世界中の女性の憧れ、ミランダ・カー。
彼女に近づきたくて、取り入れてる美容方法はすぐさまブームになっていますね。
その中でも日本でブームになっているのが彼女が14歳の頃から取り入れてる「ココナッツオイル」。
ココナッツオイルを緑茶に溶かして飲んだり、ココナッツオイルでうがいをしたりと「ココナッツオイルを使わない日はない」と発言しています。
2児の母でありながら抜群のスタイルを維持している彼女が取り入れてるココナッツオイルのダイエット効果が注目されています。
今回はそんなココナッツオイルを使ったココナッツオイルダイエットについて紹介していきます！
この記事でわかること
ココナッツオイルになぜダイエット効果が期待できるの？
モデルやセレブが使っているということで話題になっているココナッツオイル。
最近はスーパーでもよく見かけますし、ココナッツオイルを使ったヨーグルトや水、ドレッシングなども販売されるようになりました。
油なのにどうしてダイエットに効果が期待できるのでしょうか？
それはココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸という脂肪酸に関係があります。
植物油のほとんどが長鎖脂肪酸という体内にたまりやすい油です。
ですが、ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は肝臓に入るとすぐさま「ケトン体」という成分に変わるため、とても効率のよいエネルギーと言われています。
ケトン体とは体内で活用されるエネルギーのことで、ブドウ糖と同じような働きをする成分。
ケトン体は脂肪から合成されるので、ケトン体が作られるとき、身体に溜まっていた脂肪を燃焼してくれるのです。
また、燃焼と同時に食欲を抑える働きもしてくれます。
ほかにも母乳にも含まれる免疫を高めてくれるラウリン酸という成分が多く含まれています。
ビタミンEや鉄分なども含まれていて、実は栄養豊富なオイルなのです。
ココナッツオイルダイエットの方法とは
ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は脂肪になりにくく脂肪の燃焼が上がる効果があります。
ココナッツオイルダイエットの方法は至って簡単で、いつもの食事にココナッツオイルを取り入れるだけ。
普段使っている油をココナッツオイルにするだけでも効果を期待できるのです。
ダイエットに適した始めやすいココナッツオイルの取り入れ方をまとめてみました！
温かい紅茶やコーヒー、緑茶などに混ぜて。
温かい飲み物の方がココナッツオイルが溶けやすいですし、ダイエット中は冷たい物よりも温かい飲み物を飲むようにしましょう。
血行がよくなり、代謝が上がることで痩せやすい身体にな近付けますよ。
・ヨーグルトに混ぜる
お好みのヨーグルトに混ぜるだけ。
低糖のヨーグルトにココナッツオイルを混ぜて食べればダイエット中の小腹解消ですし、ダイエット効果も高めてくれます。
・焼きりんご
りんごの皮を剥き、ココナッツオイルで軽く焦げ目がつくまで焼きます。
お皿に移し、はちみつやナッツをかければ出来上がり。
焼くことでダイエット効果が9倍になると言われているりんごと、効率のよいエネルギーを含むココナッツオイルを一緒に使うことで高いダイエット効果が期待できそうです。
・バターと置き換える
ココナッツオイルはバターの代用品としても使用することが可能です。
ダイエット中はお菓子やケーキといった甘いものは我慢が必要ですが、バターをココナッツオイルと置き換えれば低カロリーなデザートを作ることができるのでダイエット中のご褒美にも罪悪感なく食べられます。
ココナッツオイルは24度前後で固まってしまうので、冬場など気温が低くなる季節には湯せんなどで溶かしてから使用するようにしてください。
ココナッツオイルのダイエット効果をさらに高めたい！
ココナッツオイルを食事に取り入れるだけで効果が期待されると言われていますが、本当にそれだけで痩せるの？と疑問に思う人もいますよね。
ココナッツオイルを取り入れることでダイエット効果が見込めますが、より効果的にダイエットを行いたい方は「糖質制限」を同時に行うことでココナッツオイルの効果をさらに高めることができます。
ココナッツオイルに含まれるケトン体は効率のいいエネルギーだと先ほどお話ししましたが、私たちの身体はブドウ糖が優先的に活用されるようになっています。
いくらココナッツオイルを取り入れても、過剰にブドウ糖が摂取されてしまうとケトン体は作られません。
その理由として、ケトン体が作られるのは肝臓内のブドウ糖が不足するとケトン体が作られるようになっているからなのです。
ですので、ケトン体の脂肪燃焼と食欲抑制の効果を発揮させるためには糖質制限がとっても重要になっていきます。
しかし糖質を全く摂らなくなるのは、健康を脅かすことにもなるので、無理な糖質制限は行わないようにしてください。
・パスタやパンはなるべく控える
・ご飯を今までより減らす
・低糖質のおやつに切り替える
など、できる範囲で糖質制限を行い、ココナッツオイルの効果を高めて無理のない健康的なダイエットを目指しましょう！
まとめ～ダイエット効果の期待大なココナッツオイルは積極的に取り入れよう！～
ココナッツオイルを取り入れたダイエット方は簡単なので、ココナッツオイルさえあればすぐに取り入れることができそうですね。
女性にはうれしい効果ばかりのココナッツオイル。
最近ではスーパーでも手軽に買えるようになったので、ダイエットを考えている方はぜひ取り入れてもらいたいです。
1日の摂取量の目安としては大さじ1～3杯が理想的と言われています。
より多く摂取すればすぐにダイエット効果が表れるというわけではないので、摂りすぎには十分注意してください。
一度にたくさん取り入れすぎると下痢してしまう可能性があるので少しずつ摂取すること大切です。
また、摂取量を守ってもすぐにダイエット効果が出るわけではありません。
ですが継続して摂取することで、じわじわと効果が出ると言われています。
便秘の解消や、お肌の調子がよくなるといった美容効果のほうが早く実感できるかもしれません。
もしココナッツオイルを取り入れるのが初めての人は、まず大さじ1杯から始めてみてくださいね！
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