カテゴリー: カラダの機能

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女性ホルモンの働きとホルモンバランスの変化を分かりやすく解説

女性の心と体に大きな作用を及ぼす「女性ホルモン」。
女性ホルモンの分泌量は年齢を重ねるとともに増えたり減ったりし、それにともない女性の体も少しずつ変化していきます。

女性ホルモンは、美しい肌や髪、女性らしい体つきを作るために欠かせないホルモンであるばかりか、女性がはつらつと前向きに生きていくための精神面のサポートまでしてくれるありがたい役割を持っています。

すべての女性は「女性ホルモンによって守られている」といっても過言ではありません。

女性の美容や健康を左右する非常に大切な女性ホルモンについて、しっかり理解しておくことはとっても大切です。
ぜひこの記事を参考に、女性ホルモンの役割や働き、加齢にともなうホルモンバランスの変化について学んでいきましょう。

ecalic021_013 基礎体温の測り方｜女性のカラダの変化を体温グラフで読み取る見方>>

そもそも「女性ホルモン」とは何なのか


女性ホルモンには「エストロゲン」と呼ばれる卵胞ホルモンと、「プロゲステロン」と呼ばれる黄体ホルモンの2種類があります。

脳からの指令によって卵巣からエストロゲンとプロゲステロンが交互に分泌されており、この分泌リズムが女性の美容健康に大きな影響を与えています。

2つともそれぞれ特有の役割を持っているため、どちらが欠けてもいけません。

【エストロゲン（卵胞ホルモン）】
女性らしさを引き出すホルモンと言われているのがこの「エストロゲン」。

コシやハリのある美しい髪、透明感のあるキメ細かい肌をはじめ、骨や血管を強くしてくれたり、肥満を予防くれたり、コレステロール値や血圧をコントロールしてくれる役割も。
さらに気持ちを穏やかにしてくれる働きなどが備わっており、まさに女性の心と体を守ってくれるホルモンといえます。

またエストロゲンは、卵胞を受精可能な卵子に成長させる役割を持っています。
上記のように骨や血管を強化したりコレステロール値や血圧を整える作用を持つのも、妊娠に備えた体作りをするためです。

つまり、エストロゲンは妊娠の準備をするホルモンであるといえるでしょう。

【プロゲステロン（黄体ホルモン）】
エストロゲンが妊娠に備えるホルモンであるのに対し、子宮内で受精卵が育つ段階をサポートしてくれるホルモンが「プロゲステロン」です。

エストロゲンによって卵子が育つと、今度はプロゲステロンが分泌されて子宮内膜を厚くし着床に備えます。
受精がされないとこの子宮内膜はじきに剥がれて体外へ排出されるのですが、これが生理というわけですね。

実は、プロゲステロンが分泌されている間は妊娠中と似たような体の変化が訪れます。

具体的には、体のむくみ、胸の張り、腰痛、腹痛、吹き出物の発生などが起こりやすく、イライラするなど精神面も不安定になりがち。
いわゆる「PMS」と呼ばれる「月経前症候群」のことですが、この症状に悩まされている女性は多いのではないでしょうか。
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加齢とともに変化するホルモンバランスとその影響について


なぜ女性ホルモンが分泌されるのかというと、生物学的には「妊娠・出産のため」です。

10代を過ぎて体が発育し、脳が「もう妊娠しても大丈夫」と判断すると、卵巣へ指令を出してエストロゲンの分泌が始まり、卵胞が卵子へ成長するようになります。
すると今度はその卵子が無事に受精して赤ちゃんを生めるように、プロゲステロンの分泌が促されます。

ポイントは、実際に妊娠出産をしない場合でも、女性の体はこの2つのホルモンの影響を強く受けるということ。

妊娠出産をしなくてもどちらも女性にとっては必要不可欠なホルモンであり、この2つのバランスが崩れると生理不順や更年期症状を招いて、心身のバランスを崩してしまうことになります。

女性ホルモンのバランスが崩れたり分泌が不足することで起こりうる症状は以下のとおり。

【体への影響】
・だるく疲れやすい
・よく眠れない
・生理周期が乱れる
・めまいや耳鳴りがする
・火照りや多汗症状が出る
・骨密度が低下する
【美容への影響】
・髪が細くなったり抜け毛が増えてくる
・肌が乾燥しやすくなる
・シワやシミ、毛穴の開きなどの肌老化が現れる
・皮膚がたるみやすくなる
・ニキビができる
【心の影響】
・落ち込みやすくなる
・イライラする
・やる気が出ない

また、女性ホルモンが正常に働いていないと、妊娠や出産も難しくなると言われています。
妊娠を望む女性は特に女性ホルモンの安定を意識した生活をすることが望ましいです。

では、どういったことが原因でホルモンバランスが崩れたり女性ホルモンの分泌が減ってしまうのでしょうか。

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女性ホルモンが乱れる原因


女性ホルモンのが減少する原因としては、まず「加齢」が挙げられます。
年齢を重ねていくにつれて卵巣の機能は徐々に衰えていき、おおよそ50歳前後で卵巣の働きが完全に止まって閉経を迎えることに。

閉経の前後10年間を「更年期」と呼び、汗が出やすくなったり、うつ気味になったり、自律神経失調症のような症状が出たりと、多くの女性がこうした更年期症状に悩まされるようになります。

また、ホルモンバランスが乱れる原因としては、睡眠不足、生活習慣の乱れ、栄養の偏り、ストレス、過度なダイエット、運動不足なども考えられます。

とくに、睡眠不足と栄養不足はホルモンバランスに大きな悪影響を及ぼしますので、心当たりのある人はすぐに改善策を講じたいところ。

ぜひ次から紹介する「ホルモンバランスの整え方」を参考に、日ごろの生活を見直していきましょう。

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ホルモンバランスの整え方【3つのポイント】


①睡眠の質を上げる
夜は早めに寝るようにするなど睡眠時間の確保はとても大切ですが、ぜひ意識してほしいのが「睡眠の質を上げること」。

眠りが浅いと、途中で何度も起きてしまったり、夢をたくさん見て脳が疲れてしまったりして、しっかり体を休めることができません。
すると、ホルモン分泌に乱れが生じて体の不調を引き起こしてしまうため、ぜひ睡眠環境を整えて深い眠りがとれるよう働きかけていきましょう。

睡眠の質を上げるには、以下のようなことを心がけてください。

1．寝る1～2時間前から部屋の照明を一段階落とす（暖色系の照明が理想）
2．食事は寝る3時間前までに済ませる
3．入浴は40℃前後のぬるめのお湯にゆっくり浸かり、寝る1時間半までに済ませる
4．布団の中でスマホを見ない
5．自分に合った心地よい寝具を使う
6．寝る前は冷たい飲み物や食べ物を避ける

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②食習慣の見直し
30代半ばあたりから基礎代謝が低下して脂肪を溜め込みやすくなるため、日常的にダイエットをおこなう女性が増えてきます。
ところが、無理な食事制限をするとどうしても栄養が偏って慢性的な栄養不足に陥ってしまうことに…。

栄養不足はいちじるしくホルモンバランスを崩してしまいます。
食事は「たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル」の5大栄養素を意識したメニューにし、体に必要な栄養素をしっかり摂るようにしましょう。

この年代の女性にとくにおすすめなのが、以下の食品です。

1．大豆食品…豆腐や豆乳、納豆などの大豆製品には、女性ホルモンの「エストロゲン」と同じような働きをする「大豆イソフラボン」が豊富に含まれています。

2．黒ごま・ひじき・海苔・黒豆…これらの黒い食材は「ブラックフード」と呼ばれ、女性ホルモンを作り出す腎臓の機能を向上させてくれます。

3．青魚…アジ、サンマ、サバ、イワシなどの青魚は、女性ホルモンの材料となる「不飽和脂肪酸」を多く含んでいます。

4．ナッツ類…アーモンドやくるみなどのナッツ類には、ホルモン分泌のバランスを整える働きがあります。また抗酸化作用にすぐれアンチエイジングにも最適です。

また、ミネラルの一種である「亜鉛」は女性ホルモンの働きをアップさせると言われています。

その他注目されている成分が｢エクオール｣。
エストロゲンと似た働きをする成分で、更年期症状の改善や抗酸化作用、皮膚老化の予防などの効果が研究によって分かっており、女性のホルモンバランスを整える作用が期待されています。
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③運動習慣をつける
体を動かすと、血行や代謝がよくなりホルモン分泌にもいい影響を与えます。

ジョギングや水泳などの本格的な運動でなくてもかまいませんので、駅では階段を利用する、散歩を日課にするなど、暮らしの中で積極的に体を動かす習慣をつけていきましょう。

中でも、ヨガやストレッチなどのゆっくりした呼吸で行うゆるやかな運動は、自律神経に作用してホルモンバランスを整える効果が期待できます。
激しい動きをしないのでケガの心配も少なく、エイジング世代の女性に非常におすすめですよ。
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まとめ～女性ホルモンが安定する生活を意識しよう～


ホルモンバランスは年齢とともに変化し、女性の体も日々変わっていきます。

女性ホルモンの働きを正しく理解し、できるだけホルモンバランスを崩さないような生活を心がけていきましょう。

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ワキ汗のニオイが気になる！30代女性の汗臭問題＆デオドラント商品の選び方

きれいに体を洗っているのにワキ汗臭いと感じる人は、30代から急増します。

もっと多くの汗をかいていたはずの20代よりも、運動量が減った30代になってからの方がニオイが気になるようになったというのは、実は、加齢による体のメカニズムの変化や生活習慣が原因。

そこで、30代になるとワキ汗のニオイが強くなる原因と、大人女性におすすめのデオドラントアイテムについてご紹介していきましょう。

汗の基礎知識


■汗腺の種類は2つある
汗が出る汗腺には、エクリン腺・アポクリン腺の2種類があるとされています。

エクリン腺から出る汗は、上昇した体温を下げるための働きがあるため、ほとんどが水分で臭いはありません。
一方、アポクリン腺からの汗は、仲間や異性を引き付けるためのものとしての役割あることから特有の臭いを持っており、アンモニアやたんぱく質、脂質などが含まれています。

■汗が嫌なニオイになるワケとは
エクリン腺は、9割以上が水分であるためほぼニオイがないとはいえ、肌の上に長く留まることで皮膚常在菌に代謝され、嫌なニオイを発するようになります。

アポクリン腺の数には個人差があり、遺伝的な要素も強いのが特徴。
生まれつき数の多い人は体臭が強く、ワキガの原因ともなります。
汗を多くかく季節は、アポクリン腺からの汗の分泌量も増えるので、いつもよりニオイを強く感じやすくなるのです。

30代になるとワキ汗臭が強くなる原因とは


■30代からはじまる「ミドル脂臭」が原因
30歳を過ぎてから汗の臭いが変わったと感じている人は、汗のニオイが「ミドル脂臭」に変化しはじめた証拠。

年齢を重ねるにつれて体の調子に変化が出てくることと同様に、皮脂が粘り気のあるものに変わり、タオルなどでふき取ったくらいでは皮脂を取り除くことができず、肌に長く留まりやすくなります。
肌に残った皮脂が皮膚常在菌の働きによってニオイのものととなる「ジアセチル」に変化することで、強いニオイを放つようになるのです。

これまでジアセチルによるニオイは、皮脂量の多い男性の方が強いと思われてきましたが、最近では、男性と同じように女性にもミドル脂臭で悩む人が増えています。

ジアセチルは、古い脂や熟成した乳製品のようだと例えられ、ツンとしたニオイが特徴。
30代から40代にかけてもっともニオイが強くなり、加齢とともに減ってきますが、加齢臭の原因と言われるノネナールよりもはるかに周りに広がりやすく、自分だけでなく他人にも不快感を与えることがあります。

このように30代以降では、若い年代の汗とは質もニオイも違うものになることが原因なのです。

■女性ホルモンの低下
女性ホルモンには、皮脂分泌を抑える効果があります。
30代後半になると、更年期に向かって女性ホルモンが減少してくるため、抑えられていたニオイが目立ちやすくなり、汗のニオイが強くなったと感じるようになります。

また、仕事や家事、育児とたくさんの負担を抱えていたり、ストレスや睡眠不足など生活の質が悪化したりすると男性ホルモンが優位になり、皮脂の分泌が活発化することも原因の一つです。
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30代からのワキ汗と臭いに有効な対策とは


■体を清潔にする
アポクリン腺から出る汗に含まれる脂質やたんぱく質、生活習慣の悪化によって分泌される必要以上の皮脂は汗のニオイのもととなるので、きれいに取り除くことが必要です。

シャワーを浴びたり、デオドラントシートを使用したりするなど、こまめなお手入れで体を清潔に保ちましょう。
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■食事や生活習慣に気を付ける
不規則な生活習慣や脂ものの多い食事、ストレスは、ホルモンのアンバランスを引き起こして皮脂の分泌を活発にします。

また、生まれつきアポクリン腺が多い方やアポクリン腺の活動が活発なワキガの方は、ニンニクなどの臭いのキツイものや香辛料、脂質を多く含む食べ物が汗のニオイに影響しやすいので、注意が必要。
汗を多くかく時期には、できるだけ臭いの少ない食材を使ったものやあっさりとしたメニューを心掛けることをおすすめします。
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ワキ汗に効果的なデオドラントアイテム！どんなものを選べばいい？


デオドラントアイテムは、スプレー・クリーム・ロールオン・拭き取りタイプと主に4つの種類に分けられます。

使い心地の好みや使用するシチュエーションによって、メリットやデメリットは様々。
各タイプの特徴をご紹介していきましょう。

■スタンダードで一番人気のスプレータイプ
スプレータイプは、最もスタンダードで誰にでも使いやすいタイプ。

スプレーを脇に噴射するだけでまんべんなく広がり、しっかりと肌に密着してくれます。
スプレータイプは、自宅で使うための大サイズのものと持ち歩きに便利な小サイズのものがあり、シーンによって使い分けることができます。

しかし、肌にスプレーした時にひんやりすることから、冬はこの冷たさが寒さの原因になることも。
夏には清涼感があり爽快な使い心地が気持ちいいと好評です。

おすすめ商品「エージーデオ24 パウダースプレー」(資生堂)

無香料でありながら汗の臭いをしっかり抑える高い効果で、数多くある制汗スプレーの中でもトップクラスの人気を誇るアイテムです。
効果の持続期間は24時間。
ワキ汗をかいても流れ落ちることのない高密着処方で、長くデオドラント効果をキープしてくれます。
付けた瞬間からサラリとした素肌を実現してくれるのは銀含有アパタイトによる効果で、保湿成分のヒアルロン酸パウダー配合で気持ちのいい肌の状態が続きます。
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■しっかり効くクリームタイプ
手に取って脇に塗り広げることで、汗と臭いをしっかり抑えてくれます。

必要な分だけ使うことができるので無駄がなく、コスパがいい点が人気。
ロールオンタイプよりも密着するのがメリットですが、中にはクリーム特有のベトつきが気になるという人もいます。

とはいえ、制汗剤のタイプの中で最も効果が高いので、大量の汗や体臭の強さに悩む人には特に使ってほしいタイプです。

おすすめ商品「リフレア デオドラントクリーム」(ロート製薬)

クリームならではの密着性の高さで、ワキ汗と臭いを強力にブロック。
製薬会社ならではの技術やノウハウで効果を最重要視した処方が特徴です
２つの有効成分がにおいのもととなる原因菌に作用し、ワキガなどの強い臭いに悩んでいる人にも高い効果を発揮。
ピンクとホワイトのかわいいパッケージで、大容量のジャータイプとコンパクトなチューブタイプの2種類から選ぶことができます。
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■塗りやすくて高効果のロールオンタイプ
液体なので肌への密着度がよく、速乾性がありサラリとした付け心地が人気。

クリームほどのべとつきがなく、制汗と消臭に高い効果を発揮してくれます。
形状はコンパクトなスティックタイプが主流で持ち運びが便利なことに加え、肌の上を転がすようにしながら簡単に塗ることができる手軽さがメリットです。

塗り直しの際は、重ね塗りをするよりも、一度デオドラントシートなどで脇に付いた汗や皮脂などの汚れをオフしてからの方が効果的。
塗り直しの手間はかかりますが、その分高い効果が持続します。

おすすめ「ビオレ 薬用デオドラントZ 全身用スプレー」(花王)

独自の「汗殺菌スタミナ技術」で、どんなにたくさんの汗をかいてもニオイの原因菌の殺菌効果が持続。
ワキ汗のニオイを1日中徹底的に抑えてくれます。
デリケートな肌質の人にも安心できる弱酸性処方と保湿成分配合で、肌への優しさも叶えました。
ワキ汗だけじゃなく、胸元や背中など、全身あらゆるところの汗にも有効な万能さが嬉しい商品です。
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■手軽に使えて即効効果の拭き取りシートタイプ
拭き取りシートタイプの最も大きなメリットは、いつでもどこでも使うことができるという手軽さです。

持ち運びやすく、ウェットティッシュのようにサッと取り出して、汗やニオイの気になる部分を拭くだけでデオドラント対策が完了。
清涼感のある使い心地が気持ちいいと人気のタイプです。

ただし、あくまで、肌のべとつきや汗が留まることによって発生するニオイを解消するためのものなので、制汗効果を望むのであればスプレーなど他のタイプの制汗剤と組み合わせて使うことをおすすめします。

おすすめ「シーブリーズ ボディシート」(資生堂)

長きにわたって愛されるシーブリーズは、根強いファンの多いブランドです。
メントール成分配合で、肌を拭いた瞬間から爽快感に包まれ、実際に肌温度が下がることも実証されているなど、使い心地が気持ちのいいシートです。
一般的なシートよりも大きな20cm×25cmサイズで液をたっぷりと含み、ワキ汗だけでなく、全身の汗やべとつきをさっぱりと解消してくれます。
無香料タイプはもちろん、せっけんやクラッシュベリーなど4種の香りの全5種類の中から好みに合わせて選ぶことのできる自由度の高さも人気のポイント。
幅広い年代に人気のアイテムです。
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まとめ～大人は大人のワキ汗対策でデオドラントケア～


30代になるとさまざまな体のメカニズムや生活習慣の変化からワキ汗のニオイが強くなるのは仕方のないことです。

だからこそ、毎日のデオドラントケアは必須。

いい香りは若々しい印象を与えるものでもあり、エチケットとしてだけではなく、エイジングケアの一環としても効果的です。
自分の目的や使うシーンに合わせて最適な制汗剤を選んでくださいね。

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ゴースト血管がシワやたるみをつくる？！毛細血管ゴースト化の原因＆チェック＆改善方法

コラーゲンやヒアルロン酸、美容にいい食事やエステなどさまざまなエイジングケアを試してみたけれど、一向に効果が現れないという人は、もしかすると「ゴースト血管」が原因かもしれません。

シワやたるみ、肌のハリつやのなさや乾燥などのエイジング現象を引き起こすのは、単に加齢だけではなく血管の機能が低下していることも大きく関わりがあるのです。

今話題のゴースト血管についての基礎知識を解説するとともに、美容やエイジングケアにつながる改善策など、余すところなくご紹介していきましょう。

ゴースト血管とは


ゴースト血管とは、文字通り血管が幽霊のように形をなくしてしまうことです。

私たちの体内には、静脈、動脈、毛細血管と無数の血管が張り巡らされており、その長さは約10万キロで、地球を約2周半するほどと言われています。

血管の中でも、特に毛細血管が消えることを「ゴースト化」と言い、ゴースト化した血管には血流がなくなります。
血液は体中に酸素や栄養を運ぶ働きがあり、私たちの美しさや健康を保つための重要な役割を担いますが、ゴースト化すると必要な酸素や栄養が運ばれなくなるため血管の周辺は細胞が衰え、その機能が低下していくのです。
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ゴースト血管を引き起こす原因


ゴースト血管の原因の一つが加齢。
毛細血管は40歳ころから徐々に劣化しはじめ、60代になると20代のころと比べて約40%減少すると言われています。

また、脂肪分の多い食べ物や添加物の多いジャンクフード、糖質の摂りすぎは、血液の質を悪化させ、疲れや寝不足などストレスの多い生活は、体にダメージを与える活性酸素を多く発生させる原因に。
どちらも血管の負担となり、毛細血管が衰えて壁が脆くなると血液や水分が漏れ出してむくみ、栄養も十分にいきわたらなくなります。

食生活や生活習慣の乱れなど、私たちの健康に悪い影響を与えるものは血管にとってもダメージとなり、毛細血管の劣化や減少、さらにはゴースト化を招く大きな要因になるのです。

ゴースト血管は老け顔をもたらす


私たちの肌は、表面から表皮、真皮、皮下組織の大きく3層に分かれています。
このうちの表皮ではターンオーバーが行われ、表皮の底で生まれた細胞が他を押し上げるようにすることで、表面にある角質が剥がれ落ち、日々生まれ変わりを繰り返して肌環境が整うのです。

毛細血管がゴースト化すると、肌の表面に血液がいきわたらなくなるため代謝が落ち、ターンオーバーが滞るので、角質と一緒に剥がれ落ちるはずのメラニンや要らなくなった角質が肌に残留。
シミや肌のごわつきを引き起こして老け顔になるのです。

真皮ではハリや弾力を生み出すヒアルロン酸やコラーゲンが作られますが、加齢によってその生成量が減ることに加え、毛細血管がゴースト化することが拍車をかけ、シワやたるみの原因になります。

その他、目の下のクマや顔色の悪さをはじめ、肌の乾燥や髪の毛のパサつき、ボリューム減少などもすべてゴースト化が引き起こすエイジング現象。

つまり、血管のゴースト化は美容にとって大敵なのです。
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ゴースト血管チェック法

・のどが渇きやすくなった
・肌が乾燥する
・いつまでも傷跡、日焼け痕が残るようになった
・髪の毛がパサつく、白髪が増えた
・胃もたれ、二日酔いがひどくなった

当てはまるものはありますか？

毛細血管が衰えてくると、粘膜が弱くなるため、のどや目が乾きやすくなります。
しょっちゅう水を飲みたくなるとか目の渇きがひどくなってきたと感じている人は気を付けましょう。

いくら肌の保湿をしても乾燥感が否めない方や、夏でもたっぷりのクリームを塗って外出するなど、肌に潤いを感じられなくなった人も、毛細血管が衰えている可能性があります。
傷跡や日焼け痕は、通常では1カ月から1カ月半くらいで改善するのですが、血の巡りが良くないと代謝が落ち、ターンオーバーが滞ることで肌トラブルを抱えたままの状態に。

頭皮にも栄養が行かなくなるので、髪の毛が弱り、パサつき、コシのなさ、薄毛の原因になります。

また、胃もたれや二日酔いなど、若い頃にはなかった現象を感じるようになった人も要注意。
ゴースト血管は、内臓の働きをも弱らせます。

上記の項目に一つでも当てはまる人がいれば、ゴースト血管予備軍かもしれません。
ここで気づいたあなたは、今日からゴースト血管の改善に取り組みましょう。

毛細血管は増やせる！ゴースト血管改善策とは


毛細血管は加齢によって必然的に劣化し減少していくものであると前述しましたが、実は努力によって増やすことができるとも言われています。

◆体をあたためる食べ物で改善

体をあたためる食事を心掛けましょう。
ショウガや根菜、発酵食品などが使われたメニューは全身の血の巡りをよくする効果が期待できます。
体温が上がるようなものがおすすめです。

◆桂皮・シナモンは血管の老化を防ぐ

血管が衰えると血液を運ぶ力が弱まり、それによって使われなくなった毛細血管が退化して、次第にゴースト化していきます。
それが続くことで、毛細血管全体の量が減少。

漢方で使われる桂皮（けいひ）に含まれる成分には、毛細血管を修復する働きがあり、血管の老化を防ぐために有効です。

桂皮に似た効果は、シナモン、ヒハツ、ルイボスティーにも認められているので、血管の若々しさを保つためにも日々のティータイムに取り入れることをおすすめします。
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◆定期的な運動が血管を増やす

普段から運動を心掛けて積極的に動くようにすることで、筋肉量が増え、基礎代謝がアップします。
すると、特に激しい運動をしなくても血流量が増え、体温が上がりやすくなることで、毛細血管が増えてくるのです。

運動をしていない人は、体を動かさないことが原因で、あるはずの毛細血管に十分に血液がいきわたらない状態なので、枝のように伸びている毛細血管が次第にしぼみ、加齢や生活習慣の悪化も相まってゴースト化を招きます。

運動と言っても激しい運動をする必要はなく、普段から歩くように心がけるとか、簡単なストレッチをする程度でOK。
継続することで、血流のいい状態をクセづけて血管を元気にしていくことが狙いです。
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まとめ～生活習慣の見直しで血管のゴースト化を阻止しよう～


毛細血管は肉眼でとらえるのが難しいほど細い血管ですが、それらが私たちの美容や健康に与える影響は計り知れず、若々しさを保つためにとても重要なもの。

血管がゴースト化してしまえば、いくら日々エイジングケアを重ねていても、それらが無駄なものになりかねません。

美容というと、スキンケア化粧品やエステサロンで行うケアにばかり目が行きがちですが、これからはアンチエイジング対策も兼ねた血管ケアにも取り組んで、内側からの美しさを目指してくださいね。

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ニキビやテカリの原因かも？テストステロン(男性ホルモン)増加で女性が受ける影響

若く美しい肌を作るためには、ホルモンバランスを整えることが有効というのは良く知られていると思います。
ホルモンには女性ホルモンと男性ホルモンがありますが、女性で男性ホルモンの1つであるテストステロンが必要以上に増えると肌や髪に悪影響を及ぼすと言われています。

人よりムダ毛が濃かったり、口周りのニキビ、顔のテカリなどに悩んだことはありますか？
もしかしたらテストステロンが増えてしまったことが原因かもしれません。

エイジングケアや美肌を目指している人は化粧水など外的なケアだけでなく、ホルモンバランスを整えることからスタートさせましょう。
では、テストステロンを抑えるにはどんな方法があるのでしょうか？
詳しく紹介します。

テストステロン(男性ホルモン)が多いとどうなる？


テストステロンは正常な状態でも女性にも存在しているホルモンです。
主に卵巣や副腎で分泌され、その量は男性の5～15％ほどと言われています。

なんらかの原因でテストステロンの分泌量が多くなると、このような体の変化が起こることがあります。
「もしかして？」と思い当たることがあればテストステロンを抑えることで改善するかもしれません。

・ムダ毛が濃い
・カッとしやすく攻撃的
・こめかみ、フェイスライン、鼻の下、口周りにニキビができる
・髪の毛が細く抜けやすい
・化粧崩れしやすい
・皮脂の量が多くテカる
・皮脂量が多く毛穴に汚れが溜まりやすい
・ヒゲがうっすら生える、太いヒゲも生える
・ブラッシング、洗髪する際に抜け毛が多く気になる

こちらに当てはまり、肌や髪の毛のトラブルを抱えている人はテストステロンの分泌量が多いかもしれません。
というのも、テストステロンは過剰分泌されると脱毛、薄毛、皮脂量の増加などを起こしてしまうからです。

ただ、男性ホルモンを極端に減らすこともよくありません。
男性ホルモンは多過ぎると問題がありますが、筋肉を作るために必要です。
そのためダイエットや引き締まった体作りにはある程度欠かせないホルモンでもあるのです。
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テストステロンが増える原因


◆ストレス
現代の女性は仕事、家事、育児と多忙。
その忙しさによってストレスもかなり増えてしまっています。
うまくストレスの発散ができていればいいのですが、溜め込み過ぎてホルモンバランスが乱れ、男性ホルモンが優位になってしまうことも。
また、忙しさによって心に余裕がないと自律神経が乱れてしまうので良くありません。

◆寝る前のスマホ、テレビ、パソコン
スマホなどの画面から発生する光を見続けていると、リラックス状態に入るためのホルモン分泌が妨げられて自律神経が乱れます。
良い睡眠をとることはホルモンバランスを整えるために欠かせません。
寝る30分～1時間前は部屋の明かりを落とし、静かに過ごすようにしましょう。
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◆栄養不足、食生活の乱れ
スリムな体になりたいと食事制限をきつくして食べる量を極端に減らしたり炭水化物を摂らないでいると、栄養が不足して自律神経が乱れて男性ホルモン増加に繋がります。
綺麗になるために食事制限をしているのに男性ホルモンの影響で肌荒れをしたり、ムダ毛が増えてしまっては台無しですね。

また、ビタミンやミネラル類の不足、脂っこいものや甘い物の食べ過ぎはホルモンバランスを崩す一番の原因。
炭水化物抜きは絶対にせず、野菜中心の食事をしてカロリーの管理を行いましょう。
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テストステロン(男性ホルモン)を抑える方法とは


まずは上記の原因となる習慣を改善することが大切ですが、女性ホルモンの分泌を促すことで男性ホルモンとのバランスを保つことができます。
女性ホルモンの分泌量を増やす栄養素と食べ物を紹介します。

①イソフラボン
テストステロンを抑えて女性ホルモンを活発にさせる食べ物は「大豆」が有名です。
大豆製品に含まれる「大豆イソフラボン」は女性ホルモンに似た働きをし、足りない女性ホルモンの助けになってくれます。
日ごろから豆腐、納豆、味噌汁を食べる習慣をつけたり豆乳を飲むなどして大豆イソフラボンを積極的に摂取しましょう。

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②ビタミンE
抗酸化作用があり、エイジングケアにも有効な成分です。
ビタミンEは女性ホルモンの分泌をする卵巣に働きかけ、女性ホルモンの分泌を促進させます。
ナッツ類、カボチャに多く含まれています。

③ビタミンB6
ビタミンEと同じように女性ホルモンを活発にさせる働きがあります。
にんにく、マグロ、カツオ、レバーに多く含まれています。
肝臓に余分な脂肪が蓄積するのを防ぐ働きもあるので、健康やダイエットにも有効です。

④タンパク質
ホルモンをつくり出すにはタンパク質は欠かせません。
野菜中心の食事をするあまり肉類が足りていないと女性ホルモンをつくる材料が足りなくなるので、適度に肉も食べましょう。
カロリーが気になる方は鶏の胸肉、ささみがおすすめです。
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＜忙しくて食事を調整するのは難しい…＞
毎日の献立を考えるのが忙しくて大変、無理！という方はサプリメントを飲んでもいいでしょう。
ビタミンE、ビタミンB6、イソフラボンが配合されているものを選びましょう。
PMS(月経前症候群)の改善用のプエラリア、ブラックコホシュ、生姜などが配合されたものでもいいです。
サプリメントは手軽に必要な栄養を効率的に補える便利なアイテム。
食事の内容を考えるのが苦手な方や忙しい方におすすめです。

ただし、手軽に摂取でき栄養をたくさん摂れるからといって1日の摂取目安量以上に飲むような使用方法は絶対NG。
どんな成分も1日に摂取して良い量が決まっています。
過剰に摂取したり、長く継続していると思わぬトラブルの元になる可能性も。
副作用や体調の崩れを防ぐためにも正しくサプリメントを飲みましょう。

＜皮脂量が多くてテカリがち…＞
すでにホルモンバランスが崩れて皮脂量が多く顔がテカってしまっているという方。
皮脂はニキビの原因アクネ菌のエサとなるので、過剰の分泌はどうにか抑えたいものですね。
上記の方法を実践してホルモンバランスを整えてあげてほしいのはもちろんですが、ニキビができにくい肌環境にするために毎日のクレンジング剤や洗顔料を見直してみてください。
余分な皮脂をやさしくしっかり落とせる適度な洗浄力とニキビに有効な成分配合のものがおすすめです。
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また、アクネ菌のエサとなる油分を含まないニキビ肌専用のファンデーションなども販売されています。
メイクコスメは肌に塗っている時間も長いので、繰り返すニキビにお悩みの方はファンデーションの見直しもしてみてください。
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まとめ～ホルモンバランスを整えて美しさをキープしよう～


女性ホルモンは加齢とともに減り、男性ホルモンの方が多くなるので意識して女性ホルモンを増やし、若さや美しさをキープしたいですね。
ホルモンバランスが整うことで、これまで悩んできた肌悩みが改善するかもしれません。
まずは生活習慣を見直して、エイジングケアにも繋がるホルモンバランスの調整を、この機会に始めてみてはいかがでしょう。

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漢方薬で若返り！エイジングケアに効果的な漢方とは？

食事の内容に気をつけたり、美容に良いサプリメントを飲んだり、運動をしたり…
さまざまなエイジングケアをしているのに効果が出てくれないと悩んでいませんか？
すぐに若返りの効果があるものではないと分かっていても、変化がないとモチベーションが低下してしまいますよね。

そこで体の内側から効果的に働きかけ、尚且つ体にも優しい「漢方薬」の使用をおすすめします。
最近はテレビや雑誌などでも取り上げられる漢方でのエイジングケア。
健康志向の女性が体にできるだけ負担をかけずにケアをしたいという想いから、人気が出てきているようです。

漢方薬で若返りを目指す方法を紹介します。

漢方薬でエイジングケアを効果的に行うポイント


漢方薬を用いてエイジングケアをする場合「血流を改善し血行を促す」、「腎機能をサポートする」この2つがポイントとなります。
なぜこの2つがポイントなのか、理由を説明します。

①血流の改善
美肌、美しいボディラインを手に入れるためには血流が良いことが基本です。
血流が悪いと体内の老廃物がうまく排出できず、毒素によって内側から肌にダメージが加わり吹き出物ができたり、くすんでしまったりします。

血流が滞っているということは代謝も低下していますから、ターンオーバーが乱れ古い角質が蓄積することによる肌荒れや乾燥を招くことにも。
さらに脂肪の燃焼作用も衰えてしまうので、太りやすい体質にもなってしまいます。

年齢肌や太りやすさは代謝の低下が主な原因となっているので、血流を改善することはエイジングケアに欠かせないということです。

②腎機能のサポート
腎機能が低下するとホルモンの分泌量が減ります。
美肌作りにおいて女性ホルモンが減り男性ホルモンの比率が多くなると、皮脂の分泌量を増やす働きがあるので毛穴を詰まらせる原因に。
毛穴の開き、黒ずみなど老けた印象の肌質になります。

また、皮脂が酸化して加齢臭に繋がったりもするのでエイジングケアの大敵といえるでしょう。
腎機能が低下すると不眠、倦怠感、疲れやすい、髪の毛が細くなる、白髪など老化減少を引き起こすので、漢方薬で腎機能を元気にすれば若返りを期待できるのです。

エイジングケアにおすすめの漢方

◆当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)

体力の衰えがある方、貧血気味、むくみが気になる方に向いています。
貧血を改善すると血行が良くなり、水分や老廃物の代謝が促進されむくみの改善に期待できるでしょう。
当帰芍薬散は体を温める性質のある生薬が使われ、冷え性が気になる女性にぴったり。
生理痛、更年期障害が重い方にもおすすめです。
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◆桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）

月経が重い女性に処方される漢方です。
ニキビの改善にも効果的なので、吹き出物やニキビが繰り返しできる人にもおすすめ。

かなり強力な漢方で効き目に期待できますが、その分体が元気で健康な人でないと不調を起こす可能性があるので注意が必要です。
体に合わない場合は当帰芍薬散を飲むといいでしょう。
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◆八味地黄丸（はちみじおうがん）

体力の少ない中高年に処方されることが多いです。
昔から若返りのために飲まれてきた漢方薬で、腎機能を高める働きによってホルモンバランスを整える効果に期待できます。

ホルモンバランスの乱れで肌荒れする方、むくみ、頻尿の改善におすすめ。
若返りの漢方薬としてもっとも一般的で、エイジングケアをしたい人に愛用者は多いようです。
ただし、胃腸の弱い方は不調を起こす可能性があるので注意しましょう。
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漢方薬を飲む上で注意したいこと＆副作用について

漢方薬は比較的体に優しく穏やかに効き目を発揮しますが「薬」ですから注意して飲まなければいけません。
用法用量を守らずに飲むと副作用を起こす可能性があります。

また、漢方薬は人それぞれ体質や体型によって合うものと合わないものがあるので様子を見ながら体調に合わせて調節してください。
体質に合わない漢方薬を飲み続けると強い副作用を起こす可能性があるので、心配な方は漢方に詳しい医師や薬剤師に処方して貰ったものを飲むようにしましょう。

ただし、好転作用として一時的に不調を感じることもあります。
もし不調があれば好転作用の可能性もあるので、医師や薬剤師に相談しましょう。

漢方薬を飲むことで起こる可能性のある副作用としては、

・息切れ
・咳
・動悸
・発熱
・高血圧
・むくみ
・尿の減少

などがあります。
漢方薬を飲んだ後にこのような症状が現れる場合は一度飲用を中止してください。

＜漢方薬を飲むタイミング＞
漢方薬は食前か食間に白湯で飲むのが一般的です。
胃腸に負担がかかる漢方や胃腸が弱い方は食後に飲んでも構いません。

＜漢方はどこで買えるのか＞
漢方薬はドラッグストアやネット通販でも気軽に購入することができます。
ただし、漢方薬は体質などによって相性があるのでできれば漢方の専門医や薬剤師がいる病院で処方して貰う方が安心です。

まとめ～漢方薬でエイジングケアをはじめよう～


漢方薬を用いたエイジングケアは、年齢を重ねることによる体の変化に悩む女性の強い味方です。
毎日飲み続けることで体の内側からしっかりと働きかけてくれるでしょう。
体にやさしく比較的穏やかな効き目を発揮する漢方ですが、薬なので注意しながら服用することが大切です。

体質に合う漢方を正しく飲んでいれば、気になるエイジングサインの予防や改善に期待できるでしょう。

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どこから匂うの？女性の加齢臭の原因と今日からできる予防＆対策方法

加齢臭といえば満員電車などに乗っているとプーンと臭ってくる油のような臭い…嫌な思いをしたことがある人もいるでしょう。

でも、この臭いは男性だけでなく女性からも匂うって知ってましたか？
男性よりも臭いは弱いとはいえ、女性も同じように加齢臭が発生するんです。
自分の臭いはなかなか気が付きにくいもの。
知らないうちに人に嫌な思いをさせないよう、年を重ねると発生しやすい加齢臭の対策をしていきましょう。

女性の加齢臭の原因とは？


女性から加齢臭がしてしまうのはなぜなのでしょうか？
原因を探していく前に、まずこれらの項目に当てはまるかどうかチェックしてみてください。
もし当てはまれば既に加齢臭を漂わせている可能性大です。

・髪をドライヤーで乾している時、温風に乗って油のような臭いがする
・頭皮のべたつきが気になるようになった
・枕が臭い
・35歳以上(アラフォー世代)
・ストレスが多い
・頻繁に飲酒、喫煙をしている

加齢臭はいわゆる自分の根本的な体臭や汗をかいた時の汗臭とは全くの別物。
汗腺からは皮脂や汗が出てきますが、年をとると「パルミトオレイン酸」という物質が多く分泌されるようになります。

皮脂は活性酸素に触れると酸化し、過酸化脂質という物質に変わってパルミトオレイン酸と結合。
過酸化脂質とパルミトオレイン酸は結合するとまた別の物質である「ノネナール」に変わります。
加齢臭はノネナールによる臭いであるという研究結果も出ているんです。

若い頃は抗酸化作用がしっかり働いていることや、そもそもパルミトオレイン酸があまり分泌されないことから加齢臭は発生しにくいのですが、年をとると抗酸化作用が低下し女性は女性ホルモンの分泌が減って男性ホルモンが増えます。
男性ホルモンは皮脂を分泌させる働きがあるので皮脂量が増え、活性酸素により生まれた過酸化脂質と加齢により分泌されるパルミトオレイン酸が結合し、嫌な匂いを発生するのです。

皮脂の分泌が多い部分は特に加齢臭がしやすいため、部位を知っておくことで対策がしやすくなります。
皮脂腺が多い場所は耳の後ろ・ワキ・頭皮・デコルテ・Tゾーン(顔)・背中の中心など脂っぽい所です。

【若年性加齢臭】
最近は20代や30代でも加齢臭が発生する場合もあり、若年性加齢臭と言われています。
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加齢臭の予防と対策方法について


年をとったら加齢臭は仕方ないのか？
諦めることはありません！
こちらの対策方法を見て参考にしてみてください。

◆抗酸化作用のある食べ物を食べる
活性酸素を抑えることで皮脂が過酸化脂質になるのを防ぐことができるので、抗酸化作用のある食べ物を食べて活性酸素を撃退しましょう。
ビタミンC、ビタミンE、ビタミンA、ポリフェノールなどを摂取するといいですね。

・ビタミンC
パプリカ、パセリ、アセロラ、ゴーヤ、柿、いちご、ブロッコリー、キウイフルーツ、レモンなど
・ビタミンE
ナッツ類、モロヘイヤ、自然薯、よもぎ、パプリカ、カボチャ、ニラ、ブロッコリー、ほうれん草など
・ビタミンA
モロヘイヤ、ニンジン、シソ、春菊、ほうれん草、パセリなど
・ポリフェノール
ブルーベリー、ブドウ、春菊、紫芋、緑茶、赤ワインなど

◆大豆製品を食べる
女性は年をとると女性ホルモンが減ってくるので、女性ホルモンの働きに似ているイソフラボンを摂取すると加齢臭の緩和や予防に役立ちます。
サプリメントでイソフラボンを摂取できる商品もありますが、日本食は大豆製品が多く使われているためバランスの良い食事を心がけていればサプリメントを飲む必要はあまりありません。
摂取しすぎると逆にホルモンバランスが崩れることがあるので、食事からの摂取をおすすめします。

煎り大豆、豆腐、豆乳、納豆、味噌汁、おから、厚揚げなどさまざまな大豆製品があります。
最近は大豆からできた大豆ミートというお肉の食感に似た食品もあるので、ぜひ試してみてください。

◆運動をする
体を動かし汗を流す習慣があまりない人は、毛穴に皮脂が詰まりやすくなり酸化することで加齢臭が発生しやすくなります。
適度に運動をする習慣を作り汗を流すと毛穴の詰まりが取れたり、ストレス解消による活性酸素の予防やダイエット効果などさまざまな良い効果をもたらします。

年齢を重ねるとボディラインのたるみも気になってくるものですから、臭いを解消しながら体型も美しくできるのは一石二鳥ですよね。
汗を流す目的であれば半身浴も効果的です。

◆体の清潔を保つ
髪を洗うというよりは頭皮を洗うイメージで良く揉んでマッサージしながら洗いましょう。
ただし洗い過ぎると皮脂が落ち過ぎてしまい、逆に皮脂が増えるので髪を洗った後は必ず頭皮用のローションなどを使ってください。
ボディーソープは消臭成分入りや殺菌作用のある薬用のボディーソープがおすすめ。
消臭成分は加齢臭の消臭に効果的です。

◆トキメキが女性ホルモンを増やす
年をとってから夫にはトキメキを感じられない…恋を楽しむ余裕がないという人も多いでしょう。
しかし、トキメキは女性ホルモンを分泌させてくれるんです。
恋人や夫が相手ではなくても大丈夫。
恋愛映画、ドラマ、漫画を見たり好きな俳優や歌手のことを考えたり写真集を見るのも良いですよ。

まとめ～女性も加齢臭対策が必須！～


加齢臭は男性だけのものと思っているのは大間違い。
年をとったら女性も加齢臭が出てくるものだと認識して対策をしていきましょう。
顔や体のエイジングケアはしていても、加齢臭がしていたら折角のケアが台無し！
匂いのエイジングケアもしていつまでも若々しさをキープしましょう。

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