カテゴリー: 白髪対策

白髪を増やす原因って何だと思いますか？
多くの方が「歳をとると増えるもの」というイメージがあると思いますが、実は常日頃からの何気ない行動や口にするものでも増やす可能性があるんです。
原因の1つとして「過酸化水素」という物質が挙げられます。
過酸化水素が白髪を増やすメカニズムについて詳しく解説します。

白髪を増やすもと！過酸化水素ってなに？

過酸化水素は弱酸性の化合物で、身近なものではオキシドールや漂白剤に使用されています。
ツーンとしたニオイのもとが過酸化水素です。
オキシドールというと脱色作用があるのをご存知かと思います。
過酸化水素は髪の毛を黒くする色素のもとになるチロシナーゼという酵素を攻撃してしまうので髪を黒くする「材料」が無くなることになり白髪を増やします。

若いころは過酸化水素に対抗するための酵素が体にたくさん備わっていますが、年齢を重ねると減少し過酸化水素が蓄積して白髪になってしまうのです。
老化を促進させるエイジングケアの大敵であると言えるでしょう。

コーヒーで白髪が増えるってホント？

上記でも説明しましたが海外での研究の結果、活性酸素の一種である過酸化水素は「白髪を増やす」ということが分かりました。
日本の大学でそれを確かめるためにコーヒーを調べてみたところ、コーヒーそのものには過酸化水素が大量に含まれてはいませんでしたが、飲んだ後に尿検査すると過酸化水素がコーヒーを飲む前の3倍から10倍に膨れ上がることが分かったのです。

尿と一緒に排出されるなら大丈夫なのでは？と思うかもしれませんが、多量の過酸化水素は一部体内に残ってしまいます。

コーヒーは病気予防や健康維持にいいとも言われていますが、白髪対策としては控えたほうがよさそうです。
過酸化水素を増やさないためには「飲まない」のが一番ですが、健康にいいのも確かなのでもしコーヒーを飲むとするなら1日2杯以上は飲まないようにしましょう。
そして、マグカップでたくさん飲んでしまう人もいますができたらコーヒーカップを使い控えめに飲むくらいにしてください。

同じように、紅茶や烏龍茶などカフェインの多い飲み物は過酸化水素を増やすことが分かっています。

コーヒー以外にも過酸化水素を増やす原因がある

①ストレス、運動不足
ストレスをため込んだり運動不足になっていると体を老けさせる活性酸素や過酸化水素が発生してしまいます。
運動はストレスを解消する効果があるので運動不足になっていると知らず知らずのうちにストレスが溜まっている可能性も。

ストレス、運動不足を同時に解消するには「適度な運動」がおすすめです。
どうせなら思い切り運動して汗を流したほうがいいのでは、と思うかもしれませんが実は激しい運動をし過ぎるのも活性酸素や過酸化水素を増やす原因になってしまいます。
ウォーキングやジョギング、ヨガなど比較的軽めの運動をするだけで十分でしょう。

②輸入食品を食べている
日本では過酸化水素を食品添加物として使うことは認められていませんが、海外では認められていて当たり前のように使っている国もあります。
日頃から輸入食品を食べている場合、過酸化水素が食品に使われている可能性があるので過酸化水素を心配するならできるだけ国産のものを食べるようにしましょう。

③ヘアカラー剤
髪を脱色してお洒落な色に染めている方は要注意。
髪を脱色するブリーチ剤には過酸化水素が多量に含まれ、通常5%未満しか含まれませんが髪質によっては6%以上も過酸化水素が含まれていることもあります。
脱色してから染めると綺麗に染まりますが、その分過酸化水素を取り込んでしまっているということも認識しましょう。

同じように白髪染めも過酸化水素が含まれていることが。
白髪を染めているのに白髪を増やすというのもなんだかなぁという感じがしますが、実際白髪染めを使い出したら白髪が増え、白髪染めを使うのが当たり前の悪循環にはまってしまった人もよくいます。
白髪を染めるなら、天然由来成分でできた白髪染めトリートメントなどを活用するようにしましょう。
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＜過酸化水素を増やさないために＞
上記の繰り返しになりますが、以下のことに注意して生活しましょう。

①カフェインレスの飲み物にする
コーヒーや烏龍茶、紅茶ではなくカフェインレスの飲み物に変えてみませんか？
ハーブティーにはカフェインを含まないものもたくさんあります。
また、カフェインを除いたコーヒー、紅茶も販売されているのでもし飲むのならそういったものを選ぶと良いでしょう。

②運動を習慣にする
週に3回～4回程度、1回につき30分以上の運動をしましょう。
激しい運動をする必要はないのでウォーキングをしたり、毎日の生活の中で階段を使う、一駅分歩くくらいでも構いません。
運動をして血行が良くなると頭皮にも血液が十分にめぐり、頭皮が健やかになって白髪予防、薄毛予防にもなりエイジングケアとしても効果を発揮しますよ。

③過酸化水素を含まないヘアカラー剤
トリートメントタイプの白髪染めは過酸化水素を含まないのでおすすめです。
ツーンとしたニオイもなく家でも使いやすいですし、頭皮や髪にも優しいので頭皮を荒らしたり髪をパサパサにしたりというトラブルも起こしません。

まとめ～白髪対策をするなら過酸化水素を取り入れないよう注意しよう～

習慣的にコーヒーを飲んでいる人も多いと思いますが、白髪を増やす原因になるとは想像もしなかったですよね。
口寂しくなるとついコーヒーを飲んでしまう人、過酸化水素を増やす行動をしている方は要注意！
いくら肌のお手入れをしたり髪の手入れをしてエイジングケアしていても、毎日の習慣のせいで白髪が増えてしまっては努力が水の泡です。
今ある白髪は白髪染めトリートメントでケアしつつ、日頃の生活から増やさない努力をしていきましょう。

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30代以上になるとエイジングサインである白髪が増えてきます。
気持ちまで老けるような気がしてあまり使いたくない白髪染めも仕方なく使い始め「白髪染めデビュー」する人が増えてくる頃でしょう。

しかし、今まで問題なく白髪染めを使っていたのに急に肌に合わなくなることがあります。
もしかするとそれは白髪染めアレルギーによるものかもしれません。
白髪染めアレルギーとは一体どのような症状があるのでしょう。
もしなってしまった場合に役立つ対策方法や治療法もご覧ください。

白髪染めを使ってこんな症状に悩まされたことはありませんか？

・髪の毛が細く弱くなった
・髪のボリュームが減った
・頭皮がかゆくなる
・フケが増える
・顔がかゆくなる
・頭皮がただれて汁が滲む

白髪染めアレルギーにはこのような症状があります。
いざなってみると重症でない限り「たまたま肌の調子が悪いのかも」「歳だから髪が減るのはしょうがない」と判断してしまうため改善が遅れてしまうことが多々あるそうです。
白髪染めアレルギーは突然引き起こる可能性もあるので、今まで何も問題なく白髪染めを使えていたとしても安心しきれないのです。

白髪染めアレルギーが引き起こる原因

ヘアカラーはもちろん、白髪染めには髪の毛を染めるためのさまざまな化学薬品が使われています。
キューティクルを開いたり髪の色を抜く化学成分や色素、その他にもたくさんの成分が含まれているのです。
パッケージを見れば見慣れないたくさんの成分が書かれているので、とにかく多くの化学成分が使われているということが分かります。

もちろんこれらの成分は何度も検査やテストを行い、安全に使えることが認められているので危険な成分ではありませんが、全ての人に何も起こらない成分は無いと言えます。
ですから、人によっては白髪染めの成分でアレルギーを起こすことがあるのです。

＜ジアミンは特にアレルギーを起こしやすい＞
白髪染めアレルギーになる可能性が最も高いのは「ジアミン」という成分です。
ヘアカラー剤や白髪染めによく使われている一般的な成分で、髪の毛にしっかり色素をいれることができるので髪染めには欠かせません。
染まりがいいことからヘアカラー剤や白髪染めでは当たり前に使われていて、普通に使う分には特に危険のない安全な成分と言われています。

しかし、ジアミンはアレルギーを引き起こす可能性が高い成分で国によっては劇薬に指定されているような強い成分でもあるのです。(単体で使う場合が危険なのであって、髪染めに使われている位なら問題なし)

ジアミンでアレルギーを起こすと頭皮のかゆみやただれを起こします。
皮膚への異常は白髪染めを使って直ぐに起こり、使っている最中から燃えるような痛みを生じたりかゆみ、赤みが起こります。
「白髪を染める時だけだから我慢」と無理矢理使い続けた結果、頭皮の健康が損なわれ薄毛になったり髪が細くなってボリュームが減るなどの影響も。

白髪染めを使って一度このような症状を起こした場合、基本的に同じような成分が使われているヘアカラーや白髪染めは使ってはいけません。

白髪染めアレルギーになってしまったら？対策と治療法

＜白髪染めアレルギーの対策＞
白髪染めアレルギーを起こしたら白髪染めはもう使わない方がいいです。
しかし、白髪を生やしたままにしておきたくない！という方が多いと思います。
そこでおすすめしたい対策方法は、天然由来成分でできた「白髪染めトリートメント」や「ヘナ」です。

ヘナは髪を染める色素を含む植物を粉末にしたもので、自然由来のものなので肌や髪に優しくアレルギーを起こしにくく安全です。
白髪染めトリートメントは天然由来の成分100％でできたものが多く、トリートメントでヘアケアしながら白髪を染めてくれるという優れもの。

使用に不安がある場合や肌が弱い方、敏感肌の方は念のために医師に相談してから使用するかパッチテストをしてから使うようにしてください。
パッチテストは二の腕の内側など皮膚が薄く目立たない場所で行います。

白髪染めを使っている最中にアレルギーを起こしたら直ぐによく洗い流して下さい。
成分が残っていると症状が悪化します。
症状が軽いうちは洗い流せばだんだんと落ち着いてきますが、もし良くならない場合やただれ、痛みが酷い場合は皮膚科を受診しましょう。

症状は軽いがかゆみがある時は冷たい水で冷やしたり、保冷剤を当てて患部を冷やします。

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＜白髪染めアレルギーの治療法＞
基本的にじんましんやアレルギー反応が出た時の治療法と同じで、かゆみ止めの薬や症状が重たい場合はステロイドを投与します。
アレルギー反応は薬を用いればすぐに落ち着くので、症状が出たら病院へ行くとすぐに楽になるでしょう。
症状が重くない限りは患部を掻き壊すことでさらなるトラブルを起こすもとになるかゆみを抑えるための治療が主です。

まとめ～正しい治療法で白髪染めアレルギーに負けない～

白髪を染めて若々しさを維持したいのに、白髪染めアレルギーを起こして髪に元気がなくなったり頭皮が不健康になったら本末転倒ですよね。
突然発症することもある「白髪染めアレルギー」についてしっかり知識をつけ、もしもの時に備えましょう。
もし白髪染めアレルギーになってしまっても、白髪を染める方法はあります！
いつまでも健康な頭皮と美しい髪をキープするために、自分の髪の状態を把握して白髪と上手に付き合っていきましょう。

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加齢によって白髪が生えるようになってしまうのは仕方ありません。
上手に白髪を染めて若々しい髪を保てるようにきちんと管理していきましょう。
美しい髪を保つためには自分に合う白髪染めの方法を選ぶのがポイント。
白髪染めの種類や方法、自宅で行うか美容院で行うかなど髪のケアがきちんとできる方法を見付けて行きましょう。

白髪染めを選ぶ時のポイントって？

・価格
・色落ちしないか？
・使いやすいか？
・髪や頭皮に負担はかからないか？
・手軽か？
・仕上がりは
・一度で染まるか？

このような点から自分に合う白髪染めを見付けていきましょう。

白髪染めの種類とは

①白髪染めトリートメント
最近人気の白髪染めトリートメント。
お風呂でヘアトリートメントを使うような感覚で使えて手軽です。
ヘアマニキュアと同じように髪の表面を染めていくもので、一気に染まるというよりは使い続けることで徐々に色付いていくイメージ。
一度で染めたい！という方には不向きですが、徐々に染まるので自然に馴染んでいくのがいいところ。
急に染めたと思われたくない方や、まだ白髪がそこまで多くなくまだらに生えている方の白髪ケアにおすすめです。

染まってからは2週間程度で色が落ちていくため定期的に使用し続ける必要があります。
植物由来のものが多いので肌にも髪にも優しく、トリートメントも一緒に行えるので綺麗な髪になるという嬉しいメリットも。
毎日のトリートメント代わりに使って、結果髪も染まるのであれば嬉しいですよね。
肌が弱い方でも安心して使えます。

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②ヘアカラー
髪の毛を内側から染めていくタイプです。
ヘアカラーには泡、液体、クリームなどの種類があり使いやすい形状のものを選べるのがメリット。
初心者の方なら泡タイプだとシャンプーのような感覚で使えるのでおすすめですし、色ムラにもなりにくいです。

髪の内側から染めるので色落ちしにくく、一度で染まり効果は2か月以上続きます。
ただ、髪の色素を分解し中から染めていく仕組みなので髪にかかる負担は大きく頭皮にも刺激になるので肌が弱い方にはおすすめできません。
肌、髪が強く髪の傷みが少ない方や、染め直しが面倒な方にはおすすめです。

③白髪染めシャンプー
シャンプーに髪を染める成分が配合されているタイプの白髪染めで、一度に白髪を染めることはできないタイプです。
毎日のシャンプーで使っていくとだんだん染まっていき、急に白髪が染まり「あれ？白髪染めた？」とバレにくいのがメリットでもあります。
徐々に染まっていくのでナチュラルな仕上がりで、シャンプーと一緒になっているので白髪染めを使う時間を作る必要がありません。

頭皮、髪へのダメージもほとんどなく肌が弱い方も安心です。
ただ、すぐに染めたい方には全く向いていませんし毎日使わなければ効果は薄いのでそれ以外のシャンプーが使えなくなるのがネックです。

④ヘアマニキュア
白髪を染める成分で髪の表面をコーティングし染めます。
一度で染まりますが肌への刺激は少なく手軽に使えるのがポイント。
トリートメントのように気軽に使えるので染め直しや重ね染めが簡単にできます。
髪の表面だけをコーティングし染めるので効果は毎日徐々に落ちていき、2週間前後でまた染めなければいけない手間はあります。

染め方が簡単、染め直しが2週間程度の間隔でも面倒ではない人に向いているでしょう。
一度で染まってしまうので白髪が多い方が使うと急に白髪がなくなるので周りに不自然な印象を与えてしまう可能性はあります。

⑤一時染め
白髪を一時的に染めることができるアイテムで、時間がない時や大切なお出かけの時に使うのがおすすめです。
マスカラのブラシのようなものでピンポイントで白髪に付けるものや、スプレーを吹き掛けるタイプのもの、ファンデーション状の粉を気になる所にはたいていくタイプのものがあります。
白髪染めをしているが部分的に落ちてしまった時や、まだ白髪の本数が少ない方におすすめ。

ただ、洗髪をすると落ちてしまうくらい気軽に使えるものなので汗や雨で落ちてしまう可能性もあります。
水に強いものもありますが、水で落ちないかどうかは商品のパッケージを見て確認してください。

＜結局自分はどれを選べばいいの？＞
白髪染めの種類をみてもまだどれにするか迷っているという方はこちらを参考にしてください。

・「白髪の存在に気付いてしまった！これから出かけるのに」
　→一時染め
・「白髪が生えて来てしまったがまだ少ない」
　→白髪染めシャンプー、白髪染めトリートメント、一時染め
・「明日までに白髪を染めたい。染め直しは面倒でできるだけ長く染まっていて欲しい。髪や頭皮は強い方」
　→ヘアカラー
・「今日、明日までに白髪を染めたい。染め直しは別に面倒ではなく1か月に2回位の染め直しなら問題ない。」
　→ヘアマニキュア

美容院と自宅、どちらで白髪染めした方がいい？

白髪染めは美容院でも自宅でもできますが、どちらでやった方が良いのでしょうか。
それぞれを比較してみたので自分はどちらで染めたいか検討してみてください。
それぞれにメリット・デメリットがあります。

◆自宅で染める場合
＜メリット＞
・時間の都合がいい時に自宅でいつでも染められる
・カラー剤の値段が安くお財布に優しい
・短時間で染めることができる
・お風呂に入りながら染められる(商品による)
・手軽に毎日使える

＜デメリット＞
・薬剤が周りに飛び散ると掃除が大変
・技術がないと全てを綺麗に染めることが難しい
・色ムラになってしまうことがある
・薬剤で洋服を汚す可能性がある
・ニオイがきつい
・ヘアカラーなど放置するタイプのものは冬は寒くて苦痛

◆美容院で染める場合
＜メリット＞
・見えにくい部分も綺麗に染めて貰える
・色ムラにならず綺麗に仕上がる
・家の中を汚す心配がない
・手を汚さない
・洗い物が出ない
・全部美容師さんにして貰える

＜デメリット＞
・薬剤などを自分で購入し自宅で染めるより遥かに高いお金がかかる
・美容院に行く時間を作る必要がある
・ニオイがきつい
・スタッフ、他のお客さんもいるのでリラックスできない

このように、それぞれにメリットとデメリットがあります。
自宅で染める場合には自分の都合の良いようにできたり価格が安いというのが大きいですね。
ただしカラー剤を使う場合は洗いものが出たり、汚す可能性があるのが面倒です。

美容院で染める場合は全て美容師さんが行ってくれるので染める手間、洗いものがなく綺麗に染められるのが大きなメリットです。
ただ、行きつけの美容院が遠かったりすると美容院に行くことそのものが面倒でデメリットになってしまいます。
自宅で染めるか美容院で染めるかは自分の染める技術やお財布、時間、手間暇などを考慮して選ぶといいと思いますよ。

まとめ～自分に合った白髪染め方法で美髪をキープしよう～

白髪は数本でもあるだけで老けた印象になってしまいます。
肌のエイジングケアはもちろん、髪のエイジングケアも行って若々しさや美しさを維持しましょう。
染める方法はいくつかあり、今の髪の状況に合わせて選べるのでぜひ紹介した白髪染めの種類を参考にしてみてください。

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30代、40代になると白髪1本もない！という方は珍しく、白髪があるだけで見た目を老けた印象にしてしまいますよね。
白髪が生える原因は老化やストレスなど様々ありますが、実は頭皮環境も影響してるのです。
暑い季節になると特に頭皮が気になってきますね。

今回は白髪の原因となる頭皮環境についての解説と、頭皮マーサージで頭皮環境を改善する方法を紹介します。

白髪が生える原因の1つに頭皮環境が関わってた！？

白髪が生える原因の１つに頭皮の血行不良が考えられます。
髪色を作る色素であるメラニンが不足すると、メラニンを合成して黒髪を作るメラノサイトという細胞が上手く働かず白髪が生えてくるのです。
このメラノサイトという細胞は表皮に存在が多く、頭皮の血行が悪くなると例え栄養分を多く摂取していてもメラノサイトに十分に栄養が届かず、髪色が作られなくなってしまうというわけ。

また頭皮は体で一番皮脂線の多いところで、汚れが溜まりやすい場所です。
頭皮を不潔にしておくと皮脂が外気の汚れを巻き込み毛穴を詰まらせてしまい、汚れが放置されると髪の毛が細くなったり、白髪、薄毛、フケの原因になってしまいます。

つまり、頭皮を清潔に保ち血行不良を改善することで、白髪の予防にも繋がるということです。

頭皮を悪くする原因には、甘い食べ物や動物性の油の取りすぎや体の中の酸化、栄養不足など生活習慣も大きく関係しています。
生活習慣の見直しも必要ですね。

白髪予防に効果的なマッサージの方法

頭皮環境を良くするために、まずは頭皮の血行を良くしてみましょう。
そこで白髪予防に効果的なマッサージをいくつか紹介します。

＊揉みこみ
5本の指を耳の周りの生え際にあてそのまま頭頂部に向かって頭皮をゆっくり持ち上げます。これを数回繰り返します。
＊回転
5本の指をこめかみあたりにあて、円を書くように回転させこれを頭皮全体に数回繰り返します。
＊掴む
5本の指で頭皮を掴みグーっと持ち上げパッと離します。これを頭皮全体に数回繰り返します。

以上は自分でできるマッサージですが、ヘアサロンでも「ヘッドスパ」などのメニューでプロの方にマッサージしてもらうのも効果的でしょう。
ヘッドスパではオイルや植物エキスの含まれたローションなどを使用してマッサージを行い頭皮をほぐしてくれます。
そのため硬い頭皮が改善され、さらに髪の毛の毛穴の汚れなどもキレイに落とし健康的な髪の毛が生えやすい環境を整えてくれるのでおすすめです。

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頭皮マッサージのポイントと注意点について

＜頭皮マッサージのポイント＞
・力を入れすぎないこと
・爪を立ててはしないこと（頭皮を傷つける原因になってしまう）
・飲酒をしている時はマッサージは控えましょう（酔いが回るのが早くなる可能性があるから）

頭皮マッサージは頭皮に直接刺激を与えるので、正しい方法を知らないとかえって頭皮を傷つけてしまうことになるので注意しましょう。

髪を洗うとき絶対に頭皮を触りますよね。
入浴時は体も温まっているので血行も良く、シャンプーやトリートメントをしながらゆっくりマッサージするのがおすすめです。
しかしシャンプーは洗浄力が強く、頭皮の汚れが落ちた後もシャンプーをつけたままにしておくと頭皮を痛めてしまい逆効果になるので、シャンプーをつけている時間は2分程度にして洗い流しましょう。

もちろん空いた時間やTVを見ながらでも、いつでもどこでもマッサージはできます。
ぜひ生活の習慣にしてください。

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まとめ～頭皮の血行を良くして白髪が生えるのを予防しよう～

生えてくる白髪ばかりに気を取られて、頭皮の環境や白髪を予防することまで考えられていない方もいると思います。
頭皮の環境を整えることで、髪にいいことがいっぱいなのです。
まずは頭皮の血行を良くする頭皮マッサージからはじめてみましょう。

また、白髪染めで髪が傷んでしまう場合もあります。
頻繁に白髪染めをする方には、髪にダメージを与えずに簡単に染められる、天然成分でできた白髪染めトリートメントがオススメです。
普段のトリートメントの代わりに白髪染めトリートメントを使うだけで、自然とキレイに染めることができます。

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メラニン色素と聞くと「メラニン＝シミ」というイメージが強いため悪者として考えられがちですが、髪にとっては欠かせない色素なのです。
メラニン色素が働くことで、わたしたちの髪にも色が入ります。
つまり、メラニン色素の働きが加齢とともに弱くなり白髪が増えるということです。
白髪の原因としては、生活習慣やストレスなども考えられますが、こういったメカニズムだとするとほってはおけないですね。

メラニン色素の働きを活性化させるのが骨を作る栄養素として知られる「カルシウム」。
今回はそのカルシウムの働きについて紹介していきます。

骨を作るだけじゃない！メラニン色素の生成に必要なカルシウムについて

白髪に効果がある栄養素はタンパク質、ビタミン、ミネラルの3つで、特に不足しがちなのはカルシウム、亜鉛、銅といったミネラルです。

カルシウムは人体内にもっとも多く含まれる主要ミネラルで、骨や歯、血液を始め体内のさまざまな部分に含まれています。
体内では主に、骨や歯を形成する多くの機能を調整する神経伝達を正常に保つ働きがあり、体内のカルシウムの99％は骨と歯に存在しているのです。

そんなカルシウムは髪の色素を補う栄養素でもあり、メラニンを作る細胞「メラノサイト」を活発にする働きがあります。
カルシウムが不足するとメラノサイトの働きが悪くなりメラニン色素が作られなくなるため、髪に栄養が届かなくなり髪を黒くする成分がなくなってしまうというわけ。
カルシウムをしっかりと取り入れることで、白髪予防に効果が期待できるのです。
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カルシウムを含む食材には何がある？

カルシウムを含む食材には
・モロヘイヤなどの葉っぱ類
・干しエビ、わかさぎ、丸干しいわし、ししゃもなどの魚介類
・海草類
・ナッツ類
・牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品
などがあります。

食事からカルシウムを摂りすぎるということはほとんどありませんが、サプリメントでのカルシウムの摂りすぎは要注意です。
カルシウム剤のサプリメントとカルシウム吸収を高めるビタミンD剤を併用すると、高カルシウム血症になる可能性があります。
ひどくなると意識障害や腎不全になることもあるので、摂取量には気を付けましょう。

目標摂取量は成人で600～700mg/日ほど。
牛乳コップ1杯（200ｇ）に約220mgが含まれているので、これだけで目標摂取量の1/3をクリアできます。

その他（食品100gあたりのカルシウム含有量）
・桜エビ（690mg）
・プロセスチーズ（630mg）
・ししゃも（350mg）
・パセリ（290mg）
・モロヘイヤ（260mg）
・厚揚げ（240mg）
・バジル（240mg）

白髪を見つけるとついつい抜いてしまう行動はダメだった！？

白髪を1本でも見つけてしまうと何かショックになり抜いてしまうのは私だけでしょうか。
福白髪だと取っておくという人も聞いたことがありますが、白髪を見つけるとすぐに抜いてしまう人は多いと思います。

白髪を抜くと白髪が増えるという噂がありますが、そんな根拠はなく、白髪を抜いても増えることはありません。
ですが、白髪を抜いてなくなったとしても根本的に解決しなければいつまでも白髪は生えてきます。

白髪を抜いてしまうと怖いのが、白髪を抜いたことで起こる頭皮の炎症による皮膚の病気です。
抜いてしまった毛穴にバイ菌などが入り炎症を起こしてしまうことがあり、頭皮トラブルになってしまいます。

そのようにならないためにも白髪を見つけたら
・毛の根本からカットする
・毛を染める
という方法で対策するようにしましょう。

しかし白髪を染める回数を重ねることで頭皮にダメージを与えてしまうので、染料は頭皮トラブルになりにくい刺激の低いものを選ぶ方がいいでしょう。
髪にダメージを与えずに簡単に染められる、天然成分でできた白髪染めトリートメントがオススメです。

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まとめ～白髪を増やさない方法はバランスのいい食事を心掛けること～

白髪が生えるというのは誰もが経験するもの。
年齢を重ねてくるとどうしても栄養のあるものを取り入れていかないと、肌にも髪にも影響が出てきます。

白髪を改善する食生活を心掛けることで白髪予防にもなりますし、健康な体を保つことにも繋がります。
いつまでも若々しい髪を保てように、積極的にカルシウムを取り入れていきましょう。

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白髪って予防できるって知っていましたか？
遺伝などが原因では防ぐのは難しいですが、ストレスや生活習慣などが原因でできる白髪は予防することができると言われています。

1つは食事やサプリメントで、白髪の予防に期待ができる栄養を取り入れるという方法です。
では白髪を予防するにはどのようなものを取り入れればいいのでしょうか。

アミノ酸の合成に不可欠な亜鉛の働きについて

白髪に効果がある栄養素には「カルシウム」「銅」「亜鉛」などがありますが、今回は「亜鉛」について詳しく紹介します。

亜鉛はミネラルの一種で三大栄養素、糖質、タンパク質、脂質の代謝や免疫機能に関係し、髪の毛にとって大切なアミノ酸の合成には不可欠な栄養素です。
そして人間が成長するために必要なミネラルの1つ。

亜鉛は食事で摂ったタンパク質を髪の栄養分として合成する働きがあります。
亜鉛不足だと、いくらタンパク質を摂っても髪に栄養がいかないのです。
それにより抜け毛や薄毛、そして白髪などのさまざまなダメージとなって頭皮に表れてきます。

現代人はインスタント食品や偏った食生活が原因で亜鉛が不足しがちだと言われているのです。
また亜鉛の不足により、白髪の他に肌荒れや免疫力の低下にも繋がってきます。

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このような方は亜鉛不足のサインかも！？

亜鉛が不足している方の症状として、
・髪が細い
・抜け毛が多い
・白髪が多い
・髪に元気がない
・疲れやすい
といった症状があり、かつ
・インスタント食品が好き
・濃い味付けが好き
・肉や魚が嫌い
・偏食
・飲酒
という方は亜鉛不足の可能性が高いでしょう。

亜鉛は吸収率の悪い栄養素の１つで、食事で摂取した量の全てが吸収されるわけではないという欠点があります。
亜鉛の吸収を上げるにはビタミンC、クエン酸を含む食材（レモンなど）と一緒に摂るといいでしょう。

亜鉛を含む食材には何があるの？

亜鉛を含む食材は
・牡蠣・タコ・イカ・鰻
・レバー・牛肉
・アーモンド・カシューナッツ
・そら豆・ピスタチオ・ゴマ
などです。

1日の摂取量は約10mgで、30mgを超えるような過剰摂取は健康障害をもたらすこともあるので注意が必要です。

また亜鉛を摂取し効果を期待するには、継続することが大切。
毎日亜鉛を摂るように心がけましょう。

まとめ～亜鉛不足は白髪生えを招いてしまう。亜鉛を取り入れ髪の健康を保とう～

なかなか食品から毎日亜鉛を摂り続けるというのは難しいという方には、サプリメントで摂ることをオススメします。
しかしサプリメントも一度に大量に摂取すると、頭痛や吐き気などの症状が現れる可能性があるので注意しましょう。
また空腹時もさけ、食後に摂るようにしてください。

亜鉛が含まれている食材は意外と身近なもので、手に入れやすいものばかりです。
毎日亜鉛を取り入れ白髪のない、元気できれいな髪を保ちませんか。

亜鉛で白髪を予防しながら、今ある白髪は天然成分でできた白髪染めトリートメントでダメージなく染めましょう。

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白髪は年齢を重ねると自然と増えてきてしまうものです。
これだけは防ぎようがないと思って、白髪染めばかりに頼ってはいませんか？

実は髪を黒くするのに効果的な食べ物を取り入れることで、白髪予防に効果が期待できるのです。
ワカメや海苔などを食べるといいと聞いたこともある方が多いのではないでしょうか？
本当に白髪予防に効果のある食べ物と、一緒に摂るとさらに効果を高めてくれる食べ物を紹介します。

なぜ白髪が生えるの？

そもそもなぜ白髪が生えるのでしょうか？
白髪の原因には老化や遺伝、ストレスなどいろいろな原因がありますが、メラニン色素が充分に作られなくなることがすべてに共通しています。
髪の毛の色はメラニン色素の配合量によって決まりますが、このメラニンを作り出す栄養素が不足してくると白髪が生えてくるのです。
なので白髪を防止するには、色素細胞の働きを良くしメラニン色素の質や量を増やしてやる必要があります。

そこで、メラニン色素を増加させる効果が期待できる食べ物を摂取して予防しようということなのです。

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髪を黒くするために銅ミネラルと一緒に摂ると効果が出る成分は？

白髪に効果がある食べ物や栄養素はタンパク質、ビタミン、ミネラルの3つと言われており、その中でも特に不足しがちなカルシウム、亜鉛、銅といったミネラル成分を積極的に摂取する必要があります。
今回は「銅」に着目して紹介していきます。

メラニン色素はチロシンというアミノ酸の一種によって作られます。
このチロシンがメラニンをつくりだすスピードを加速させるのが必須ミネラルの「銅」なのですが、銅は人間の体内で作ることができないので食べ物から摂取しなければなりません。
銅が不足すると若年で白髪になるとよく言われるほど、白髪との結びつきも強い成分なのです。

銅が含まれる食べ物には、

・牛レバー
・豆類：大豆、納豆、カシューナッツ、アーモンド、ゴマ、カボチャの種、クルミ、ピスタチオなど
・野菜類：ごぼう、にんにく、パセリ、モロヘイヤ
・果物：干ぶどう、あんず、プルーン
・海草類：干しのり、あおのり、味付海苔、ひじき
・キノコ類：干ししいたけ、ほんしめじ
・魚介類：ホタルイカ、あんこうの肝、にぼし、エビ、カニ

などがあります。

身近にある食材も多いので、積極的に摂取していくようにしましょう。
食品から銅の過剰摂取はほとんどないと言われていますが、サプリメントなどで銅を摂取するときは容量を守って過剰に摂りすぎないように注意してください。

そして、メラニン色素をつくりだす成分「チロシン」を銅と一緒に摂取することで効果倍増が期待できるのです。

チロシンを含む食べ物には、

・チェダーチーズ、ナチュラルチーズ、プロセスチーズ
・アボカド、えだまめ、たけのこ
・かつおぶし、いわし、まぐろ、たらこ、ちりめんじゃこ
・大豆、ピーナッツ、きな粉、ごま

などがあります。

銅を含む食材と一緒に摂取して、白髪予防に努めましょう。

白髪を改善するには他に方法はあるの？

〇バランスのいい食事をする事
ファーストフードなどの食べ過ぎは体にも良くないし髪にも影響してきます。
上記でも書いたようなミネラルを多く含んだ食材を取り入れていきましょう。

〇ストレス発散
ストレスによって髪の毛を成長させる機能が充分に働かなくなると白髪が生える原因にもなってしまうので、ストレスは溜めずに発散しましょう。

〇シャンプーで血行促進
指で頭皮の血行を良くすることで毛根の活性化になり、髪に栄養が届くようになります。なので白髪予防や抜け毛防止にもなります。

〇サプリメント
毎日ミネラルの入った食事をするのは難しいという方には銅が含まれるサプリメントも出ているので、簡単に取り入れる事ができます。

まとめ～白髪予防は隠すのではなく減らすこと！髪を黒くする成分を取り入れて白髪を予防しよう～

身近にある食べ物の組み合わせで、白髪予防になるのであればすぐにでも試したいですね。
食べるものがカラダを作るとよく言いますが、本当にその通りなのです。
髪も食べた成分がメラニン色素となって色をつけてくれています。
メラニン色素をつくるためにも、銅とチロシンを取り入れて白髪を減らす、予防する生活を心がけましょう。

また、白髪染めは髪を痛めてしまう原因にもなります。
白髪染めを使う際は、天然成分でできた刺激の弱いものを選ぶようにしましょう。

銅などのミネラルがたっぷりのサプリメントはこちら＞＞

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白髪を予防するために、髪にいいものを食べているのにちっとも白髪が減らない。
そんな悩みを抱えている人も多いかもしれません。

でもその食べている栄養、きちんと髪の成分となって届いているのでしょうか。
栄養を届けるためには頭皮が健康でなければなりません。
では頭皮を健康にするにはどうしたらいいのでしょう？

そのカギとなるのが、健康成分がたっぷりのオリーブオイルにあったのです！
オリーブオイルは美容にいいオイルで有名ですが、白髪にも効果的と言われいます。
どのように白髪に効くのかを詳しくひも解いてみましょう。

年齢だけのせいじゃない！頭皮の不健康が白髪を増やす理由

白髪の原因はメラノサイト不足です。
詳しくは「メラノサイトを活性化させるビタミンB12と葉酸と銅は何で摂れるの？今すぐ始めるセルフ白髪ケア」をご覧ください。

メラノサイトが活性化するには十分な栄養素が必要です。
しかし、頭皮の血行が悪いと栄養素を十分に運ぶことができません。

つまり、メラノサイトまで栄養素が運ばれず、いくら十分な栄養素をとっていてもメラノサイトを活性化することができないことになります。
このことより頭皮が不健康だと白髪が増えてしまうということが言えるのです。

頭皮を内側から健康に！オリーブオイルを飲むことの効果とは？

頭皮の健康が白髪の予防になることがわかりました。
それでは頭皮を健康にするには何をすればよいでしょうか？

まず体の内側から頭皮を健康にする方法を考えましょう。
白髪の原因となるものに活性酸素があるのは「体に溜まった活性酸素除去で白髪も改善！酵素や亜鉛の強い抗酸化作用の驚き効果」で紹介しました。

活性酸素を除去することで血行をよくし、頭皮を健康にすることができるのです。
そこで活性酸素を除去する栄養素をたくさん含んでいるものとして、オリーブオイルがあげられます。

オリーブオイルには抗酸化作用の高いビタミンEやオレイン酸、ポリフェノールがたっぷりと含まれているのです。
オリーブオイルを摂取することで、活性酸素を除去し白髪の原因を減らしてくれる効果に期待できます。

頭皮をやわらかくする！オリーブオイルで頭皮マッサージする方法

頭皮の血行をよくする方法としては外部からマッサージしてあげるのも有効です。
もちろん美容室でヘッドスパなどをするのもいいですが、コストもかかり頻繁にできるものではないですよね。

家で頭皮マッサージをしたいけど、どうしたらいいかわからないという方も多いと思います。
家で頭皮マッサージをするときにぜひ使ってほしいのがオリーブオイルです。

オリーブオイルは頭皮の毛穴につまっている皮脂を溶かし、頭皮を清潔な状態にしてくれます。
またオリーブオイルを使ってマッサージをすることによって、血行をよくすることができるのです。

＜オリーブオイルを使った頭皮マッサージの方法＞
ティースプーン3杯ほどのオリーブオイルを頭皮になじませて、指の腹で頭皮のツボを押してマッサージします。
強さとしては頭皮にしわができるくらいの力で押します。
このときに頭皮を傷つけないよう注意してください。

5分くらいマッサージをして、オリーブオイルを洗い流してください。
頭皮がぽかぽかするような感覚があれば、マッサージの効果があったということです。

まとめ～オリーブオイルで内からも外からも頭皮ケアして白髪を予防しよう～

抗酸化作用の高いオリーブオイル。

食べることで白髪の原因としてあげられる活性酸素にも効果があるだけでなく、頭皮マッサージにも使えるという万能性があります。
白髪はさまざまな原因が考えられますが、原因を取り除いてあげることで黒髪に復活することも可能です。

オリーブオイルの産地では白髪の人はいないといいます。
白髪に悩んでいる人は、オリーブオイルの効果を内からも外からも取り入れましょう。

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美容の大敵！といえば最初に名前があがるのが活性酸素。
体に蓄積した活性酸素が悪さをするというのは美容を気に掛ける人には最近では常識になってきました。

お肌をボロボロにする、病気の原因、ということは知っていても、実は白髪の原因でもあるってことに気が付いている人は少ないのでは？

白髪の原因にもなる活性酸素をやっつけたい！
そんなあなたに耳寄りな情報をお届けします。

老化の原因である活性酸素！白髪にも影響あるって知ってた？

老化の原因の1つといわれる活性酸素。
活性酸素は体に取り込んだ酸素が変化することにより発生します。
普段は細菌やウイルスを殺すという重要な役割を担っていますが、増えすぎると自分の細胞を攻撃してしまうのです。

その攻撃対象は髪の黒い成分を作るメラノサイトも対象に。
（メラノサイトの働きについてはこちら）

メラノサイトが活性酸素に攻撃されることにより、髪が黒くなるためのメラニンが作られなくなってしまうのです。
よって活性酸素は白髪の原因となりうるのです。

活性酸素はなぜ発生？過剰に産生される原因は？

完全に「活性酸素は悪者」というわけでなく、もともとは体に侵入した細菌やウイルスを殺すという重要な役割があります。

問題は過剰に発生してしまうということ。
なぜ過剰に発生することになってしまうのでしょうか？

通常、活性酸素は作られては酵素によって分解され、過剰に発生しないように抑制されています。
しかしこの酵素が減ってしまうと当然分解されないため、体にどんどん蓄積してしまうわけです。

酵素が減ってしまう原因としては、さまざまなことが考えられます。
まず大きなことはストレスです。
ストレスがかかることより、抗酸化力の強いビタミンCを大量に消費してしまい、抗酸化に必要なビタミンCが不足してしまうのです。

またこのビタミンCを大量に消費してしまう習慣には喫煙もあります。
喫煙はビタミンCを破壊してしまうので活性酸素を分解できなくなるだけでなく、喫煙することそのものが活性酸素を吸い込むことになっているので、さらに体内に活性酸素を増やしてしまうのです。

また酵素が多い野菜の摂取量が少ない食生活を送っていると活性酸素が分解されずにたまってしまいます。
このように活性酸素が過剰になる原因はさまざまなところに潜んでいるのです。

活性酸素を撃退したい！抗酸化力の強い酵素や亜鉛の働きとは？

活性酸素を分解するものとしてまず酵素があげられます。
活性酸素を分解するのはスーパーオキサイドディスムターゼ（SOD）という酵素です。
このSODによって過剰に発生している活性酸素は過酸化水素に変化し、さらには無害な酸素と水にまで分解されます。

年齢を重ねるとともに体内のSODは減少していきます。
そこでSODを増やすために重要な役割を果たすのが亜鉛です。
亜鉛はこのSODの構成成分なのです。
よってSODを作るには重要な栄養素となります。

亜鉛は牡蠣やうなぎに多く含まれていますが、亜鉛が不足していると感じる人にはサプリメントで摂るのがおすすめです。
活性酸素は普通に生活していても2％は発生します。

しかもストレス社会の現代では活性酸素を増やさないというのは難しいことです。
よって活性酸素を分解するSODを増やすということはとても重要になります。

白髪や薄毛に効果を持つ亜鉛パワーについて詳しくはこちら＞＞

まとめ～白髪も実は活性酸素のしわざだった！抗酸化力の強い栄養素で白髪対策しよう～

老化の原因となる活性酸素。
見逃しがちな白髪の原因でもあるということで、これはぜひ撃退しなければなりません。

しかし活性酸素をやっつけるには体内に抗酸化力の強い栄養素を取り入れることと、活性酸素を分解するSODを増やすことにほかなりません。
そのためにさまざまな栄養素を取り入れたバランスのよい食事をすることが一番といえるでしょう。

しかしSODの構成成分となる亜鉛のような微量元素を取り入れるということはなかなか難しいかもしれません。
そのようなときはサプリメントを利用するというのもいいでしょう。

活性酸素を除去するというのは、白髪対策だけでなくアンチエイジング全体に有効なことです。
積極的に抗酸化力の強い栄養素を取り入れていきましょう！

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白髪に悩んでいる人は男女問わず多いと思います。
多くの人が白髪になったのは年齢のせいだから白髪染めで染めるしかない…と思っていませんか？

実は体の内側から白髪ケアをする方法があるのです。
しかもその方法は私たちの食事にカギがあったのです！

髪を黒くするためには何を食べればいいのか、またその栄養素は十分に足りているのか？
自分の食生活を見直して白髪ケアをしましょう。

白髪の原因はメラニン不足！メラニンを作るためのメラノサイトって何？

実は髪というのは皮膚と同じたんぱく質でできています。
そして髪も、肌を黒くするのと同じ原理で黒くなっているのです。

では髪を日光に当てたら髪が黒くなるのか？
そういうわけではありません。
髪も皮膚も黒くするメラニンがないことには黒くなることができないのです。

メラニンはチロシンを素にして作りだされます。
このメカニズムは「チーズや大豆だから毎日無理なく摂取できる！話題のチロシンで白髪対策」で詳しく紹介しているので、気になる方はご覧ください。

チロシンからメラニンを作る細胞をメラノサイトといいます。
つまりこのメラノサイトが存在しないと、メラニンを作ることができず、しいては髪が黒くならずに白髪となってしまうのです。

年齢を重ねることにより、このメラノサイトの数が減少していきます。
よって年配になると白髪になる人が多いということなのです。
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白髪ケアのカギ！メラノサイトを活性化させる方法とは？

メラノサイトによって、チロシンからメラニン色素が作られていると説明しましたが、さらにチロシナーゼという酵素が必要となってきます。

このチロシナーゼとチロシンが結合することによって活性化し、メラニンを作りだしているのです。
つまりチロシンがいくらあっても、チロシナーゼが活発でないとメラニン色素を作ることができないということ。

美容の研究でこのチロシナーゼの活性を押さえることで、美白に活かそうという化粧品などがあります。
つまりチロシナーゼは私たちの皮膚や髪を黒くするのに大きな意味をもつものになるのです。

またメラノサイトを刺激する栄養素としてビタミンB12と葉酸があります。
ビタミンB12と葉酸は血液を作り出しチロシンを運用してくれるのです。

なので、ビタミンB12と葉酸が不足すると、うまくチロシンがメラニンに変化できず、白髪になってしまうということになります。

メラニンを作りだすにはさまざまな成分が必要ということが分かりました。
次にどのようにその成分を取り入れればいいのかをご紹介します。

メラノサイトを活性化する栄養素！ビタミンB・葉酸・銅が多い食材は？

メラノサイトを刺激するビタミンB12、葉酸、銅は積極的に取り入れたいですね。
いったいどのような食品を取るといいのでしょうか？

まずビタミンB12は貝類に多く含まれています。
中でもしじみや赤貝、あさりがオススメ。
葉酸は野菜全般に含まれています。

100gあたりの含有量としては枝豆やパセリに多く含まれるのですが、たくさんの量を食べるのが難しいかもしれません。
1食あたりで考えるとケールやほうれん草、カリフラワーなどを食べると多く摂取することができます。

銅はレバー、いか、かに、たこ、納豆などに多く含まれます。

髪や頭皮にダメージを与えない白髪染め

メラノサイトを活性化させ、白髪対策を行うのはもちろん有効です。
でも効果を感じるには時間がかかるでしょう。
今生えている白髪を隠すために白髪染めを使っている方がほとんどだと思いますが、白髪染めには髪に大きなダメージを与える「酸化染料」が含まれていることがほとんどです。
せっかく体の内側から白髪対策を行っても、髪自体が傷んでしまって美しくなかったり、頭皮にもダメージが伝わり抜け毛の原因にもなりかねません。

そこで、日々行う白髪染めも髪や頭皮にダメージを与えないものを選ぶことが重要なのです。
おすすめなのは天然植物成分と天然色素成分でできた白髪染めトリートメント。
その名の通りトリートメントなので髪の指通りをよくしサラサラヘアに仕上げてくれるのに、白髪も染めることができるという一石二鳥のヘアケアアイテムです。
美容成分が配合されていて髪を美しく保ち、無添加で髪にストレスを与えないようにつくられているものがほとんどなので安心して使えます。

お風呂場でいつものトリートメントのように簡単に染めることができるのも人気の理由。
美髪を目指すのであれば、日々使用する白髪染めを見直してみましょう。
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まとめ～白髪対策に必要なビタミンB・葉酸・銅は食事から摂りにくいのでサプリメントも利用しよう！～

白髪対策をするには髪を黒くする成分メラニンを作る細胞、メラノサイトを刺激することです。
メラノサイトを刺激する方法としてはビタミンB12、葉酸、銅を摂取することです。
これらの栄養素の不足が白髪の原因になります。

しかし葉酸や銅が多く含まれている食材を毎日たくさん食べることは難しいでしょう。
そのようなときはサプリメントを利用するというのも1つの手です。

ビタミンB12、葉酸は血を作り出すのにも必要な栄養素なので、貧血気味の人であれば特に取り入れたい栄養素ですね。
毎日体に栄養素を取り入れることで、白髪ケアに役立てましょう。

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年齢を重ねると気になってくること。
髪の生え際からじわじわと白髪が増えてきて、髪をかきあげると真っ白…なんてこともありますよね。

白髪があると老けて見えるので、髪を染めている人も多いでしょう。
でも、白髪が目立たなくなるように毎回染めるのって結構面倒ですよね。

もし染めなくても白髪を目立たなくすることができたら、白髪を減らすことができたら…
こんなに嬉しいことはありません。

実は白髪は食べ物で対策することができるのです！
普段食べるものをちょっと気を付ければ、体の内側から黒い髪をつくる働きを促すことができます。

白髪に悩まれている方は試してみる価値ありですよ。

白髪に効果のある成分！チロシンってどんなもの？

最近はすっかり美白ブーム。
「日に焼けたらメラニン色素が沈着して肌が黒くなる」というのはよく聞く話ですよね。

あまり知られていませんが、実は髪の黒い色もこのメラニンが関係しています。
メラニンのおかげで黒い髪が生え、白髪になってしまうのはメラニンが足りなくなってしまうからなのです。

じゃあメラニンを補給すればいいの？と思ってしまうかもしれませんが、そんな簡単な話でもありません。
メラニンというのは体内でさまざまな変化をしてつくりだされるもので、メラニンを補給というよりは、メラニンの素となるチロシンを補給することが白髪対策になるということ。

「チロシンなんて聞いたことない！」という人がほとんどでしょう。
チロシンとは体内でも合成が可能なアミノ酸の1つです。
しかし、そのもととなるのが必須アミノ酸のフェニルアラニンなので、フェニルアラニンが不足するとチロシンも必然的に不足してきます。

チロシンはメラニンの素となるというだけでなく、成長や甲状腺ホルモンにも重要な役割を果たすアミノ酸です。
チロシンが不足すると白髪の原因になり、さらには発達障害やうつ状態を引き起こすこともあります。
体の中で重要な役割を果たしていることがわかりますね。

チロシンを取ることで白髪が減少！そのメカニズムとは？

チロシンがメラニンの素であるというのはご紹介しましたが、実際どのように変化するのでしょう？

それはメラノサイトという細胞によって、元々からだに備わっているチロシナーゼという分子がチロシンと合わさることで変化し、メラニンが作り出されます。
メラノサイトは加齢とともにその機能も低下していくので、高齢になるにつれ白髪が増える人が多いのです。
つまり、白髪を防ぐにはメラノサイトを活性化させることと、チロシンをしっかりと摂取することが大切ということ。

ですが先ほど説明した通り、メラニンは肌を黒くする働きもあります。
肌は黒くしたくないけど白髪はなくしたいという方はチロシンを夜に摂るといいでしょう。

チロシンが細胞に行き届くまでは5～7時間かかります。
メラニンは紫外線を浴びると色素沈着を起こし肌を黒くするのですが、夜であれば紫外線を浴びる心配はありません。
しかも夜は成長ホルモンが分泌するときであり、髪が生育する時間でもあるわけです。
よって夜にチロシンを取ることで、肌は白く、髪は黒く、という相反する対策をすることができるといわれています。

チロシンを多く含む食材は？一緒に取るといい栄養素も紹介

それではさっそくチロシンを摂取しよう！と意気込んでみたものの、いったい何に含まれているのでしょうか。

チロシンはアミノ酸なので、たんぱく質の多いものには含まれていると考えるといいでしょう。
その中でも多いといわれているのがチーズと大豆で、100g中1000mg以上も含まれるといいます。

1％がチロシンというわけですからすごい含有量ですね。
しかも大豆は女性にうれしい大豆イソフラボンも多いですから、一石二鳥なのかもしれません。

チロシンは1日500～2000mg摂取すると良いと言われています。
豆腐やチーズであれば200gほど食べることでクリアできる量です。

またチロシンの吸収を高めるのはビタミンB6と葉酸です。
一緒に取ることで、食べたチロシンをムダなく体に取り入れることができます。

またチロシンだけをせっせと摂り入れても、チロシンがメラニンに変化してくれないことには白髪の改善になりません。
チロシンをメラニンに変化させるチロシナーゼという酵素は銅イオンと結合することによって活性化します。

よって銅を含む食材を一緒に取ることで、チロシナーゼを活性化することによる白髪対策にもなるのです。

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まとめ～白髪対策にはチロシンの多い食材を摂ってメラニンの素を補給しよう！～

髪の黒色というのはメラニン色素によるもので、そのメラニンの素となるのがチロシンという仕組みが分かりましたね。
チロシンはさまざまな食材に含まれていますが、群を抜いて多いのがチーズと大豆ということで、私たちが取り入れやすい食材です。

ただチロシンは肌を黒くするメラニンにも変化するので、白髪対策だけをしたい方は夜の摂取がオススメです。
白髪が気になっている人は、今日からチーズと大豆を夕食に取り入れてみると少しずつ白髪が減ってくるかもしれませんよ。

また、髪にできるだけダメージを与えずに健康に保つことも大切です。
白髪染めは成分によっては髪を傷めてしまう原因になるので、天然成分でできた髪にやさしい白髪染めを使用して美髪を目指しましょう。
ノーダメージ＆ノーストレスで染められる、白髪染めトリートメントがオススメです。

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