カテゴリー: ダイエット

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太りやすい体質は改善できる？痩せ体質との違いと太る体質を変える方法

少食なのに太りやすい人、よく食べるのにスリムな人がいるのは、なぜでしょうか？

「カロリー制限をしているのにちっとも痩せない」
「そんなに食べていないのにすぐ太る」

このような痩せにくく太りやすい体質の人は、いくらダイエットに励んでもなかなか思うような結果につながりません。

この記事では、太りやすい体質の「本当の原因」を探り、痩せやすい体質へ改善していく方法をご紹介します。

太りやすく痩せにくい人、同じもの食べても自分だけ太るような人は、ぜひこの記事を参考に「太りにくい体質」を目指しましょう。

太りやすい体質とは？原因と特徴


一般的に太りやすい体質というと、どんな原因を想像するでしょうか？

太る体質の特徴を考えてみましょう。

太りやすい体質の特徴

太りやすい人というと
・普段からよく食べる人
・カロリーの高いものを好む人
・甘いものやお酒が好きな人
…というようなイメージがあるのではないでしょうか。

また、デスクワークで座りっぱなし、運動嫌い、インドア派など、あまり体を動かさない人という印象もあるかもしれません。

摂取カロリーが高く消費カロリーが低い生活を続けていれば、徐々に体内に脂肪をため込んで肥満体型になっていくのは自然な現象といえます。

太った理由を思い起こして、これらに心当たりがあれば、まずはここから解消していくのが先決でしょう。

太りやすい体質でよく言われる原因

【食べ過ぎ】
適正なカロリー以上の食事をとれば、消費しきれなかったカロリーが脂肪となって体内に蓄積されていきます。
【運動不足】
たとえ摂取カロリーは適正でも、日ごろの運動不足で消費カロリーが落ち込んでいたり、動かないことで体の代謝が落ちたりして、結果的にカロリーが余剰となり太ってしまうことも。
【遺伝】
いわゆる「肥満遺伝子」を持っている人は、そうでない人に比べて、太りやすく痩せやすいといわれています。

確かに、これらは脂肪が増える原因だと考えられています。

ですが「食べてないのに太る」というようなケースでは、もしかしたら別のところに肥満の本当の原因が隠れているかもしれません。

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太りやすい体質と太りにくい体質の違い


最近、肥満の原因のひとつとして「腸内細菌」の影響が注目されているのをご存じでしょうか？

痩せようとさまざまな努力をしているのに、ちっとも痩せない……
と悩んでいる人は、太りやすさや痩せやすさをコントロールするといわれる「デブ菌」がダイエットの邪魔をしているのかもしれません。

新事実！デブ菌・ヤセ菌が存在した？！

実は、2013年にアメリカの大学でおこなわれたある研究で「腸内細菌が肥満に影響する」という結果が報告されています。

この研究は、食生活や遺伝子構造が似ている一卵性双生児の女性4組に協力してもらっておこなわれました。

痩せている双子と肥満の双子、それぞれの便をマウスに移植し、同じエサと運動量で1か月のあいだ育てたところ
肥満の双子の便を移植されたマウスの方が、痩せた双子の便を移植されたマウスよりも、脂肪量が20%も多く蓄積されたそうです。

さらに、2つのグループのマウスを同じゲージ内で飼育したところ、ここでも興味深いデータが見られました。

同じゲージ内で飼われているマウスは、エサだけでなくそれぞれの糞も食べます。
その経過を観察したところ、肥満のマウスは痩せたマウスの糞を食べた結果、体重が減少したのです。

一方、痩せたマウスは肥満のマウスの糞を食べて、いったいどうなったでしょうか？
答えは「太らなかった」です。

つまり、痩せたマウスは肥満マウスの糞を食べたにもかかわらず、その影響を受けなかったのです。

この結果により、研究チームは以下のように結論づけました。

・痩せた人の腸内細菌には肥満を防ぐ菌が多い
・痩せた人の腸内細菌は、肥満の人の腸内細菌の影響を受けにくい
・肥満の人の腸内細菌には、肥満を防ぐ菌が少ない

このことから、腸内細菌には、いわゆる「デブ菌」と「ヤセ菌」が存在することがわかったのです。

デブ菌を減らしてヤセ菌を増やす方法

上記の研究では、肥満の人ほど「ファーミキューテス類」という肥満型腸内細菌が多く、逆に痩せている人ほど「バクテロイデス」というやせ型腸内細菌が腸内に多く存在していることが判明しました。

このバクテロイデスは、体内で脂肪の吸収を抑えつつ、同時に脂肪を燃焼させる「短鎖脂肪酸」を作り出します。

つまり、このバクテロイデスこそが肥満を予防する「ヤセ菌」というわけですね。

太りやすい体質を変えるためには、いかに「バクテロイデス＝ヤセ菌」を腸内で増やすかがポイントだということです。

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太りやすい体質を変えて痩せるには


太らない体質になるには、まずは腸内環境の状態に意識を向けなければなりません。

いくら食事の改善や運動をがんばっても、腸内をデブ菌が支配していたら努力の意味がなくなってしまうからです。

そのために、ぜひすぐに取り組んでいきたい対策法をお伝えします。

【デブ菌対策①】腸内フローラを整える

腸内フローラとは、多種多様な菌がバランスをとりながら生息している腸内環境の様子のことをいいます。

まずはこの腸内フローラを整えることが、痩せやすい体質の土台づくりといえるでしょう。

腸内細菌は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類に分けられます。
それぞれの働きの違いは、以下のとおり。

・善玉菌……腸内を整えて免疫力アップ、老化防止、肥満防止に役立つ。ビフィズス菌や酪酸菌など。
・悪玉菌……腸内を腐敗させて有害物質を作り出し、老化を引き起こしたり免疫力を低下させたりする。ウェルシュ菌など。
・日和見菌……腸内で、善玉菌と悪玉菌のどちらか優勢な方の味方をする。

デブ菌「ファーミキューテス類」とヤセ菌「バクテロイデス」は、実はどちらも「日和見菌」に分類される細菌類。

腸内フローラを整えることで、ヤセ菌であるバクテロイデスを味方につけて腸内を痩せやすい環境へ変えていくことが可能となります。

◇そのカギのひとつが「食物繊維」

バクテロイデスなどのヤセ菌は、食物繊維が大好物。

ヤセ菌のエサとなる食物繊維を積極的に摂取することで、肥満を防ぐ「短鎖脂肪酸」をたくさん作ることができます。

食物繊維は、便秘の解消や満腹感を得やすいことから、もともとダイエット効果が期待されている栄養素。

日ごろから食物繊維を含む食品をよく食べることで、それらの効果とともにヤセ菌を活性化させて、より結果の出やすいダイエットが可能になるわけです。

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【デブ菌対策②】筋肉をつけて基礎代謝を上げる

次に欠かせないのが、体の代謝アップです。
太りにくい人の特徴は「代謝がとても活発なこと」。

その代謝を支えている要素のひとつが、筋肉の量なのです。

筋肉が多い人は、普通の人よりも体温維持や活動時などにエネルギーが多く使われるため、カロリー消費量が上昇します。
同じ生活をしていても、筋肉量の多い人の方が太りにくいということですね。

筋肉は何歳からでも鍛えて増やすことが可能ですし、体に筋肉がつけば体型も引き締まり、ただ痩せるだけでなくスタイルがぐんとよくなるというメリットもあります。

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【デブ菌対策③】規則正しい生活を心がける

腸内フローラを整えるには、規則正しい生活が欠かせません。

よい生活習慣が身についていると、ストレスをためにくくすこやかな腸内環境を保つことができます。

最近は、太りやすい体質かどうかを調べる「ダイエット遺伝子検査」なども流行っていますが、結局は診断内容にかかわらず「食べ過ぎを防ぎ、体をよく動かして規則正しい生活を送る」という基本が大切であることに気づかされるでしょう。

キレイに痩せる方法は、まず腸内フローラを整えて体内から痩せやすい環境をつくることが大切で、そのためには生活習慣の改善が必須です。

できるだけ早寝早起きをして、日中は活発に体を動かすことを心がけましょう。

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【まとめ】太る体質は変えられる！痩せ体質を目指して


女性はいつまでもスリムな美しい姿でいたいものですね。

今回は、痩せやすく太りにくい体質をつくる要となる「腸内環境」について、デブ菌・ヤセ菌の存在や、腸内フローラを整える重要性について、お話ししました。

痩せる体づくりのために、ぜひ腸内環境の見直しからはじめていきましょう。

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睡眠ダイエットで痩せるって本当？何時間が効果的か方法を公開

運動や食事制限など、さまざまなダイエット方法が知られていますが、「寝るだけダイエット」があるのを知っているでしょうか。
実は、良質な睡眠を効果的に取ることで、ぐっと痩せやすくなるのです。

今回はこの「寝るだけダイエット」について、具体的な仕組みや方法を詳しく解説していきます。
痩せるメカニズムや成功のコツを紹介するため、楽にダイエットをしたいと思っているあなたは、是非チェックしてみてください。

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寝るだけで痩せるって本当？睡眠とダイエットの関係

実は、睡眠とダイエットの関係は非常に深いです。
2017年、筑波大学の研究チームは「寝不足はダイエットの敵」という論文を発表しました。
「寝不足だと太る、よく寝ると痩せる」という説が打ち出されたのです。

「よく寝ると痩せる」という理由はいくつか挙げられます。
まず「睡眠には大量のカロリーを消費するから」というのは大きいでしょう。
体重1kgあたりの人は、基本的に1時間あたり0.0170kcalを消費しています。
ここに個人の代謝や年齢、体重などをかけると、より細かい消費カロリーが判明します。

（例）30代、体重60kg、女性の場合：1時間あたりの消費カロリーは53.6kcal

上記の例を見ると、6時間あたりの睡眠で、319kcalもカロリー消費していることが分かります。
お茶碗に大盛りのご飯よりも、はるかに多いカロリーを、寝ているだけで消費するということです。

また、「睡眠中は成長ホルモンが分泌されるから」というのも、睡眠がダイエットに有効とされる理由のひとつです。
よく寝ると成長ホルモンがしっかり分泌されるようになります。
この成長ホルモンには脂肪分解作用があり、身体に蓄積された余計な脂肪を落とす手助けになるのです。
寝不足になると、この成長ホルモンの分泌量が落ちて、脂肪分解作用の量も1/3程度になってしまうと言われています。

加えて、「十分に睡眠を取ると、食欲が抑制されるから」という理由もあります。
睡眠時間が短いと、「レプチン」と呼ばれる食欲抑制ホルモンの働きが低下します。そして「グレリン」と呼ばれる食欲増進ホルモンの働きが活性化してしまうのです。
十分な睡眠を取っていれば、過度な食欲に悩まされてしまうこともなく、自然とダイエットがしやすくなるというわけです。

睡眠ダイエットを成功させるコツ

ここからは、睡眠ダイエットで痩せるコツを紹介します。
あまり長時間の睡眠時間が確保できない人でも、ちょっとしたポイントを意識するだけで、効果ある睡眠が取りやすくなりますから、是非チェックしておいてください。

睡眠時間を管理する
前述したように、睡眠ダイエットで痩せるためには、睡眠の時間と質をキープする必要がありるります。
しかし、眠っている間は無意識ですから、「自分がどのように寝ているのか」を把握しにくいですよね。

そのため、本格的に睡眠ダイエットをする場合は「睡眠ダイエットアプリ」を使用してみてください。
睡眠時間はもちろん、眠りの深さを把握することも可能です。
口コミ評価の良いアプリを使用して、まずは自分の睡眠状況を把握してみましょう。
昼寝はし過ぎない
睡眠ダイエットは、睡眠時間が長いほど痩せやすい方法ですが、昼寝のし過ぎはNGです。

2時間以上の長い昼寝を取ると、身体が脂肪を蓄積しやすくなってしまうからです。

もちろん、ダイエットに効果的な昼寝の取り方もあります。
15時ごろまでに、10分から20分程度の昼寝をすると良いでしょう。
脂肪分解に役立つノルアドレナリンが豊富に分泌されるため、ダイエットの手助けになってくれるはずです。

睡眠前の食事タイミングに注意する
眠る直前に食事を取ってしまうと、胃腸の働きが活発になってしまい、身体がきちんと休めなくなってしまいます。
寝つきが悪くなりやすいですし、成長ホルモンの分泌量も少なくなりやすいです。
身体に脂肪も蓄積されやすくなり、ダイエットにとってはいくつものデメリットが発生するのです。

「空腹睡眠」と呼ばれる睡眠ダイエットの方法では、18時以降一切食事を取らず、胃腸を空っぽにして眠ります。
より効率良く睡眠中にカロリーを消費し、痩せやすい体質を目指すもので、実際に痩せたという口コミも多く見られました。

とは言え生活の都合上、どうしてもこの通りに食事を終えることは難しいかもしれません。
そのため、夕食は、睡眠の3時間前を理想としてみてください。
特に、炒め物や揚げ物のように、カロリーが高く消化に時間がかかるメニューの場合は、就寝までの時間がより長く確保できるようにしましょう。

夕食のメニューを調整する
睡眠前の食事は、タイミングはもちろん、メニューにも気を配りましょう。
胃腸に負担をかけにくい、消化吸収の良い食事内容が理想です。

糖質の量はなるべく少なくした方が良いです。
そもそもカロリーが高く、ダイエットの敵になりやすい上、睡眠の妨げにもなるからです。
夕飯は炭水化物を抜いたり、量を減らしたりすると良いでしょう。
おかゆや雑炊、うどんのようなメニューにするのもおすすめです。

また、脂質の量も少なくしましょう。
こちらもカロリーが多いだけではなく、胃腸に負担をかけてしまい、睡眠が浅くなってしまいがちだからです。
肉の量は減らし、野菜や魚などヘルシーなもので栄養バランスが取れるように工夫してみてください。

入浴は寝る1時間前に済ませる
睡眠ダイエットで痩せるためには、シャワーだけではなく、必ず湯船に浸かるようにしましょう。
全身が芯から温まり、心身ともにリラックスできるため、睡眠の質も上がりやすいからです。
温度は38℃から40℃程度がおすすめです。体温上昇にも役立つため、基礎代謝アップにも効果が期待できます。

ただし、入浴のタイミングは寝る1時間前にしてください。
入浴直後は体温が高すぎてしまい、かえって眠りにくいからです。

睡眠前にストレッチをする
睡眠前に激しい運動をすると、交感神経が活性化されて、眠気が遠のいてしまいます。
スムーズに入眠するためには、睡眠前にストレッチをするのがおすすめです。副交感神経が優位になって、ゆったりとした気持ちになりやすいでしょう。

もちろん、全身の疲労回復にも役立ちますし、筋肉をほぐすことで痩せやすい体質づくりもしやすくなります。
腹式呼吸を意識しながら、リラックスを目指して取り組んてみてください。

実は、これは睡眠不足でも痩せる方法のひとつでもあります。
短時間でも良質な睡眠がしやすくなるからです。眠りが浅い人や、寝つきが悪い人にも向いているでしょう。

眠りやすい環境を整える
睡眠ダイエットで痩せるためには、良質な睡眠が取りやすい環境づくりも欠かせません。

寝室の照明は消して、適度な暗がりを作りましょう。
真っ暗闇が苦手な人は、明かりが柔らかい間接照明の使用がおすすめです。

寝具は清潔に保ってください。
枕カバーやシーツは、週1回は洗濯すると気持ち良く眠りやすいです。

寝つきが悪い人は、ゆったりとした音楽を流すのもおすすめです。
環境音なども心身がリラックスしやすくて良いでしょう。
ボリュームを絞って、気持ちが落ち着きやすいよう工夫してください。

アルコールやカフェイン、スマホはNG
睡眠前には、アルコールやカフェインを摂取しないようにしましょう。
脳の働きが活発になってしまい、寝つきが悪くなってしまいます。
入眠できたとしても、睡眠は浅くなり、質が低下してしまう可能性があります。

また、寝る直前までスマホやパソコンを操作するのも避けてください。
ブルーライトの光が入眠を妨げてしまいますし、目も疲れやすくなります。
横になってもすぐに寝付けない人は、読書や瞑想がおすすめです。

習慣化すれば寝るだけで痩せる！睡眠ダイエットを実践しよう

今回の記事では、睡眠ダイエットで痩せる理由や方法について、詳しく解説しました。

睡眠ダイエットは、正しく取り入れることで、効率良く痩せることも夢ではありません。
痩せやすい体質を作り、無理な運動や食事制限をしなくても、肥満を予防し、理想の体型を手に入れやすくなるのです。

そのためにも、今回紹介した痩せるコツは是非実践してみてください。
寝つきが悪い人や、睡眠が浅い人は、睡眠時間の管理アプリや、睡眠関連のサプリを使用するのも良いでしょう。
あなたがもっともやりやすい方法で、睡眠ダイエットを実践していってください。

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8時間ダイエットは本当に痩せる？正しいやり方や注意点を徹底解説

さまざまなメディアで話題になっている「8時間ダイエット」。
SNSや口コミでも評判になっているので、一度は聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？

食事の時間を「8時間」という縛りの中でコントロールするため、厳しい食事制限なしにダイエットができるということですが、やはり「本当に効果はあるのか？」と気になっている人も少なくないでしょう。

そこで今回は、8時間ダイエットについて詳しく掘り下げていきます。
8時間ダイエットで痩せると言われる具体的な理由や、やり方＆ルール、注意点などを細かく解説していきます。

8時間ダイエットに興味を持っていた人はもちろん、無理なく痩せる方法が知りたいと思っていたあなたも、是非チェックしてみてください。

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そもそも「8時間ダイエット」とは


各所で話題になっている「8時間ダイエット」ですが、具体的にはどのようなダイエット方法なのでしょうか？

詳しいルールややり方は後述しますが、基本的には「食事の時間を8時間以内に収める」というダイエット方法です。

食事の時間を8時間に収めることでこれらの効果が期待できるといいます。

・摂取カロリーを減らすことができる
・胃腸機能を回復させる
・基礎代謝を向上させる

この8時間ダイエットを提唱したのは、デビット・ジンチェンコさんとピーター・ムーアさん。

2013年に出版した「8時間ダイエット」という本は、アメリカで発売後、世界中で話題となりました。
NYタイムズのベストセラーにもランクインし、ダイエットはもちろん、心臓病や糖尿病、ガンのリスクを下げるといった健康へのメリットも期待されています。

「何を食べたか」よりも「いつまでに食べたか」を重視することで、辛い食事制限のないダイエットが実現できると人気を博したわけですね。

8時間ダイエットで痩せる理由とは


8時間ダイエットで痩せると言われているには、さまざまな理由があります。
項目別に分類して紹介していきます。

摂取カロリーが減らせる
食事時間を1日のうち8時間に限定することで、単純に摂取カロリーを減らしやすくなるでしょう。

食事の内容や個人の体質によっても異なりますが、基本的にカロリーは取れば取るほど太りやすくなりますよね。
食事時間を制限しておくことで、カロリーの過剰摂取を予防しやすくなり、太る原因を自然と取り除きやすくなるというわけです。

「つい食べ過ぎてしまう」という悩みを抱えている人には、おすすめのやり方とも言えるでしょう。

基礎代謝が上がる
8時間ダイエットの大きなメリットとして、基礎代謝アップが挙げられます。

1日のうち、食事時間を8時間に限定することで、残りの16時間は消化器官を休めることができるのです。

そうすれば消化器官の回復時間が十分に取れるため、稼働力も上がりやすくなります。
基礎代謝も向上して、痩せやすい体質づくりに役立つというわけです。

更に消化吸収もスムーズになるため、摂取した栄養素を十分に活躍させる手助けにもなります。
ダイエットはもちろん、美容や健康へのメリットも期待できるでしょう。

無理なく続けやすい
前述したように、8時間ダイエットは制限時間内であれば、好きなものを食べていいルールになっています。
そのため、ダイエット成功まで無理なく続けやすいというメリットもあるのです。

どのようなダイエット方法でも、成功させるためにはやはり一定期間、継続して取り組む必要があります。
しかし「辛い食事制限に耐えられない」「激しい運動が得意ではない」ということで、挫折してしまうケースは非常に多いのです。

8時間ダイエットであれば、ストレスを限りなく少なくして一定期間取り組みやすいですから、これまで挫折経験がある人にもおすすめでしょう。

便秘解消の役に立つ
8時間ダイエットには、便秘解消に役立つ方法としても知られています。

1日の間に絶え間なく食事を取っていると、消化器官が十分に休めず、消化機能が低下してしまうことがあります。

特に生活リズムが乱れがちで、深夜に高カロリーの食事を取ることが多い人や、間食を頻繁に取る人に多い状態と言えますね。

胃腸を始めとした消化器官の活動が鈍くなると、消化不良を起こして、便秘になりやすくなります。
体重も増えやすくなりますし、むくみや肌荒れなどのデメリットにも繋がってしまうでしょう。

8時間ダイエットをおこなうことで、前述したように消化器官の活動が活性化されます。
消化不良を改善し、便秘を解消する手助けになるのです。

便秘特有の不快感も解消されやすくなる上、体重も減り、むくみや肌荒れも改善されやすくなると言えるでしょう。

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8時間ダイエットの正しいやり方・ルール


それでは、8時間ダイエットの正しいやり方＆ルールについて紹介します。

8時間ダイエットの基本的な方法は「1日の食事は8時間以内に収める」というものです。

通常の食事時間例

・7時：朝食
・12時：昼食
・19時：夕食
食事時間＝12時間（7時～12時）

8時間ダイエットの食事時間例

・7時：朝食
・最後の食事：15時
食事時間＝8時間（7時～15時）
15時以降は食事を取らない（水分補給のみ可）

上記の食事時間はあくまで一例なので、実際はそれぞれの生活リズムに合わせた設定で構いません。
朝食を取ってから最後の食事までが8時間以内に収まっていればいいのです。

8時間ダイエットのコツと注意点


8時間ダイエットを成功させるためには、いくつかのコツや注意点を意識するのがおすすめです。
具体的なポイントをいくつか紹介していくので、参考にしてみてください。

水分補給を忘れない
8時間ダイエットに取り組む上で、小まめな水分補給は非常に重要です。
ダイエット中に脱水症状になって、健康を損なってしまっては意味がないからです。

8時間の食事時間を過ぎても、水分であればいくら摂取しても構いません。
どうしても空腹が気になってしまう人は、飲み物を工夫するといいでしょう。

おすすめの飲み物
・水
・白湯
・お茶・紅茶（ノンシュガーのみ）
・コーヒー（ノンシュガーのみ）　など

上記で挙げたような飲み物を1日1.5リットル～2リットル程度飲むようにしましょう。

積極的な水分補給は、基礎代謝アップにも効果的です。
特に白湯のようにやや温かい飲み物は、消化器官を冷やさずに済むのでおすすめできます。

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一方で、カロリーがある飲み物は原則禁止です。

避けた方が良い飲み物
・清涼飲料水
・スポーツドリンク
・野菜ジュース　　など

コーヒーや紅茶は飲んでも構いませんが、前述したようにノンシュガーのものに限ってください。
砂糖やミルクなどを入れずに飲みましょう。

まずは10時間ダイエットからスタートしてもOK
生活バランスの問題から、1日の食事を8時間以内に収めるのはどうしても難しい人もいますよね。
また、ダイエットに不慣れなのでいきなり8時間は不安という場合もあるでしょう。

そんなときは、まずは「10時間ダイエット」からスタートしてみましょう。
基本的なルールややり方は8時間ダイエットと同じです。

制限時間が長くなる分、摂取カロリーが多くならないよう意識することや、食事の回数や時間を可能な限り一定に保つことなどを意識してみてください。

まずは一定期間、10時間ダイエットに身体を慣れさせて、リズムが掴めてきたら8時間ダイエットにチャレンジする方法もおすすめです。

運動を組み合わせると◎
より効率良くダイエットに取り組むためには、8時間ダイエットに運動を組み合わせるのがおすすめです。

1日8分の有酸素運動は、無理なく続けやすいですよ。
ウォーキングやストレッチなどの簡単なもので構わないので、激しい運動が苦手な人も可能な範囲でチャレンジしてみてください。

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更に、筋トレを取り入れると基礎代謝が上がりやすいです。
体重を減らすだけではなく、痩せやすい体質づくりをしやすくなるからです。

本格的なジムに通うのもいいですし、自宅で簡単に取り入れられる筋トレだけでも十分効果が望めます。
スクワットや腕立て伏せなどから試していくといいでしょう。

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運動の前後には、プロテインを取り入れるのもおすすめです。
ただし、プロテインにもカロリーがあるため、食事制限の8時間以内に留めるのを忘れないようにしてください。

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食事の質を意識する
8時間ダイエットの失敗例として「食事制限のせいで体調を崩してしまった」というものは少なくありません。

一種のプチ断食のようなやり方ですから、不慣れな人は栄養バランスを崩してしまいやすいのです。

失敗を防ぎ、かつ成功率を上げるためにも、栄養バランスの整った食事を取るように心がけましょう。
「高タンパク・低糖質」を意識すると、ダイエットに役立つ食事がとりやすいですよ。

以下は、8時間ダイエットを成功させるためにおすすめの食材例です。
この中から必ず2つは毎食取り入れるようにすると、成功率が上がりやすくなります。

・たまご
・脂身の少ない肉
・乳製品（チーズ、ヨーグルトなど）
・ナッツ類
・豆類
・ベリー系のフルーツ
・明るい色のフルーツ（りんご、オレンジなど）
・穀物（白米→玄米、パン→全粒粉パンなど）
・葉ものの野菜　　など

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まとめ～8時間ダイエットを正しく実践してスリムボディを～

今回の記事では、話題の「8時間ダイエット」について詳しく解説しました。

激しい運動や、厳しい食事制限なく取り組める8時間ダイエットは、無理なく続けやすくておすすめの方法です。
摂取カロリーを制限できるだけではなく、基礎代謝をアップさせて、痩せやすい体質づくりをする手助けにもなってくれるでしょう。

そして8時間ダイエットを成功させるためには、水分補給をはじめとしたさまざまな工夫や注意も必要です。
水分補給は8時間外でもおこなって構いませんが、運動用のプロテインやカロリー入りの飲み物の摂取は意識しなくてはいけません。

今回紹介したポイントに気を配りながら、是非8時間ダイエットにチャレンジしてみてください。

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妊娠中にできる安全なダイエット方法｜必要性や注意点とは

妊娠で体重が増えることはごく自然なことですが、あまりにも大きく体重が増えることには、母体や胎児にさまざまなリスクが伴います。

ですから、体重を適正に増やすことができるように、自己管理をすることが必要でしょう。

そこでここでは、妊婦さんが増えすぎてしまった体重を安全に落とすことができるダイエット方法や注意点をご紹介します。

そもそも妊娠中にダイエットは必要？


妊娠すると、血液循環量が多くなって体に水分をためやすくなり、羊水や胎盤、赤ちゃんの重さなどで、最低でも約5キロは増加するといわれています。

さらに、胎児の成長のために脂肪が付きやすくなり、バストにも脂肪や水分が蓄えられるので、いつもと同じように食べているのに、どんどん体重が増えて困ってしまうという人も。

これは、出産やその直後に訪れる昼夜問わずの育児に対してのエネルギーの準備であり、赤ちゃんを健やかに育てるための体の自然な反応です。

しかし、体重が増えすぎることは、母体や胎児への健康面でのリスクを高める原因や子供の肥満の原因ともなるので、ダイエットが必要な場合もあります。

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妊娠中に体重が増えすぎるとどうなる？

・妊娠高血圧症候群
・妊娠性の糖尿病
・ひざの痛みや腰痛
・微弱陣痛
・無痛分娩や帝王切開で麻酔が効きにくくなる
・巨大児
・難産になりやすい
・子供の肥満にも繋がる

体重が増えすぎると、妊娠中に妊娠高血圧症候群や糖尿病になる病気になる可能性が高まり、出産の時にも苦労しやすくなります。
特に、出産のときに難産になると、お母さんだけではなく赤ちゃんにも大きな負担がかかることに。

最近はこれらのリスクを考えて、医師や助産師から体重管理について細かなアドバイスがあることがほとんどです。
医師や助産師などの専門家から体重増加について指摘を受けたのなら、今すぐダイエットを始める必要があるでしょう。

妊娠前の肥満によって子供の肥満リスクも上がることが発覚

2019年欧州肥満学会（European Congress on Obesity：ECO）で発表されたのが“妊娠前の母親の肥満が子供の肥満に関わる”ということ。

この研究ではあくまで｢妊娠前の女性｣がターゲットですが、母親が妊娠前に肥満だった場合、子供が肥満になる可能性が3倍以上になることが分かったのです。

体重管理は子供に大きく影響するということが分かりましたね。

妊婦さんの体格によって適正な体重増加がある

まずは自分のBMIを知ろう

自分の体型はBMI指数によって知ることができます。
さっそく、自分がどの体型に当てはまるのかを確認してみましょう。

BMI　=　妊娠前の体重（kg）　÷　身長（m）² 　

体型別に見る妊婦さんの体重増加の目安

■やせ体型【BMIが18.5未満】…妊娠前の体重にプラス7～12kg以内
■標準体型【BMIが18.5～25】…妊娠前の体重にプラス7～9kg以内
■肥満体形【BMIが25以上】…妊娠前の体重プラス5kg以内

人それぞれに異なる体型によって、体重増加が許される範囲にも違いがあります。

やせ体型、標準体型、肥満体型のいずれも、増えていい体重の上限を超えないように気を付けましょう。
特に肥満体型の人は、数キロに抑えることがベター。

増えすぎてしまった体重は、安全なダイエットを実践して落とし、安産に向けて備えましょう。

妊娠中のダイエットの注意点

ダイエットを始める前には医師に相談する
妊娠中の体は、お母さん一人だけのものではなく、赤ちゃんのことも考えなくてはいけません。

ですから、ダイエットを始める前には必ずかかりつけの医師に相談し、ダイエットをしても大丈夫かどうかを判断してもらいましょう。

その人の体調や体質によっては、たとえ体重が増えすぎていても、ダイエットをしない方がいいケースもあります。

妊娠中のダイエットは安定期から
前述の適正体重に当てはまらず、医師からも体重を減らした方がいいといわれているのなら、ダイエットをした方がいいでしょう。
妊娠中のダイエットは、安定期に入ってから行うことが推奨されています。

妊娠15週までの初期では、体も心も不安定です。
赤ちゃんを無事に育てるために母体が急激に変化する時期なので、まずは母体を安定させることが優先。

妊娠初期は体重増加も緩やかなので、さほどダイエットのことを気にしなくても大丈夫です。
スポーツ施設やジムなどでは、参加対象者を「妊娠16週以降から」としているところがほとんどです。

食事量を極端に減らしたり抜いたりしない
手っ取り早く体重を減らすためには、食事を摂らないことが最も効果的で、数日もすれば目に見えて変化があらわれるでしょう。
しかしこの方法は全くおすすめしません。

妊娠中は、お母さん、赤ちゃん共にたくさんの栄養が必要です。
絶食することで栄養源が断絶されてしまうと、お母さんの体調や赤ちゃんの発育に悪影響を与える恐れがあり、安全に妊娠を継続できなくなってしまうことがあります。

食事を減らすのもNG。
必要な食事や栄養は取りつつダイエットをするというのが、妊娠中のダイエットの鉄則です。

体調の変化を感じたらすぐに中断
最も大切な注意点は、ダイエット中に調子が悪くなった時はすぐに中断するということです。
妊娠中は、いくら安定期と言われていても体調が変化しやすい時期。

少し前までは元気に過ごしていたとしても、何かのきっかけで数分後に急変しているということもあります。
少しでも体に違和感を感じたのであれば、ダイエットはすぐに中断し、医師や専門家に診てもらいましょう。
　

安全にできる妊婦のためのダイエット方法～運動編～


普段から「動く」ことを心がける
妊娠中は体温が高く、少し動くだけで汗をかいたり、疲れを感じやすくなったりします。
さらに、お腹の大きさで動きにくいこともあり、ただ立ち上がる時ですら「よっこいしょ」と気合を入れなければならないほど重く、ほんの些細な動作も大変に感じやすくなります。

ただでさえ動くことが億劫な妊娠中。
しかし、妊娠中は代謝が盛んなので、少しの動きでも痩せやすく、こまめに動くことで急激な体重増加を抑えることができます。

たとえば、階段の上り下りや近所への散歩、歩いて買い物に行くようにするなど、普段からとにかく体を動かす動作を心がけましょう。

マタニティ用プログラムで運動をする
「マタニティフィットネス」や「マタニティスイミング」、「マタニティビクス」などは、妊娠中の女性が安全に運動することができるように医師や専門家が考えた特別なプログラムです。

適度に体を動かしながら柔軟性や筋力を高め、代謝を挙げることでダイエットが叶います。
スポーツ施設やジムに出かけることで、妊娠中の気持ちを晴らす気分転換にもなりますよ。

マタニティヨガ・マタニティピラティス
マタニティヨガやマタニティピラティスは、妊婦さんのための安全にできるトレーニングです。

特に妊娠中は、むくみや冷えに悩みやすい時期なので、マタニティヨガやマタニティピラティスで得られる血行促進効果が健康維持に役に立ちます。

さて、マタニティヨガとマタニティピラティスは同じもののようですが、マタニティヨガは「精神世界」にフォーカスしていることに対し、マタニティピラティスは「筋肉の動き」を重視しており、その本質には大きな違いがあります。

【マタニティヨガ】
ヨガには心の興奮を鎮めてリラックスさせてくれるヒーリング効果があります。
妊娠中は、妊娠で変わる体型やこれから母親になることに対する不安などでホルモンバランスが乱れやすくなりがち。

マタニティヨガをすることで、イライラして尖った気持ちを抑えることができ、不安な気持ちを取り除いてくれるでしょう。

マタニティヨガの呼吸法は、心を解放してくれるだけでなく、出産のときの陣痛をうまく逃すためにも役立ちます。
マタニティヨガの深い呼吸法を知っていれば、出産のときの強い痛みや体と向き合って自身のリズムを整えることができ、気持ちを落ち着かせてくれるでしょう。

【マタニティピラティス】
マタニティピラティスは、出産に備えて体を柔軟にし、筋力をつけることが主な目的です。
ストレッチや筋トレをしながら、体力づくりという意味合いも強いことが特徴。

妊娠中に増えた体重は、筋肉や骨にとって大きな負担になり、腰痛や肩こり、全身の倦怠感などが起こりやすくなります。
お産でも全身の筋肉を使い、陣痛を乗り越える体力も必要なので、妊娠中からの筋力アップが安産につながります。

安全にできる妊婦のためのダイエット方法～食事編～


3食バランスよく食べる
妊娠中は「赤ちゃんの分まで食べたほうがいい」などとはよくありますが、最近は専門家の見解も世間の見方も少し変わってきているようです。

妊婦さんの食事は「量」ではなく「質」を重視することが大切。

量は腹8分目でOKなので、野菜や肉などのたんぱく質、炭水化物などをバランスよく用意し、不足しがちなビタミンや妊娠中に特に必要になる鉄分などを多めに摂るように心がけましょう。

酵素サプリや酵素ドリンクでむくみを改善
酵素は食べたものの消化を助けたり、体への栄養の吸収を高めたり、さらには不要なものをデトックスするために役立つ成分です。

酵素入りのサプリメントやドリンクは、体の代謝を高めるのでデトックスを促し、余分な脂肪をつきにくくしてくれる効果があります。

最近では妊婦さんにも安全に飲むことができる酵素サプリやドリンクが多く発売されており、「妊娠中でも安心して飲める」などパッケージに記載があるものなら、普段の生活に取り入れてみるといいでしょう。

便秘を防いでお通じをよくする効果もあり、健康的なダイエットに繋がります。

決まった時間に食事を摂る
体のリズムを整えるためにも、毎日決まった時間に食事をすることがいいでしょう。

自律神経が整うことで代謝がスムーズになり、むくみや余計な体重増加を防ぐ効果があります。

まとめ～妊娠中もダイエットはできる！正しい方法で健康的に～

妊娠中のダイエットは、体重増加があまりにも著しい場合にはした方がいいでしょう。

ただし、妊娠中の体は一生のうちでもっともデリケートなので、ダイエットを始める前には必ず医師に相談してくださいね。

いくら体重を減らしたいからといって、食事を抜いたり、激しすぎる運動をしたりなど、無茶なことをしてはいけません。

ご紹介した注意点を守りながら、食事は腹8分目を目指し、安全性の高いマタニティヨガなどの運動をしたり、こまめに体を動かすようにして普段から筋力や体力をつけておきましょう。

適正な体重増加を守ることは、安全なお産にもつながりますよ。

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肥満の原因はデブ菌？！減らす方法を実践して痩せ体質に

デブ菌という菌を知っていますか？
デブ菌とは腸内に存在する肥満の原因になる菌のことです。

肥満は生活習慣の乱れ、運動不足などが主な原因とされていますが、実は腸内環境も関係していることが分かっています。

いったい「デブ菌」とは具体的にどんな菌で肥満とどのような関係があるのでしょうか？
痩せ体質を目指しダイエットを成功へ導くために、デブ菌を減らす方法を紹介します。

デブ菌って何？


腸内には「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」が存在します。
日和見菌というのは良くも悪くもないどっちつかずの菌ですが、善玉菌にも悪玉菌にもなり得る菌。
善玉菌が多ければ善玉菌寄りになり、悪玉菌が多ければ悪玉菌寄りになります。

デブ菌も日和見菌の一種ですが、腸内で悪玉菌が優勢になるとデブ菌も活発になります。
デブ菌は正しくは「ファーミキューテス」という名前で、消化されたものを吸収する働きがある菌です。

一般的に、食べたものや飲んだものは小腸で吸収されます。
約80%は小腸で吸収され、吸収されなかった残りの20%は大腸を通り排出されていくしくみです。

しかし、腸内環境が悪玉菌の多い環境に傾きデブ菌が活発になっていると残りの20%が排出されずに体内に吸収されてしまうんです。

「栄養がムダにならずに吸収できるのは良いのでは」と思うかもしれませんが、脂肪や糖など太る原因となる要素も100%吸収してしまったら太ってしまいますよね。
多少、排出されるくらいで丁度良いのです。

デブ菌が活発だと食べたものが吸収され過ぎてしまい、太りやすい体質になります。
ダイエットをしているのになかなか痩せられないという方は、腸内でデブ菌が活発に働いているのかもしれません。

デブ菌が増えるNG生活習慣とは？


腸内環境のバランスを乱し、デブ菌が活発になる原因について紹介します。
もし思い当たることがあればデブ菌が活発な腸内環境になっているかもしれません。

①糖や脂肪の多い食べ物を好んで食べる
糖と脂肪の多い組み合わせのものを好んで食べていたり、そのようなものばかりに偏った食習慣は悪玉菌やデブ菌を活発にします。
例えば、ハンバーガーやポテトに甘い飲み物のセット、洋菓子、カツ丼など、例を挙げるときりがありませんが炭水化物や脂肪・糖が多い食べ物はほどほどにしましょう。

このような食べ物は腹持ちが良くお腹がいっぱいになるので食べてしまいがちで要注意です。

②ベジファーストをしない
「ベジファースト」とは食事の時に野菜や海藻を先に食べ、続いて肉類や魚類、卵、炭水化物の順に食べる食べ方のことです。
ベジファーストをすることで脂肪や糖質の吸収を抑える効果に期待できます。

しかし、ベジファーストをせずに糖や脂肪の多い食べ物を食べてしまうとダイレクトに吸収されてしまいます。
悪玉菌は糖や脂質が大好物。
ベジファーストをしないということは悪玉菌を増やし、デブ菌を活発にさせる原因になってしまいます。

③食べた後にすぐ寝る
「食べてすぐ横になると牛になる」という言葉はあながち迷信でもないのです。
腸は副交感神経によって活発になり夜に活動量が増えます。
お腹がいっぱいになると交感神経が活発になるので、食べてすぐに寝てしまうと交感神経が活発なままになるため腸が上手く働かず腸内環境が崩れデブ菌が活発な環境になります。

④添加物の多い食べ物を食べる
インスタント食品、ファーストフードは手軽に食べられて時間がない時に便利ですが、添加物がたくさん含まれています。
添加物は腸内を刺激して善玉菌を減らし、悪玉菌の好む腸内環境に傾けるおそれがあるので頻繁にインスタント食品やファーストフードを利用しないようにしましょう。
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デブ菌を減らす！対策＆撃退方法


腸内環境を整えデブ菌の活動を抑えるのにおすすめの方法はこちらです。
意外と今日からでもすぐにできるような方法ばかりなので、ぜひ試してみてください。

①発酵食品を食べる
発酵食品に含まれる乳酸菌は善玉菌の働きを助け、腸内を善玉菌の多い環境に傾けデブ菌の働きを抑える効果に期待できます。
身近な発酵食品では「納豆」「味噌」「ヨーグルト」「ぬか漬け」「キムチ」などがあります。
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②乳酸菌サプリメントやドリンク
食べ物から乳酸菌をたくさん摂るのは難しい、時間がないという方は乳酸菌のサプリメントやドリンクを活用すると手軽にたくさんの乳酸菌が摂取できるのでおすすめです。
サプリメントやドリンクを利用すると食べ物を食べて乳酸菌摂取を頑張る必要がほとんどないので、カロリーを抑える効果にも期待できます。
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③ベジファースト
食事をとる時は食物繊維豊富な野菜や海藻を先に食べましょう。
デブ菌の働きを抑えるには水溶性食物繊維が豊富な野菜がおすすめです。
水溶性食物繊維はきのこ類やオクラ、納豆、ゴボウ、里芋、海藻に多く含まれています。
持ちが良いので余計な間食を防ぐ効果にも期待できるでしょう。
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④空腹×満腹のメリハリ作り
空腹状態になると腸内が酸性に傾きます。
酸性は善玉菌が好む腸内環境なので、空腹の時間を作ることは腸内環境を整え悪玉菌やデブ菌を減らす効果があります。
ただ、お腹が空いている状態が長く続くと逆にストレスになるのでいきなりスパッとおやつをやめずに、徐々に量や回数を減らし慣れることやだらだら食べないようにすることが大事です。

まとめ～デブ菌を減らして痩せ体質を目指そう～


糖や脂肪の多い食事やだらだら食べ、食べる順番で太りやすくなるのは知っている方が多いと思いますが、さらにデブ菌が活発になり太りやすい体質になっていくというのは初耳だった方も多いのではないでしょうか？

痩せ体質を目指し、スムーズにダイエットを成功させていくためにぜひ腸内環境を考えながらの対策を試してみてくださいね。

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美肌やダイエットの味方「おから」の栄養と期待できる効果とは

最近、おからの栄養が美容に効果があると注目されています！
おからを使った料理が料理アプリでたくさん紹介されるようになったり、SNSでも話題になったりしていますね。
おからドーナツやおからクッキーなど、おからが使われたスイーツも多く販売されています。

「おから」にはどのような栄養があり、どんな美容効果があるのでしょうか。
今回はダイエットや美肌など女性に嬉しい効果をもたらす「おから」について詳しく紹介していきます。

「おから」について


スーパーなどで豆腐コーナーに置いてある「おから」。
いったいどのように出来ているのでしょうか。

おからは豆腐や高野豆腐などを作るとき、大豆から豆乳を絞るときにできる絞りカスです。
「卯の花」や「きちず」とも呼ばれています。
おからはもともと食べるために作られたものではないので昔は捨てられていましたが、おからの栄養価が高いことが分かり食べられるようになりました。

おからにも種類があります。

◆しっとりタイプ
水分量が多く、煮物を作るのに適しています。
◆パサパサタイプ
水分量が少なく、炒め物などに適しています。
◆パウダータイプ
おからを超微粉にしたものです。
お菓子作りや揚げ物を作るときの小麦粉の代わりに使うことができます。

おからのカロリーは100gあたり「約111カロリー」で糖質量は「2,3g」ほどです。
しかしおからパウダーになると100gあたりカロリーは「350カロリー」、糖質量は「約8,7g」と普通のおからよりもカロリーも糖質も高いので把握しておくといいですね。

豆乳より栄養価が高い？おからの栄養成分


おからには以下の成分が豊富に含まれています。

・食物繊維
・炭水化物
・カルシウム
・タンパク質
・カリウム
・鉄
・ビタミン類

その他、美容効果が高い優れた栄養成分を紹介します。

【レシチン】
レシチンは脂肪の代謝や脳の活性化に効果があります。
また大豆に含まれている不飽和脂肪酸の働きにより、血管に付いたコレステロールを溶かすサポートをし、血液の流れを促進。
それにより血液が固まるのを防ぎ、動脈硬化を予防してくれるのです。
さらに脂肪を分解してくれる効果もありダイエットにも強い味方になってくれます。

【サニポン】
サニポンの持つ抗酸化作用が活性酸素の働きを抑制し、老化防止効果や生活習慣病の予防に効果があります。
また便を柔らかくする効果もあり便秘解消も期待できます。
さらに血液に付着した余分な脂肪を掃除してくれる働きもあり、肥満の予防にも効果があるのです。

【イソフラボン】
イソフラボンといえば大豆に含まれる成分としてはよく知られていますよね。
イソフラボンは食物の中では大豆が最も多く含まれていて女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きがあり、更年期障害や乳ガン防止、前立腺がんの予防、高血圧、コレステロールの抑制などに効果があるとされています。

このように、美容以外にも健康面でも優れているのです。

近年豆乳も低カロリーで良質なタンパク質を含み栄養価が高いことから美容や健康にいいとブームになりましたが、そんな豆乳よりもおからのほうが食物繊維が多く栄養価が高い優れた食材だと注目されています。

美容効果抜群！女性がおからを食べるべき理由


おからが健康にいいというのは分かりましたが、美容効果もとても高いです。
おからには女性には嬉しい効果がたくさんあるので、詳しく紹介します。

【美肌効果】
おからに含まれる食物繊維はとても豊富で便秘解消に効果的です。
それにより腸の働きが良くなると肌の調子も良くしてくれます。
またビタミンEも含み肌のターンオーバーを促進する効果や大豆サポニンという成分の働きで血液がサラサラになり血行が良くなると肌もイキイキしてくるのです。

【バストアップ効果】
おからの原料である大豆の植物性タンパク質がバストを支えるための大胸筋を作るのに欠かせない成分になります。
さらに大豆イソフラボンが女性ホルモンの一種のエストロゲンと働きが似ているので、女性ホルモンと同じ効果が期待でき、これらによりバストアップも基地あできるといわれています。
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【便秘解消効果】
美容には便秘は大敵です。
おからには不飽和食物繊維という食物繊維が豊富で、ゴボウの約2倍もの量が含まれています。
食物繊維が豊富なので便秘を解消し体内の毒素を排出してくれるので、腸がきれいになることで肌のターンオーバーを正常にしてくれる効果も期待できます。

【エイジングケア効果】
シミやくすみの原因の元となる糖分が少ないので肌の老化を防いだり、シミやくすみ解消に期待できます。
ビタミンB1、B2、E、ミネラルの効果により肌を若々しく保ってくれるので、エイジングケアにも最適です。

美容効果以外にもさまざまな効果があります。
めまいやイライラ、ほてりなどの症状を引き起こす原因となるエストロゲン分泌量の減少が更年期障害を引き起こしてしまいます。
おからに含まれる大豆イソフラボンがエストロゲンとよく似た働きがあるためおからを摂取することで更年期障害を和らげる効果も期待できるのです。

ダイエットにもおからが効果的


おからはカロリーも糖質も低いためダイエットに向いている食材だと言えます。

おからに含まれる食物繊維は水分を混ぜると膨張する特徴があり、お腹の中にある水分を含んで膨張するため少量でも満腹感が得られ、食べ過ぎを防いでくれます。
ダイエットでの困難でもある空腹を満たす救世主として、女性には嬉しい食材ですよね。

また不飽和食物繊維の効果により便秘解消、便秘が解消されることでぽっこりお腹の解消、新陳代謝の向上効果があります。
さらに糖質の吸収を抑え血糖値を安定させる働きがありデトックス効果も期待できるのです。
また、大豆に含まれるタンパク質が基礎代謝をアップさせてくれる効果があり、痩せやすい体つくりにも効果的と言えるでしょう。

豆類自体もともと糖質が少ないですが、おからになるとさらに少なくなります。
小麦粉と比べると糖質は99％もオフなのです。
糖質が少ないので小麦粉のかわりにおからパウダーを代用したりするのも、おからの効果を取り入れる1つの方法だと思います。
ここまで糖質をカットしているおからなら糖質オフダイエットに向いていると言えるでしょう。
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しかし注意点があります。
お総菜などで売られているおから料理は砂糖をたくさん使って味付けをしているのでダイエットや美容には向いていません。
できるだけ生のおからを買って自分で料理することをおすすめします！

例えば、ハンバーグを作るときに「肉：おから」を「50：50」で作ってみたり、ご飯に混ぜてみたり、ミンチではなくおからでそぼろを作ったり…とアレンジはさまざまあるので試してみてください。
また食べすぎは禁物です。
便秘解消には効果がありますが、不溶性食物繊維は摂りすぎると便を硬くしてしまう性質があるため逆効果になってしまうので注意してください。
体にいいからと摂りすぎないようにし、水溶性食物繊維(昆布、ワカメ、ジャガイモ、果物など)も一緒に摂るようにしましょう。
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まとめ～女性の強い味方「おから」でキレイになろう～


おからには種類があるので用途に合わせてさまざまな料理に使い分けてみてください。
乾燥おからは水分や油分を吸収しやすいので水や牛乳で戻してから使用するようにしましょう。

おからは安い上に栄養満点、そして美容にもいい優れた食材です！
ダイエットはしたいけど食べたい！美肌になりたい！そんな方はぜひおからを食べてみては？

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脂肪を破壊する注目の痩身治療「キャビテーション」で痩せるメカニズムとは

寝ているだけで脂肪を減らしてラクに痩せることができ、痛みもなくリバウンドもしない…。
そんな夢のようなダイエットがあったら、ぜひ試してみたいと思いませんか？

実は、エステサロンで行われている「キャビテーション」は、まさにそのような夢のダイエット法なのです。

超音波を使って脂肪を破壊するキャビテーションは「切らない脂肪吸引」とも呼ばれ、ダイエットに励む女性たちの間でたいへん注目を集めています。
ですがキャビテーションという聞き慣れない言葉に、何となく不安を感じる人も多いのではないでしょうか。

この記事では、キャビテーションはどんな方法で施術が行われるのか、気になる効果などについて詳しく解説していきたいと思います。

切らない脂肪吸引「キャビテーション」とは？

キャビテーションとは、もともと「空洞化現象」という意味で、液体中に生じる圧力差によって真空の気泡が発生する現象のことを指します。
この現象を利用して超音波で人の脂肪細胞を破壊し、体から脂肪を取り除くのが痩身治療のキャビテーションです。

では、キャビテーションで脂肪細胞が破壊されるメカニズムをくわしく見ていきましょう。

キャビテーションで痩せるメカニズム


エステサロンで使用されるキャビテーションマシンは、1秒間に3万回以上もの振動を起こし脂肪細胞を刺激することができます。
この超音波を肌に当てると、空洞化現象が起こり肌の奥で小さな気泡が発生。
超音波の刺激で気泡が膨らみ脂肪細胞の膜が破れると、中に入っていた脂肪が流れ出し体外へ排出されるというしくみです。

脂肪細胞だけを効率的にアタックできるため、痩せたい部分にしっかり効かせることが可能。
また、セルフケアではなかなか解消できない頑固なセルライトにも抜群の効果をもたらします。

キャビテーションは物理的に脂肪を減らすことができるので、厳しい食事制限や運動をしなくてもスリムなボディを手に入れられる点が人気なのですね。

＜キャビテーションのメリット＞
キャビテーションのメリットは、何といってもラクに痩せられるところです。
また食事制限や運動などのダイエットに比べ、効果が早く出る点も魅力。

脂肪を破壊すると言っても痛みはほとんどなく、脂肪吸引のように傷跡の心配をする必要もありません。
さらに、リバウンドを起こしにくいという特徴があるので、痩せた体をキープしやすい点もポイント。

ラクをして大きな効果を得られるキャビテーションは、痩せたいのにダイエットが続かず悩んでいる女性にとって、まさに理想的な痩身治療といえるでしょう。

キャビテーションの施術の流れ


施術の流れはサロンによって多少異なりますが、おおむね以下のような手順になります。

1．カウンセリング
2．体重測定・採寸
3．施術
4．マッサージ
5．アフターカウンセリング

サロンによっては、最後に再び体重測定や採寸を行うところもあるようです。
施術時間はおおよそ20分～60分程度。
キャビテーションを行う部位や範囲によって変わってきますので、事前に確認しておくと良いですね。
キャビテーション後は脂肪細胞が溶け出して痩せやすい状態が続きます。
体が脂肪を排出しやすいように、水分を多めに摂って体の代謝を上げましょう。

キャビテーションの料金について


施術にかかる費用は、サロンの料金設定によってこまかく変わってきます。
まずは月額か1回あたりの料金かをチェックしましょう。

相場は施術1回あたり1万～2万円程度、月額制のサロンは月1万円以下から何万円もかかるところまでさまざまです。
お試しコースなら3000円～5000円程度で行っているサロンが多いので、まずはキャビテーションがどんなものか一度体験してみるのも良いかもしれません。

＜どのくらいで効果が出るの？＞
エステサロンには数々の痩身メニューが用意されていますが、たいていどのメニューもじっくり腰を据えて数カ月は継続する必要があります。

ところが、キャビテーションは初回の施術から目に見える変化を実感できることが多いようです。
そのため、他のメニューよりも短い期間で理想の体型に近づくことが可能。

人によって効果の出る期間は異なりますが、早い人では1回で効果を実感でき、一箇所に3～6回ほどの施術でだいたい満足できるレベルに到達する方が多いようです。

キャビテーションは安全なの？副作用や後遺症は？


キャビテーションの痩身効果はとても魅力的ですが、超音波で脂肪細胞を破壊するなどと聞くと「安全性は大丈夫だろうか？」と不安に思う人もいるかもしれません。
でも、キャビテーションには副作用はほとんどないと言われており、体に悪影響を与えたり後遺症が出たりという事例はこれまでありません。

キャビテーションは脂肪細胞だけを刺激し、他の細胞には影響を与えないことが臨床試験で立証されており、医学的にも安全だと認められている施術です。

医療機関では、以前からキャビテーションの技術を検査や治療に用いてきました。
最近になってキャビテーションはダイエット目的の治療としてポピュラーになりましたが、十分信頼できる施術方法なので安心してください。

ただ、施術後に少しだるさや疲れを感じたり、超音波の音が耳に響いて耳鳴りのような症状が出たりする人もいるようです。

また、施術中に分解されて流された脂肪が一時的に肝臓にたまり、体に負担をかけてしまうことがあります。
そのため、肝臓の弱い人は体調を見ながら施術を受けるタイミングを決めるのが好ましいでしょう。

自分の体質や施術自体に不安がある人は、念のためカウンセリング時に相談することをおすすめします。

まとめ～キャビテーションで美ボディを手に入れよう～


キャビテーションは痩せたい部位の脂肪を集中的に破壊するので部分痩せも可能です。

代謝の落ちてくる年代になると、食事や運動だけでダイエットをするのは難しくなりますよね。
その点、キャビテーションは即効性があるので、短期間にスリムな体型を手に入れることも夢ではありません。
あなたもキャビテーションを新しいダイエットの選択肢のひとつに加えてみては？

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美人が食べ過ぎた次の日にやってる脂肪に変えないリセット方法

飲み会や美味しいものを食べに行くとついうっかり食べ過ぎ＆飲み過ぎてしまいますよね。
美味しいものを前にするとついつい我慢ができなくて食べてしまうもの。
でも、食べ終わった後の罪悪感…経験したことはありませんか？

食べ過ぎても飲み過ぎても翌日に無かったことにできるリセット方法があったらどんなにいいことでしょう。
実は美しい体型をキープしている人は翌日のリセットをしっかり行っているんです！
食べ過ぎたものを体内に貯蓄させない翌日のリセット術を習得すれば、たまにの外食を思いっきり楽しめますよ。

食べ過ぎ＆飲み過ぎの影響は翌日には出ない


ついうっかり食べ過ぎてしまった翌日に体重は1キロ、2キロ増えてしまっていたことはありませんか？
「体重が増えるほど食べてしまった」と罪悪感に苛まれてしまいますが、その増えた体重は実は「太った」という訳ではないんです。

お腹がはち切れそうになるまで食べたり飲んだりしてしまうと、翌日はまだ食べたものや水分が体の中に残っています。
それが体重に現れているだけで、脂肪になって太った訳ではありません。
食べたものが体に吸収されて栄養になるまでは約3日かかるので、食べ過ぎた後にリセット方法を実践すればOK！
この3日間の過ごし方次第で食べ過ぎ＆飲み過ぎたものが体に脂肪として蓄積されるか、エネルギーとして使われリセットできるのかの分かれ道となるのです。
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食べ過ぎた翌日からできるリセット方法

食べ過ぎてしまった翌日からの過ごし方次第で太るかどうか変わります。
リセット方法にはさまざまな方法があるので、いくつかを組み合わせて行い食べ過ぎや飲み過ぎによる脂肪貯蓄を防ぎましょう。

【リセット方法①】水溶性食物繊維を摂取する

水溶性食物繊維は野菜や海藻類に多く含まれています。
腸内で食べたものを包み込んで脂肪の吸収を防ぐ働きがあり、体に脂肪が取り込まれる前にスムーズに便として排出するためリセットに効果的なのです。

＜野菜＞
キャベツ、エシャロット、オクラ、山芋、大根(切り干し)、ブロッコリー、納豆(大豆)、モロヘイヤ、ほうれん草、ゴボウ、ニンジン、春菊、アボカドなど
＜海藻＞
ワカメ、メカブ、コンブ、モズク、寒天、ヒジキ、とろろ昆布など

注意点としては玉ねぎ、カボチャも水溶性食物繊維が豊富なのですが糖質も多く含まれるのでリセット食にはあまり向いていないことです。
同じように果物にも水溶性食物繊維は含まれますが糖質が多いのでおすすめではありません。
もし食べるとしても量は控えめにし、糖質の少ない野菜や海藻をメインに食べるようにしましょう。
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【リセット方法②】朝に運動をする

1日のスタートの朝に体を動かすと代謝を高めたまま1日を過ごすことができ、消費エネルギーを増やせます。
食べ過ぎによって体に取り込んだエネルギーを効率よく燃やしリセットするというわけです。
通常、朝は代謝が低く昼にもっとも高くなり、夜になるとだんだんと低下するというサイクルになっています。
朝に運動をして代謝を上げることで代謝のピークの昼を迎えることができ、より多くのエネルギーを燃やせるのです。

でも、起き抜けに運動をするなんてキツイ…と思いますよね。
朝からウォーキングやジョギングをする時間をとったり激しい運動をする必要はありません。
ストレッチやラジオ体操でも十分です。
リセットはたったの2日や3日するものなので、それくらいは頑張って取り組んでみましょう！
ラジオ体操なら第一、第二体操どちらも3分で終わりますよ。合わせてもたったの6分です。
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【リセット方法③】水分補給

日頃から水分摂取を意識していないと案外不足してしまっていることがあります。
水分不足になると代謝が落ちてしまうので、しっかり水分補給をして代謝の低下を防ぎましょう。
1日のうちで飲むタイミングを決めて1.5リットル～2リットルを目安に飲んでください。

水分補給は食べ過ぎの予防にもなるので、食事の前にコップ一杯の水を飲むのもおすすめです。
ただし、糖分を含む飲み物は水分補給にもリセットにも適さないので水分補給にはミネラルウォーターやお茶にしましょう。
冷えた飲み物は内臓機能を悪くするので常温か温めた状態で飲んでください。
朝晩に1杯づつ飲む白湯は代謝を上げるのに効果的とされているのでおすすめです。
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【リセット方法④】お腹に優しい食事

食べ過ぎてしまって罪悪感を感じるのはその料理が肉だったり脂っこいもの、炭水化物だったからではないでしょうか？
オーガニックなヘルシーな料理だったらあまり気になりませんよね。
カロリーの高いものを食べ過ぎてしまった翌日は油を使った料理や炭水化物は極力控えるようにします。

代わりに野菜と少量の果物、豆乳で作ったスムージーやサラダ、サラダチキン(鶏胸肉)野菜スープ、ヨーグルトなど低糖質でタンパク質やビタミンがとれる食事がおすすめです。
食べ過ぎにより栄養を過剰にとったなら翌日はこのような軽い食べ物で十分。
ただ、無理をしてお腹が空いたりストレスを感じるとその後ドカ食いに走る危険があるので、辛いと思わない程度のお腹に優しい軽い食事にしましょう。
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まとめ～食べ過ぎたら3日以内の調整でしっかりリセット～


美味しいものを好きなだけ食べるのをずっと我慢しているのって辛いですよね。
たまにはハメを外して食べるのも心を元気に、若くしてくれるものです。
でも、食べ過ぎたら食べ過ぎのままにしておくともちろん体のラインが崩れてしまいます。

美ボディの維持やエイジングケアに食べ過ぎをリセットする方法を実践し、好きに食べても太りにくいカラダを目指しましょう！

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痩せてキレイになるチーズの選び方｜女性に嬉しい美容効果とは

大人から子供まで幅広い年代に愛されているチーズ。
いろいろな料理にも合い、冷蔵庫に常備している方も多い食材です。

そんなチーズは美容にもいい影響を与えます。
チーズってカロリーが高そうで、ダイエット中なんかは食べたいけど我慢している！という方も多いですが、選び方次第でダイエットをサポートしてくれることも！
チーズには女性に嬉しい効果がいっぱいなんです。
今回はチーズが持っている美容効果と、痩せてキレイになるチーズの選び方を紹介します。

チーズの種類


チーズとは、牛や羊などから取れた乳に乳酸菌や凝乳酵素を加えて凝固させたものから乳に含まれるタンパク質の主成分カゼインと乳脂肪(ホエイ)を取り除いて、乳酸菌やカビなどの微生物によって熟成・発酵させたものです。

チーズは「ナチュラルチーズ」と「プロセスチーズ」の2種類に大きく分けられます。
「ナチュラルチーズ」は名前の通り加工させていないチーズのことで、チーズの中に乳酸菌が生きています。
原料や製造法方、製造地域、乳酸菌やカビの種類などによって味も形も違っているのが特徴です。
ナチュラルチーズには、よく知られているモッツァレラチーズやカマンベールチーズ、ゴルゴンゾーラ、チェダーチーズなどがあります。

そして私たちに馴染み深いのがプロセスチーズです。
店や給食などで出てくるスライスチーズや扇型の一口サイズのチーズがプロセスチーズになります。
プロセスチーズはナチュラルチーズを細かく刻んで加熱し、乳化剤などを加えて用途に合わせ形成されているもの。
加熱殺菌されているため保存が効き、価格も安定しているため使いやすくなっています。
しかし加熱しているため乳酸菌が死滅し、ナチュラルチーズのように乳酸菌が含まれていません。
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チーズに隠された驚きの美容効果


チーズの主な栄養分には、カルシウム・タンパク質・ビタミンB2・ビタミンA・乳酸菌(ナチュラルチーズ)などが豊富に含まれています。
これらは美容にいい影響を与える成分。
期待できる効果をご紹介します！

◆美肌効果
皮膚や粘膜のビタミンとも呼ばれるビタミンB2がチーズには豊富に含まれていて、健康な肌には欠かせない栄養分です。
ビタミンB2を取り入れることで肌の新陳代謝を促し肌荒れを回復させ、ターンオーバーを促すことで乾燥を防ぐなどの効果が期待できます。

◆美髪効果
健康な髪を作るためには欠かせないタンパク質。
チーズにはタンパク質が多く含まれているため、艶のある強い髪を作るサポートをしてくれます。
またストレスから起こる抜け毛や薄毛などもチーズに含まれるカルシウムが効果的とされているのです。

◆便秘解消効果
便秘を解消するには乳酸菌が効果があるのはよく知られていると思います。
ナチュラルチーズには乳酸菌が含まれているので整腸作用があり便秘解消の効果も期待できるのです。

◆ダイエット効果
冒頭でも言いましたが、チーズがダイエットにも効果があるとはウソだ！？と思いますよね。
チーズがダイエットに効果的な理由にはいくつかあります。

・タンパク質の体の代謝を上げてくれる効果
・ビタミンB2の脂肪燃焼を促進してくれる効果
・カルシウムのダイエット中のイライラを抑えストレスを緩和する効果
・チーズは腹持ちがいいため食べ過ぎ防止に効果的

実は今人気の糖質制限ダイエットにもおすすめできる食材です。
チーズはとっても糖質が低いので、おやつ代わりに食べている人も多いのです。
100gあたりの糖質は以下の通り。

・カマンベールチーズ/約0.9g
・カッテージチーズ/約1.9ｇ
・クリームチーズ/約2.3ｇ
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クリームチーズと卵でつくるパン「クラウドブレッド」もおすすめ！
自宅で簡単につくれるだけでなく、低カロリーでグルテンフリー。
そして糖質制限中のパンとしても◎です。
レシピはこちら↓
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目的別！チーズの選び方を紹介


目的別におすすめのチーズをご紹介します。
乳酸菌の効果を得たいのであれば上記でご紹介したように、プロセスチーズではなくナチュラルチーズを選ぶようにしましょう。

◆美肌
美肌にはカッテージチーズがオススメです。
カッテージチーズはセレニウムやミネラルを含んでいて抗酸化・坑炎症作用があり、健康な肌を作る効果に期待できます。
エイジングケアにおすすめの食材だと言えます。

◆便秘解消
プロセスチーズは加熱しているため乳酸菌は死滅してしまっています。
なので便秘解消には乳酸菌を含んだナチュラルチーズの青カビや白カビチーズがオススメです。
これらには乳酸菌が多く含まれているため、整腸作用があり便秘解消に効果的です。

◆美髪
美髪にはカマンベールチーズがオススメです。
カマンベールチーズにはタンパク質が豊富なためハリ・コシのある健康的な髪へと導いてくれます。

◆ダイエット
ダイエットを目的とした方には低脂肪・低カロリーのカッテージチーズやモッツァレラチーズ、コッタチーズがオススメです。
チーズを食べることで腹持ちがよくなり食欲が抑えられダイエットにも効果的です。
ダイエット中のおやつにピッタリ！

しかし美容にいいからと食べ過ぎは禁物です。
チーズによって塩分やカロリーが高いものもあるので一日の摂取量目安は50gほどとなっています。
チーズに含まれている塩分やカロリーをきちんと調べてから食べるようにしましょう。
またチーズを食べたから、チーズしか食べないからとダイエットが成功したり美肌になるのではありません。
バランスのいい食事を心がけながら食事にチーズを取り入れていってください。
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まとめ～女性には嬉しい効果をたくさん持っているチーズを食べてキレイになろう！～


チーズにこんなにも優れた効果があると知ったら食べずにはいられないですよね。
プロセスチーズにも栄養はありますが、より効果を実感したいならナチュラルチーズがおすすめ。
そのまま食べる、料理に使う、おやつに食べるなど毎日チーズを食べてキレイを目指しましょう。

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トランポリンエクササイズの効果がスゴイ！楽しく簡単に痩せるやり方とは

トランポリンと聞くと子供の頃遊んだ遊具をイメージする方が多いかもしれません。
ですが最近は若い女性から年配の方までエクササイズに取り入れるのがブームとなっています。

ウォーキングやジョギングのように日常的に行えて、なおかつ短時間でも運動効果が高いのが人気のポイント！
トランポリンだから楽しくトレーニングできると好評なのです。

世界中で注目されている「トランポリンエクササイズ」別名「トランポビクス」の気になるダイエット効果と、初心者でも簡単に始めることができる方法を詳しく紹介します。

新トレーニング「トランポリンエクササイズ(トランポビクス)」とは？


運動は有酸素運動と無酸素運動に分けられますが、トランポリンエクササイズは「有酸素運動」に分類されます。
ウォーキングのように酸素を取り入れながら脂肪を燃焼させていくエクササイズです。

トランポリンを使って飛び跳ねるという単純な運動ですが、ただ歩いたり走ったりするよりも運動効果が高いのがポイント。
体の内側の筋肉を鍛えられることで代謝が高まる効果や、脂肪燃焼効果が高いので痩せやすい体にもなりダイエットには最適。
さらに血行が促進され、体の老廃物が排出されることで美容に嬉しい効果も。
健康と美容のためのエイジングケアとして取り入れている方も多いんですよ。

子供のころはトランポリンで遊んだ記憶があっても、大人になってからトランポリンをするというのはあまりないですよね。
トランポリンエクササイズは童心に返れるような楽しさがあるので、運動はあまり好きではないという方も楽しみながらできるダイエット法として人気を集めています。

＜こんな方におすすめ！＞
・楽しくダイエットしたい
・長時間運動するのはつらい
・最近太りやすい
・むくみやすい
・代謝が悪く痩せにくい
・ストレスが溜まりがち
・筋肉を適度につけたい
・気持ちが暗くなりがち

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トランポリンエクササイズのダイエット効果


トランポリンエクササイズで期待できる効果はさまざまです。
ダイエット効果はもちろん、健康やメンタル、美容に関わることまで効果があるとされています。

①脂肪の燃焼効果
トランポリンエクササイズは有酸素運動にあたるので、ジョギングやウォーキングのように脂肪燃焼効果に期待ができます。
効率よく脂肪を燃やせるので、ウォーキングやジョギングは脂肪を燃やすために長時間やらないといけないのがつらい！という方にぴったりの運動方法と言えます。

②デトックス効果
トランポリンエクササイズをすることで体が温まり、血流を促進する効果で体に溜まった老廃物が流れやすくなるのはもちろん、飛び跳ねて体が揺られることで体内の汚れが流れやすくなる効果もあります。
体内に沈殿した汚れを揺り動かすのがトランポリンエクササイズのデトックス効果のポイントです。
体内から毒素が排出されるということは肌もきれいに生まれ変わるので、スベスベの美肌を目指せます。

③むくみ解消
体の流れが良くなることはむくみ解消にも繋がります。
体内循環が滞ると余分な水分が溜まり、太っているわけではないのに太って見えたり、体が重くなりだるくなる、服の跡が残るなどの影響が。
トランポリンエクササイズで跳ねて体を揺らし温めてスムーズな流れを作ると余分な水分の排出を促してくれるので、すっきりむくみを解消できるでしょう。

④代謝アップ
トランポリンエクササイズはぴょんぴょん楽しく跳ねているだけのように見えて筋力を鍛える効果が高いです。
普通、筋トレでは鍛えるのが難しい体の内側の筋肉も鍛えることができるので、筋肉量が増えることで代謝が高まります。
代謝が上がると何もしていない時やちょっと体を動かすだけでも効率よく脂肪が燃え、ダイエット効果がアップするのです。

⑤ストレス解消
適度な運動はストレス解消にいいですが、続けるのが苦痛に感じる運動は逆効果。
トランポリンエクササイズは楽しみながらできるトレーニングで、しかも短時間で効果があるのでストレス解消目的の運動としてもぴったりです。

トランポリンエクササイズはどこでできるの？


トランポリンエクササイズを実施しているジムでトレーナーの方のアドバイスを聞きながら行ったり、たくさんの参加者とともにトレーナーの指示に従ってエクササイズをすることができます。
最近は専門のトレーニングジムも増えていて、その会員数もどんどん増加しているのだそう。
照明を落として大音量で音楽を流しながら行う暗闇トランポリンができる「ジャンプワン」「ダイヤモンドフィットネス」も有名ですね。
非日常的な環境で楽しくトレーニングできるので、クラブみたいで楽しい！ストレス発散になる！と人気ですが、もちろんトレーニングジムに通うとなると費用もかかってしまいます。

コストをできるだけ抑えたい、ジムに通う時間は無い、気軽に行いたいという方はトランポリンさえ用意すれば自宅で行うこともできるのです！
トランポリンはAmazonなどの通販で購入でき、安いものでは5,000円以下のものもあります。
トランポリンエクササイズを推奨している「日本トランポビクス協会」認定のものや、トレーニングDVD付きのものまでさまざまあるのでお好みのものを選んでくださいね。

意外と見落としがちですが体重制限は確認をしておきましょう。
自宅で行う場合は万が一体勢を崩した時に周りに家具があると危険なので、できるだけ場所を確保できる部屋で行ってください。
防音マットも販売されているので、集合住宅などにお住まいの方はマットもセットで購入するのがおすすめです。

＜おすすめトレーニング用トランポリン＞

◆リーディングエッジ フィットネストランポリン DVD付き

プロトレーナー監修のDVD付きの人気シリーズ。
ハンドル(手すり)、マット付きで届いたその日からトランポビクスを行えるので、初心者にもおすすめです。
トレーニングジムでも採用されている、高強度で高弾力のゴムをバネの替わりに使用されているからこその弾力性で体軸をしっかり刺激。
自宅でフィットネスジムのようなプログラムのトレーニングを行えます。

◆日本トランポビクス協会公認 サンラッキー トランポピクス

日本トランポビクス協会公認のトランポリンです。
サンラッキークオリティーとも言われる、本格的なつくりで飛び心地も安定感があり安心♪
振動をやさしく受け止めてしっかり跳ね返すバネと、体の負担軽減を考えて計算された布張りで効果的に鍛えることができます。

自宅で行うトランポリンエクササイズのやり方


運動に慣れていない方が急にトランポリンエクササイズの動画などを見ながら捻りを加えた方法、エアロビクス要素を取り入れた方法で行うと翌日に酷い筋肉痛になったり、筋を痛める危険性があります。
初心者の方はまず3分～5分その場で垂直に飛ぶだけのエクササイズから始めましょう。

始めのうちはトランポリンで跳ねるということだけでも大変ですし、体幹がしっかりしていないと慣れるまで時間がかかることも。
バランスがしっかりとれていないのに余計な動きを加えると転倒の恐れもあるので、まずは体が慣れるまで垂直飛びをおすすめします。
その場で跳ねるだけでも十分な運動効果やデトックス効果があるので焦らず慣らしていきましょう！

慣れてきたらジャンプしながらウエストを左右にひねる動きを加えるとウエストの引き締めにも効果を期待できます。
ジャンプをしながら右にひねる、次のジャンプで左にという感じに交互にひねります。

さらに本格的なトレーニングを行いたい方は動画サイトで紹介されているトレーニングを参考に取り組んでみましょう。

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まとめ～トランポビクスで楽しく効果的に痩せよう～


トランポリンエクササイズは身も心も弾む楽しいトレーニングです。
楽しく運動をすれば体もすっきり、心もすっきり。
お子様がいる方ならお子様とも楽しくできる運動ですし、家にトランポリンがあれば家族みんなでトランポリンエクササイズを楽しめるでしょう。
ぜひ、ダイエットやエイジングケア、ご家族とのコミュニケーションとしてトランポリンエクササイズにチャレンジしてみてください。

芸人ゆりやんレトリィバァが劇太り解消のために11月16日放送の読売テレビ「ダウンタウンデラックス」内でトランポリンエクササイズにチャレンジしているので、気になる方は要チェックですね！！

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罪悪感ゼロで食べられる「ギルトフリースイーツ」に今女性が夢中な理由

健康志向の昨今、注目を集めているのがギルトフリースイーツです。
「ギルト：guilt(罪悪感)」｢フリー：free(無い)｣という意味があり、罪悪感がなく美味しく食べられるお菓子ということ。

糖質制限やグルテンフリーなどに励む女性でも楽しめるスイーツとしてとても人気です。
最近はギルトフリースイーツの専門店もオープンするほど。

そんなギルトフリースイーツの人気の秘密に迫ります。

ギルトフリースイーツとは


ギルトフリースイーツには主にバター、小麦粉、卵、白砂糖、添加物、化学調味料などが使われていません。
美容やダイエットのためにはカロリーももちろん重要なポイントですが、それ以上に精製された白砂糖や炭水化物、添加物は体によくないとされ、海外ではすでに定番スイーツとなっています。

ギルトフリースイーツには多くのスイーツで使われている体を汚したり太らせたりする材料が使われていないヘルシーなスイーツ。
イメージとしては健康や美容に配慮し過ぎて味気ないのでは？美味しくないのでは？と感じる方も少なくないようですが、実際食べると「普通のスイーツに劣らない美味しさ」で驚く方がたくさんいます。

主に使用しているのは良質なオイル豊富なナッツ類、食物繊維の宝庫のドライフルーツなど自然由来の食材です。

＜ギルトフリースイーツのポイント＞
・卵、バター、小麦粉、白砂糖を使わない
・200kcal未満の低カロリー
・香料、着色料、保存料、化学調味料を使わない

という特徴がありますが、明確な定義として定まっているわけではありません。
「ノン」「レス」「ライト」「ひかえめ」「低」と表示することもあります。
また、明確に定義が決まっている訳ではないのでいずれかの材料が含まれている場合もあります。

スイーツは高カロリーで太る、肌が荒れるというのが今までの常識でした。
でも、あるアンケートではスイーツを食べることに罪悪感はあっても「食べることはやめられない」と答える人がほとんど。
すっぱり甘いものをやめるとストレスに感じることってありますよね。

そんな、スイーツが大好きな方を満足させてくれるのがギルトフリースイーツ。
ダイエットや美肌ケア、エイジングケアなどに気を遣っている方に嬉しいスイーツなのです。

＜ギルトフリースイーツがおすすめの人＞
・甘いものがやめられない
・ダイエット中
・スイーツを食べると肌荒れする
・甘いものがないとストレスを感じる
・体にいいものを食べたい
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ギルトフリースイーツが女性の心を満たす理由


女性には甘いものが好きな人が多いですよね。
でも、やっぱりダイエットや美肌のためにはスイーツを控えたいと思っている方も多いのでは。

食べたくて食べたのにスイーツを食べた後は「食べちゃった…」「反省」と罪悪感を感じていませんか？
「スイーツは罪悪感を感じるもの」という概念を覆すギルトフリースイーツは、美容に敏感な女性たちの間ですぐに人気になりました。

太るもと、肌荒れのもとになる原材料や体に不必要な添加物が使われていないので罪悪感を感じずにスイーツが食べられるのです。
甘いものがやめられない女性にとって朗報ですよね！
また、甘いものは食べると「幸せ」を感じるセロトニンが脳から分泌されます。

セロトニンが分泌されると体の機能を活発にさせたり、ストレスの緩和にも効果があるのでダイエット中の方、仕事や家事、育児に忙しい女性にもおすすめ。
ストレスは美容の大敵。
罪悪感にならないヘルシーなスイーツで、ダイエットや肌荒れの心配を気にせずにおいしく楽しめるのは嬉しいですね。

おすすめのギルトフリースイーツ3選

◆ブリスボール

オーストラリア発祥の小さなボール状のケーキです。
主に細かく砕いたナッツやドライフルーツが使われたヘルシーなスイーツで、今世界中で人気を集めています。
見た目も可愛らしく、手軽に食べられるのも人気の理由。
美容にいい食材が使われているだけでなく、食べごたえがあり満足感があるのもポイント。
仕事や育児の合間、小腹が空いた時に手軽にヘルシーなお菓子を食べたいという方におすすめのギルトフリースイーツとなっています。

◆オージーケーキ

※写真はイメージです

日本初のブリスボール専門店「フードジュエリー」が、オーストラリア発祥の伝統ケーキ「レミトンケーキ」を参考にギルトフリーでつくりあげたのがオージーケーキ(オーストラリアのケーキという意味)です。
砂糖不使用、ナッツやドライフルーツなど自然由来の素材から作られたケーキで、はちみつ、メープルシロップなど一般的に砂糖の代わりに使われているものも使用していません。
甘みのもとはナッツやフルーツの自然なものなのにしっかり甘く、優しい味わいが人気です。
生地は外側はさっくり、中はふわふわ、しっとりとしていてナッツの食感が楽しめます。
小麦粉の代わりにはおから、米粉、きび粉などを使用。
牛乳の代わりに豆乳、オイルは不使用となっているのでとてもヘルシーなケーキに仕上がっています。

◆ギルトフリーアイスクリーム

白砂糖、牛乳を使わないギルトフリーアイスクリームは自宅でも手軽に作れます。
ココナッツミルク、アーモンドミルク、豆乳などを牛乳の代わりに使い、甘みはメープルシロップなどでつけるので体にやさしいのです。

＜一般的な簡単レシピ＞
お好みの植物性ミルクにメープルシロップを入れ、お塩少々とお好みでバニラエッセンスを垂らします。
冷凍庫で凍らせたら完成！
食べる10分前に冷凍庫から出し、程よい固さになったら食べごろです。
凍らす前にお好きなナッツやドライフルーツ、ピュアココアなどを入れてもOK。

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【グルテンフリーのおやつならコチラもおすすめ↓】

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まとめ～食べるなら美味しくてキレイになれるギルトフリースイーツ～


スイーツはダイエットやエイジングケア、肌のためによくないと我慢していませんか？
それでストレスを溜め込んだらそれこそ大変です！
ギルトフリースイーツなら罪悪感ゼロで食べられるので、甘いものがやめられない方はぜひギルトフリースイーツに変えておやつを楽しんでください。

ヘルシーなだけでなく、見た目がかわいいギルトフリースイーツは大人の女性の手土産としても大人気！
罪悪感なく食べられるスイーツなら喜ばない女性はいないのでは？

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効果絶大と話題の「美コア」で痩せる理由｜山口トレーナー考案の新体軸トレーニング

いま、美ボディ作りやエイジングケアにハマっている女性たちの間で話題になっている山口絵里加さん考案の体軸トレーニング「美コアメソッド」をご存知ですか？
「効果的に綺麗に痩せる！」と評判になっているんですよ。
トレーニング内容はとてもストイックなものですが、続ければリバウンドしにくいキレイなカラダを手に入れることができるのだとか！

気になる「美コア」で痩せるメカニズムと基本的なトレーニング方法などを詳しく紹介します。

トレーナー山口絵里加さん考案！美コアって？


「美コア」とはトレーナー山口絵里加さんが考案した体軸トレーニングで、トレーニングの中にはピラティス・ヨガ・フィットネスの効果や効能が組み合わさっています。
普通、多くの人は痩せて綺麗なスタイルを目指すために有酸素運動をしたり、筋トレの腹筋、背筋、スクワットなどをしている方が多いですが、美ボディを作るためには「体幹が大切なのでは？」ということに山口さんは着目し、この美コアを考え出したそうです。

美コアは座禅の「調息・調心・調身」をもとにしていて、食事・運動・生活によって理想のスタイルを目指すメソッドとなっています。

トレーナー山口絵里加さんは日本テレビの人気番組「ダイエットヴィレッジ」や「人生が変わる1分間の深イイ話」などに出演し人気を集め、今美コアでトレーニングをする女性が急増しているのです。

美コアトレーニングで痩せるメカニズム


山口絵里加さん考案の美コアは、体幹トレーニングを含むメソッドなので体幹が大事なプロのアスリートも実践している方がいるそうです。
アスリートのトレーニングとしてでなく、一般の方も体幹を鍛えて効果的に綺麗に痩せよう！と、始めている方が増えています。

なぜ美コアを実践すると痩せるのか、その理由は体の内側の筋肉(インナーマッスル)を鍛えることができるから。
体幹とは腹筋、肩甲骨、股関節など「胴体」にあるもので、体を支え姿勢を保ち、呼吸するために働く筋肉です。

筋肉量が増えると基礎代謝が高くなり、生活の中で効率的にエネルギーが消費され脂肪が燃焼しやすくなるので太りにくくなります。
基礎代謝を高めることで効率的に痩せられるのです。

また、体幹を鍛えると内側から体が引き締まり、ぽっこりお腹の解消や綺麗なくびれを作る効果に期待できます。
筋肉がついて内臓が正しい位置に戻るので消化不良や便秘の解消にも効果的です。
痩せてもぽっこりお腹だけが戻らないという方や、胃腸が弱く便秘しがちな体質の方の体質改善にも美コアはおすすめでしょう。

＜美コアで年齢を感じさせない体になる＞
美コアは体幹を鍛えて基礎代謝を上げ、体を内側から引き締めていくことができるトレーニングですが、続けていくことで「疲れにくい体」を手に入れることもできます。
年齢を重ねると毎日の仕事や家事だけでぐったり。運動したいけど運動をする元気なんて残らない…という方は多いでしょう。
なぜ疲れやすいのか、それは筋肉量が少なく持久力がないからです。

美コアトレーニングで体軸を整えることで体を支える力が付きます。
体幹が弱いと体を動かす時に自分では気付かなくても上半身(胴体)がブレてひざ、肩、首に負担がかかったり持久力が衰えてしまうのです。
加齢とともに筋肉量も落ちますから、体幹が衰えて疲れやすくなってしまう…
美コアメソッドを取り入れ体幹を鍛えれば、体のブレや負担が減り持久力がつくことで疲れにくくなるので、一日中ハキハキとした元気な体を手に入れられるでしょう。

美コアメソッドの基本


【基本の姿勢と呼吸方法】
①首を前に出してしまうと効果が薄れてしまうので、しっかり顎を引いて正しい姿勢を意識しながら背筋を伸ばし、直立します。
猫背にならないように意識して胸を張りますが、このとき「肩甲骨を引き寄せる」ように意識してください。

②しっかり背筋を伸ばすとお腹の筋肉が引っ張られている感じがします。これが正しい姿勢です。
お腹をへこませ、トレーニング中は常にお腹がへこんだ状態を保ちましょう。
これだけでも結構鍛えられている！という感じがしますね。

③お腹をへこませたままお尻の穴をキュッと引き締め、お腹が膨らむような呼吸法ではなく鼻から息を吸い肋骨が左右に大きく広がるように意識して呼吸をします。慣れないうちは肋骨あたりに手を当てて広がっているのを確認しながらやってみましょう。

④息を吐く時はおへそが背中にくっつくようなイメージでお腹がたるまないようにゆっくりと吐き切ります。
息を吸う時よりも長い時間をかけて行うことがポイントです。
これは基本の呼吸法です。
呼吸法をマスターするだけでもお腹周りの引き締め効果を実感できるでしょう。

もっと本格的に美コアを習得したい！という方は下記の公式動画を参考にしてみてください↓

【食事方法】
山口トレーナーは「無理に食事制限をして小食になる必要はない」と言っています。
食事制限をして糖質を抜いたり、量を減らすとたんぱく質の摂取量も減り筋肉を作る材料が足りなくなるので、やがて体が糖質を欲するようになるとのこと。
我慢をするとある日突然甘いものが欲しくて欲しくてたまらなくなりますよね。
たんぱく質がきちんと摂れていればお腹も満足しますし、糖質を余分に欲するようにはなりません。

◆1回の食事で魚は2匹分
◆肉なら300グラム程
◆ご飯は小さめのお茶碗に半分
◆サラダをたっぷり

このようなことを意識するといいと山口トレーナーのインスタグラムでも紹介されています。
また、その他の注意点としてこんなことも。

◆飲み会、食事会があれば普通に食べていい。翌日に調整する。
◆お菓子、合成甘味料が入っているものは食べない。
◆夜にお腹が減るのは食事管理がなってない。見直すべき。

ちょっとした意識で美コアに効果的な食事ができるので、できることから始めてみましょう。

◆アルプロン 美コアプロテイン

山口絵里加トレーナープロデュースのプロテインドリンクです。
飲み続けることで臓器の活性に繋がり、代謝が上がるので脂肪燃焼効果はもちろん、美肌効果や免疫力向上にも期待できます。
山口トレーナーは毎朝これを朝食として飲んでいるのだそう。
美コアの効果を高める人気ドリンクです。

まとめ～美コアでリバウンドしない美ボディを手に入れよう～


ただ痩せるのではなく筋肉もきちんとつけて綺麗に痩せたい！若々しいスタイルを目指したい！リバウンドしたくない！という方は、体幹を鍛えて内側からカラダを整えることが大切。
話題の美コアにチャレンジして、健康的な美ボディを手に入れましょう！
日常の生活で意識できる簡単な食事管理や、自宅で行える基本的なトレーニング方法をご紹介したのでぜひ参考にしてみてくださいね。

今筋トレを始める女性が増えています。
この他にもさまざまな方法があるので、ご自身に合ったトレーニング方法を見つけてください。
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痩せたいなら知っておきたい「体脂肪」のこと｜皮下脂肪を減らすには？

ダイエット中の方なら誰もが気になる「体脂肪」。
体脂肪を減らしたくてダイエットをしている方も多いですが、そもそも体脂肪についてどれだけのことを知っていますか？

効率的に脂肪を減らしダイエットを成功させるためには、まず体脂肪についての知識を付ける必要があります。
美ボディを目指すダイエット、エイジングケアを実践していくために必要な「体脂肪についての基礎知識」や「効果的な体脂肪の減らし方」を詳しく紹介します。

体脂肪の基本！皮下脂肪と内臓脂肪の違い


体脂肪には大きく分けて皮下脂肪と内臓脂肪があります。
脂肪という点については同じですが、脂肪がついている場所や落ちやすさに違いがあります。

＜皮下脂肪＞
皮膚をつまむと「プニッ」と柔らかい皮膚下の脂肪がつまめる場合、これが皮下脂肪です。

お腹や腰回り、二の腕、太もも、お尻の皮膚の下に蓄積する脂肪で、エネルギーとして備蓄され、日々カラダを動かす燃料として使われます。
下半身には特につきやすい脂肪なので、たくさんついて皮下脂肪型肥満になると下半身が大きく洋ナシのような形になる「洋ナシ型肥満」とも呼ばれています。

皮下脂肪は生活習慣や食習慣の乱れが原因ですが、食べ過ぎたからといってすぐにつくことはありません。
乱れた生活習慣や食習慣を続けていくことでコツコツ貯金するように蓄積していく脂肪で、減らすのもコツコツ根気よく行わなければならないため皮下脂肪を減らすのは大変だと言われています。

皮下脂肪は女性的な丸みを帯びた体型、バストアップに必要ですが過剰につくと太っている、たるんでいるという印象に繋がってしまうのが難点です。

＜内臓脂肪＞
内臓についているので皮膚をつまんでもつまめないのが特徴。

内臓脂肪は皮下ではなく臓器の周りにつくタイプの体脂肪です。
臓器に脂肪がついて内側から膨らむように腰回りが大きくなるので、りんごのような丸い体型に。
皮下脂肪型肥満は下半身が大きくなる「洋ナシ型」ですが、内臓脂肪型肥満は胴体が丸く大きくなることから「りんご型肥満」と呼ばれています。

内臓脂肪が栄養を代謝する臓器周りにつくので、代謝が活発で脂肪がついても比較的早く分解されますが生活習慣や食習慣が乱れているとあっという間に脂肪が蓄積し、分解が追い付かなくなります。
脂肪が蓄積しやすく、分解もされやすいのが内臓脂肪の特徴です。

内臓脂肪が多いと病気になるリスクが高まるため、皮下脂肪よりも内臓脂肪のほうが気を付けたい部類の脂肪となります。
見た目は皮下脂肪が少ない、正常で肥満とは程遠そうなのに、内臓脂肪はたっぷりついている隠れ肥満の人も少なくないため、痩せているから大丈夫とは安心できないのも内臓脂肪の特徴です。

女性に皮下脂肪型肥満が多い理由


女性の場合、毎月の月経に使われるエネルギーに使うためや妊娠中の赤ちゃんの栄養、授乳期のおっぱいをつくるためのエネルギーや原料として蓄えられるため、男性よりも皮下脂肪がつきやすいという特徴があります。
つまり20～40代ころまでは特に女性ホルモンによって皮下脂肪がつきやすくなっているのです。

閉経後は月経、妊娠、授乳のためにエネルギーを蓄える必要がなく、閉経によって女性ホルモンの分泌も減少するため皮下脂肪はつきにくくなりますが、今度は内臓脂肪がつきやすくなります。

＜女性の標準体脂肪率＞
男女の適正な体脂肪率については厚生労働省が定めています。
厚生労働省が定める女性の適正範囲の体脂肪率は20%～25%です。
年代によって多少変わりますが、適正値は大体20～25%を目安にすればいいでしょう。

体脂肪率が30%以上になると肥満と判定され、40%以上になると重度肥満になります。
ただ、最近はスリム体型が人気なのでこの標準の体脂肪率だと少しふっくらとした印象になるかもしれません。
厚生労働省が定めるのは「健康体型」であり「美容体型」ではないからです。
体脂肪が少な過ぎるのは逆に健康に悪影響を及ぼす可能性もあるので、過度に体脂肪を落とす必要はありません。
体脂肪率が平均値の場合、筋肉をつけてボディラインを整えてあげてもいいですね。

皮下脂肪を減らすのに時間がかかる理由


体脂肪が体につく順番は内臓脂肪→皮下脂肪。
皮下脂肪は後からついてくるのです。
ダイエットをする時も、脂肪の燃焼はまず内臓脂肪から落ち始め、そして皮下脂肪が最後に落ちて痩せていきます。

ぷよぷよ体型に見えるのはほとんど皮下脂肪が原因なので、皮下脂肪を落とさなければスラッとした体型を手に入れるのは難しいでしょう。
そのためには皮下脂肪が落ちるようにまずは内臓脂肪を落とす必要があります。

「内臓脂肪を落としてから」というのがあるので、皮下脂肪を減らすのには時間がかかってしまうのです。
また、皮下脂肪には体を守るための「バリア」としての働きもあるので、部位ごとに落ちる順番もあります。
内臓脂肪が落ちた後、皮下脂肪が徐々に落ちていきますが最後までお腹だけぽっこりしてしまうという経験はありませんか？
お腹は生きるために必要な臓器が詰まっていて、守らなければいけない場所です。
内臓脂肪が落ち、皮下脂肪を落とす順番が回ってきても全身の皮下脂肪が同時に落ちることはありません。

皮下脂肪は手足→ふくらはぎ→腕→太もも→顔→お尻・お腹の順番で落ちていきます。
皮下脂肪は内臓脂肪の後に落ちること、皮下脂肪は部位ごとに落ちる順番があるということから皮下脂肪を落として全身スッキリさせるにはかなりの時間を必要とするでしょう。
ですから、リバウンドしないキレイなボディラインを手に入れたいのであれば、長期的なダイエットで皮下脂肪をじっくり落とす必要あるということなのです。
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皮下脂肪を効果的に落とす方法【食事編】


皮下脂肪を落とす上で大切なのは毎日の食事の内容です。
体を動かすためのエネルギー源は糖質と脂肪ですが、まず先に糖質がエネルギーとして使われ、その次に予備のエネルギーである脂肪が使われます。
ですから、脂肪を燃やすためには糖質を先に燃やし終わらなければいけません。
そこで試して頂きたいのが糖質制限です。

先に使われる糖質が不足していれば自ずと予備エネルギーの皮下脂肪が使われるので、効果的に落とすことができるんです。
私たちの主食はごはん、パン、麺類などの炭水化物ですが、炭水化物は糖質量が多いのでそれをタンパク質に置き換える食事をするという簡単な方法。

ただし、無理な糖質制限をすると失敗する可能性が高いです。
初めての方はまず炭水化物をいつもよりも少なくしたり、朝食か昼食にとるだけにしたり、自分ができるところからスタートしましょう。
ポイントは減らした糖質の代わりにタンパク質をしっかり摂取すること。
タンパク質は体を作る材料で、脂肪にはならない太らない栄養素です。
ダイエット食ではサラダばかり食べる方がいますが、それでは満足感がないだけでなくタンパク質が不足して肌荒れを起こしたり脂肪が燃焼しにくい体になります。

大豆製品、魚、脂身を除いた肉、卵などから良質なタンパク質をしっかり摂取し野菜もたくさん食べましょう。
糖質(炭水化物)を減らしタンパク質をメインに摂取する食事法は体脂肪を減らすのに効果的な方法です。
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皮下脂肪を効果的に落とす方法【運動編】


皮下脂肪を落とすには食事も大切ですが、日ごろから適度な運動をすることも大切です。
体を動かして脂肪を燃焼させるためです。
脂肪燃焼には有酸素運動が効果的と言われていますが、有酸素運動と無酸素運動を交互に行うことでより高い効果を発揮します。

まず、有酸素運動と無酸素運動の違いについてです。
有酸素運動は弱い力で長時間行うことができる緩やかな運動で、20分以上継続して行うことで脂肪燃焼効果を期待できます。
無酸素運動は強い力で短時間行う運動で、脂肪燃焼というよりは筋肉を付けるために行う運動です。

効果的に皮下脂肪を落とすには、代謝のいい体を作りつつ脂肪を燃やすのが重要で、代謝を上げるためには一定量の筋肉が必要になります。
有酸素運動ばかりしていても筋力が不足していたら、代謝が少なく脂肪燃焼効率がよくないので効果的なダイエット効果を生みません。

しかし、無酸素運動の筋トレもあわせて行うことで代謝を高める筋肉が付き、脂肪燃焼効果を高めることができるのです。
もし有酸素運動だけで皮下脂肪を落とすことができたとしても、筋肉が少なく代謝が低いままだと脂肪燃焼しにくい体質なので気を付けなければまたすぐに脂肪がついてしまいます。
筋トレをして代謝を上げることで、リバウンドしにくく太りにくい体質を手に入れやすいでしょう。

では、無酸素運動と有酸素運動はどちらを先にすればいいのか。
有酸素運動からしたほうがいいという話や無酸素運動からしたほうがいいという話はどちらも聞きますが、今回は無酸素運動を先に行うのをおすすめしたいと思います。

無酸素運動(筋トレ)で使われるエネルギーは糖質で、有酸素運動で使われるエネルギーは脂肪です。
先ほど説明をしましたがエネルギーを使う順番は糖質→脂肪なので、先に無酸素運動をして糖質を消費することで有酸素運動で脂肪を消費しやすくするということになります。

＜脂肪燃焼におすすめのトレーニング＞

◆無酸素運動
代謝を上げるなら大きな筋肉を鍛えるのが効果的なので、スクワットをおすすめします。
まずは下半身の筋肉を鍛えると、脂肪燃焼に高い効果を発揮します。
もちろんスクワットだけでなく腹筋や背筋なども大切です。
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◆有酸素運動
ウォーキング、ジョギング、水泳、自転車など色々ありますが長時間続けやすいのはウォーキングです。
通勤、お買い物などで気軽に歩けますし取り組みやすい運動でしょう。
ただダラダラと歩くのではなく、いつもよりも10㎝ほど歩幅を大きくして早歩き気味に歩くと運動効果がアップします。
ポイントは20分以上続けること。
20分未満でも脂肪が燃焼することに変わりありませんが、20分以上続けることで脂肪燃焼効果が高まります。
ですが、無理はせず5分でも10分でも続けることが大切です。
また、雨の日や雪でウォーキングに出られないという時は室内でできる踏み台昇降もおすすめ。
家の階段、雑誌を重ねる、踏み台昇降用の台を購入するなどしてぜひチャレンジしてみてください。
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まとめ～燃えにくい皮下脂肪を効果的な方法で減らそう～


いままで皮下脂肪と内臓脂肪の違い、燃焼の順番などを知った上でダイエットをしていましたか？
脂肪について知識をつけてダイエットやエイジングケアに取り組めば、いままでよりもっと効果的に脂肪を落としていくことができます。
急激なダイエットは健康にも美容にも悪いもの。
こちらで紹介したことを参考にしながらじっくり効果的に減らすことを意識し、健康的なダイエットをしていきましょう。

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プロテインで美ボディを手に入れる方法｜ダイエットに効果的な飲み方とは

「プロテイン」にどういうイメージがありますか？
多くの人は筋肉を作りたいマッチョな人やスポーツをやっている人が飲むものというイメージがあると思いますが、プロテインにはさまざまな種類がありダイエットにもおすすめなんです。
プロテインを飲んで美ボディをつくりたい方はこちらでプロテインの基礎知識や効果的な飲み方を勉強してみてくださいね。

プロテインとは？種類と効果について


いざプロテインの購入をしようとすると、いくつか種類があるので何も知らないと迷ってしまうと思います。
プロテインには大きく分けて3種類があり、それぞれ特徴が異なります。

①ホエイプロテイン
牛乳のたんぱく質を使ったプロテインです。
ホエイというのはヨーグルトの透明の上澄みの液体のことで、乳清とも呼びます。
このホエイ(乳清)に含まれるたんぱく質がホエイプロテインに使われています。
ホエイプロテインは水溶性ビタミン、ミネラル、筋肉を作るためのアミノ酸が豊富に含まれ、運動をした後の筋肉の修復をいち早く行うことができるのが特徴です。

筋肉に素早く効果を発揮するという点から、筋トレなどによって強い筋肉をつけたい人におすすめ。
ダイエットというよりは筋肉のついた体を目指している方向けでしょう。
製法によりますが、牛乳から作られているので人によっては牛乳を飲んだ時のようにお腹がゴロゴロとしてしまう人もいるようです。

見分け方としてはたんぱく質が80%以下のプロテイン。
牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしてしまう方はチェックしておくといいでしょう。

②カゼインプロテイン
カゼインプロテインはホエイプロテインと同じく牛乳から作られるプロテインです。
「牛乳」を構成するたんぱく質の80%ほどがカゼインから成っています。
ホエイは水溶性に対してカゼインは不溶性で体への吸収が遅いため、筋肉のためにたんぱく質を急速に体に届けるというよりは満腹感を得ながらゆっくりたんぱく質を補うという特徴を持っています。

カゼインプロテインは置き換えドリンクとして飲めば腹持ちが良く、健康的な肌や美ボディを作るためのたんぱく質もきちんと補えるのでダイエット中や美ボディを目指したい方におすすめのプロテインです。
ただ、カゼインプロテインもホエイプロテインのように牛乳から作られているプロテインのため、人によってはお腹がゴロゴロする可能性もあるので注意しましょう。

③ソイプロテイン
「ソイ」という名前の通り大豆のたんぱく質から作られているプロテインです。
ホエイ、カゼインプロテインは動物性たんぱく質ですがソイプロテインでは大豆の植物性たんぱく質を摂取することができます。
ソイプロテインはカゼインプロテインのように満腹感が得られやすく、ダイエットや美ボディ作りに向いているプロテインです。

大豆と言えば「イソフラボン」。
ソイプロテインには大豆イソフラボンが豊富に含まれているので、女性ホルモンが減少し始めている年齢層の女性の美容、健康作りに最適。
肌のハリ、女性らしい体作り、血流促進、骨を強くするなどの効果に期待ができます。
プロテインで美ボディ作りをしながらイソフラボンも一緒に摂取できるのが大きな特徴と言えるでしょう。

ただ、粉末が溶けにくいのでダマになりやすいのが欠点と言われているようです。
最近は溶けやすいようにしたものもあるので、ダマになるのが苦手な方は溶けやすいものを探してみましょう。

ダイエットにプロテインが効果的な理由


脂肪を燃焼するには筋肉が必要ですが、極端な食事制限ダイエットを行うと筋肉をつくるのに必要なタンパク質が足りない！という状態に陥ってしまう方が多いです。
食事を減らすとある程度体重は落ちますが、それは筋肉量が減ったから。
脂肪が落ちたわけではない場合がほとんどです。
引き締まった美ボディを手に入れたいのであれば、筋肉量を保ちながら脂肪を落としていくのが理想的。

最近は筋肉が程よくついた魅力的なヘルシーボディーを目指す筋トレ女子が増えていて、だからこそ女性からもプロテインが注目されています。
健康的な美ボディをてにいれるためには、食事制限だけでは気がつかないうちに不足してしまいがちなタンパク質を効果的に摂取できるプロテインを活用してダイエットを行う方法がとってもおすすめなのです。

女性でも飲みやすい美味しいプロテインも多数販売されています。
かわいいパッケージのものや、女性に嬉しいスーパーフードなどの栄養素が含まれたものまでさまざまです。
お気に入りのプロテインをぜひ見つけてください。
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プロテインはいつ飲むのが最適？


プロテインを飲むタイミングにはいろいろな意見があります。
筋肉をつけたい場合はトレーニング後45分以内の摂取が理想的。
その場合はすぐに吸収するホエイプロテインがおすすめです。

では、ダイエットのための飲むタイミングはどうでしょう。
ダイエットでプロテインを飲む場合は「食前にプロテインを飲んで食事の量を減らす」もしくは「朝昼晩の食事1回を置きかえる」方法が一般的。

早く効果を出したい方は夕食を置き換えるのがおすすめです。
朝や昼は活動量が多くエネルギーの消費がされやすいのであえて置き換える必要性はあまりありません。
しかし、夜は明日に備えて体を休めるだけですから食べたもののカロリーが消費しきれないのです。
ですから置きかえるならカロリーを抑えることもできる夜！

また、就寝中は成長ホルモンが分泌されているのでそのタイミングでたんぱく質が摂取できているのは効果的。
夜に飲むならゆっくり吸収されるカゼインプロテインやソイプロテインがおすすめです。

置き換えといっても全く食べ物を食べずにプロテインしか飲んではいけない！ということはありません。
無理な我慢はストレスになりますし、続けられなければ意味がないのでご自身のペースで行ってください。

ですが夜にカロリーを多く摂取していてはダイエットにならないので、夜は炭水化物を減らし野菜を多く食べるようにしましょう。
野菜からはビタミンやミネラル、食物繊維が摂取でき便秘予防や肌の健康維持に役立ちます。
野菜はたくさん食べてもOKです！
ただし、ジャガイモやカボチャ、サトイモなどのイモ類は炭水化物や糖質を多く含むのでおすすめしません。
また、野菜にかけるドレッシングが高カロリーになる可能性があるので気をつけましょう。

果物もビタミンが豊富で美容にいい食べ物ですが、果糖が多くカロリーが高いのでたくさん食べるのはおすすめできません。
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まとめ～プロテインを上手に活用してヘルシーボディを目指そう～


最近はプロテインダイエットを始める女性が増えてきています。
魅力的な美ボディを手に入れるなら、効果的に筋肉を増やして脂肪燃焼を促しましょう。

ダイエットをして美しいプロポーションになるとお洒落をしたい！いつでも綺麗に保ちたい！という意識も芽生えますよね。
エイジングケアにもそういう気持ちが大切です。
いつまでも美しくキラキラした女性でいるために、自信のもてるカラダを目指したいですね。

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太らないお酒の選び方｜ダイエット中でもOKの飲み方とは？

お酒は「太る」というイメージが強く、ダイエット中は我慢しないといけないと思っている方が多いですよね。
でも、お酒を我慢してストレスが溜まってしまうほどお酒が好きな人や、付き合いでどうしても飲まなければいけない時もあるでしょう。

禁酒をせず、お酒を楽しみながらダイエットはできるのでしょうか。
お酒にもさまざまな種類がありますが、ダイエット中におすすめのお酒選びや太りにくい飲み方を知っていれば、お酒を我慢せずにダイエットが可能です。

美しいボディラインを目指す女性の基礎知識として知っておきたい、太らないお酒の選び方を詳しく紹介します。

太らないお酒の選び方とは？


当たり前ですが甘いお酒を避けることが一番簡単な太らないお酒の選び方です。
そもそもお酒は飲み過ぎなければ太る心配はほとんどないといわれています。

カロリーの一覧を掲載しているサイト、本などを見るとカロリーが高いように記載されていますが、お酒のカロリーは「エンプティカロリー」といって摂取してもすぐに熱に変換され脂肪になりにくいという特徴を持っているのです。
ですから、アルコール自体は飲んでもすぐに熱となって消費されるので「飲み過ぎなければ」太りにくいということ。

では、それを踏まえて太りにくいお酒選びをどうするかということですが、冒頭でも言ったように「甘いお酒を避ける」ということが大切です。
甘いお酒というのはリキュールやカクテルなど。
これらのお酒は砂糖をたっぷり使って甘くしているので、甘いジュースを飲んでいるようなものになりますから当然糖質の摂り過ぎで太ります。

お酒自体のアルコールのカロリーはエンプティカロリーで脂肪になりにくいものですが、カクテルやリキュールは含まれるたっぷりの糖質が脂肪として蓄積されるので注意しましょう。

太らないお酒というのは糖質の有無がポイント。
醸造酒は糖質が含まれますが、蒸留酒は糖質を含みません。
ですから、太らないお酒選びでは「蒸留酒」を選ぶのがおすすめです。

醸造酒…日本酒、ワイン、ビール、マッコリなど
蒸留酒…焼酎、ウォッカ、ウィスキーなど

また、この二つのお酒を利用し果物や梅を漬け込んだ果実酒(混成酒とも言う)がありますが、これらは作る際に砂糖を大量に使用するため糖質が含まれます。

お酒の飲み過ぎが太る原因を作る理由


お酒を飲んで太るというのは、お酒そのものが原因というよりもおつまみや食事が原因になっていることがほとんどです。
お酒を飲んでいると味付けの濃いものや揚げ物、脂っぽいものが欲しくなりますよね。
それだけでもかなり高カロリーになります。

また、アルコールを摂取すると毒素が発生するので肝臓は解毒するためにフル稼働。
そうなると食べたものの分解が後回しにされ、行き場のない栄養素が中性脂肪として蓄積されてしまいます。

お酒を飲む時に大切なポイントは

①カロリーの高いものを控える
②お酒はほどほどにして食べたものの分解を妨げないようにする

この二つです。

また、お酒を飲み終わった後にシメでラーメンやお茶漬けなど炭水化物を含むものを食べたいという欲求が出て来たことはありませんか？
それはアルコールを分解するためのエネルギーが欲しい！と体が命令しているから。

お酒を飲み過ぎるとアルコールの分解が大変になり、エネルギーを必要とするのでこのような欲求も出てしまいます。
お酒の飲み過ぎは食べたものの分解を妨げるだけでなく、さらにカロリーの高い食べ物を要求するようになるのでほどほどに飲むよう気を付けなければなりません。

いくら太りにくい蒸留酒を選んでいたとしても、アルコールを摂取しすぎることで太る原因となるので注意しましょう。

ダイエット中におすすめの太りにくいお酒の飲み方


ダイエット中にお酒を全て我慢するのもストレスになり辛くなるもの。
ダイエットをしていてもこれらのポイントを押さえれば太りにくいですよ。

①醸造酒より蒸留酒
日本酒、ワイン、ビール、カクテルなどよりも焼酎やウィスキーを選びましょう。

②飲む量はきっちり決める
特に醸造酒の場合は飲む量をきちんと決めましょう。
飲み過ぎなければ美容やエイジングケアに良いお酒もあります。
日本酒、マッコリ、ワインは美容にいいお酒とも言われているのです。
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③水分をとる
お酒を飲むと熱が生まれ、毒素の分解などでも水分が失われます。
水分不足になると燃焼や毒素の分解が滞るのでお酒以外にもたっぷりお水を飲むようにしましょう。

④おつまみはヘルシーなものを
豆腐、枝豆、刺身、野菜スティック、サラダなどヘルシーなものを選びましょう。
ダイエット効果の高い唐辛子が入った料理もおすすめ！
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⑤シメは食べない
シメのラーメン、お茶漬けは太るもと。絶対NGです。

まとめ～ダイエット中でも賢く選べばお酒もOK～


お酒はダイエット中でも飲みたくなってしまいますよね。
ずっと我慢をして飲まないのはストレスになって美容に悪い影響を与えることも…。
適度に嗜んでストレスが溜まるのを防ぎ、毎日のダイエットがスムーズに進められるよう太らないお酒選びや太りにくい飲み方で楽しみましょう！

ストレスで気持ちが荒んだり老け込んではせっかく綺麗になりたいのに台無しです。
体も心も若々しい美しさを維持していくためにも、無理をした禁酒ダイエットは思い切ってやめ、ほどほどにお酒を楽しみながら理想の体型を目指しましょう。

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筋トレ女子の憧れ！トレーナーAYA流ダイエットのトレーニング＆食事方法とは

ダイエットではどんな体を目指していますか？
ただ細くなることと漠然とした目標がある方も、今日からは筋肉のついた魅力的な体を目指してみては？

最近は筋トレを始める女性が増えてきています。
ただ痩せるだけでなく、ほどよい筋肉をつけて健康的なヘルシーボディーが魅力的だと注目されているのです。

そんな中多くの芸能人やアスリートのトレーニングを担当し、最近はメディアにも引っ張りだこのトレーナーAYAさんが大人気！
やれば痩せる！と話題のトレーナーAYA流ダイエットのトレーニング＆食事方法についてこちらで紹介したいと思います。

多くの女性が憧れるトレーナーAYAさんとは？


AYAさんは中村アンさんや土屋太鳳さん、黒木メイサさんなどたくさんのモデルやタレントのボディメイクをサポートするトレーナーです。
大学卒業後にフィットネスインストラクターになり、AYAさん自身もモデルをしながらその傍らトレーニングやダイエットの指導をしていました。

モデルをしていたことやフィットネスインストラクターということもありプロポーションは抜群。
身長175㎝、体重53㎏、体脂肪率13%と誰もが憧れる美ボディです。

なぜ注目されてるのかというと…
・筋トレをしたい「筋トレ女子」が増えている
・健康的な体型になりたい
・筋肉のついてセクシーな体になりたい
・ただ痩せただけでは魅力がない
・AYAさんのようになりたい
こんな女性が急増しているから。

筋トレ女子が増えている背景には「健康的」で「セクシー」なカラダを手に入れたいという女性が増えているからなのだとか。
細くて華奢な女性も可愛らしいですが、筋肉がついた海外モデルのような「力強い美しさ」も魅力的ですよね。
最近は引き締まったヘルシーボディ―に憧れている女性が増えているんです。

AYAさんが実践するトレーニング法「クロスフィット」とは？


クロスフィットはAYAさんが取り入れているトレーニング方法で、異なったトレーニングを強い強度で行うファンクショントレーニングというものです。

このトレーニングはかなりキツくつらい方法なのですが、キツいだけあって効果抜群。
確実に痩せて筋肉をつけられると話題です。
クロスフィットとは複合型のトレーニングで、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせているのが特徴です。

日常的な動作の繰り返しで基礎運動能力を高め、痩せながら生活動作を楽にする効果があります。
その動きと高まる基礎運動能力というのがこちら。

＜動き＞
歩く、起きる、走る、拾う、押す、引っ張る、ジャンプ、持ち上げるなど

＜基礎運動能力＞
スタミナ、柔軟性、心肺機能、筋力、力、コーディネーション、俊敏性、バランス、正確性など

メニューはさまざまで、ダンベルや鉄棒、縄跳び、吊り輪、マシーンなどを使い筋トレと有酸素運動をミックスしたトレーニング内容になっています。

クロスフィットはかなりハードな運動で筋肉に疲労が溜まるため、トレーニング後にはお風呂でしっかり筋肉をほぐし、お風呂を出た後はマッサージクリームで全身をケアしたほうがいいとAYAさんも推奨しています。

トレーナーAYA流！自宅でできるトレーニング方法


基本の3つのトレーニング方法を紹介します。

①腹筋
　用意するもの:タオル

普通、膝を立て床に足をつけて体を起こすのが一般的な腹筋ですがAYA流の腹筋は違います。
まず腰の下に丸めたタオルが来るように仰向けに寝て両足の裏を合わせ、がに股の形で脚を開きます。
そのままの体勢で両腕を上げてバンザイし、手の反動を利用して起き上がります。(つま先に触れるイメージで)

一般的な腹筋よりも起き上がりやすくやりやすいのが特徴ですが、10回も行うとだんだんキツくなっていきますよ。
腹筋に効いている証拠です。
15回を1セットにし、3セット行いましょう。

②スクワット
肩幅に足を開き、かかとに体重が乗るように意識します。
お腹を締めおしりが膝より前に来ないように下げましょう。
胸が下がり猫背にならないよう、両手を上げてバンザイ。
姿勢が悪いと体のどこかに負担をかけたり、きちんと筋肉に負荷が伝わりません。

さらにおしりを斜め後方に引くように下ろし、しゃがみます。
このとき後方に倒れないように注意してください。
TV番組で紹介された時、ある芸人さんが後方に倒れてしまいました。

しゃがんだら太ももの力を使って立ち上がります。
かなりきついスクワットなので、1セットは5回です。

③腕立て伏せ
肩幅に手を開き肩の増したに手をつきます。
わきを絞るように肘を後方に引いて床に胸をつけるイメージで体を下げます。
その状態から腕をゆっくり伸ばしながら上体を上げていきましょう。
ポイントは手を肩幅以上に広く開かないこと。
肩幅以上に広く広げると腕に体重の負荷がかからないため、きちんと鍛えることができません。

AYA流トレーニングはハードな運動になります。
その分効果が高いのですが、運動を今までしていなかった方が急に決められた回数、セット数をやるときつい筋肉痛になる可能性があるので、回数を控えめにして始めるといいですよ。
慣れたら回数を増やしましょう！

＜AYAさんおすすめトレーニング機器＞

トレーニングが苦手な人はAYAさんも公式インスタグラムで紹介しているEMS搭載のトレーニング機器「エレコム エクリアリーン」などを活用するのもいいでしょう。
気になる部分に貼るだけで、ダイレクトに筋肉に働きかけて脂肪燃焼を促します。
エクリアリーンは皮下脂肪の厚みに合わせて選べる最大5000Hzの4つの部位別モード搭載で、効果的に引き締めるのが最大の魅力です。
コードレスでおしゃれなビジュアルも女性人気の理由。
そしてコスパも◎！
Amazonでも購入できるスターターセットは5,000円台！！

今回人気トレーナーAYAさんとエクリアリーンがコラボして、家庭用EMSエクリアリーンの効果を最大限に引き出す「体軸・美ボディメソッド」が考案されています。
これまで筋トレなどをしてこなかった方も効果的に始められますね！

ecalic021_013 Amazonでの購入はこちら＞＞エレコム EMS ECLEAR lean エクリア リーン

AYA流ダイエットの食事方法


AYAさんが実践＆推奨している食事のルールがあります。

◆お腹いっぱい野菜を食べフルーツは少な目に
ミネラル、ビタミン豊富な野菜を食べて体の疲労を回復させることができます。
カロリーは低いですがお腹を満たすこともできるのでカロリーを抑えることができ、ダイエットにぴったりです。

ダイエットはカロリーを抑えることが重要。
野菜をメインにした食事で効果的に痩せます。
また、フルーツはビタミンやミネラル摂取に良いですが糖質が多いので野菜よりも多く食べないこと。

◆肉類は手のひらサイズ
肉は手のひらサイズ程なら食べてOK。
動物性たんぱく質は筋肉の回復、筋肉の材料に必要な栄養素です。
ヘルシーな魚から摂取したほうがいいのでは、というイメージがありますが筋肉のためには牛、豚、鶏などから摂取するたんぱく質の方が良いとAYAさんがおすすめしています。

◆おやつはナッツ
ナッツはたんぱく質やその他の栄養素もバランスよく含まれるので、小腹が空いた時はナッツをおやつとして食べます。
ただ、食べ過ぎると太る可能性があるので一握りほどの量を1日かけて食べてください。

◆水分摂取
体の代謝は水分不足ではきちんと働きません。
十分に水分を摂取し、体の代謝を促します。
また、水分補給とは別に緑茶もおすすめです。
カテキンが脂肪を燃焼させる働きがあるためです。
緑茶は利尿作用があるので、水分補給としては飲まないようにしましょう。

◆夜は炭水化物を食べない
炭水化物はエネルギー源になるので全てカットするのはおすすめできません。
ただ、活動量の少ない夜に食べると炭水化物がエネルギーとして使われずに体脂肪になってしまいます。
AYAさんはトレーニングをする前にしっかり炭水化物を食べ、夜は炭水化物をカットした食事にしているそうです。

◆食べ過ぎ予防にワンプレート皿
ワンプレート皿を使うと何をどれだけ食べているか一目瞭然なので、食べ過ぎを防ぐことができます。
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AYAさんも土日はチートDAY!好きなものを食べてOK


ダイエットのためと気を張って毎日のように食事ルールを守っていたらストレスや疲れが溜まります。
皆さん、好きな食べ物ってありますよね。
甘いもの、炭水化物、焼肉、お酒…などなど。
土日はチートDAYとして好きなものを食べて息抜きをする日にしましょう。

チートデーとはダイエットの停滞期に実践するのがおすすめの食事方法で、飢餓状態のカラダが痩せにくい状態になってしまった時に、一気に摂取カロリーを増やして脳をだまします。
すると体が安心して、また体重が落ちるようになるのです。

ただ、好きなものを食べて良いといっても食べ過ぎは厳禁。
予め食べる量を決めて暴飲暴食をしないように気を付けましょう。

土日は誰かと一緒に出掛けて食事をする機会もあるでしょう。
そんな時「ダイエット中だから」と食べるものを制限しているところを見せてしまうと、一緒に食事している人からしたら折角お店で食事をしているのにつまらないですよね。

メリハリをつけてトレーニングする時はトレーニングを徹底し、週末の楽しむべき場所では目一杯楽しんでストレスを発散することも大事なのです。
そうすることで内面からも美しくなれるでしょう。
「楽しくなること」は心を若くする「心のエイジングケア」にもなるんですよ。

好きなものを食べていい日、気を緩めていい日があると辛いトレーニングや食事ルールも守れそうですね。

まとめ～AYA流ダイエットを実践して理想のボディを手に入れよう～


AYA流ダイエットは決して楽なものではないですが、その効果と仕上がったボディラインが美しいと実践する女性が増えてきています。
筋肉がしっかりつくと姿勢も綺麗になりますし、魅力的なプロポーションになれるのです。
若々しい体型作り、エイジングケアにもぜひAYA流のトレーニングを取り入れてみてください。

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スーパーフード「タイガーナッツ」の効果効能＆食べ方とは？ダイエットや美肌効果も！

タイガーナッツって知っていますか？
モデルの道端アンジェリカさんが体型維持のために食べているとテレビ番組で紹介したことで注目を集めたスーパーフードです。

このタイガーナッツはアンチエイジングにもダイエットにも効果があるとNYでも話題になっているのだとか。
タイガーナッツとは一体どのようなものなのか、効果効能と効果的な食べ方をご紹介します。

タイガーナッツの正体とは？どんな栄養がつまってるの？


名前だけを聞くとナッツとついていることからアーモンドやピーナッツのようなナッツ類の1つなんだろうなと思われますが、実はナッツではありません。
タイガーナッツは野菜の仲間になりカヤツリグサという植物の茎の部分にできる小さな塊の部分をタイガーナッツと呼びます。
原産国は主に北アフリカで200年以上前から栄養食として食べられていたそうです。

キヌアやアサイーのように「スーパーフード」として注目される理由は、タイガーナッツの豊富な栄養。
アーモンドの約3倍、ごぼうの約14倍もの食物繊維、2,5倍ものビタミンEが含まれ、さらに他のナッツ類と比べると低カロリーということからスーパーフードと呼ばれるようになりました。
その他に鉄分、マグネシウム、オレイン酸なども含まれていてとても栄養価の高い食材です。
味はクセもなく、噛みごたえがあるためダイエット中のおやつにも適しています。
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タイガーナッツに期待できる効果効能は？


スーパーフード「タイガーナッツ」にはさまざまな効果効能が期待できます。
女性に嬉しいポイントをご紹介！

◆便秘解消効果
アーモンドの3倍以上の食物繊維を含んだタイガーナッツ。
食物繊維は腸内環境を整えてくれる効果があるのはご存じだと思います。
タイガーナッツには食物繊維の他にオレイン酸も含まれているため、この食物繊維とオレイン酸を同時に摂ることでより腸内の働きが活発になり便秘解消効果も高くなるのです。

◆むくみ解消効果
タイガーナッツにはカリウムなどのミネラルも豊富に含まれています。
塩分の摂りすぎがむくみの原因になりますが、カリウムには体内の余分な塩分を排出する働きがあり、タイガーナッツを摂ることでむくみ解消、改善効果が期待できるのです。

◆ダイエット効果
便秘解消のところでも出てきましたが、タイガーナッツが含む食物繊維は「不溶性食物繊維」になり、この食物繊維は水分を含むと膨張する特徴があります。
タイガーナッツを食べると満腹感を得ることができるため、食前に食べると食事の量を抑えることができるためダイエットにもおすすめ。
また血糖値の上昇を防ぐ働きもあり、脂肪が蓄積しにくい体にしてくれます。

◆アンチエイジング効果
タイガーナッツに含まれるビタミンEには抗酸化作用があり、シワやシミの元である活性酸素を除去する働きにより美肌に導いてくれます。
その他に皮膚に新陳代謝を高める働きを持つビタミンB6の効果により肌荒れなども改善されるのです。

◆生活習慣病の予防
タイガーナッツに含まれるマグネシウム、カリウムなどのミネラルには血圧を正常に保つ効果があり、生活習慣病の予防にも効果があるとされています。

タイガーナッツの効果的な食べ方


一般的に売られているのは皮が剥かれた状態でそのまま食べることができます。
1日の目安としては8粒程度です。
ダイエットをしたい方は1日の3食の食事の前に3粒ずつ食べると食事の量も抑えられるでしょう。

タイガーナッツの状態によっては固くて食べられないものもあります。
その場合は一晩水に浸しておくと柔らかくなるので水切りして食べるようにしてみてください。
柔らかすぎるのは嫌という方は浸す時間を短くして固さを調節しましょう。

粉末タイプのものもあり、焼き菓子を作るときに混ぜたり、ヨーグルトやミルクなどの飲み物に入れたり、小麦粉代わりに使ったりと用途はさまざまです。
ぜひ試してみてください。

まとめ～注目のスーパーフード「タイガーナッツ」を食べてキレイになろう～


タイガーナッツは多くのモデルさんも愛用している注目のスーパーフードです。
美容や健康に嬉しい効果もいっぱいで、キレイになりたい女性におすすめ！
特にダイエット中でも罪悪感なく食べられてダイエットをサポートしてくれるなんて嬉しいですよね。
タイガーナッツを食べてキレイに、健康になりましょう。

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唐辛子に含まれるカプサイシンの美容効果とは？おいしいピリ辛料理でキレイになる

皆さんは辛い食べ物は好きですか？
夏に食べれば気持ち良く汗をかいて食欲増進！冬に食べれば体がポカポカと温まり一年中楽しめますよね。
そんな辛い食べ物の多くには唐辛子が使われていますが、唐辛子に含まれる「カプサイシン」が美容にいい効果をもたらしてくれるんです。
食べて綺麗になりたい人、エイジングケアに励んでいる方はぜひ取り入れてほしい食べ物です。

唐辛子(カプサイシン)の美容効果とは？


カプサイシンという成分は主に唐辛子に含まれ、あの舌を刺すような痛みの原因である辛み成分です。
中華料理や韓国料理が唐辛子をたくさん使う料理としては身近な存在でしょう。
日本でも一味唐辛子や七味唐辛子などを調味料として使うことがあります。
ですから、日ごろの食事で気軽に取り入れやすい成分と言えるでしょう。

唐辛子に似た「ししとう」がありますが、ししとうはカプサイシンを含まない食べ物。
ピーマンもカプサイシンが含まれていると言われているようですが、ピーマンにもカプサイシンは含まれないと農林水産省がホームページ内に記載しています。

＜カプサイシンの美容効果＞

カプサイシン豊富な唐辛子は、ただ辛くてやみつきになるだけではありません。
女性に嬉しい美容効果に期待ができるので食べて綺麗になれる成分なんですよ。

◆脂肪燃焼効果(ダイエット)
カプサイシンが脂肪を燃焼させる効果を持つのは広く知られていることでしょう。
カプサイシンは摂取すると脂肪を燃焼させる褐色脂肪細胞という細胞を増殖させる効果があると研究によりわかっています。
褐色脂肪細胞は歳をとると減少傾向にあり、加齢によって太りやすくなる上に痩せにくくなるのは褐色脂肪細胞が減るからと言われています。

褐色脂肪細胞は人間の首、脇の下、背中の肩甲骨あたりにあり、体温の維持や熱をつくり体を温めたり、エネルギーを燃やして脂肪を燃焼させます。
カプサイシンを摂取し褐色脂肪細胞を増やして活発にすることで脂肪燃焼効果・ダイエット効果を発揮するというわけです。

◆保湿効果
汗は皮膚にうるおいを補給する役割もあり、みずみずしい肌の維持に効果的です。
汗をかくと一部の汗は皮膚に逆流して表皮や真皮に浸透してうるおいます。
湯船に肌にいい入浴剤を入れてすべすべ肌になるのは、お風呂に入って汗をかいたときに汗と一緒に美肌成分が皮膚に浸透しているから。
汗をかくことで肌をうるおす効果が得られるのです。

しかし、それだけでは水分が蒸発してしまいますよね。
実は汗をかく時には同時に皮脂も分泌されています。
カプサイシンには発汗作用があり、汗と皮脂のうるおいを与える・うるおいを逃がさない効果でしっとり肌を実感できるんです。

◆デトックス効果
カプサイシンはデトックス効果にも繋がります。
要らない余分なもの(老廃物、水分など)が体に溜まっていると太りやすい、むくみ、肌荒れ、新陳代謝の低下、冷え性、肌のくすみなど美容にとって良くないことばかり。
カプサイシンを摂って体の巡りがよくなり、発汗や老廃物の排出をスムーズにさせることで肌トラブルのもとから断ち切り美肌の維持・美肌効果を得られるのです。

◆美髪効果
髪の毛の元気がない、コシやハリがない、細く弱い、抜けやすいなどのトラブルは頭皮の血行不良が考えられます。
カプサイシンを摂取することで血行が良くなり、頭皮の血流もスムーズに。
頭皮の血流が良くなると髪の健やかさや美しさを保つ栄養がしっかり毛根に行き渡り、髪が強く綺麗になるのです。

また、髪に栄養がきちんと届くので発毛効果にも期待できます。
カラーやパーマを繰り返して傷んだ髪の毛、薄くなった髪もカプサイシンを継続して摂取することで回復を目指せるでしょう。

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カプサイシンの摂取目安量＆副作用


1日の摂取目安量は「6mg」です。
唐辛子1本(約1g)あたりに3㎎のカプサイシンが含まれるので唐辛子2本分が1日の目安となります。
ただ、あくまでも目安ですから辛いものが苦手な方は量を減らすなどして調節してください。
1回の食事で使う目安量は一味唐辛子は大さじ4分の1、鷹の爪は1本、唐辛子系の調味料は小さじ1杯です。

カプサイシンは刺激の強い成分ですから、摂取しすぎると喉や胃腸を荒らしてしまう場合も。
その他にも過剰摂取により下痢、腹痛、胃部の不快感などの症状を起こすことがあります。
美容のためとはいえ体調を崩す可能性があるので、適度な摂取を心がけましょう。

辛い物が苦手な方におすすめの食べ方としては豆乳や乳製品を使った料理に合わせる方法。
また、食事の時に豆乳や牛乳を飲んでも辛みを感じにくくなるので食事中のお茶の他に豆乳、牛乳を用意しておくのもおすすめです。

まとめ～唐辛子(カプサイシン)でキレイになる～


エイジングケア、美肌ケア、ダイエットに励んでいる方は体の中からも綺麗を応援するカプサイシンを含む辛い食べ物を取り入れてみませんか？
激辛レベルまで辛くなくても、ピリッと食が進む程度の辛さでも効果はあるので無理をしない程度に取り入れてみて下さいね。

また本気で美肌を目指すなら食べ物で体の中からのケアに合わせて基礎化粧品できちんと外からもケアしてあげましょう。
美肌の基本は保湿！
年齢を重ねるごとに保湿ケアはどんどん必要になってきます。
いつもの化粧品を保湿効果が高いものに変えるだけで肌も整うので、あわせてチェックしてみてください。
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女性の標準摂取カロリー量とは｜自分の体は自分でちゃんと管理する

女性の標準摂取カロリー量をご存じですか？

ダイエットに励むなら、まずは摂取カロリーについて知らなければなりません。
標準を超えてカロリーを摂取しているなら減らす努力をしなければいけませんし、標準より下回るカロリーしか摂取していないなら標準を満たさなければいけません。

ダイエットするならカロリーは少なければ少ない方がいいのでは？と思うかもしれないですが、健康的なダイエットには女性の標準摂取カロリーは最低限とる必要があります。

では、どれくらいが「標準」なのでしょうか？
体を壊さず健康に美しい体型を手に入れる参考にこちらをご覧ください。

女性の標準摂取カロリー


性別、体格、基礎代謝は人それぞれ異なるので摂取カロリーは人それぞれ異なるのは当然。
ただ、大きな差はありません。

日本人の女性であれば1日の摂取カロリーは「約1800～2000キロカロリー」と言われています。

最近はレストランなどでもメニューの端にカロリーが書かれていて、カロリーの管理がしやすくなりましたよね。

でも、表示カロリーを見てみると案外1日1800～2000キロカロリーで収めるのって大変だと思いませんか？
朝や昼は控えめにしても、夜に飲み会や焼き肉などごちそうを食べるとあっという間に超えてしまうんですよね。
それに、女性なら甘いものが好きでお菓子をつまみ食いしている人も多いでしょう。

ブレイクタイムのコーヒー、紅茶に砂糖を入れたり、案外カロリーを摂取している機会は多いのです。
かといって「おやつは禁止」「コーヒー、紅茶にミルクや砂糖は入れない」「飲み会は参加しない」というのはストレスも溜まり、徹底するのは難しいところ…。

1日の女性の標準摂取カロリーは1800～2000キロカロリーですが、時には超えてもいいという風に気楽に考えましょう。

制限をし過ぎると暴飲暴食に走り、ダイエット失敗に繋がることがあります。
毎日摂取カロリーを超えるのは問題ですが、時には仕方ないかなと思うのも大切です。

ダイエットに理想的な摂取カロリーとは


単純に考えて、摂取カロリーは低くすれば低くするほど痩せていきます。
しかし、限度を超えて摂取カロリーを減らすと私達の体は「飢餓」から体を守るために脂肪を蓄えていくのです。

食べる量を極端に減らすと基礎代謝量が減り、脂肪を燃やす働きが低下し痩せにくくなります。
ですから、摂取カロリーを大幅に減らすと始めのうちは確かに痩せていきますが、だんだんと体重が落ちなくなるばかりかその後のダイエットがスムーズにいかなくなってしまうということ。

では、ダイエットに最適な摂取カロリーですがこれも人によって違います。
基礎代謝量によって変わるからです。
基礎代謝量とは生命活動のために1日に消費されるエネルギー量のことで、運動をしなくても勝手に消費されます。

基礎代謝量より少ない摂取カロリーだと生命活動に支障があると体が判断し、代謝が低下するため必ず基礎代謝量以上のカロリーは摂取する必要があるのです。

自分の基礎代謝量はどれくらいなのか計測する方法

＜ハリス・ベネディクト方程式＞
9.247×体重(kg)＋3.098×身長(cm)－4.33×年齢+447.593

この方程式に体重、身長、年齢を当てはめて電卓で計算すればすぐに答えが出ます。

基礎代謝量を算出したら、それを満たすカロリーを必ず摂れる食事バランスを心がけましょう。

日本人の女性ならダイエット中は1400～1500キロカロリー以内に収めるといいですね。
一般的な女性の標準摂取カロリーよりも400キロカロリー少なくすると丁度いいと言われています。

脂肪1キロあたりのカロリーは7,200キロカロリーで、1キロ痩せるには7,200キロカロリーを消費しなければいけません。
1日の摂取カロリーは400減らせば、単純計算で18日後に1キロ痩せます。

より効果的にダイエットを行いたい方は、最近話題の｢ダイエット遺伝子検査｣をしてみてはいかがでしょう？
遺伝子レベルで自分に合ったダイエット方法を調べることができ、効率的に痩せることができます。
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摂取カロリーを抑えるコツとは？


食事量を減らしてカロリーを減らすのは健康に害があります。
必ず基礎代謝量を満たせるメニュー内容にしてください。
ライフスタイルに合わせたメニュー選びも重要です。

朝…1日の始まりはエネルギーが必要。
　　タンパク質や糖質が摂取できるメニュー。
昼…体の代謝が活発な時間。
　　炭水化物、糖質、脂質を多めに摂っても良い。
夜…1日の終わり。
　　眠るだけなのでエネルギーや脂肪に変わる炭水化物や脂質は控えタンパク質メインに。

夜は外食や飲み会をしがちですが、普段は控えめの内容にするとダイエットにとても良いですよ。
食べて寝るだけの夜は最も脂肪が蓄積しやすく太る時間帯ですからね。
また、サラダやスープなども毎食つけてビタミン、ミネラルもバランス良く摂りましょう。

脂質や糖質が気になる方、ダイエット中は汁物やサラダから食べると吸収を穏やかにできますし満腹感も得やすくなるのでおすすめです。

その他カロリーのコントロールにおすすめの方法
・おやつ1回の量を必ず決めてダラダラ食べない
・食事制限を我慢し過ぎない(我慢しすぎるとある日突然暴飲暴食に走る可能性がある)
・なるべく歩く、階段を使う
・1日のうちに食べた物をメモして見直す
・肉は赤身、鶏むね、ささみを使う

まとめ～健康的なカラダをキープするためにカロリー管理しよう～


一般的な女性の標準摂取カロリーとダイエット中の摂取カロリーの目安を把握していればメニューを考えやすいですし、無理にカロリーを少なくしなくていいんだと安心感も感じられますね。

また、年をとると太りやすくなりますから一度基礎代謝量を計算して摂取カロリーの目安、目標を立ててみましょう。
目安や目標を体型維持のエイジングケアに役立ててください。

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ローラが愛用！話題の優秀食品「ギー」のダイエット＆美肌効果とは

「ギー」という食品を聞いたことはありますか？
美容や健康にいいオイルのことで、近年ダイエットにも人気のある食品です。
良質なオイルがカラダにいいということはご存じの方も多いのでは。

そんな中でもギーとはどのような効果が期待できるオイルなのでしょうか？

モデル、女優として活躍しているローラさんの料理番組や書籍でも取り上げられたことがあり、その認知度も高まっているギー。
ダイエットの他にも美肌、エイジングケアなど良いことづくしのギーについて詳しく紹介します。

優秀食品「ギー」って一体なにもの？


ギーは無縁バターを煮詰め、たんぱく質、水分、不純物を取り除いた純度の高いバターです。
不純物が含まれないので保存がしやすく、日本の多湿環境でも長期間の保存が可能。
ですが味は美味しいバターのままなのが魅力です。

カロリーはアマニオイルやココナッツオイルなど最近話題のオイルとほとんど同じ1グラムで約9kcalですから、いつもと同じような感覚で使えます。
味は美味しく健康、美容効果があるギー。
他のオイルなんてもう使えない！と思えるかもしれませんよ。

良質なオイル「ギー」に期待できる効果とは？

・脂肪を溜め込みにくい
・便秘解消
・すぐにエネルギーになる
・アレルギー、アトピー緩和
・若返り
・皮膚を強くする

など、主な効果としてはこれらです。

食欲旺盛で食べ過ぎにより太ってしまう方や脂肪の燃焼がスムーズに行われにくくなった年齢を重ねた方のダイエット、皮膚を強くする効果と若返りの働きで得られるエイジングケア効果で「大人の女性」の体と肌をサポートします。

①脂肪を溜め込みにくい
ギーには「短鎖脂肪酸」というものが含まれています。
脂肪は肝臓で「脂肪をつくる酵素」がつくられることで脂肪が蓄積していくのですが、ギーに含まれる短鎖脂肪酸を摂取することで脂肪をつくる酵素が減り太りにくくなるのです。

ダイエットを一度成功させたとしても、脂肪がつくられやすい体のままではリバウンドしてしまう可能性は高くあります。
脂肪を作る酵素が作られないようにすることはリバウンド予防にもなるのです。

②便秘解消
同じく、短鎖脂肪酸についてです。
短鎖脂肪酸は腸内に届いて悪玉菌の働きや増殖を防ぎ、善玉菌優勢の環境に整えてくれるためお腹の調子が良くなり便秘解消に役立ちます。
また、ギーは油分ですから便秘で固くなった便の排出をスムーズにする潤滑油のような役割も果たします。

便秘はダイエットや美肌の大敵。
体の中から美しいプロポーションや美肌に導いてくれるでしょう。
また、腸内環境が整うと免疫機能が高まりアトピーやアレルギーの症状が緩和・改善されると考えられています。

③若返りと皮膚の強化
ギーには若返り成分の「ビタミンE」と皮膚を強くする「ビタミンA」が含まれています。
ビタミンEは体内で発生する活性酸素の働きを抑制し、量を減らして肌のさび付きを防ぐ効果が。
活性酸素は肌のくすみ、吹き出物、シミなどエイジングサインのもとになったり、ガンなどの病気のもとになります。
活性酸素を減らせば肌の老化予防、健康維持に役立つでしょう。

そしてビタミンAは健やかな肌づくりに欠かせないビタミンです。
皮膚がいくら綺麗になっても弱ければすぐに荒れてしまいます。
ビタミンAは肌を丈夫にし、外部からの刺激に強く荒れにくい肌へ導きます。

④脂肪燃焼効果
ギーに含まれる「共役リノール酸」は脂肪の分解と燃焼に関わる酵素にアプローチし、脂肪燃焼を促す働きがあります。
脂肪燃焼しやすい状態にすれば運動をしたときにより効果が発揮され、優れたダイエット効果を得られるのです。
筋肉の成長を助け代謝を上げる働きもありより痩せやすい体に。

太りやすい方や年齢が気になる方は代謝が落ちて痩せにくい体になっている場合がほとんど。
共役リノール酸の摂取で脂肪を効率よく燃やせるようにするとダイエット成功への近道となるかもしれません。

⑤すぐにエネルギーになる
エネルギーといえば炭水化物、糖質が思い浮かびますがこれらは燃焼できなかった分は脂肪として蓄えられるのでダイエット中は控えたいですね。
ギーは中鎖脂肪酸が含まれ、小腸で吸収されすぐに使えるエネルギーになります。
エネルギーに変わるまでが早いので体に蓄積されにくく太りにくいのがメリットです。

ダイエット目的としても有効ですが、仕事で忙しくなりそうな時などに摂取するとエネルギー不足でヘトヘトになるのを防ぐこともできますよ。

ギーのおいしい摂取方法


◆ホットミルクに入れる
ホットミルクにお好みの量のギーを垂らして飲むと便秘解消に効果を期待できます。

◆パンに塗る
パンにギーを塗るだけでも濃厚な味わいですが、さらにジャムや蜂蜜を足しても美味しいです。

◆じゃがバター
ゆでたじゃがいも、蒸かしたじゃがいもにギーをかけて簡単じゃがバターに。
さつまいもにかけても美味しいですよ。

◆いつも使っている油をギーに変える
ギーはそのまま食べないと効果が無いというわけではないので、いつも使っている油をギーにしてもOKです。
炒め物にもお菓子作りにも使えます。

ギーの購入方法

ギーはほとんどが海外製品で、売られている場所が限られているので通販を利用して購入するのがおすすめです。
価格は500ml～1Lのもので大体2,000円～4,000円弱のようです。

◆GHEE EASY

オランダのオーガニック牧場で育った牛の乳からつくられた高品質のグラスフェッド・バターを使用し、伝統的な方法で製造されています。
ココナッツオイルとオリーブオイルの良いとこどりとも言われているギーで、素晴らしい成分バランスです。
美味しいと好評の人気ギーで健康的なカラダを手に入れましょう。
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まとめ～美味しくて健康にいいギーを摂取してキレイになろう～


健康、美肌、エイジングケアどれをとっても抜群の効果を発揮してくれるギー。
これは試さないわけにはいかないでしょう。
毎日使っているサラダ油と同じように簡単に使えるのも嬉しいですね。
しかも美味しく食べれるとあって、今女性から大人気なのです。
ぜひあなたも美容と健康のために試してみてください。

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