にも効果的であるとされ現在では食用油として注目されています。

◆αｰリノレン酸（オメガ-3系）
　美肌効果、ダイエット効果、抗アレルギー効果、抗うつ、ストレスの緩和、血流改善
◆リノール酸（オメガ-6系）
　コレステロールの減少、血圧を整える、血糖値の低下、肌の保湿効果

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アマニ油でどうやってダイエットするの？味は？摂取量は？

亜麻仁油は油ですが、1日の摂取量を守ればダイエットに効果的とされています。
健康にいい油である亜麻仁油を摂取することで、基礎代謝が上がり脂肪がつきにくくなる効果が期待できます。

亜麻仁油ダイエットのルールは「日々の食事で亜麻仁油を摂取する」これだけです。

摂取量としては1日大さじ1杯程度がオススメです。
ダイエットに効果があるからと摂りすぎは体によくありません。
油なのでカロリーはもちろん高いので注意が必要！
大さじ1杯で約110kcalほどです。

その他にも摂取するときに気を付けるポイントがあります。
アマニ油は熱にとても弱く、直接加熱したり熱した料理と合わせてしまうと油自体が酸化してしまい、健康・美容効果も減ってしまうということ。
必ず熱していないものと組み合わせるようにしてください。

サラダを食べるときにドレッシングがわりにかけたりしてもOK。
野菜ジュースなどにも入れて飲むのもいいですね。

亜麻仁油の気になる味は感じ方は人それぞれですが、癖があるという方がとても多いです。
青臭い、生臭いと表現されることがありますが、とても強い癖ではないので慣れるまでの辛抱かもしれません。

保存方法は、常温ではなく冷蔵庫で保存するようにしましょう。

1日、2日摂取したからとすぐに効果が出るわけではありません。
「継続は力なり！」続ける事が大事です。

ダイエット以外も！亜麻仁油の美容・健康効果

健康オイルとしても注目される亜麻仁油。
嬉しい効果がいっぱいです。

＜亜麻仁油の美容・健康効果＞
・便秘予防
・動脈硬化の予防
・認知症予防
・更年期障害の予防
・アレルギー性疾患
・骨粗しょう症の予防
・花粉症予防
・むくみの解消

これらになぜ効果があるのかというと、上記の症状のほとんどに血流が関係しています。
アマニ油の効能で血流をよくしてくれる働きがあるため、体も元気になり、ダイエットだけではなく病気の予防やデトックスにも繋がるのです。

まとめ～アマニ油でダイエット・アンチエイジングの手助けをしてもらおう～

やはり油なのでそのまま取り入れるのは苦手、続けにくいという方には、亜麻仁油のサプリメントがあるのでそちらを試してみてください。

私たちの体は血流を良くすることで健康にも美容にも元気な体、キレイな肌を保つことができます。
アマニ油にはそれを手助けしてくれる働きがあるとてもいい油です。
1日スプーン1杯のアマニ油で健康にキレイに毎日を過ごしてみませんか。

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いつの間にか痩せてる！無理なくできる簡単マクロビダイエット

一生懸命ダイエットをしてもなかなか思い通りに痩せないですよね。
いつの間にかやせているなんてことがあれば、ダイエットに励む女性にとって嬉しいほかありません。

食事はダイエットにとってとても重要なポイントです。
毎日の食生活をマクロビオティックを基本に考えたマクロビダイエットを実践すれば、健康的にダイエットを成功させることができると話題となっています。

ポイントさえ押さえれば簡単に実践でき、最近は外食やコンビニでもマクロビ向けの商品が販売されているので取り組みやすいでしょう。
まずは今回紹介するマクロビダイエットの基本をおさえて、無理なくダイエットを成功させましょう！

いつの間にかやせている！マクロビダイエットとは？

マクロビダイエットはマクロビオティックの考え方をダイエットに取り入れたものです。
マクロビオティックとは桜沢如一氏が提唱した食事法で、古くから伝わる食養生を基本に考えられています。
玄米を主食とし、豆類や野菜類、海藻類をバランスよく食べる食事です。

このマクロビオティックの考え方に基づいた食事こそがダイエットに高い効果をもたらし、世界中に広まっています。

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なぜやせる？マクロビオティックの食事がダイエットに効果的な理由

マクロビオティックの食事はなぜ痩せることができるのでしょう？
まずマクロビオティックの食事は低カロリーのものが中心になっていることがあるでしょう。

野菜類や海藻類のカロリーが低いのはもちろん、たんぱく質も豆類で摂るので肉類のカロリーより低いです。
また主食の玄米は少しかみごたえがあることから、よく噛む癖がついて少量でも満足できる食事になります。
食事の食物繊維が多いので血糖値の上昇を防いで脂肪になりにくくする効果があり、腸内環境も整うので便秘改善にも期待できます。

健康効果の高いマクロビオティックがアメリカを中心とした欧米で広まり、海外セレブやモデルが実践し健康的に痩せる！と話題となって日本でもブームとなりました。

食べるものさえ気をつければしっかり食べることができ、無理なくリバウンドしにくいカラダをつくることができます。
食べないダイエットのように急激に体重を落とすことはできませんが、食生活が整うことで気がつけば引き締まったカラダが手に入り、健康的に痩せられるというのが1番のメリットと言えるでしょう。

体によい食事をすれば自然とダイエットになっているということですね。

どのような食事をすればいい？マクロビダイエットの食事例

マクロビダイエットの食事の基本を紹介します。

＜基本の食事のバランス＞
・穀物を4～6割
・野菜を2～3割
・豆類・海藻を1割
・汁物を1割

これくらいの割合で食事をとるようにします。

お肉を使わない料理にするという認識が一番わかりやすいかもしれません。
穀類は玄米以外にもはとむぎを使ったりすると味が変わっていいでしょう。
豆類を使った麺などもあるので、そのようなものを利用するのもいいですね。

油はサラダ油ではなくオリーブオイルを使うといったことや、砂糖も精製された白砂糖ではなく、黒砂糖やメープルシロップを使うといった決まりもあります。
より体にいいものを選ぶことが、結果ダイエットにも繋がるのです。

マクロビオティックでは体の調子を中庸にするための食事をします。
食べ物や調理法を陽性と陰性にわけ、自分の体の調子がどちらに傾いているかによって、その反対側の食べ物を中心に食べるようにするのです。
なので、マクロビオティックはやせるためだけではなく、痩せすぎている人を標準的な体型にする食事でもあるのです。

自分で最初からマクロビの食事を用意するのが大変という方は、マクロビオティックの1週間体験セットのようなものも販売されています。
このようなものを利用して始めてみるのもいいかもしれません。
糖質制限や脂質制限、肉食ダイエットなど食事法を取り入れたダイエットはさまざまありますが、ご自身に合ったものを実践し続けられるようまずは無理なく続けられるか試してみることも大切です。
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まとめ～適正な体格・体重にしてくれるマクロビダイエットで無理のないダイエット！～


マクロビオティックの食事は自分の体を適正な体格・体重にしてくれるものです。
なので、今適正な体重の人にはダイエット効果をあまり感じることができないかもしれません。

しかし動物性のたんぱく質を多くとっている人にはこのダイエットをして体の中から適正な状態にするのには役立つでしょう。
極端にたんぱく質やカロリーが少ないので、ずっと続けると体に異変を起こすことがあります。

筋肉量も落ち生理が止まるという人もいます。
体に異変があった場合には、ただちにマクロビダイエットを中止して普通の食事に戻しましょう。

ただし、一定のルールを守って食事するだけで、自然に体重が落ちるマクロビダイエットはとても魅力的です。
まずは1週間！と期間を決めてチャレンジしてみましょう。

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お腹がすかない葛半断食のダイエット効果と美肌と健康な体になる理由

最近ダイエットに断食を取り入れる方法も主流になってきました。
しかし完全な断食でなく半断食といって、特定のものを食べるだけという断食方法もあるのです。

なにを食べるか？ということでダイエットの成功を左右するのですが、オススメなのが葛（くず）を食べるだけの半断食。
おなかがすかない上にきれいに痩せることができると話題となっています。

葛にはどんな効果があるのでしょうか？
効果を知ればきっと葛半断食をやってみたくなるはずです。

葛のみを食べる！葛半断食とは？

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葛半断食は断食をしている間、葛のみを食べる方法です。
日数の目安は1～3日。
日数が長いほど効果がありますが、無理なく続けられる日数にしましょう。
詳しいやり方はこの後紹介しますので、正しい方法で体に負担のないようにトライしてください。

葛は100％本葛粉を食します。
葛半断食で体がどんどんキレイになるのを実感していくことができるでしょう。

葛には美容にいい成分がたくさん！葛の効果とは？

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葛というと和菓子などにつかわれているイメージで、そんなに意識して食べることはないかもしれません。

しかし葛には女性にうれしい成分が含まれています。
葛にはイソフラボンとサポニンが含まれており、イソフラボンは言うまでもなく女性ホルモンに似ている成分です。

サポニンはイソフラボンとともに脂肪の代謝を活発にして、体内の脂肪を排泄する効果があります。
また断食と組み合わせることで、体の老廃物がデトックスされ細胞が活性化します。

新陳代謝も活発になり、ダイエットだけでなくアンチエイジングにも効果的です。
また葛は腹持ちがいいので、あまり空腹を感じずに過ごすことができます。

ほかにも

  • 血液浄化
  • 免疫が高まる
  • 内臓（特に消化器）の機能回復
  • 血圧・血糖の安定

などの効果があるといわれています。

葛ですっきりデトックス！葛半断食のやりかたを紹介

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葛半断食のやり方としては基本的には葛以外のものを食べない、というルール以外に難しいことはありません。
しかし日数が長くなってくると、通常食に戻す準備（回復食）というものも必要になってきます。

なので、日数によって少し食べるものが違ってきます。
3日間くらいであれば、葛のみの食事を続けるのがオススメです。
さすがにノーマルの葛だけでは飽きてきちゃうので、市販されているよもぎ味などの葛粉を利用すすのもいいでしょう。

3日間の葛半断食が終了したら、次の日の食事は回復食（おかゆなど）で胃を徐々に通常の食事に慣らしていきます。
いきなり普段通りの食事にしてしまうと葛に慣れていた胃に大きく負担をかけてしまうので、必ず回復食からとるようにしましょう。

もし7日間の葛半断食をするのであれば、4日間は葛のみの食事にし、5～6日目は葛の食事に少しだけおかゆをプラスします。
これは断食終了に向けて、通常食に戻すための準備をするためです。
そして7日目は通常食に向けたおかゆや汁物を中心とした食事にしましょう。

断食に慣れていない方は、まずは1日のプチ半断食から初めるのをオススメします。
少しずつ日数を増やしていって、くれぐれも無理のないようにしてください。

ダイエットを目的とするのであれば基本的に朝昼晩の3食を葛に置き換えるのがオススメですが、どうしても空腹が我慢できないときは葛を間食として少量づつ食べるようにしましょう。

手軽にできる「葛食ダイエットセット」なども販売されています。

ecalic021_013葛半断食セット販売ページはこちら⇒葛食・三日断食 くずダイエット
ecalic021_013七日断食セット販売ページはこちら⇒少食七日断食 ダイエット
ecalic021_013本くず粉販売ページはこちら⇒オーサワの本葛(微粉末)100g

まとめ～葛半断食できれいと健康の両方を手に入れよう！～

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断食は空腹を我慢しないといけないので、つらいというイメージがありますね。
でも葛半断食であれば、空腹によるストレスを感じることが少なくダイエットを進めることができます。

葛には女性にうれしい成分イソフラボンとレシチンが含まれているため、脂肪の燃焼や新陳代謝を高める効果が期待できます。
ダイエットと美容の両方が得られる一石二鳥の食材ということになりますね。

葛は基本味がないので、しょうがを入れたり少量の砂糖やはちみつを入れたりします。
糖分は入れすぎるとダイエット効果がなくなるので、味がほんのり変わる程度にとどめてください。

葛半断食で体をデトックスし、キレイになりましょう。

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短期間で効果ありの緊急ダイエット法「ジュースクレンズ」で健康的に体をデトックス

来週水着になる予定がある！
あとちょっとだけ緊急にやせないといけない！
女性にはこういうときってありますよね。

予定のある日までなにも食べずにいようかな…とまで思い詰めることもあると思います。
そんな無理な方法でなくても短期間で効果の出るダイエット法があるんです！

ハリウッドセレブも愛用しているというジュースクレンズダイエットを紹介します。

短期間で確実に痩せる！ジュースクレンズとはどんなもの？


日本でジュースクレンズという名前が有名になったのはタレントのローラさんがブログで紹介したことが大きいでしょう。
それからテレビ番組や雑誌などのあらゆるメディアに取り上げられ、日本での認知も広まりつつあります。
また「サンシャインジュース」や「Why Juice?」など人気のジュースクレンズ専門店もどんどん増え、関心の高さがうかがえますね。

それにしてもジュースクレンズとはどんなものなのでしょう？
クレンズとは「洗浄」という意味があります。
食事の代わりにジュースを飲むことで、消化器系を一時的に休息させることができるのです。

消化に使われるエネルギーがデトックスや体の再生機能に使われ、脂肪も燃焼されることにより引き締まった体を手に入れることができます。
短期間に効果がでるので、緊急のダイエットに効果的と注目されているのです。
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ジュースを飲むだけ！ジュースクレンズのやり方と効果

ジュースクレンズの方法は簡単です。

ルールは決まった期間、ジュースだけしか口にしないということ。
そのジュースもなんでもOKという訳ではありません。

コールドプレス製法で作った野菜や果物のジュースがおすすめ。
コールドプレス製法では特殊なミキサーを使い、野菜や果物をすりつぶして栄養をとりこみながらジュースにすることができます。

高速回転のミキサーでは熱を発生してしまうので熱に弱い酵素などは失われてしまいますが、野菜や果物に含まれている栄養素を壊すことなくジュースにできるので、一定期間ジュースだけしか飲まなくても健康的に体に栄養素を取り込むことができるということ。

全て液体化された野菜や果物だけの栄養なので、胃を休まることができます。
これまでさまざまな食べ物を摂取したことで溜まっている体の中の毒素を排出することができるのです。

食事の代わりにジュースを飲むだけ。
おなかがすいたらジュースを飲みます。

つまり液体のみの摂取なので固形物は絶食ということになりますが、ジュースだけで過ごすのは辛いのでは？と思われる方も多いでしょう。
感じ方は人それぞれですが、普段食べ過ぎている方は固形物を口にできないことにストレスを感じる方も多いみたいです。
ですがジュースはおなかいっぱい飲んでOKなので、空腹感は慣れてくるとあまりないと答える方も。

ジュースクレンズは体調や目的に合わせて、半日から3日間くらいの期間行うことが推進されています。
まずは1日からスタートして、体が慣れてきたら日数を増やしてもいいですね。

芸能人やモデルさんなどが7日間ジュースクレンズを行っているという話もありますが、プロによる健康管理が徹底的にされていないと危険です。
最長でも3日間に収め、様子をみながら取り組んでください。

ジュースだけでは物足りない！という方は葛を食べる葛半断食というダイエットもおすすめ。
一定期間、葛のみを食べるというダイエットですがお腹がすかない！と好評です。
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ミキサー選びは大切！ジュースクレンズを自宅でするときの注意点

ジュースクレンズは専門店でも販売しているので買って飲むこともできます。
しかしコールドプレスジュースは安いものではありません。
むしろ野菜や果物がたくさん使われ製法に手間がかかっていることから、高価な場合が多いです。
なので何本も買って飲むというのはあまり現実的ではないですね。

自宅でもコールドプレスジュースをつくることができます。
家でつくる時の最大のポイントになるのはミキサー選びです。
ジュースクレンズのジュースはコールドプレス製法で作らないと意味がありません。
ミキサーを選ぶときは、低速回転のものか、すりつぶしによる圧縮方法ができるかどうかを確認しましょう。

あとは自分の好きな野菜や果物をいれてジュースを作るだけです。
果物ばかりをいれてしまうと糖分が多いので効果が薄まってしまいます。
野菜と果物をバランスよく入れるようにしましょう。

専門店での購入や専用ミキサーの購入が難しいからできない…と諦めている方！
最近はもっと手軽にクレンズダイエットが行えるアイテムが通販などでも販売されています。

◆マスタークレンズダイエット

愛用者の93％が効果を実感しているマスタークレンズダイエット！
11種類のビタミン、9種類のミネラル、7種類の天然ハーブ配合で1日分のキレイをつくる栄養素をしっかりサポートします。
3日間のクレンズダイエットで平均マイナス3～4kgの効果が期待できると公式サイトで発表されています。
減量効果だけでなく、肌質がよくなった、化粧ノリがいいなどの美肌効果を実感する方も多くいるようです。
ど短期ダイエットを健康的に！なおかつ効果的に行いたい方の救世主といえるでしょう。
おいしいメープルレモン味も嬉しい♪

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また、ジュースクレンズダイエットを行う時は始める日まで少しづつ食事の量を減らしましょう。
しばらく食べれないからと前日にがっつり食べてしまうと、胃に負担がかかるだけでなくリバウンドの原因に。
さらには翌日の空腹感が増し、クレンズダイエットが苦痛に感じてしまう原因にもなるので注意が必要です。

また、ジュースクレンズが終了したあとは回復食といって、胃に負担のかからない食べ物から摂るようにしましょう。
具無しのお味噌汁やおかゆなどがいいですね。
ジュースクレンズダイエットを効果的に行うにはその前後の食事も重要ということです。

まとめ～緊急にやせたいときには定番のジュースクレンズでダイエットをしてみよう！～

ハリウッドセレブに人気のジュースクレンズは徐々に日本でも広まっています。
それはやはり短期間に結果が出るという点が注目されているのでしょう。
またジュースを飲むだけ、という難しいカロリー計算などがないのも手軽に始めるきっかけになりそうです。

断食とは違って、ジュースを飲みながら消化器を休めることができるという方法も人気の1つ。
短期間でやせることができるとはいえ、3日以上続けるのはおすすめではありません。
続けて行いたい場合は、3日間やってまたしばらくして3日間やる。

1週間後までにやせておかなければいけない！
そのような緊急なときにはぜひ試してみたいダイエットですね。

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