カテゴリー: ダイエット

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痛いけど効く筋肉デトックス「ミオドレナージ」の効果と方法！ワニグローブで脂肪とセルライトを押し流す

最近女性の間では、アンチエイジングを実践してきている方も増えてきました。

そんな中、痛すぎるアンチエイジングとして話題になっている「ミオドレナージ」はご存じでしょうか。
痛すぎることを誰がしたがるの？と思うでしょう。
しかしその効果は痛みを我慢してでもやってみる価値があると密かなブームになってきているのです。

今回はミオドレナージについて効果や手法、自宅で簡単にできるワニグローブについてを紹介します。
ワニグローブはモデルの近藤千尋さんが産後－12kgのダイエットに利用したグッズとしても有名！要チェックです！！

痛すぎるアンチエイジング「ミオドレナージ」とは？

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ミオドレナージとは、ボディーマッサージのことで、筋肉の老廃物を排出するという意味で、筋肉デトックスとも言われています。

筋肉をほぐし、筋肉内の脂肪や巨大化した脂肪を排除していくという手法になります。
筋肉に刺激を与えますが鍛えるわけではなく、筋肉をほぐすことで血行を良くし体の代謝を上げていくという方法です。

一番のデメリットは痛いということです。
筋肉の走行に沿った強めのハンドセラピーで、始めは痛いという方がほとんどですが、痛いということは老廃物が溜まった悪い部分ということです。
その痛い部分をマッサージし老廃物を排除していくのです。

ミオドレナージをすることでダイエット効果はもちろんシェイプアップ効果も期待できます。

ミオドレナージを自宅で！ワニグローブを使った効果的なやり方

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美容サロンではミオドレナージを行っているところが増えています。
自分では届かないところもサロンでは可能なので、やはりプロに任せる方が効果は期待できるでしょう。

しかし中々時間がなくサロンにも行けない、お金がないという人でも自宅でもできる方法があります。

それはワニグローブというグローブを使うセルフケアです。

2018年3月19-20日放送のTBS「なかい君の学ぶスイッチ」でも、モデル近藤千尋さんが産後－12kgのダイエットに利用したグッズとして紹介されています。

ワニグローブを使えばしっかり脂肪やセルライトを刺激することができるのです。
その名の通りワニがモチーフになっていて、ワニの牙に見立てた突起物が脂肪に食い込みしっかりとマッサージすることができます。

＜やり方＞
脂肪が気になる部分やセルライトが固まっている部分を中心に、ワニグローブで筋肉から脂肪を一緒に挟みこんで上下左右にマッサージ。
皮膚が傷つかないように、入浴などで肌を温めてからボディクリームを塗って行いましょう。
素手でつまんで行うのもOKですが、凹凸があるワニグローブを使うことでより筋肉が刺激され効果が高まります。

サロンでも痛みはありますが、自分でしても痛みがあります。
痛いくらいの方が効いているという実感があるでしょう。
だからといって痛いのを我慢して力を入れすぎると細胞を傷つけてしまうので気を付けてくださいね。

TVを見ながら、お風呂に入りながらなど自分の好きな時間にすることができるので、サロンに行けなくても自宅でも簡単にミオドレナージが行えるワニグローブはオススメです。

全身バランスよく痩せるには、それぞれの箇所の「筋肉の筋」をマッサージする必要があります。
マッサージの時は皮膚を傷つけないようにオイルやクリームを塗って行ってください。

ワニグローブは大型雑貨店などで販売されていますが、本に付属されていてお手軽に始められるものもあります。
ワニグローブが付録されている人気本を紹介します。

◆ミオドレ式 ワニグローブ・ダイエット

大人気サロンのテクニックが盛り込まれた人気本！
ミトン式のグローブ付きですぐに自宅でデトックスケアができます。
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◆ミオドレ・ダイエット

ミオドレ用グローブでこするだけの簡単ケアが可能。
著者の小野晴康氏は、モデルなど多くの著名人のボディメンテナンスを担当しています。
ecalic021_013購入はこちら⇒ミオドレ・ダイエット

ミオドレナージをセルフで行う詳しい手順も紹介されているのでオススメです。

痛いけど効果は抜群！ミオドレナージにはどんな効果がある？

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ミオドレナージはさまざまな効果をもたらしてくれます。

◆セルライト
老廃物が溜まって脂肪が巨大化したセルライトを潰してほぐしてくれます。

◆むくみ
水分の代謝を高める筋肉のポンプ作用が活性化し、むくみが解消されます。

◆老化
年齢とともに筋肉が衰え、猫背や頭のたるみが起き、老けて見えるが、筋肉をケアすれば老化もストップできます。

◆冷え性
筋肉内を流れる毛細血管の血流が促進されるため体がポカポカするようになります。

◆肩凝り
硬い筋肉を柔らかくして血流を促進することで筋肉がほぐれ肩凝りの改善になります。

◆腰痛
硬くなった筋肉をほぐすことで姿勢を正しく導いて腰痛を軽減します。

◆O脚・X脚
骨を引っ張る筋肉をほぐすことで骨が本来の位置に戻り真っ直ぐな美脚に。

◆ダイエット
筋肉内の脂肪を押し出し、同時に血流が促進され代謝が上がるためダイエット効果も期待できます。

セルライトがほぐれ、むくみが解消されることで多くの方がサイズダウンを実感しているのだそう。
座り仕事など毎日同じ体勢をしている人は、筋肉が凝り固まって老廃物が溜まっているかもしれません。
筋肉がデトックスされると上記のような嬉しい効果が期待できます。
ハンドマッサージで痛みと引き換えにボディラインが整うのであれば、チャンレンジするほかないですよね！

セルライトを本気で撃退したい方はプロの力を借りるのも手。
セルライトケアで人気のエステサロンはこちらです↓

◆FAVORIX GROUP エステティック＆リラクゼーション

痩身のプロたちが本気をだして考えた最強プラン「セルライト撃退コース」が3,000円でお試しできる人気エステサロン「FAVORIX GROUP エステティック＆リラクゼーション」。
たった1回の施術でも目に見える効果が実感できると好評で、体験者の97.3％が満足した実績を持つ痩身効果です。
「太っている原因を徹底分析」し、他では真似できない独自のメカニズムで、セルライトや脂肪を最短で除去！
で痩せにくいあなたを理想の体型へとサポートします。
全国60店舗で通いやすいだけでなく、充実の内容を3,000円で体験できるのはスゴイ！
本気でセルライト除去したい方は試してみる価値ありですよ。

まとめ～痛いのを我慢してもキレイになりたいなら効果抜群のミオドレナージがオススメ！～

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全身のシェイプアップやダイエットだけではなく、ミオドレナージをすることにより体の血流が良くなり、冷え性などで悩んでいた人にはぜひ試してもらいたいマッサージです。

プロの手を借りるのもオススメですが、自宅でも脚や二の腕、お腹回りの部分痩せならワニグローブでも十分に効果があります。

痛みに耐えぬけば驚きの効果が実感できるミオドレナージをぜひ試してみてください。

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いつの間にか痩せてる！無理なくできる簡単マクロビダイエット

一生懸命ダイエットをしてもなかなか思い通りに痩せないですよね。
いつの間にかやせているなんてことがあれば、ダイエットに励む女性にとって嬉しいほかありません。

食事はダイエットにとってとても重要なポイントです。
毎日の食生活をマクロビオティックを基本に考えたマクロビダイエットを実践すれば、健康的にダイエットを成功させることができると話題となっています。

ポイントさえ押さえれば簡単に実践でき、最近は外食やコンビニでもマクロビ向けの商品が販売されているので取り組みやすいでしょう。
まずは今回紹介するマクロビダイエットの基本をおさえて、無理なくダイエットを成功させましょう！

いつの間にかやせている！マクロビダイエットとは？

マクロビダイエットはマクロビオティックの考え方をダイエットに取り入れたものです。
マクロビオティックとは桜沢如一氏が提唱した食事法で、古くから伝わる食養生を基本に考えられています。
玄米を主食とし、豆類や野菜類、海藻類をバランスよく食べる食事です。

このマクロビオティックの考え方に基づいた食事こそがダイエットに高い効果をもたらし、世界中に広まっています。

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なぜやせる？マクロビオティックの食事がダイエットに効果的な理由

マクロビオティックの食事はなぜ痩せることができるのでしょう？
まずマクロビオティックの食事は低カロリーのものが中心になっていることがあるでしょう。

野菜類や海藻類のカロリーが低いのはもちろん、たんぱく質も豆類で摂るので肉類のカロリーより低いです。
また主食の玄米は少しかみごたえがあることから、よく噛む癖がついて少量でも満足できる食事になります。
食事の食物繊維が多いので血糖値の上昇を防いで脂肪になりにくくする効果があり、腸内環境も整うので便秘改善にも期待できます。

健康効果の高いマクロビオティックがアメリカを中心とした欧米で広まり、海外セレブやモデルが実践し健康的に痩せる！と話題となって日本でもブームとなりました。

食べるものさえ気をつければしっかり食べることができ、無理なくリバウンドしにくいカラダをつくることができます。
食べないダイエットのように急激に体重を落とすことはできませんが、食生活が整うことで気がつけば引き締まったカラダが手に入り、健康的に痩せられるというのが1番のメリットと言えるでしょう。

体によい食事をすれば自然とダイエットになっているということですね。

どのような食事をすればいい？マクロビダイエットの食事例

マクロビダイエットの食事の基本を紹介します。

＜基本の食事のバランス＞
・穀物を4～6割
・野菜を2～3割
・豆類・海藻を1割
・汁物を1割

これくらいの割合で食事をとるようにします。

お肉を使わない料理にするという認識が一番わかりやすいかもしれません。
穀類は玄米以外にもはとむぎを使ったりすると味が変わっていいでしょう。
豆類を使った麺などもあるので、そのようなものを利用するのもいいですね。

油はサラダ油ではなくオリーブオイルを使うといったことや、砂糖も精製された白砂糖ではなく、黒砂糖やメープルシロップを使うといった決まりもあります。
より体にいいものを選ぶことが、結果ダイエットにも繋がるのです。

マクロビオティックでは体の調子を中庸にするための食事をします。
食べ物や調理法を陽性と陰性にわけ、自分の体の調子がどちらに傾いているかによって、その反対側の食べ物を中心に食べるようにするのです。
なので、マクロビオティックはやせるためだけではなく、痩せすぎている人を標準的な体型にする食事でもあるのです。

自分で最初からマクロビの食事を用意するのが大変という方は、マクロビオティックの1週間体験セットのようなものも販売されています。
このようなものを利用して始めてみるのもいいかもしれません。
糖質制限や脂質制限、肉食ダイエットなど食事法を取り入れたダイエットはさまざまありますが、ご自身に合ったものを実践し続けられるようまずは無理なく続けられるか試してみることも大切です。
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まとめ～適正な体格・体重にしてくれるマクロビダイエットで無理のないダイエット！～


マクロビオティックの食事は自分の体を適正な体格・体重にしてくれるものです。
なので、今適正な体重の人にはダイエット効果をあまり感じることができないかもしれません。

しかし動物性のたんぱく質を多くとっている人にはこのダイエットをして体の中から適正な状態にするのには役立つでしょう。
極端にたんぱく質やカロリーが少ないので、ずっと続けると体に異変を起こすことがあります。

筋肉量も落ち生理が止まるという人もいます。
体に異変があった場合には、ただちにマクロビダイエットを中止して普通の食事に戻しましょう。

ただし、一定のルールを守って食事するだけで、自然に体重が落ちるマクロビダイエットはとても魅力的です。
まずは1週間！と期間を決めてチャレンジしてみましょう。

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めんどくさがりさん必見！1日数秒でサクッと痩せる時短ダイエットの定番

「時間がないからダイエットにかける時間がない」とか「普段は仕事が忙しくて」という理由でダイエットできてない人も多いでしょう。
でもそれはただの言い訳です。

今はすきま時間や数日だけできるダイエットなどもたくさんあります。
キレイな人は小さな努力をたくさん積み重ねている人が多いです。

1日数秒ちょっと実践するだけで、効果があるなら嬉しいですよね。
今回はめんどくさがりさんでも続けられる時短ダイエットを紹介します。

ミランダ・カーも実践！5：2ダイエットとは？

ミランダ・カーが実践しているということで話題になった5：2ダイエット。
簡単にいうと1週間のうちの2日だけゆる断食をするというものです。

詳しいやりかたは『細胞レベルからの若返る「ゆる断食」は寿命まで延ばす！？』をご覧ください。

2日だけカロリーを500kcal以下に抑えればいいので、時間がない人でもできそうですね。
外食が多い人でも5日間は普通の食事をしてもいいので実践できるのではないでしょうか。

2日でも効果があるの？と思うかもしれませんが、「続けることで無理なく痩せられた」という声がとても多いのです。
もちろん、断食の2日意外の5日間にいつも以上に食べ過ぎてしまっては効果はありません。
効果をすぐに実感したい方は、その他5日間も腹8分目を意識して過ごしましょう。
それでも毎日なにかしら口にできるダイエットなので、続けやすいと思いますよ。

たった7秒だけのストレッチ！7秒ダイエットとは？

ダイエットには運動がかかせないのは分かってはいても、「なかなかジムに通ってる時間がない」「続かない」という人も多いでしょう。
そんな人にオススメなのが、7秒ダイエットです。
7秒ダイエットはアイソメトリックスという静的運動をアレンジしたストレッチ方法です。

一定の姿勢をとったら、その体勢をキープするために7秒間筋肉に力をいれるだけなので、特別な道具も場所も必要なく誰でもどこでも簡単にできますね。

ポーズをとっている時は息を止めないのがポイントです。
引き締めたい部分にぐっと力をいれることでも十分な筋トレになります。
ただし全力でやらないと効果がないので、やるときは全力で取り組みましょう。

食事の代わりに飲むだけ！酵素ダイエットとは？

どうしても時間がとれないという人は普段の食事を見直してみましょう。
でもカロリー計算や栄養バランスなどを考えるのは面倒、という人も多いかもしれません。

そういう人は普段の食事を酵素ドリンクに置き換えてみませんか。
朝、昼、晩のどれかを酵素ドリンクに置き換えるだけです。

美容を気にするのであれば朝、カロリーカットを目的とするなら夜に置き換えるのがいいでしょう。
酵素は体の代謝をよくしてくれます。
またデトックスの効果もあるので、体の老廃物を排出して、美容にも役立つのです。

酵素ドリンクを購入すれば、水などで割って飲むだけなので、スムージーのように準備する必要もなく簡単ですね。
朝時間がなくてご飯を食べる暇もないという人ほど、朝ごはんに酵素ドリンクを飲むことでダイエットに繋がりますよ。

ecalic021_013 詳しくはこちら＞＞酵素ダイエットを追求するVIVA!酵素｜本当に効果のあるやり方を検証

まとめ～時間がないからダイエットできないは言い訳！短時間でできるダイエットを実践しよう！～

時間がなくてもできる時短ダイエットを紹介しましたが、これだったらめんどくさがりな人でもできそうですね。
場所を選ばないダイエットや普段の食事を見直すダイエットなら、いつもの生活にちょっとプラスすることができると思います。

「ダイエットする時間がないから」はただの言い訳です！
毎日忙しくしている女性でもキレイな人は、この時短ダイエットをしているからかもしれません。

今まで忙しいことを理由にダイエットをしていなかった人は、時短ダイエットにチャレンジして若々しく美しいボディを手に入れましょう。

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お腹がすかない葛半断食のダイエット効果と美肌と健康な体になる理由

最近ダイエットに断食を取り入れる方法も主流になってきました。
しかし完全な断食でなく半断食といって、特定のものを食べるだけという断食方法もあるのです。

なにを食べるか？ということでダイエットの成功を左右するのですが、オススメなのが葛（くず）を食べるだけの半断食。
おなかがすかない上にきれいに痩せることができると話題となっています。

葛にはどんな効果があるのでしょうか？
効果を知ればきっと葛半断食をやってみたくなるはずです。

葛のみを食べる！葛半断食とは？

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葛半断食は断食をしている間、葛のみを食べる方法です。
日数の目安は1～3日。
日数が長いほど効果がありますが、無理なく続けられる日数にしましょう。
詳しいやり方はこの後紹介しますので、正しい方法で体に負担のないようにトライしてください。

葛は100％本葛粉を食します。
葛半断食で体がどんどんキレイになるのを実感していくことができるでしょう。

葛には美容にいい成分がたくさん！葛の効果とは？

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葛というと和菓子などにつかわれているイメージで、そんなに意識して食べることはないかもしれません。

しかし葛には女性にうれしい成分が含まれています。
葛にはイソフラボンとサポニンが含まれており、イソフラボンは言うまでもなく女性ホルモンに似ている成分です。

サポニンはイソフラボンとともに脂肪の代謝を活発にして、体内の脂肪を排泄する効果があります。
また断食と組み合わせることで、体の老廃物がデトックスされ細胞が活性化します。

新陳代謝も活発になり、ダイエットだけでなくアンチエイジングにも効果的です。
また葛は腹持ちがいいので、あまり空腹を感じずに過ごすことができます。

ほかにも

  • 血液浄化
  • 免疫が高まる
  • 内臓（特に消化器）の機能回復
  • 血圧・血糖の安定

などの効果があるといわれています。

葛ですっきりデトックス！葛半断食のやりかたを紹介

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葛半断食のやり方としては基本的には葛以外のものを食べない、というルール以外に難しいことはありません。
しかし日数が長くなってくると、通常食に戻す準備（回復食）というものも必要になってきます。

なので、日数によって少し食べるものが違ってきます。
3日間くらいであれば、葛のみの食事を続けるのがオススメです。
さすがにノーマルの葛だけでは飽きてきちゃうので、市販されているよもぎ味などの葛粉を利用すすのもいいでしょう。

3日間の葛半断食が終了したら、次の日の食事は回復食（おかゆなど）で胃を徐々に通常の食事に慣らしていきます。
いきなり普段通りの食事にしてしまうと葛に慣れていた胃に大きく負担をかけてしまうので、必ず回復食からとるようにしましょう。

もし7日間の葛半断食をするのであれば、4日間は葛のみの食事にし、5～6日目は葛の食事に少しだけおかゆをプラスします。
これは断食終了に向けて、通常食に戻すための準備をするためです。
そして7日目は通常食に向けたおかゆや汁物を中心とした食事にしましょう。

断食に慣れていない方は、まずは1日のプチ半断食から初めるのをオススメします。
少しずつ日数を増やしていって、くれぐれも無理のないようにしてください。

ダイエットを目的とするのであれば基本的に朝昼晩の3食を葛に置き換えるのがオススメですが、どうしても空腹が我慢できないときは葛を間食として少量づつ食べるようにしましょう。

手軽にできる「葛食ダイエットセット」なども販売されています。

ecalic021_013葛半断食セット販売ページはこちら⇒葛食・三日断食 くずダイエット
ecalic021_013七日断食セット販売ページはこちら⇒少食七日断食 ダイエット
ecalic021_013本くず粉販売ページはこちら⇒オーサワの本葛(微粉末)100g

まとめ～葛半断食できれいと健康の両方を手に入れよう！～

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断食は空腹を我慢しないといけないので、つらいというイメージがありますね。
でも葛半断食であれば、空腹によるストレスを感じることが少なくダイエットを進めることができます。

葛には女性にうれしい成分イソフラボンとレシチンが含まれているため、脂肪の燃焼や新陳代謝を高める効果が期待できます。
ダイエットと美容の両方が得られる一石二鳥の食材ということになりますね。

葛は基本味がないので、しょうがを入れたり少量の砂糖やはちみつを入れたりします。
糖分は入れすぎるとダイエット効果がなくなるので、味がほんのり変わる程度にとどめてください。

葛半断食で体をデトックスし、キレイになりましょう。

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細胞レベルからの若返る「ゆる断食」は寿命まで延ばす！？

最近ダイエット方法として断食が話題になっていますね。
断食とはもともと宗教的な意味合いがあって、意識的に食べ物を食べない方法。

でもそれが結果的にダイエットやアンチエイジングに効果があるとして、女性の間で話題になっているのです。
だけど、断食なんて考えただけれも大変そうですよね。

食べることが大好きな人にとっては、全然食べれないなんて！と敬遠しがちです。
でもそんな人でも手軽に始められそうな「ゆる断食」というのがあるのです。

ゆるいルールでもちゃんと効果を実感できるという「ゆる断食」を紹介しましょう。

週2日のプチ断食でOK！「ゆる断食」のやり方は？

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「ゆる断食」とは名前の通り、ゆるい断食です。
ただゆる断食にもやりかたがあって、ただなんとなく断食をしては効果がありません。

ゆる断食は別名「5：2ダイエット」ともいいます。
イギリスのほうではこの名前で広まったみたいですね。

「5：2」というのは1週間の内訳を示していて、2日はプチ断食、5日は通常の食事というプログラムになります。
この2日の断食も「プチ」なので、少しは食べるんです。

ルールとしては、1日の摂取カロリーを500kcal以下に抑えること。
500kcalというと結構食べれそうな感じがするのですが、ごはん1膳で250kcalほどありますから、いつもの食事というわけにはいかないでしょう。

でも野菜を中心に食事をすれば、なにも食べれないことに比べると楽そうですね。
また2日しか食事の制限がなく、ほかの日はいつも通り食べてよいというのも嬉しいポイント。
この手軽さが人気の理由のようです。

なぜ細胞レベルで若返る？「ゆる断食」の効果とは？

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「ゆる断食」の効果には、もちろんダイエットがあります。
いつもより食事を制限するわけなので、体重を減らすことはできそうです。

「ゆる断食」はただやせるだけでなく、細胞レベルで若返るという効果があるのです。
なぜ細胞レベルまで効果がいきわたるのでしょうか？

断食は、体にとってもショッキングな出来事。
そのショックを脳が受けることによって修復遺伝子が動き出し、体が修復（つまりアンチエイジング）の方向に働きだすのです。
よって、断食は細胞レベル（遺伝子レベル？）でアンチエイジングの効果があるのです。

実際やった人の話では日常的に食事を制限するよりも、ゆる断食のように一時的に断食をするほうが体重が減りやすいようです。
効果的にやせたいなら「ゆる断食」のほうがよさそうですね。

やみくもに食事を抜くだけではだめ！「ゆる断食」のポイント

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ゆる断食を成功させるためには押さえておきたいポイントがいくつかあります。
まず断食をする2日ですが、連日2日してはいけません。

そして断食をするときの500kcalの食事は、そのカロリーの中でたんぱく質や野菜、果物を摂るようにしましょう。
断食日1日のうちで、食事をするのは2回です。

そしてその食事と食事の間は12時間あけるようにしましょう。
12時間の間に空腹に耐えられない場合は、お茶などのノンカロリーのドリンクなどでごまかすようにしましょう。

断食日だから食べない！とすると、つらいだけなので、500kcal以内なら大丈夫！！としっかり決めて食べるほうが意外と我慢できるものです。
そして明日になったら食べれる！と断食日1日を乗り越えましょう。

まとめ～普通のダイエットより効果がある「ゆる断食」でアンチエイジングも手に入れよう！～

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断食というと、前後に準備期や回復期が必要だったり、なにも口にできないストレスがあったりして、なかなか踏み出せないものです。
でも「ゆる断食」だったら、とにかく1日我慢、明日になったら好きなものを食べることができる！という気持ちで、なんとか我慢できそうですね。

しかも断食日も野菜や少しのたんぱく質であれば口にすることができます。
「今日1日はなにも食べれないんだ」という覚悟のようなものがなく、「今日1日は少し控えめの食事」くらいの気持ちで取り組めそうですね。

少しルールのようなものもありますが、そんなに難しいものではありません。
カロリー計算が面倒な人は、コンビニのサラダを利用するのもいいでしょう。

コンビニのサラダの中には鶏肉をゆでたものがついているものなどもあって、ゆる断食の食事としてはぴったりですね。
しかもただやせるだけでなく、細胞レベルでアンチエイジングも叶えてくれるゆる断食で、あなたも綺麗を目指しましょう。

ストレスなくダイエットしたい人にオススメです！

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エプソムソルト入りのお風呂でデトックス｜美肌＆ダイエットに効果的な入浴法

寒い季節はもちろん、暑い季節にも入浴は欠かせないという女性は多いのでは？

お風呂が好きな人にとって入浴剤も楽しみのひとつですよね。

バスソルトや炭酸ガス入りなどたくさんの種類の入浴剤がありますが、じわじわと注目を集めている「エプソムソルト」を知っていますか？

日本国内でも高い人気を誇るモデルのミランダ・カーやヴィクトリア・ベッカムなどが愛用していることからブームに火が付きました。

女優のジェニファー・ローレンスはレッドカーペットを歩く前には必ずエプソムソルトで入浴するのだとか。

そんな海外セレブたちを夢中にさせるエプソムソルトとはいったいどんなものなのでしょうか？

今回はエプソムソルトを使った入浴法や効果効能など詳しくご紹介していきます！

海外セレブも使ってるエプソムソルトって？

エプソムソルトの正体は硫酸マグネシウムで、塩分は含まれていません。
15世紀～16世紀にイングランドのエプソムという場所で発見され、見た目が塩と似ていたためにエプソムソルトと呼ばれるようになりました。

入浴剤の一般的な成分は硫酸ナトリウムや硫酸カルシウムなのに対し、エプソムソルトの硫酸マグネシウムはとても珍しいと言われています。

そんなエプソムソルトの硫酸マグネシウムは水に溶けやすく、肌からマグネシウムを吸収することができるため入浴剤として使用されるようになりました。

エプソムソルトのお風呂に入浴するとどんな効果効能があるの？

個人差はありますがエプソムソルトの発汗作用によって体内の老廃物を排出しデトックス効果が期待できます。

汗をかくことで、新陳代謝がよくなり肌のターンオーバーが整うので、美肌にも効果的。

発汗作用の効果はそれだけじゃなく、血行がよくなるので冷え性の改善やむくみの解消、疲労回復にも役立ちます。
血行がよくないと老廃物が溜まり、太りやすい身体になってしまうので、冷え・むくみを解消することはダイエットに効果的なのです。

マグネシウムには体内の水分を腸に集め、便を柔らかくする働きがあるので便秘解消効果も。
また、マグネシウムが低下したお肌のバリア機能を修復してくれるので、乾燥肌や敏感肌、アトピーなどの皮膚炎にもおすすめです。

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エプソムソルトを使った入浴法と注意点

さっそくエプソムソルトを入れたお風呂に入りましょう。
浴槽に浸かるときは汗をかいて身体の水分が失われるので、入浴前に必ずコップ1杯のお水や麦茶などを飲むようにしてくださいね。

＜エプソムソルトを使ったお風呂の入り方＞
＊お湯の温度
38℃～40℃がおすすめです。
40℃以上で入るとすぐに暑くなってしまい一定の時間入ることが難しくなってしまいます。

いつも40℃以上で入っている方にはぬるいと感じるかもしれませんが、エプソムソルトには身体を温める効果があるのでこのくらいの温度が適温といえます。

＊エプソムソルトの使用量
海水と同じ濃度比率になるようにお湯の0.2％のエプソムソルトを加えるのが理想とされています。

肩まで浸かれる湯量の場合はおよそ300gほど、おへそのやや上あたりまで浸かる半身浴の場合は200～240g程度のエプソムソルトをお湯に混ぜてから入浴してください。

＊入る(浸かる)時間
暑いからと10分以内で上がってしまってはエプソムソルトの効果を実感することは難しいです。
目安として、10分から20分ほど浸かるようにしましょう。

ただしそれ以上の入浴は、エプソムソルトの効果で身体から排出された老廃物が再び吸収されてしまい逆効果となってしまう恐れがあるので注意が必要です。

嬉しい効果が多いエプソムソルトですが、刺激が強いというデメリットもあります。

肌の弱い人はエプソムソルトを使用する前にパッチテストをしておくことおすすめします。
薬を飲んでいる人や高血圧や糖尿病、心臓病の人は事前に薬剤師や医師に相談しましょう。

まとめ～入れるだけでダイエットや美肌効果のあるエプソムソルトを毎日の入浴に取り入れよう！～

お風呂に入れるだけと気軽に取り入れられるエプソムソルト。

食事では取り入れにくいマグネシウムが皮膚から吸収できるので効率的です。

デトックス効果や便秘解消や冷え性改善など、女性にはうれしい効果ばかりですね。
忙しいときには、足湯だけでも効果があるのでおすすめですよ。

毎日入るお風呂にエプソムソルトを入れてすっきりデトックスし、ダイエットと美肌に役立てませんか。

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短期間で効果ありの緊急ダイエット法「ジュースクレンズ」で健康的に体をデトックス

来週水着になる予定がある！
あとちょっとだけ緊急にやせないといけない！
女性にはこういうときってありますよね。

予定のある日までなにも食べずにいようかな…とまで思い詰めることもあると思います。
そんな無理な方法でなくても短期間で効果の出るダイエット法があるんです！

ハリウッドセレブも愛用しているというジュースクレンズダイエットを紹介します。

短期間で確実に痩せる！ジュースクレンズとはどんなもの？


日本でジュースクレンズという名前が有名になったのはタレントのローラさんがブログで紹介したことが大きいでしょう。
それからテレビ番組や雑誌などのあらゆるメディアに取り上げられ、日本での認知も広まりつつあります。
また「サンシャインジュース」や「Why Juice?」など人気のジュースクレンズ専門店もどんどん増え、関心の高さがうかがえますね。

それにしてもジュースクレンズとはどんなものなのでしょう？
クレンズとは「洗浄」という意味があります。
食事の代わりにジュースを飲むことで、消化器系を一時的に休息させることができるのです。

消化に使われるエネルギーがデトックスや体の再生機能に使われ、脂肪も燃焼されることにより引き締まった体を手に入れることができます。
短期間に効果がでるので、緊急のダイエットに効果的と注目されているのです。
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ジュースを飲むだけ！ジュースクレンズのやり方と効果

ジュースクレンズの方法は簡単です。

ルールは決まった期間、ジュースだけしか口にしないということ。
そのジュースもなんでもOKという訳ではありません。

コールドプレス製法で作った野菜や果物のジュースがおすすめ。
コールドプレス製法では特殊なミキサーを使い、野菜や果物をすりつぶして栄養をとりこみながらジュースにすることができます。

高速回転のミキサーでは熱を発生してしまうので熱に弱い酵素などは失われてしまいますが、野菜や果物に含まれている栄養素を壊すことなくジュースにできるので、一定期間ジュースだけしか飲まなくても健康的に体に栄養素を取り込むことができるということ。

全て液体化された野菜や果物だけの栄養なので、胃を休まることができます。
これまでさまざまな食べ物を摂取したことで溜まっている体の中の毒素を排出することができるのです。

食事の代わりにジュースを飲むだけ。
おなかがすいたらジュースを飲みます。

つまり液体のみの摂取なので固形物は絶食ということになりますが、ジュースだけで過ごすのは辛いのでは？と思われる方も多いでしょう。
感じ方は人それぞれですが、普段食べ過ぎている方は固形物を口にできないことにストレスを感じる方も多いみたいです。
ですがジュースはおなかいっぱい飲んでOKなので、空腹感は慣れてくるとあまりないと答える方も。

ジュースクレンズは体調や目的に合わせて、半日から3日間くらいの期間行うことが推進されています。
まずは1日からスタートして、体が慣れてきたら日数を増やしてもいいですね。

芸能人やモデルさんなどが7日間ジュースクレンズを行っているという話もありますが、プロによる健康管理が徹底的にされていないと危険です。
最長でも3日間に収め、様子をみながら取り組んでください。

ジュースだけでは物足りない！という方は葛を食べる葛半断食というダイエットもおすすめ。
一定期間、葛のみを食べるというダイエットですがお腹がすかない！と好評です。
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ミキサー選びは大切！ジュースクレンズを自宅でするときの注意点

ジュースクレンズは専門店でも販売しているので買って飲むこともできます。
しかしコールドプレスジュースは安いものではありません。
むしろ野菜や果物がたくさん使われ製法に手間がかかっていることから、高価な場合が多いです。
なので何本も買って飲むというのはあまり現実的ではないですね。

自宅でもコールドプレスジュースをつくることができます。
家でつくる時の最大のポイントになるのはミキサー選びです。
ジュースクレンズのジュースはコールドプレス製法で作らないと意味がありません。
ミキサーを選ぶときは、低速回転のものか、すりつぶしによる圧縮方法ができるかどうかを確認しましょう。

あとは自分の好きな野菜や果物をいれてジュースを作るだけです。
果物ばかりをいれてしまうと糖分が多いので効果が薄まってしまいます。
野菜と果物をバランスよく入れるようにしましょう。

専門店での購入や専用ミキサーの購入が難しいからできない…と諦めている方！
最近はもっと手軽にクレンズダイエットが行えるアイテムが通販などでも販売されています。

◆マスタークレンズダイエット

愛用者の93％が効果を実感しているマスタークレンズダイエット！
11種類のビタミン、9種類のミネラル、7種類の天然ハーブ配合で1日分のキレイをつくる栄養素をしっかりサポートします。
3日間のクレンズダイエットで平均マイナス3～4kgの効果が期待できると公式サイトで発表されています。
減量効果だけでなく、肌質がよくなった、化粧ノリがいいなどの美肌効果を実感する方も多くいるようです。
ど短期ダイエットを健康的に！なおかつ効果的に行いたい方の救世主といえるでしょう。
おいしいメープルレモン味も嬉しい♪

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また、ジュースクレンズダイエットを行う時は始める日まで少しづつ食事の量を減らしましょう。
しばらく食べれないからと前日にがっつり食べてしまうと、胃に負担がかかるだけでなくリバウンドの原因に。
さらには翌日の空腹感が増し、クレンズダイエットが苦痛に感じてしまう原因にもなるので注意が必要です。

また、ジュースクレンズが終了したあとは回復食といって、胃に負担のかからない食べ物から摂るようにしましょう。
具無しのお味噌汁やおかゆなどがいいですね。
ジュースクレンズダイエットを効果的に行うにはその前後の食事も重要ということです。

まとめ～緊急にやせたいときには定番のジュースクレンズでダイエットをしてみよう！～

ハリウッドセレブに人気のジュースクレンズは徐々に日本でも広まっています。
それはやはり短期間に結果が出るという点が注目されているのでしょう。
またジュースを飲むだけ、という難しいカロリー計算などがないのも手軽に始めるきっかけになりそうです。

断食とは違って、ジュースを飲みながら消化器を休めることができるという方法も人気の1つ。
短期間でやせることができるとはいえ、3日以上続けるのはおすすめではありません。
続けて行いたい場合は、3日間やってまたしばらくして3日間やる。

1週間後までにやせておかなければいけない！
そのような緊急なときにはぜひ試してみたいダイエットですね。

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40代は太りやすく痩せにくい？！代謝を上げて痩せる体に導くダイエット方法

年齢を重ねると共に、体型が崩れてくるという話はよく聞きます。

10代や20代の頃は特に気にかけていなくてもスタイルを維持できていたのに、40代になって、すっかり体型が崩れてきてしまった女性も多いのではないでしょうか。

若い頃と比べて痩せにくくなってきている40代でもポイントをしっかり押さえれば、昔の体型を取り戻し、ダイエットを成功させることが可能なのです。

今回は体型を戻したいあなたにぴったりの40代のダイエット方法をご紹介します。

太りやすく痩せにくい？！40代の体の変化とは？

疲れやすくなったり、風邪をひきやすくなったり、さらには重大な疾患にかかってしまうこともある40代。

その多くは代謝が落ちたことが原因です。

代謝が落ちてしまうと、体内の老廃物を排出する働きも低下し、さまざまな病気を引き起こす原因に。

脂肪を燃焼されにくく、水分も溜め込んでしまうため、太りやすく、痩せにくい状態になってしまうのです。

また、最近食べる量が増えて太ってしまったという人は、年齢によるエストロゲンの減少が原因と考えられます。
エストロゲンに似ているイソフラボンを多く含む納豆や、豆腐を摂取するようにしましょう。

基礎代謝を上げることがポイント！40代におすすめの運動方法

40代の痩せにくい原因は基礎代謝の低下です。

基礎代謝とは、何もせずじっとしていても体温を保ったり、内臓を動かしたりといった生命維持のために必要なエネルギーのことです。

基礎代謝が落ちる原因としては、年齢を重ねたことによる筋肉量の減少や不規則な食事による体温の低下が挙げられます。

つまりこのことを逆手にとれば、基礎代謝を上げて痩せやすい体に戻すことができるのです。

基礎代謝をあげるには筋肉量を増やすことが大切ですが、まずは簡単なウォーキングから始めてみましょう。

毎日15分～30分くらいのウォーキングをする方が、基礎代謝をあげるという点では有効です。
自宅から駅まで歩いたり、一駅分歩いたりとできる範囲で続けていくといいですよ！

また無酸素運動よりも有酸素運動を続けることが基礎代謝を上げるには効果的です。

＜取り入れやすい有酸素運動＞
・ウォーキング
・ジョギング
・縄跳び
・ヨガ
・スローステップ運動

有酸素運動も続ければ、しなやかな筋肉はついてきますので、無理な筋トレより、無理のない有酸素運動がおすすめです。

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内臓脂肪をためない！40代に効果的な食事の取り方って？

基礎代謝の量が減るということは、今までと同じ量の食事を摂取していては消費しきれず、太ってしまいます。

これが加齢による体型の崩れにつながっているのです。

また、なにを食べるのかも大切ですが、食べ方もとても重要になってきます。
食べ方をしっかり決めていないと、なにを食べても効果が出ないといっても過言ではないのです。

1日食事の取り方のポイントをまとめてみました。

【朝食】
なるべく起きて1時間以内に食べます。
ご飯、味噌汁、卵焼きといったメニューで糖質とタンパク質を摂るようにしましょう！

【昼食】
昼食はエナジーチャージなのでしっかり食べても大丈夫です。
好きなものを食べてOKですが、バランスを意識したメニューを選びましょう！

【夕飯】
夜は脂肪になりやすい時間帯なので、帰宅後はなるべく早めの夕飯がおすすめです。
お肉より魚を摂るようにし、胃に負担のかけない食事を心がけましょう。

20代のときのように、こってりした食事をするとそのまま内臓脂肪になってしまいます。
どうしても食べたいという人は昼食に食べるようにするといいですよ！

また、油を取り入れるのであれば、魚やナッツ、えごま油などに含まれている不飽和脂肪酸を摂るようにしましょう。

不飽和脂肪酸のオメガ3系は体に脂肪がつきにくい油で、血液をサラサラにする効果もあるので40代はぜひ取り入れたい油です。

極端な食事制限などは逆に効果がでにくい年代。
毎日バランスのとれた食事を3食きちんと食べることを心がけましょう。

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まとめ～40代は体が変化するとき！変化に合わせたダイエットを取り入れよう！～

代謝が落ちることでさまざまな変化が起きる40代。

このような体の変化をしっかり理解すると、今までのダイエット方法ではなかなか体重が落ちなかったのも納得ですよね。

代謝をあげることを意識した運動や食生活に変えることで、40代でも十分ダイエット効果が期待できるのです。

昔と比べて効果の感じ方はゆるやかではありますが、年齢に合ったダイエット方法で、痩せ体質を手に入れましょう！

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