カテゴリー: 食事

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乾燥肌におすすめの飲み物＆よくない飲み物

慢性的な乾燥肌にお悩みの方はとても多いです。

基礎化粧品などのスキンケアだけではなかなか改善しないという方は、インナーケアも意識するべきかも？

毎日の水分補給で乾燥肌の症状も左右されているかもしれません。
今回は乾燥肌におすすめの飲み物とよくない飲み物をご紹介します。

ecalic021_013 乾燥肌改善におすすめの食べ物＆栄養素｜肌がうるおう食事法とは>>

乾燥肌改善におすすめの飲み物


ルイボスティー
ルイボスティーはハーブティーの一種です。

ハーブティーにはカモミールティー、ローズヒップティーなどの種類がありますよね。
ハーブティーは種類によって含まれる栄養素、効果が変わってくるのですが、ルイボスティーは栄養価が高いのが特徴のハーブティーです。

ルイボスティーの茶葉は南アフリカの一部に自生しているマメ科植物の葉で、茶葉は紅茶の茶葉そっくり。
でも、紅茶とは香りも味も別物で、クセがほとんどなくほのかな甘味があるのが特徴です。

ルイボスティーが乾燥肌の改善におすすめな理由は、「SOD(スーパーオキシドジスムターゼ)」という成分です。
SODとはルイボスティーに含まれる「抗酸化成分」。

活性酸素を取り除き、免疫力アップや新陳代謝アップに効果を期待できます。

新陳代謝が活発になると、排出されるべき古い角質がきちんと排出され、角質層の健康が保たれます。
角質層の健康を保つことで肌本来のバリア機能、保湿機能を維持する効果や高める効果に期待ができるのです。

肌の保湿機能、バリア機能を高めればうるおいが失われにくく、乾燥肌の改善に効果を期待できます。

美肌づくりに欠かせないミネラル、ビタミンCも豊富なので乾燥肌対策や美肌づくりに、ぜひルイボスティーを飲んでみてください。

ちなみにルイボスティーはノンカフェインなので、飲む量は「1日にどれくらい」など決めなくても飲みたいときに飲んでもほとんど問題はありません。

※極端な量を飲まないことが前提です。
※極端に多い量を飲むと体調を崩す可能性もあります。

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ニンジンジュース
ニンジンは緑黄色野菜のひとつで、ビタミンAが豊富な野菜です。

ビタミンAは皮膚や粘膜を健康に保つために必要な栄養素で、新陳代謝アップにも関わっています。
皮膚や粘膜の健康が整うことでうるおいが保たれ、乾燥肌の改善に役立つというわけです。

ちなみに、ビタミンAは体への蓄積が心配される栄養素ですが、ニンジンに含まれるビタミンAは「βカロテン」といい、体内で体が必要としている分だけビタミンAに変換される特徴があります。
なので、ビタミンAを摂りすぎてしまう心配がないので、安心でおすすめです。

生姜紅茶
すりおろした生姜を紅茶に加えて飲むだけの生姜湯がおすすめ。
生姜に含まれる「ジンゲロール」が乾燥肌に効果を期待できるポイントです。

・便が柔らかく下痢気味
・鼻水が出る
・むくみが気になる

このような症状がありませんか？
漢方の世界では「水毒（すいどく）」という症状で、体に余分な水分が溜まっている状態です。

乾燥肌の改善には細胞の中に水分を取り入れることが大切なのですが、体に余分な水分は細胞の外に溜まり、細胞の中に水分を取り込む邪魔になってしまいます。

生姜紅茶を飲めば体内の余分な水分が排出され、細胞の中に水分が取り込まれて乾燥肌を改善させる効果に期待ができるのです。
ただ、紅茶にはカフェインが含まれているので飲み過ぎには要注意。

生姜ココアもおすすめです↓
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乾燥肌にはよくない飲み物


冷たい飲み物
アイスティー、アイスコーヒー、冷たいジュースなどの飲み物はさっぱりとして美味しいですが、肌のためにはよくない飲み物です。

体の中に直接冷たい飲み物を入れてしまうと内臓が冷え、血行不良を起こしてしまうことがあります。
血行不良になると代謝が悪くなり、肌の乾燥の原因になってしまう可能性があるので要注意。

コーヒー、紅茶、カフェイン飲料
コーヒー、紅茶にはカフェインが大量に含まれています。
目をさます飲料、エナジードリンクなどもカフェインがたっぷり。

カフェインは血管を収縮させたり、体を冷やす働きがあり代謝を低下させてしまうといわれています。

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乾燥肌の水分補給のポイント


カフェインを含む飲み物＋コップ1杯の水
カフェインを含む飲み物は肌によくないといっても、まったく飲まないようにするのは難しいですし、飲みたいときもありますよね。

カフェインは利尿作用があり、体内の水分が排出されてしまい、肌に必要な水分も不足しがちになってしまう場合があります。
水分不足にならないよう、カフェインを含む飲み物を飲むときにはコップ1杯の水も飲み、水分が不足しないようにしましょう。

朝の水分補給が重要
朝一番は寝ている間の発汗で乾ききったスポンジのような状態。
朝は忙しい時間帯ですが、時間を惜しまずコップ1杯以上の水を飲んで水分補給しましょう。

ぐんぐん水分が吸収され、体がリフレッシュされるとともに肌にも水分を届けます。

1日2リットルの水を飲む
水分は乾燥を改善するのにも効果を期待できますが、体内のいらないものを排出する働きもあるんです。
十分な水分補給をすることで老廃物質、有害物質などを押し流し代謝を高めて乾燥肌の改善に繋がります。

人により必要な水分量に違いはありますが、1日2リットル飲むのが目安といわれています。
一気に飲むのではなく、こまめに少しずつ摂るのがポイントです。

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まとめ～乾燥肌の飲み物での水分補給は慎重に～

乾燥肌を改善するにはスキンケアだけでなくインナーケアも大切です。

食事やドリンクにも意識を向けて、無理のない範囲で口から摂り入れるモノを見直しましょう。

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ヒアルロン酸は食べ物から摂れる？おすすめの食品をご紹介

しっとりぷるぷるの美肌をつくるのに役立つ「ヒアルロン酸」。

もともとは人の体内に存在する成分ですが、今はヒアルロン酸配合の化粧品や美容ドリンクなどで外側から手軽にヒアルロン酸を補充することが可能ですね。

ヒアルロン酸が不足すると、ハリやうるおいが失われたりシワができたりして肌の老化を招いてしまうため、美肌を維持するには適度な量のヒアルロン酸を保っておくことが不可欠。

ヒアルロン酸の摂取にはさまざまな方法がありますが、実は身近な食べ物から摂り入れることもできます。
食事は毎日のことですから、意識的に心がければそれだけ肌の若さ・美しさのキープに役立ちますよ。

今回は、ヒアルロン酸を多く含む食べ物と、効果的な摂取方法をご紹介します。

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そもそも「ヒアルロン酸」とは？

ヒアルロン酸はムコ多糖類の一種で、ゼリー状をした成分。
天然の保湿成分のひとつで、コラーゲンやエラスチンなどの美肌成分と同じように、肌のうるおい・弾力・ハリを保持する役割を担っています。

よくサプリメントや美容ドリンクといったヒアルロン酸配合の商品に「ぷるぷる」や「しっとり」などの謳い文句が書かれていますが、ヒアルロン酸は皮膚の弾力性を維持する働きがあるので、皮膚内のヒアルロン酸の量を保つことでシワやたるみなどの肌老化を防いで、ぷるんとしたみずみずしい肌をつくっていく効果が期待できるのです。

また、人の関節ではこのヒアルロン酸が潤滑油のような働きをしており、膝の痛みなどの治療でヒアルロン酸注射がおこなわれることも。

さらに、眼球の硝子体や涙にもヒアルロン酸が多く含まれ、ドライアイ治療用の目薬などにヒアルロン酸が配合されています。

ほかにも、爪・髪・骨・血管など、ヒアルロン酸は体のあらゆる部位で重要な働きをしており、私たちが美容健康を維持していくのに欠かせない大切な成分なのです。

ヒアルロン酸で美肌になるメカニズム

ヒアルロン酸のいちばんの特徴は、水分保持力の高さ。
体内のヒアルロン酸の約半分が皮膚に存在しており、肌のうるおい維持に大きく貢献しています。

ある研究では「ヒアルロン酸1gにつき約6Lの水分を保持できる」という驚異的な数字が発表されており、ヒアルロン酸の保水力の高さを物語っています。

ヒアルロン酸の強力な保水力によってもたらされるのが、抜群の保湿効果。
肌を効果的に保湿することで皮膚のバリア機能やターンオーバーを整えて肌を内側から健康にし、カサつきや乾燥ジワを予防して老いに負けない美しい肌づくりをサポートします。

保湿はエイジングケアの土台。
そのカギを握るヒアルロン酸を減らさないことが、若く美しい肌を維持していく重要なポイントなのです。

ヒアルロン酸を多く含む食べ物


ヒアルロン酸はどのような食べ物に含まれているのでしょうか？

ヒアルロン酸含有量の多い食品をご紹介します。

♦動物性食品
フカヒレ、豚足、鶏手羽、鶏の軟骨など
♦植物性食品
オクラ、とろろ、もずく、納豆など

人の体内にもあるヒアルロン酸は、動物性食品にも豊富に含まれていますが、フカヒレ、豚足、骨部分など、すこし特殊な食材が多い印象ですね。

植物性の食品だと、上記のようないわゆる「ねばねば食材」に多く含まれています。

ただ、食べ物から摂取したヒアルロン酸は分子が大き過ぎて、吸収されにくい＝肌への効果があまり期待できない、というデメリットも……。

そこで、どうすればヒアルロン酸を効果的に摂取できるのか、その方法を見ていきましょう。

ヒアルロン酸の効果的な摂取方法とは？

最初に知っておきたいのは、「ヒアルロン酸は体内で自然に作られる」ということ。

そのため、ヒアルロン酸を多く含む食品ばかりをせっせと食べるよりも、まずは栄養バランスにすぐれた食事を心がけて、体内のヒアルロン酸の生成量をアップさせるよう働きかけるのがベストです。

ヒアルロン酸と並ぶ美肌成分である「コラーゲン」も同様で、コラーゲン飲料やサプリメントを飲む前にまずとりかかりたいのが、コラーゲンの材料となる「たんぱく質」をしっかり食べること。

たんぱく質は、肌・髪・爪などを作る元となる成分ですので、毎日の食事で肉や魚、卵、大豆製品などの良質なたんぱく質を十分に摂取するよう心がけましょう。

できるだけ肌老化を遠ざけるには、バランスのいい食事やたっぷりの睡眠など、生活の基本を整えることが肝心です。

この部分を疎かにしていては、いかに高価な化粧品や美容ドリンクをとり入れても効果は薄くなってしまうので、しっかり心に留めておきましょう。

そのうえで、ヒアルロン酸を効果的に摂取するには、低分子で体内に吸収されやすいサプリメントを利用するのもひとつの方法です。

ヒアルロン酸の経口摂取についてはまだ確かなデータはないものの、効果を実感している人も少なくないので、試してみる価値はあるかもしれません。

また、紫外線やストレスなどは活性酸素を発生させてヒアルロン酸の合成を邪魔してしまうため、ビタミンCやポリフェノールといった抗酸化作用のある成分を日常的に摂取するのが理想的です。

ビタミンCは新鮮な野菜や果物、サプリメントなどから効率的に摂取しましょう。
ポリフェノールは、緑茶などに含まれるカテキン、高カカオに含まれるカカオポリフェノール、コーヒーに含まれるコーヒーポリフェノールなどが手軽に摂取しやすくおすすめですよ。

まとめ

ヒアルロン酸は、そのすぐれた水分保持力で美肌のベースを支えています。

皮膚内のヒアルロン酸が不足するのを避けるには、まず健康的な体づくりをすることが第一優先。

健康的な体づくりなどというと遠回りのように感じてしまうかもしれませんが、肌はさまざまな成分が互いに作用しあってキレイな状態を保っているため、ヒアルロン酸だけを意識した美肌ケアはややもすると本末転倒になってしまいかねません。

栄養状態がよく体が健康だと肌細胞の働きも活発になり、ヒアルロン酸やコラーゲンといった美肌成分を十分に作り出すことができます。

そのうえで、サプリメントや美容ドリンクなどを利用して上手にヒアルロン酸を補っていきましょう。

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むくみも改善！ネトル茶の効果効能｜気になる味や副作用を調査

今美容に関心の高い女性たちの間で話題になっているハーブティーが「ネトル茶」です。

美肌、エイジングケア、デトックスなど、美容にさまざまな効果を期待することのできるネトル茶について詳しくご紹介していきましょう。

ecalic021_013 美肌にいいお茶8選！美容効果を重視して毎日のお茶を選ぶならコレ>>

ネトル茶とは？


ネトルとはハーブの一種

ネトルは、日本では「イラクサ」として親しまれている植物です。

ヨーロッパが原産ですが世界中のあらゆるところに自生するハーブで、葉にはふさふさとした細かな毛がびっしり生えていることが特徴。
ネトルという名前の由来も「needle(針・ニードル)」というところから来たといわれています。

ハーブティーにする時は、葉の部分を使用します。
葉は生の状態で触るとチクチクと手に刺さって痛みを感じるものの、乾燥させると刺激はなくなるので、飲んだ時に口の中が痛くなるようなことはありません。

味はまろやかでほのかに甘い

ネトル茶の香りはフレッシュで「若草のよう」とか「草原の風のようにさわやか」などと形容されます。

味わいはほんのり甘みがあり、飲み口はまろやか。ハーブティーでありながら味にクセがほとんどないので、リフレッシュしたい時や食事の時など、日常茶として飲みやすいフレーバーです。

ペパーミントやカモミールなど、ほかのハーブとブレンドして飲むこともおすすめ。自分の好きな風味や求める美容効果によって自己流にアレンジしながら楽しむことができます。

ノンカフェインなので、いつ、どんなタイミングでも飲むことができるのが嬉しいお茶です。

栄養が豊富

ネトル茶は、ビタミンAやC、ミネラル、鉄分など、たっぷりの栄養が含まれているハーブティーです。

また、デトックスや造血作用のあるクロロフィルが豊富で、ヨーロッパでは「メディカルハーブ」とも呼ばれるほど、美容や健康にいいと重宝されています。

ネトル茶の効果や効能とは


美肌効果

ネトル茶にはたっぷりのビタミンが含まれ、その効能が美肌へと導きます。

ビタミンAは、皮膚や粘膜を健やかに保つための効果があり、ビタミンCは、コラーゲンの生成に欠かせない成分。
また、シミのもととなるメラニン色素の生成を抑える効果があり、透明感のある肌作りには欠かせません。

ミネラルは、肌のコンディションを整え、滑らかな肌を作るために大切な存在。
ミネラルが不足すると、肌のくすみやシワ、シミの出現など肌老化につながってしまうので、美肌を目指すのであれば積極的に摂りたい成分です。

肌代謝アップ効果

ネトル茶には鉄分が豊富。
鉄分を補うことで血行が良くなり、肌代謝をアップさせる効果があります。

私たちの肌は、冷えやストレス、女性ホルモンのアンバランスによって自律神経が乱れると、血行が悪くなって肌色が冴えなくなります。

クマが目立つようになったり、肌代謝低下で吹き出物が出やすくなったりするため、見た目年齢が上がり、いつも疲れているように見えてしまうのです。

また、加齢に伴って肌の代謝は落ち、ターンオーバーは滞りがちに。
それによってシミがなかなか消えなかったり、肌がごわついて乾燥したりと、エイジングトラブルを実感しやすくなります。
これらを改善してくれるのが、鉄分の効能です。

またクロロフィルには、造血作用があり、これにも血行を良くしてターンオーバーを活性化する効果があるので、あらゆる肌トラブルを改善しやすくなります。

むくみ解消効果

ネトル茶の効能には、利尿作用があります。
むくみの原因は、体の中に溜め込んだ余分な水分が排出されないことにあり、これをスムーズに外に排出するサポート役となってくれることで、むくみを改善することができるのです。

また、ネトル茶を飲むことで腸の動きが活性化されるため、便秘の解消にも効果的。
体の中に溜まった水分や老廃物、毒素などを効果的にデトックスすることができます。

エイジングケア効果

ネトル茶に含まれるクロロフィルには抗酸化作用があり、ストレスや不摂生から起こる体内の「錆び」をクレンジングしてくれる効果があります。

血液の錆びは老化のスピードを速め、しわや肌弾力の低下を招きますが、ネトル茶の作用によってこれを食い止め、肌老化を緩やかなものにしてくれます。

いずれの成分も普段の食事から摂ることができますが、毎食栄養バランスのいいものを食べられるわけではなく、特に現代人には不足しがちなものばかり。

ネトル茶を飲むことで、美肌やエイジングケアのための成分を効率よく栄養補給することができ、肌トラブルや肌老化の改善を期待できます。

アレルギー対策にも◎

ネトルの葉にあるたくさんの棘には、それぞれに微量のヒスタミンが含まれています。

ヒスタミンといえば、アレルギーなどによるかゆみを引き起こす成分。
このかゆみは体を守るための防御反応であり、体が過剰にヒスタミンを放出することで腫れたり赤くなったりして症状があらわれます。

ネトル茶に含まれる植物性のヒスタミンを微量ながら長期間摂取し続けることで、体から出されるヒスタミンの量を抑えることができる効能があるとされ、アレルギー症状を出にくくする効果があるのだとか。

多くの日本人を悩ませる花粉症対策にも有効だとされ、花粉症を発症する前から飲み続けることで、花粉症の症状を抑える効果を期待することができます。

ネトル茶に副作用はある？


ネトル茶によって重篤な副作用が起こる心配はほとんどないと考えて大丈夫ですが、まれに胃の不快感や下痢など胃腸不良を起こす人がいます。

また、ネトルに血圧や心拍を下げる作用があることから、飲み終えた後に動悸や息切れなどの副作用を感じる人もおり、特に心臓に不安を抱えている人は、飲む前に医師や専門家に相談することをおすすめします。

アレルギー体質の人も注意が必要。
たとえオーガニックと書かれていても、植物アレルギーのある人が飲む時には慎重になった方がいいでしょう。

初めてネトル茶を飲むときにはごく少量から始めるようにして、大丈夫であれば徐々に量を増やしていくことがおすすめです。

ネトル茶は多くの人にとって安心して飲むことができるハーブティーですが、副作用というリスクの可能性があることも覚えておきましょう。

妊婦さんの飲用はよく考えてから

ネトル茶は、妊娠中に飲むことで特に危険があるとはされていません。

ネトル茶が栄養豊富なことで、原産国であるヨーロッパでは妊産婦の栄養補給に使われてきたという歴史があります。
鉄分が豊富なため、血流量が多くなる妊娠、授乳中にも重宝されたそう。

しかし、ハーブティー全般に言えることですが、ハーブによって思わぬアレルギーを起こしたり、ハーブが子宮を収縮させる副作用の可能性があったりと、妊婦のハーブティー飲用には賛否両論あるのが事実です。

ネトル茶を飲むことによる妊婦や胎児の影響はいまだ完全にわかっているわけではなく、万が一のことを考えて妊婦さんは飲用を避ける方がベター。

どうしても飲みたいという時は、一度医師に相談してみるといいでしょう。

最近は妊婦さんが飲んでも大丈夫なハーブティーが種類豊富に発売されており、ネトル茶と同じようにむくみの解消などの効果があるものも多いので「妊婦さんでも安心」とパッケージに明記された他のハーブティーを選ぶ方が安心です。

まとめ


ネトル茶は、むくみの解消や美肌効果が高いことに加え、栄養補給にも最適なハーブティーだということが分かったと思います。

クセがないので飲みやすく、ほかのハーブとブレンドすることもできるので、その時の肌コンディションや気分に合わせて自由にフレーバーをアレンジすることができるのも魅力。
飲み続けることで、いつの間にか体の内側からキレイが叶い、エイジングケア効果を期待することもできますよ。

ただし、副作用の可能性や、妊婦へのリスクがあることも知っておくことが大切です。
美肌ケアの一環として、毎日の習慣にネトル茶でのティータイムを取り入れてみてくださいね。

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ジャスミンティーの美容効果を徹底調査！効果効能を引き出す飲み方とは

香り高く飲みやすいジャスミンティー（ジャスミン茶）は、男女問わず幅広い層の人に人気です。
ホットでもアイスでも飲めるので、一年を通して楽しむことができるでしょう。

今回は、そんなジャスミンティーが持つ美容効果について紹介します。

実はジャスミンティーは美肌やダイエットなど、女性ならではの悩み解決をサポートしてくれるお茶なのです。
具体的な効果効能をはじめ、おすすめの飲み方や、上手な入れ方（淹れ方）についても解説していきましょう。

美容効果が高いジャスミンティーはどんなお茶なのか

ジャスミンティーの原材料
ジャスミンティーは、茶葉にモクセイ科ソケイ属のマツリカ（茉莉花）の香りをつけたものです。
マツリカ（茉莉花）の別名はアラビアンジャスミン。
古くからハーブの一種として流通してきました。

主な産地はインド、東南アジア、アフガニスタンなどで、700kgの材料から1kgほどの精油しか採取できない貴重なものでもあります。

ジャスミン茶の歴史
ジャスミンティーが生まれたのは明時代の中国でした。
貴族に限られていたお茶文化が、少しずつ庶民にも広がるようになっていた時代であり、ジャスミンティーは花茶（茶葉に花の香りをつけたお茶のこと）の一種として親しまれていきます。
やがて日本にも輸入されるようになり、現在のようなメジャーな飲みものとして普及しました。

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ジャスミンティーの美容効果と成分


美肌効果
ジャスミンティーには美肌をサポートする成分が豊富に含まれています。

【ビタミンC】
ビタミンCは真皮質におけるコラーゲン生成を促進してくれるため、ハリとツヤのあるみずみずしい肌づくりに繋がります。
角質の天然保湿因子の働きを整えるので、しっとり潤う美しい肌づくりに役立つのです。
肌がカサつきやすい人や、メイクがノリにくくて悩んでいる人にもおすすめ。

紫外線によるメラニン生成を抑えると共に、沈着してしまったメニラン色素を排出するサポート効果も。
シミを改善し、美白効果を狙えるでしょう。

また、活性酸素を除去してくれる機能もあるので、肌の酸化を予防し、エイジングケアを目指す方にもぴったり。
シワやたるみの少ない、若々しい肌が保ちやすくなるのです。

【ビタミンE】
細胞膜を安定させる作用があるため、血行が促進され、肌細胞の新陳代謝が活性化されます。
ニキビなどの肌荒れ解消に役立つでしょう。
美白効果やシミ対策、くすみ対策にも向いています。

また、高い抗酸化作用もあるため、体内を酸化から守る働きも。
皮膚の酸化にも向いているため、肌のエイジングケアにぴったりです。

シワやたるみの少ない、ハリとコシのある肌づくりをサポートしてくれるでしょう。

【ミネラル】
ビタミンCと協力し、コラーゲン生成をサポートしてくれます。
弾力のあるみずみずしい肌づくりに役立ちます。

メラニン代謝の活性化にも繋がるため、日焼けのスムーズな解消や、シミやそばかすの改善効果も期待できます。
また、活性型男性ホルモンの生成を予防できるため、ムダ毛や肌荒れを予防しやすくなるでしょう。

活性酸素を強力に取り除く働きもあるため、肌細胞の酸化防止により、エイジングケアにも役立つかもしれません。
加えて、甲状腺ホルモンの安定にもアプローチできるので、新陳代謝を促進し、健康的な肌づくりを根底から支えることが可能でしょう。

ダイエット効果
ジャスミンティーには、ダイエットをサポートする成分も豊富に含まれています。

【タンニン】
ポリフェノールの一種で、脂肪の吸収を抑制する効果が期待できます。
肥満体質やメタボリックシンドロームの改善にも用いられています。
体脂肪の減少にも効果が期待できるでしょう。

また、整腸作用もあるので便秘の改善やむくみの解消にも役立ちます。
消化器官の働きを安定させる効果があるとも言われる成分です。

【カフェイン】
体内の熱を増加させる作用があるので、脂肪の燃焼を促進をサポートすることができます。

これは、カフェインにリパーゼという酵素を活性化させる効果があるからです。
リパーゼは脂肪分解の役割をになっているため、運動やストレッチでダイエットに取り組んでいる人は、そのサポート役としても重宝するでしょう。

また、高い利尿作用があるため、デトックスの促進にも向いています。
むくみの解消にも役立つでしょう。

【ベンデルアセテート】
香り成分の一種ですが、脂肪燃焼の働きもある成分です。
余計な脂肪の蓄積を予防すると共に、既についてしまった脂肪を落とすのにも役立つのです。

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ホルモンバランスを整える効果
ジャスミンティーは、毎月の月経によるPMSの解消にも効能が期待できます。
これは、ジャスミンティーにホルモンバランスを整える働きがあるからです。

そのため、PMSの予防や生理痛の緩和はもちろん、ホルモンバランスの乱れによるニキビや肌荒れを改善しやすいという強みもあります。
生理不順を解消したり、更年期障害を安定させたりする効果に期待できます。

更に、ジャスミンティーには高いリラックス効果もあるので、イライラや不安感の対策にも向いているでしょう。

女性ならではの悩み解消に、うってつけのお茶なのです。

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生活習慣病の予防に役立つ

ジャスミンティーには、コレステロールの増加を防ぐ働きにも期待ができます。
心筋梗塞や脳梗塞のリスクを低くすることにも繋がるでしょう。

また、血糖値の上昇を抑制する効果も。
糖尿病や網膜症、狭心症などに発展する危険性を防ぎやすくなるのです。

ジャスミンティーの効果効能を高める飲み方


ジャスミンティーでより高い美容効果を得るためには、正しい飲み方を把握しておくことが重要です。
ジャスミンティーならではの効能を引き出す飲み方のコツを、いくつかピックアップして紹介しましょう。

温めて飲む
ジャスミンティーはアイスでも楽しめますが、ホットで飲んだ方が美容効果が高いです。
内臓に負担をかけずに飲めるため、含有成分が吸収されやすく、効果が発揮されやすいのです。
身体を温める作用もあるため、血行促進にも役立ちます。
ホルモンバランスの安定にも効果的でしょう。

また、温めて飲んだ方がジャスミンならではの香りが立ちやすく、美味しく飲めるのもポイント。
ジャスミンティーの香りには高いリラックス効果があります。
更に、集中力アップにも役立つでしょう。
心身ともに強張りを解消して、穏やかな気持ちになりやすいですよ。

継続して飲む
さまざまなメリットがあるジャスミンティーですが、数回飲むだけでは、十分な効能を引き出すことは難しいです。
継続して適量を飲み続けることで、美容や健康などの効果を感じられるでしょう。

運動前に飲む
ダイエット効果を高めるためには、運動30分前にジャスミンティーを飲むのがおすすめです。

脂肪燃焼効果がちょうど高まり始めるタイミングで、デトックス促進にも役立ちます。
水分摂取もできるため、運動中の脱水症状も防げるでしょう。

ジャスミン茶のカフェイン含有量に注意


ジャスミンティーには、前述したようにカフェインが含まれています。
実際の含有量はジャスミンティーの種類にもよりますが、100mlあたり30mgほどに及ぶものもあります。

カフェインの過剰摂取は、不眠症や下痢、中枢神経系への刺激、心拍数の過度な増加などさまざまなデメリットが想定されます。

美容においても、ビタミンやミネラルが体外に排出されすぎてしまったり、胃液の過剰分泌により肌荒れを引き起こすケースもあるのです。

妊娠中や授乳中の女性はカフェインは1日200mgまでが理想とされています。

あなたが飲むジャスミンティーのカフェイン含有量を確認し、飲みすぎないようにしましょう。
もちろん、それ以外の人もカフェイン量には注意が必要です。
一日の摂取量は最大でもコップ五杯程度までに留めておきましょう。

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ジャスミンティーの美味しい入れ方


最後に、ジャスミンティーの美味しい入れ方について紹介しましょう。

【用意するもの】
・ジャスミン茶葉（3g）
・お湯（200ml）
・急須
・湯呑み
【入れ方】
①須にお湯を用意し、湯呑みに入れて温める
②急須にジャスミン茶葉を入れる
③湯呑みのお湯を急須に戻し、再び湯呑みに注ぐ
④湯呑みのお湯を急須に再び戻す
⑤一分程度蒸らす
⑥ジャスミン茶を湯呑みに注ぐ

入れ方のポイント
湯呑みと急須の入れ替えを2度行うのがポイント。
ジャスミン茶の成分がよく抽出される適温になる上、急須も温まって飲みやすくなります。

三～四度は煎じることができます。
都度蒸らし時間を伸ばしていくと、ジャスミン茶ならではの効能が引き出されやすくなるのでおすすめです。

ジャスミンティーの種類


実はジャスミンティーには非常にさまざまな種類があります。

使用する茶葉や、香りづけに使われるジャスミンの花の種類などが豊富だからです。
今回は、特に代表的なジャスミンティーをピックアップしてご紹介します。

香片（かへん・しゃんぴん）
包種茶（発酵度の低いウーロン茶）をベースにしたジャスミンティー。
すっきりした味わいで飲みやすいです。

茉莉繍球
緑茶を和ベースにしたジャスミンティーです。
茶葉を丸めて、糸でくくっているため、お湯を注ぐと花が開くように広がるのが特長。
味や香りはもちろん、鑑賞用としても楽しめるでしょう。

茉莉銀毫
こちらも緑茶をベースにしたジャスミンティーです。
茶葉は中国・福建省産のもので、新芽を使っているため上品な味わいです。
ジャスミンティーの中でも高級な部類に入ります。

真珠花茶
緑茶ベースのジャスミンティーで、産毛が生えた新芽だけを手摘みでつくったものです。
こちらも丸く整形されており、お湯の中で開く様子が楽しめます。

さんぴん茶
沖縄のメジャーな飲み物である「さんぴん茶」も、実はジャスミンティーの一種です。
半醗酵の茶葉に香りをつけているため、あっさりとした飲み味が特長です。

ジャスミン茶が製造される工程


①荒茶（香りを付ける前）
②茶葉を摘採する
③摘採した茶葉を釜炒りにする（蒸す場合もある）
④茶葉を送風によって冷却させる
⑤茶葉を揉み、成分が抽出しやすいように形を整える
⑥茶葉を乾燥させ、水分含有率を14～15％程度まで落とす
⑦茶葉を整形させ、長短を整える
⑧茶葉を再び乾燥させ、水分含有率4～5％まで落とす
⑨茶葉を扇風機や長尺ベルトで冷却させる
⑩荒茶が完成

ジャスミンの香りづけ
①花を摘採し、涼しい場所に広げる
②花の咲きかけのつぼみを集める
③荒茶と花を積み重ね、数時間堆積させて香りをつける
④堆積を崩し、放熱させる
⑤冷めきったら再び集め、香りを均一化させる
⑥花と茶葉を分別する
⑦完成（出荷直前に新鮮な花を追加し、再度香りづけをおこなう場合もある）

まとめ～ジャスミン茶で美肌とスリムな身体を手に入れよう～


今回の記事では、ジャスミンティーのさまざまな魅力について詳しく紹介しました。

・美肌サポート
・ダイエットサポート
・ホルモンバランスの調整
・生活習慣病の予防

このほかにも、ジャスミンティーには「リラックス効果」「口臭・体臭の改善」など沢山のメリットがあります。
美容、健康共にエイジングケアにもぴったりのお茶だと言えるでしょう。

そして、実際にジャスミンティーを飲むときには、以下の点を意識してみてください。

・温めて飲む
・継続して飲む
・運動の30分前に飲む
・カフェイン量に気を付ける

正しい淹れ方も紹介しましたが、茶葉を用意しなくても手軽に飲めるお茶でもあります。
ティーバックやペットボトルなどもあるので、まずはあなたが始めやすい方法で、ジャスミンティーを手にとってみてください。

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亜鉛の美肌効果がスゴイ！ニキビ＆乾燥肌改善を目指す女性が摂るべき理由

「亜鉛」はサプリメントのパッケージなどでよく目にする名前ですが、体にどんな作用をもたらす成分かご存じでしょうか？

実は亜鉛には肌や髪などの美容面にうれしい作用がたくさんあるんです。
美肌ケア、エイジングケアのためには、亜鉛はぜひ積極的に摂取したい優秀な栄養素なんですよ。

今回はこの「亜鉛」に注目し、亜鉛の美容効果や摂り方のコツをご紹介します。
亜鉛を多く含む食べ物、摂取するときの注意点、また亜鉛不足で起こるさまざまなトラブルなどをくわしく解説しますので、ぜひ参考にしてください。

とくに、ニキビ肌や乾燥肌などの肌の悩みを持っている人は要チェック！

亜鉛の持つ効果を正しく知り、美容法のひとつとして上手にとり入れていきましょう。

そもそも「亜鉛」って何？


亜鉛は必須ミネラル16種のうちのひとつ。

ミネラルというと、カルシウムやマグネシウム、鉄などを思い浮かべる人が多いと思いますが、亜鉛も同じミネラルの仲間で、私たちの体に必要不可欠な栄養素です。

亜鉛は、成人の体に約2g存在すると言われていますが、体内で作ることのできない栄養素のため、意識的に摂取しないと亜鉛不足に陥ってしまうことも。

普段の生活の中でいかに効率よく摂取するかが大切なポイントです。

亜鉛の働きと肌への効果


亜鉛は何百種類といわれる体内酵素を構成する成分のひとつで、さまざまな酵素の働きをサポートし、細胞の生まれ変わりに大きく貢献しています。
また、たんぱく質の合成にもひと役買っているため、体への作用は非常に多岐に渡っています。

よく「亜鉛は髪ケアに効果がある」という話を聞きますが、髪の毛はたんぱく質からできているので、亜鉛を摂ると髪の健康にも役立つわけですね。
でも、亜鉛の効果は髪だけにとどまりません。

亜鉛は、たんぱく質やDNAの合成に関わり体の発育をサポートしたり、活性酸素の除去やエネルギー代謝に役立ったり、免疫機能にも関与したりと、体のさまざまな活動を支えるとても重要なミネラルなのです。

とくに今、注目を浴びているのが美肌づくりやエイジングケアとしての亜鉛の作用。

たんぱく質は皮膚の原料になるので、亜鉛の助けによって十分な量のたんぱく質が作られれば、肌はたっぷり養分を吸収して、ハリのあるツヤ肌を作ることができるんです。

さらに、亜鉛にはビタミンAの代謝をうながして抗酸化作用を高める効果もあります。
細胞の酸化は肌にダメージを与え、老化を引き起こす女性の敵。

亜鉛をしっかり摂取すれば、抗酸化作用の手助けをして活性酸素を追い出し、老化の速度を遅らせることも期待できます。

つまり、亜鉛は若く美しい肌づくりにとても有効なミネラルというわけなんです。

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亜鉛の不足で起こる肌トラブルとは


肌にうれしい効果をもたらしてくれる亜鉛ですが、前述のとおり体内で作ることのできないミネラルのため、偏った食生活をしていると亜鉛不足に陥り肌に悪影響が出てしまう恐れがあります。

亜鉛が欠乏すると、肌トラブルの危険性がグンと高まるので要注意！
具体的にどんな影響が出てくるのか、くわしく見ていきましょう。

ニキビ
亜鉛は肌の新陳代謝に欠かせないミネラル。

不足すると肌のターンオーバーが滞り、古い角質が肌に残って毛穴詰まりを起こすリスクがあります。
すると、毛穴の中でアクネ菌が増殖してニキビの発生につながる場合も。

また、亜鉛は傷の修復にも必要な成分なので、亜鉛が足りないとニキビの治りが悪くなる危険もあります。

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乾燥肌
コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸といった美肌成分を作っているのは「線維芽細胞」という細胞です。

線維芽細胞がこれらの美肌成分を作り出すには、亜鉛が必要不可欠。
そのため亜鉛不足が続くと次第に肌からうるおいが失われ、乾燥肌を招いてしまいます。

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シミ・しわ・たるみ
亜鉛は抗酸化酵素の働きをサポートして肌を健康に保つ役目を果たしています。

亜鉛不足になると肌は活性酸素の影響を受けやすくなり、シミ・しわ・たるみといった肌老化の進行を早めてしまうことに…。

亜鉛を効果的に摂取する方法


亜鉛は、ニキビ予防や乾燥肌対策、エイジングケアとして最適なミネラル。
美肌づくりのために、ぜひ継続的に摂取していきたい成分ですね。

ここからは、効果的な亜鉛の摂取方法をご紹介します。

亜鉛を多く含む食品を食べる
できれば、普段の食事から自然な形で亜鉛を摂取するのが理想ですね。
亜鉛を多く含む食べ物は以下のとおり。

・牡蠣
・ビーフジャーキー
・豚レバー
・ほや
・牛の肩肉
・カニ缶
・牛の肩ロース
・牛のひき肉
・ローストビーフ
・コンビーフ缶
・はまぐりの佃煮
・毛ガニ

亜鉛は、牡蠣などの貝類、牛肉、カニなどに豊富に含まれていることがわかりますね。

ほかにも、卵黄、チーズ類、大豆製品、ナッツ類、ココアなども、比較的亜鉛の含有量の多い食品です。

サプリメントから摂取する

亜鉛を多く含む食品はわりと偏っているため、食事から毎日継続して摂取するのは難しいかもしれません。
そんなときは、亜鉛サプリを利用するのもひとつの手段です。

亜鉛をメイン成分にした亜鉛サプリのほか、マルチビタミンなど他のビタミン・ミネラル類と一緒に亜鉛が配合されていることも多く、亜鉛目的でサプリメントを選ぶ際は亜鉛の含有量をしっかりチェックすることが大切です。

亜鉛は汗と一緒に排出されるため、日ごろから運動量の多い人、スポーツ習慣のある人はどうしても不足しがち。
そのような人はとくに亜鉛を多く必要とするので、日常的に亜鉛を補うよう心がけ、足りない分は亜鉛サプリを活用するのがおすすめです。

【おすすめ亜鉛サプリメントはこちら↓】
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亜鉛を摂取するときの注意点


いくら肌によい亜鉛でも、適正量を超えて摂り過ぎてしまうのはNG！
亜鉛の過剰摂取は銅や鉄分の吸収を阻害し、貧血や神経障害、免疫障害、下痢などを引き起こすという報告がありますので、摂取量にはくれぐれも注意してください。

厚生労働省によると、理想摂取量は以下の通り。

【亜鉛の1日の理想摂取量】
・成人男性：10mg（上限値：40～45mg）
・成人女性：9mg（上限値：35mg）

とくに亜鉛サプリを利用している場合、気付かないうちに過剰摂取になっているケースもあるので、必ず商品の成分表を見て亜鉛の含有量を確認するようにしましょう。

また、女性の場合は鉄分サプリを日常的に摂取している人も多いと思いますが、鉄分を摂取し過ぎると亜鉛の吸収率が低下すると言われています。

ミネラルをバランスよく体に吸収するには、それぞれの摂取量を守ることがとても大切。
鉄分も女性にとっては非常に重要な成分なので、欠乏症を招くことのないよう過剰摂取には十分注意してくださいね。

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まとめ～亜鉛は美肌維持の強い味方～


肌は、栄養状態や体の不調などの影響がとても出やすい部分。
ある程度の年齢になると、肌のトラブルはシミ、しわ、たるみなどの肌老化に直結するため、美肌維持のためには栄養面や生活面をトータルで整えていくことが肝心です。

最近、亜鉛不足の人が増えていると言われますが、亜鉛は肌の健康に欠かせないミネラルなので、ぜひこの機会に亜鉛の役割を知り、美肌づくりに亜鉛パワーを取り入れていきましょう！

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ノンストレスのツナ缶ダイエット！効果的なやり方はコレ

年齢を問わず愛されている「ツナ缶」。
料理の助っ人になったり、保存がきくので常備しておくといざというときに便利な食材ですよね。

このツナ缶でダイエットができるとTVでも紹介され、話題になっているのを知っていますか？

缶を開けると油たっぷりでてくるツナ缶でダイエットなんてできるの？と不思議に思いますよね。
実際にツナ缶ダイエットを行って、成功した方もいるのだとか！

今回はツナ缶ダイエットについて効果的なやり方を解説していきます。

あの高カロリーなツナ缶でダイエットができるの？

ダイエットにもいろいろ方法がありますが「ツナ缶ダイエット」の場合は置き換えダイエットになります。

置き換えダイエットとは普段の食事のメニューを低カロリーな食材に置き換えてダイエットを目指す方法です。
CMなどでも3食のうち1食をドリンクにするというダイエット法が紹介されていますが、今回はその置き換える食材が「ツナ缶」なのです。

ツナ缶ダイエットの場合、完全にツナ缶しか食べないというのではなく、普段の食事にツナをプラスする方法やお肉の代わりにツナにするという無理な食事制限をしなくてもいいので、ノンストレスでできるダイエットなんです。

ダイエットをするとき食事制限で苦戦する方も多いと思います。
しかしツナ缶ダイエットはその心配がないので嬉しいダイエット法なのです。

ツナの原料でもある「マグロ」ですが、マグロは高たんぱく食材としてダイエットに用いる方もいましたが、毎日マグロを食べるとなると飽きてきたり食費の心配が出てきますよね。

ツナ缶なら保存がききますし、いろんな料理にも使え、価格も安定しているので無理なく続けられるのがいいですね。

ツナ缶ダイエットにはどんな効果があるの？

基礎代謝がアップ
ツナ缶には良質なタンパク質が含まれていています。
このタンパク質は筋肉、髪、皮膚などを作るので必要な栄養素になり、そして基礎代謝を高めてくれる効果も期待できるのだとか。

基礎代謝が上がると脂肪などをエネルギーに変えてくれるので痩せやすい体に導いてくれます。
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太りにくい身体に
魚にはDHAが含まれているのはご存じの通り、原料がマグロのツナ缶にもDHAが含まれています。
DHAは血液をサラサラにする効果があり、血液がサラサラになることで血流がよくなり基礎代謝が上がるため脂肪を燃やす働きが活発になり太りにくい体になってくるのです。

中性脂肪を下げる
EPAには肥満の原因にもなる中性脂肪値を下げる効果があると言われています。
また、内臓脂肪も減少させる効果も期待。

他にも血糖値を安定させる働き、胃の消化を遅くする働きがあり満腹感が長続きし間食を防ぐ効果が期待できます。

さらに痩せるホルモン「GLP-1」を分泌する働きと、ツナ缶に含まれるリノール酸が中性脂肪を減らす働き、ナイアシンにより脂肪や糖質を分解する働きによりツナ缶はダイエットにも効果的なのです。

ツナ缶ダイエットの方法と注意点

ツナ缶ダイエットの方法
冒頭でも書きましたが、ツナ缶ダイエットの方法は置き換えダイエット法で、1日3食のうち1食にツナ缶を取り入れる、またはお肉の代わりにツナを使うという方法になります。

ツナを取り入れるタイミングとしては「朝」がベストです。
朝食にツナを食べると代謝を上げてくれるため、1日の始めから代謝が上がることで体も活発になり痩せやすい体を作ることができます。

ツナ缶には水煮や油漬けのものがあり、ダイエットには水煮の方がカロリーも低く適していますが、毎日となると飽きてしまうことも。

そこで、水煮と油漬けのツナ缶を気分やお料理で使い分ければ、飽きることなく続けることができますよ！

ツナ缶はほぼ糖質ゼロでダイエットに向いていますが、ツナ以外のもの(コーンなど)が入ったツナ缶はダイエットには向いていないのでツナだけの缶詰にしてください。

サラダや炒め物、おにぎり料理の幅はさまざまなので、いろいろアレンジして取り入れてみましょう。
油漬けのツナ缶を使う場合は油を切ってから使うようにしてくださいね！

摂取量としては1日2缶ですが、体を慣らしていくために初めは1缶、1日1食から始めてみてください。

注意点
ダイエットに効果があるからとツナ缶しか食べなかったり、ツナ缶だけをたくさん食べるというやり方では逆効果になってしまいます。

ツナ缶を取り入れながら栄養のあるバランスのとれた食事を摂るように心がけましょう。

またツナ缶ダイエットに合わせて運動を取り入れるとより効果的にダイエットができます。

ハードな運動ではなく、ウォーキングやジョギングなどの軽い運動で大丈夫です。
より効果を実感したい方は運動も取り入れてみてください。
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まとめ～お肉をツナ缶に置き換えることでストレスのないダイエットをしよう～

いざというときにツナ缶があれば料理の品数も増え、主婦にはありがたい食材ですよね。
何に合わせても美味しいので、大人から子供までに愛されています。

そんなツナ缶にダイエット効果があるとは知らず驚きました。

ツナ缶は意外にも低カロリーでダイエットをする上で食事制限で苦戦していた方にもおすすめしたツナ缶ダイエットで、ぜひダイエットを成功させて欲しいです！

ツナを食べてきれいにダイエットしましょう。

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1日1杯の甘酒が美肌をつくる？甘酒美容活用法でキレイを磨く

昔から日本人に親しまれてきた飲み物、「甘酒」。
神社に初詣に行った際などに、甘酒が振舞われている光景を目にすることも多いですね。

しかし最近では「1日1杯の甘酒が美肌を作る」と、甘酒が女性たちの脚光を浴びはじめ、美容目的で日常的に甘酒を飲む人が増えてきました。

そこで今回は、甘酒に含まれる肌にいい成分や1日の摂取量の目安、ベストな摂取タイミング、美肌のための甘酒の選び方のコツなど「甘酒の美肌効果」について詳しくご紹介していきます。

せっかく甘酒を飲むなら、美肌にもっとも効果的な飲み方をして、甘酒効果を存分に肌に取り入れましょう！

「飲む点滴」甘酒に含まれる美肌成分

発酵食品が美容健康にいいことは広く知られていますが、甘酒も麹を発酵させて作った発酵食品のひとつです。

発酵段階でビタミンや酵素などの成分が発生し、美容や健康にとてもいい作用を及ぼします。

とくに女性の注目を集めているのが、甘酒の持つ美肌効果。

よくテレビや雑誌などのメディアで、甘酒は「飲む点滴」とか「飲む美容液」などと紹介されているように、甘酒には肌にいい成分が豊富に含まれているのです。

では、具体的に甘酒のどんな成分が美肌効果をもたらしてくれるのか、くわしく見ていきましょう。

ビタミンB群
ビタミンB群は肌の健康には欠かせない栄養素。

甘酒には、皮脂の代謝をコントロールしてニキビを防ぐビタミンB2、新陳代謝を促してハリ・つや・うるおいをもたらすビタミンB6、貧血や睡眠不足を予防して肌の健康を保つビタミンB12などが含まれています。

必須アミノ酸
肌や髪、爪、筋肉など、人の体を構成するたんぱく質は、若さを維持するために必須の栄養素です。

このたんぱく質は何種類ものアミノ酸から構成されているため、とくに体内で作ることのできない「必須アミノ酸」は積極的に食事から摂取したい成分。

甘酒には、美肌作りの基礎となるこの必須アミノ酸がバランスよく含まれています。
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コウジ酸
「コウジ酸」というと、化粧品に配合されている美白成分を思い浮かべる人もいるかと思いますが、甘酒の米麹にはこのコウジ酸が豊富に含まれているため、甘酒を飲むことでメラニンの生成を抑えてシミやそばかす、ニキビ跡などの肌トラブルを予防改善することが可能です。
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スフィンゴ脂質
甘酒に使用される酒粕には、「スフィンゴ脂質」というセラミドの一種が含まれています。

スフィンゴ脂質によって角質層にうるおいが保たれ、肌の乾燥を緩和してターンオーバーを整えることが可能。
これにより、シミやくすみ、目の下のクマなどを防ぐ効果が期待できます。
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エルゴチオネイン
甘酒に含まれる「エルゴチオネイン」は非常に優れた抗酸化作用を持ち、肌の酸化を防いでたるみ、ほうれい線、小じわ、クマなどのあらゆる老化から肌を守ります。

また、紫外線ダメージによる「光老化」を抑える効果もあるので、シミやそばかすの予防にも効果的。

エルゴチオネインはさまざまなエイジングケア化粧品にも配合されている成分ですが、甘酒を飲むことで効果的に摂取できますよ。
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リパーゼ
甘酒には美容にいい100種類もの酵素がたっぷり含まれています。

その中のひとつ「リパーゼ」は、体の代謝をアップさせて痩せやすい体を作るダイエッターにはありがたい酵素。

このリパーゼによって代謝がよくなることで肌のターンオーバーも活性化し、健康肌のベースを作ってくれます。
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甘酒で得られる美肌効果とは

このように、甘酒には、シミ・たるみ・シワの3大老化に加え、クマ・ニキビ・毛穴などの肌トラブル全般に効果的な成分がたっぷり含まれており、まさに「飲む点滴」、「飲む美容液」という名に恥じない美肌効果が期待できるのです。

甘酒を習慣にすれば、日々これらの優れたアンチエイジング成分を摂取できるので、肌老化を遠ざけて年齢よりも若い肌を維持していくことも可能になりますよ。

甘酒のカロリーは100gあたり、およそ81kcalと飲み物の中では低めなのですが、糖質に関しては100gあたり17.9gと高めなので飲み過ぎは避けたいところ。

上記のような美肌効果を得るには、毎日どのくらいの量を飲めばよいのか、見ていきましょう。

甘酒は1日にどのくらい飲めばいい？
甘酒の美肌効果を十分に得るには、コップに1日1杯（200ml程度）の甘酒を飲むことをおすすめします。
もし、一度にそんなに飲めないという人は、2回や3回に分けて飲んでも問題ありません。

また、甘酒の強い甘味が苦手な人は、生姜を少し混ぜてみたり、豆乳で割ってみたりして、飲み方を工夫してみましょう。

生姜は体を温める温熱作用がありますし、豆乳には女性にうれしいイソフラボンが豊富に含まれているので、甘酒と合わせて飲むことでさらなる美容効果が期待できますよ。
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甘酒を飲むタイミングは？
甘酒はいつ飲むかによって体への効果が変わってきます。

甘酒は糖質が多く、飲んですぐにエネルギーに変換されるため、朝から元気に活動する人は朝食時に飲むのがおすすめ。

運動をする人や、仕事で外回りをする人など、お昼にエネルギーをチャージしたい人は昼食時に飲むといいでしょう。

また、甘酒にはリラックス効果や疲労回復効果が期待できるので、夜寝る前に飲むと安眠効果が得られるというメリットがあります。

自分の生活サイクルに合わせて、1番効果を感じやすいタイミングで飲むようにしましょう。

美肌に効く！美容のための甘酒選びのポイント

甘酒には「酒粕タイプ」と「米麹タイプ」の2種類があります。

酒麹タイプの甘酒はわりとお酒の香りが強く、アルコールも少し混じるため、お酒の飲めない女性は苦手に思うかもしれません。
また酒麹タイプには基本的に砂糖が加えられています。

一方、米麹タイプの甘酒はでんぷんの自然な甘さがあり、酒臭さもないため非常に飲みやすいのが特徴。

飲む点滴という言葉も一般的に米麹甘酒を指しています。
そのため、甘酒を選ぶ際はできるだけ「米麹タイプ」を選ぶのがいいでしょう。

また、甘酒は米麹タイプでも砂糖が加えられている商品があります。
毎日継続して飲むものですから、砂糖入りのものはあまり好ましくありません。

お店でしっかり成分表示を見て、砂糖が入っていないかどうか必ず確認するようにしましょう。

美肌目的で甘酒を購入するときのチェックポイントは、「米麹タイプ」であることと、「砂糖が無添加」の2点。
甘酒の美容効果を最大限に得るためにも、ぜひこの2点を意識して選んでみてください。

まとめ～1日1杯の甘酒で肌トラブルのない美肌作りを始めよう～

美肌作りの方法としては、化粧品やサプリメントなども効果的ですが、甘酒の持つ自然のパワーで体の内側から肌の活力を高めていくのは非常に理にかなった方法です。

甘酒は肌だけでなくカラダ全体にいい作用を及ぼしますので、ぜひ健康＆美容ドリンクとして1日1杯の甘酒を日々の暮らしに取り入れてみてくださいね。

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緑茶の美肌＆美容効果を再確認！キレイになれる緑茶の飲み方・効能を紹介

昔から日本人に愛されてきた飲み物が「緑茶」です。

食事の時やほっと一息つきたいティータイムなど、日常に多く登場するなじみ深い存在ですが、実はこの緑茶は美容効果が高い栄養素が豊富。

美肌やアンチエイジングに効果的な緑茶の成分や効果・効能について解説するとともに、美容に効果的な飲み方など余すところなくご紹介していきましょう。

緑茶に含まれる美容効果の高い栄養素


カテキンの抗酸化作用がアンチエイジングに◎
緑茶に含まれるカテキンという栄養素には、抗酸化作用があります。
抗酸化作用とは、体の中に発生する活性酸素を撃退してくれる働きのこと。

私たちの体の中には、日頃感じるストレスや紫外線ダメージなど、さまざまな刺激によって活性酸素が生まれます。
活性酸素はもともとある程度体の中に存在し、ウイルスや細菌を退治する殺菌能力のあるものとして、健康のための役割を果たしてくれています。

しかし、活性酸素が多くなりすぎると、やがて細胞を攻撃するようになり、体のあらゆる部分にダメージを与えるのです。

細胞にダメージが加わると、肌の弾力を保つコラーゲンが作られにくくなるなど、肌を老化させる原因にもなります。
これによって、シワやたるみができやすくなり、エイジング現象が加速して老け顔まっしぐら。

それを防いでくれるのが、緑茶に含まれるカテキンの効果なのです。

豊富なビタミンCが美肌をつくる
ビタミンCは、野菜やフルーツなどの食材に多く含まれている栄養素としてよく知られていますが、緑茶にも豊富に含まれています。

肌の弾力や水分をキープするためのコラーゲンの生成に欠かすことができないものであり、カテキンのように抗酸化作用もあります。

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美白効果も期待大
ビタミンCには、シミの元となるメラニンの生成を遅らせる作用があります。
また、メラニンそのものを薄くする還元作用もあり、美白効果を期待することができるのです。

ビタミンCは、たくさん摂ったからといって体にためておくことができるものではなく、こまめに摂ることが必要です。
緑茶は、野菜やフルーツに比べて気軽に摂ることができ、一日に何度もビタミンCを補給することができるので、美肌対策にはぴったり。

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美容に効果的な緑茶の飲み方

緑茶の1日の摂取量
緑茶は1日コップに4～5杯程度、1L以下程度が適度な摂取量だと言われています。

これくらいの量を飲むことで、1日に必要なビタミンCの約半分を摂ることが可能なのだとか。
朝昼夕の食事の時に1杯ずつ、午前と午後の間食時にそれぞれ1杯ずつというのがおすすめのペースです。

空腹時には濃い緑茶を避ける
玉露や抹茶などの濃いお茶には、カフェインが多く含まれています。

空腹時に飲むと、このカフェインが胃を刺激して、胃痛や胃もたれなどを感じる原因に。
お腹がすいている時に緑茶を飲むのであれば、薄いものにしましょう。

緑茶を飲むタイミング
緑茶を飲むタイミングには、特に縛りはありません。
食事をしている時やおやつ休憩の時など、好きなタイミングで飲むようにしましょう。

ただし、カフェインが入っているので、寝る前に飲むことで大脳が興奮し、寝つきが悪くなることがあります。
カフェインの効果は摂取量にもよりますが数時間続くと言われているので、なるべく夕方以降には飲まない方がいいでしょう。

貧血気味の人は「食間」に飲むのがおすすめ
緑茶に含まれるタンニンは、鉄分の吸収を阻害する作用があります。

ですから、貧血気味の人は、あまりに多くの緑茶を飲むと貧血がひどくなってしまう可能性があるので要注意。

また、鉄分を含む食材を使った料理と一緒に摂ると、せっかくの鉄分を吸収しづらくなってしまいます。
例えば、鉄分の多い牛肉料理やひじきなどの海藻、納豆などとはあまり相性が良くないので、これらと一緒に大量の緑茶を摂取することは控えましょう。

ただ、コップ1~2杯など常識の範囲内で摂取する程度あれば問題ありません。

貧血が気になる人は、鉄分豊富なメニューを食べてから1時間後くらいに緑茶を飲むといいですよ。

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紫外線ダメージを受けた後に飲もう
緑茶に含まれるビタミンCは、メラニン色素を発生しにくくし、メラニン色素そのものを薄くします。
ですから、紫外線を受けた後に飲む日焼けのアフターケアとしてもおすすめ。

例えば、キャンプやバーベキューなど一日中屋外で過ごした後や、海辺のレジャーなどを楽しんだ時には、緑茶を飲むようにするといいですよ。

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緑茶をおいしく飲むための正しい淹れ方


用意するもの（2～3人分）
・湯のみ
・急須
・茶葉（大さじ約2杯分）
・湯（1人当たり約60㏄）

緑茶がおいしくなる淹れ方

1.人数分の湯のみに湯を入れる
2.急須に茶葉を入れ、湯飲みで少し冷ました湯を全て急須に入れる
3.急須に蓋をし、1分ほど蒸らす
4.急須を3回程度回して、味を均一にする
5.それぞれの湯飲みに順番に少しずつ注いでいく

おいしさのポイントは「1分ほど蒸らす」というステップ。
茶葉がしっかり開くのを待つことで、風味豊かで甘みのあるお茶になりますよ。

また、お茶を淹れるためには、まろやかな軟水が適していると言われます。
もし用意できるのであれば、軟水でお茶を淹れることで、よりおいしくなります。

まとめ～緑茶の美肌＆美容効果はすごい～


世界でも「美肌の人が多い」と言われる日本人の美しい肌の秘密は、もしかすると緑茶のおかげなのかもしれませんね。

日常生活に摂り入れやすく、手軽に手に入れることができる緑茶で美肌ケアができるのは嬉しいですよね。

日常の飲み物として積極的に緑茶を取り入れて、美容とアンチエイジングに役立てましょう。

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ローヤルゼリーで美肌になるって本当？効果・効能と成分や副作用を調査

ローヤルゼリーと聞くと何だか健康や美容に効きそうな感じがしますよね。

CMなどでも「ローヤルゼリー配合！」なんてフレーズよく聞きませんか？
といってもローヤルゼリーってどんなものだろう？と知らない方もいると思います。

ローヤルゼリーは栄養剤や化粧品などによく使用されているのですが、ローヤルゼリーの効果・効能を知れば使われている理由に納得がいくはずです。

今回はローヤルゼリーの持つパワーがもたらすエイジングケアについて調べていきたいと思います！

ローヤルゼリーの驚きの効果・効能をご紹介

ローヤルゼリーとは働き蜂の唾液から分泌される乳白色の液体のこと。
はちみつと勘違いされることが多いのですが、はちみつは働き蜂が花の蜜を集めたものでローヤルゼリーとは全く違うものです。

この働き蜂から分泌されるローヤルゼリーは女王蜂や、ふ化した蜂の幼虫が生まれて数日だけ食べられるもので、ローヤルゼリーを食べ続けている女王蜂は働き蜂の1、5倍もの大きさに成長し、寿命は働き蜂の40倍とも言われています。

毎日2000個もの卵を産む女王蜂のここまでの生命力はローヤルゼリーの力だとされているのです。

＜ローヤルゼリーの成分＞
必須アミノ酸・・・リジン、トリプトファン、メチオニンなど体内で作ることができない9種類すべて含まれています。
アミノ酸・・・アルギニン、グルタミン酸、タウリン
ビタミンB類・・・ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6
ミネラル・・・カルシウム、カリウム、マグネシウム
特有成分・・・デセン酸、類パロチン、ビオプテリン

など50種類以上の栄養素がバランスよく含まれています。
これらの成分は美肌に導いてくれる成分ばかりでローヤルゼリーはエイジングケアにオススメなのです！

続いて栄養満点のローヤルゼリーの効果についてご紹介していきます。

美肌効果
ローヤルゼリーに含まれる類パロチンが肌の新陳代謝を活発にしてくれる効能があり、肌を若々しく保つ効果が期待できます。

肌のハリを保つ効果
肌のハリに必要なコラーゲンは年齢と共に減少していきますが、ローヤルゼリーにはコラーゲンを生成する効能がありシワやたるみを防ぐ効果が期待できます。
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アンチエイジング効果
ローヤルゼリーに含まれる成分には、肌の酸化や老化を早める原因である活性酸素を除去する働きが。
さらに「アピシン」という成分の代謝促進の働きは、細胞の酸化を防ぐ効果が高いので、エイジングケアの効果も期待できるのです。

美白効果
紫外線を浴びるとチロシナーゼという酸化酵素という成分が活発になり、メラニンを作り出しシミやそばかすを作ってしまう原因に。

ローヤルゼリーにはチロシナーゼの働きを抑えてくれる効能があり、シミやそばかすを防ぐ効果が期待できます。

また肌の黄ばみやくすみなどの原因は砂糖や炭水化物などの過剰摂取によりコラーゲンなどのたんぱく質と糖が結合することで肌が変性、劣化する現象「糖化」が原因になります。

ローヤルゼリーはこの糖化も防いでくれる効果が期待できるため美白効果があるとされているのです。
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ローヤルゼリーは美肌を導いてくれる優れものなのです！

お肌のためのローヤルゼリーの摂り入れ方

ローヤルゼリーは薬と思われている方が多くいますが、薬品ではなく食品扱いになります。
そのため薬のように速効性がなく、一度試せば効果が出るわけではないので継続してローヤルゼリーを摂り続けることが大切です。

ローヤルゼリーの摂り方について紹介していきますね。

食べるタイプ
ローヤルゼリーの中でもより効果を得られるものは「生ローヤルゼリー」です。
生のローヤルゼリーは女王蜂が食べているローヤルゼリーと同じで乳白色のドロッとした液体になります。

生ローヤルゼリーは酸味と渋味や舌を刺すような感じ、喉に残りやすいといった食べにくい点が苦手な方も多いようです。

食べにくいという方は以下を取り入れ方を試してみるといいですよ！

【ヨーグルトや牛乳に混ぜる】
乳製品に混ぜることで苦味も抑えられます。

【果汁100％の柑橘系のジュースに混ぜる】
柑橘系のものに混ぜると苦味も酸味も少なくなり取り入れやすいでしょう。

【はちみつに混ぜる】
はちみつの甘さがローヤルゼリーのクセを抑えて食べやすくなります。

＜ローヤルゼリーを摂取時の注意点＞
・ローヤルゼリーを食べるときは金属製のもので食べるとローヤルゼリーが酸化してしまうのでプラスチック製や木製のスプーンで食べるようにしましょう。

・生ローヤルゼリーは保存がききにくいので食べきれないときは冷凍保存がおすすめ。

・ローヤルゼリーは熱を加えると成分が壊れて効果がなくなってしまうので、常温～冷えた飲み物に入れて飲むと効果的です。

・コーヒーやお茶などに含まれるポリフェノールがローヤルゼリーの栄養素の吸収を妨げる恐れがあるので混ぜないようにしてください。

摂り入れるタイミングとしては、朝と夜の1日2回に分け、食前の空腹時に1~2gを摂取しましょう。

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飲むタイプ
サプリメントなどはローヤルゼリーを乾燥させた「乾燥ローヤルゼリー」や「調整ローヤルゼリー」が使用されています。
持ち運びがしやすいし、飲みやすく匂いも気にならないので続けやすくおすすめです。

服用するときは水で飲むようにしましょう。

化粧品
こんなにも優れているローヤルゼリーは毛髪の健康を改善し育毛促進する成分や、皮膚を再生するために必要なコラーゲンなどを含んでいるため多くの化粧品などに配合されているのです。

例えば化粧水、美容液、リップ、ボディケア、ベースメイク、チーク、マスカラ、アイシャドウ、アイライナー、シャンプーとさまざまな化粧品に含まれています。

食べたり飲んだりするのが苦手だという方は、ローヤルゼリーが含まれている化粧品から始めてみるのもいいかもしれませんね！

【ローヤルゼリー配合おすすめ化粧品】
これだけたくさんの美容効果が期待できるローヤルゼリーがたっぷり使われた、濃厚オールインワン化粧品が「ローヤルゼリーもっちりジェル」です。
ローヤルゼリーに加え、エイジングケア成分「ナールスゲン」が配合され、もっちり潤う本格スキンケアが叶います。

なんと今なら公式キャンペーンページからのご注文で50％オフの1,710円で購入できます。
もともとコスパがいいことでも人気ですが、ローヤルゼリー配合の基礎化粧品をお探しの方はこの機会に試してみては？

詳しくは下記ページで紹介しています。

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ローヤルゼリーの副作用とは

こんなにも美容効果が期待できるローヤルゼリーですが、心配なのは副作用ではないでしょうか。
効果が優れているものには副作用もあると思ってしまいますよね。

ローヤルゼリーには基本的に副作用はほとんどないと言われています。

上記でも書きましたがローヤルゼリーは薬ではなく天然成分なので副作用もなく安心して摂ることが可能です。
しかし気をつけなければいけない方もいます。

アレルギーを持っている方
ローヤルゼリーに含まれる「アピシン」という成分がアレルギーを引き起こす可能性が。

またさまざまな植物の花粉や蜜が含まれているので、花粉症の方やアレルギー症状がある方が摂取するときは医師に相談してから摂取することをおすすめします。

妊娠中の方
ローヤルゼリーはアレルギーが出やすいそばや小麦、卵などと同じくアレルギーを引き起こしやすいものです。

栄養満点なローヤルゼリーは妊婦さんにはいいイメージがありますが、妊娠中は普段の体と違うためアレルギーを引き起こし体に悪影響を及ぼす可能性があります。

なので妊娠中の方は摂取を控えていきましょう。もし摂取したいときは医師に相談しましょう。

喘息の方は要注意！
喘息やアトピーを抱えている方は体にアレルギーを持っています。

そのような方が摂取してしまうと必ずしもという訳ではありませんが、じんましんが出たり手足がしびれてしまう、血圧低下などの症状が出る可能性がありますので、摂取しない方がいいでしょう。

まとめ～エイジングケアにもローヤルゼリーはおすすめ～

ローヤルゼリーは天然の美容剤で古代中国では「若返りの秘薬」や中世ヨーロッパでは「不老長寿の薬」と呼ばれるほどエイジングケアに適しているものです。

ローヤルゼリーを使用する際は、必ず使用上の注意を読んでから使用方法を守って使用しましょう。

女性ならいつまでもキレイでいたい！って思いますよね。
ローヤルゼリーの力を借りて、若々しい肌を保ってあげましょう！

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ポストパクチー「コブミカンの葉」癖になる味と美容効果で女性に人気

最近、タイ料理がブームになっていますよね。
トムヤムクンなどのタイ料理に欠かせないと言われる「コブミカンの葉」を知っていますか？

タイといえば思い浮かぶのは、「パクチー」ですよね。
日本でもかなりのブームとなりました。

そしてコブミカンの葉はポストパクチーとも言われるほど今注目を集めています。
そこでコブミカンが注目されている理由や効果、食べ方について調べてみました。

コブミカンの葉とは？驚きの美容効果

パクチーがここまで人気になった理由にはビタミンA、ビタミンC、カルシウム、鉄分、食物繊維など美容にいいものがたくさん含まれていることや、体の老廃物を排出してくれるデトックス効果もあるなど美容面での効果が優れていることが考えられます。

そんなパクチーに次いで注目されているがコブミカンの葉で、「ポストパクチー」とも言われているほど！
コブミカンの葉とは一体どんなものなのでしょうか。

コブミカンの葉はミカン科ミカン属の東南アジア原産柑橘の一種でハーブとして用いられている葉っぱです。
東南アジアでは古くから料理には欠かせないハーブの1つとして使われています。

日本ではミカン作りに向いている静岡県辺りで栽培されていますが、まだ栽培量は少ないそうです。

ミカンの葉なので木にはミカンがなり、見た目がゴツゴツしていてコブのように見えることから日本では「コブミカン」と呼ばれるようになりました。

コブミカンは柑橘類の葉特有の二枚の葉が連なっているようになっていて、葉の厚みは他のミカンと変わりませんが、葉は硬くそのまま食べることはできません。
葉には強い柑橘の爽やかな香りがするのが特徴です。

葉の形が変わっていることから食べるのではなく、観賞用として育てたり、葉を摘み揉むと芳香な香りが出るのでその香りを嗅ぐことでリラックス効果も得られるなどいろいろな楽しみ方もあります。

コブミカンは地方で呼び方が異なり、タイでは「バイマックルー」や「タイハーブ」、英語では「カフェア・ライム」と呼ばれています。

そんなコブミカンの葉には驚く効果があったのです！

活性酸素を減らす効果
美容の敵ともされている活性酸素。
ストレスや紫外線などさまざまな原因で発生する活性酸素が体内で多く発生すると、体を酸化させてしまい肌にダメージを与えてしまいます。

これがシミなどの原因になり老化を早めてしまうのです。

コブミカンの葉は活性酸素を減少させる効果があるので、エイジングケアに効果的。

またビタミンCが豊富に含まれていて、シミの原因であるメラニンの生成を抑えシミ予防効果も！
さらにコラーゲンの生成を促す効果もありシワ予防も期待できるなど美肌を作るサポートしてくれるのです。

優れた抗ガン作用
ガン細胞を抑制する効果が期待できると言われています。

消化促進作用
コブミカンに含まれるビタミンAやビタミンCには消化をよくし、食欲を促す効果が期待できるのだとか。
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血行促進作用
鉄分も多く含まれていて血液を作る働きを助け、ビタミンCには血液をサラサラにする効果などにより血液の流れをよくしてくれます。
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風邪予防
コブミカンの葉に含まれるビタミンCがウイルス感染を阻止しする免疫細胞の生成を促し、免疫力を高めてくれる効果が。

ストレス緩和効果
コブミカンの葉に含まれるカルシウムは神経を安定させる効果がありイライラの緩和に効果的。

など健康面にも効果を発揮します。

実の部分も活用されていてコブミカンの果汁には洗浄作用がありシャンプーの原料として使われ、これで洗うことでフケ予防の効果があります。

どちらかと言えばコブミカンは実の方よりも葉っぱの方が多く利用されているそうです。

コブミカンの葉の食べ方

コブミカンの葉は基本的には香り付けとして使用されることが多いです。
カレーやスープに入れて香りを付け、生臭さを消す役割がありますが、細かく刻んで炒め物などに入れて食べることもできます。

葉を食べるとき、葉の中心のスジは硬いので取ってから調理すると食べやすくなりますよ。

コブミカンを使った料理は以下のようなものがあります。

＜料理に使用する方法＞
・牛肉と炒める
・魚の甘露煮の香り付け
・グリーンカレーの香り付け
・葉をすりつぶしてペスト状にしてムニエルにのせる
・細かく刻むか千切りにしてサラダにかける
・ナッツ類と炒めておつまみとして

またタイ料理のトムヤムクンの中に使用されている香辛料には以下のような効果が期待できるのだそう！

＜香辛料の効果＞
レモングラス・・・細菌殺傷効果
生姜・・・抗酸化作用
コブミカンの葉・・・坑ガン作用
パクチー・・・デトックス効果、アンチエイジング効果

などキレイになれる要素がたくさん！だからタイの女性はキレイなのかもしれませんね。
その他にもタイ式のさつま揚げには刻んで入っていたり、サラダにも使われタイの人の生活には欠かせないハーブになっていると言えますね。

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コブミカンの葉はどこで購入できる？

日本では近年国内でもコブミカンの栽培がされるようになりましたが、流通はほとんどなく新鮮なコブミカンの葉は入手が難しいのが現状です。
しかし絶対に手に入らないというわけではないので安心してください。

コブミカンの購入方法をまとめてみました。

ネットで購入
楽天やAmazonでも販売されていました。
冷蔵の状態で10枚200円～などいろいろあります。

輸入食品専門店
タイの食材や調味料を取り扱っているお店や世界の様々な輸入食材を扱っている「KALDI」なら置いてあると思います。

乾燥したコブミカンの葉ならデパートに置いてあるところもあり、「GABAN」というメーカーからも乾燥のコブミカンの葉が販売されています。
キューピーからはコブミカンの葉を使ったドレッシングやソースも発売されていましたよ。

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まとめ～コブミカンの葉でキレイになろう～

タイ料理のトムヤムクンやグリーンカレーにコブミカンの葉が入っていなのは考えられない！というほどタイ料理には欠かせないコブミカンの葉。

タイの女性は自身の国が植物や果物が豊富なので美容にいいとされる植物の知識や美容に対する意識も高いと感じます。
確かにタイの女性はとてもキレイな方が多いですよね！

そんな彼女たちも取り入れているコブミカンの葉は、抗酸化作用が高いのでエイジングケアしたい女性にぴったり♪
また美容や健康にも効果的ですし、日本ではなかなか手に入りにくいですが見つけたらぜひ試してみてください！

ポストパクチーとも呼ばれるコブミカンの葉を取り入れて、体の中からキレイになりましょう。

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オオバコの食物繊維量がスゴイ！便秘解消＆美肌効果で女性のキレイをサポート

「オオバコ」って知っていますか？
ダイエットに興味がある方なら1度は聞いたことあるのではないでしょうか。

このオオバコの食物繊維がスゴイと話題になっています。
多くの女性が悩む便秘をオオバコの持つ食物繊維で解決できるかもしれません！

さらに便秘を解消することで女性には嬉しい効果も期待できるそうです。
今回は食物繊維の豊富なオオバコの効果や食べ方について調べてみました。

ecalic021_013 便秘で肌荒れするのはなぜ？肌トラブルと便秘の関係を解説>>

オオバコとは？サイリウムとの違い

オオバコ(大葉子)とは、オオバコ科の多年草の植物で「サイリウム」とも呼ばれています。
サイリウムはオオバコの種子の皮を砕いて粉末にし精製したもので、名前は違いますがサイリウムもオオバコも同じものです。

葉が広く大きいことから大葉子と名付けられ、古くから民間薬として使用されてきました。
野原や空き地、山などさまざまなところに生息しており、日本全国で確認される生命力の強い植物です。

オオバコの茎や葉は白内障や目の充血、喉の痛みの緩和、咳を抑える効果があり漢方として利用されています。
オオバコの最大の特徴は食物繊維の豊富さで、その量はさつまいもの約40倍！

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類あり、オオバコはその両方を豊富に含んでいます。
それぞれの働きについてはこちら。

■水溶性食物繊維
食べたものを腸での吸収を緩やかにし、急な血糖値の上昇を抑える効果があるのだとか。
ワカメなどの海藻類に豊富に含まれています。

■不溶性食物繊維
水に溶けない食物繊維で水分を吸収すると数十倍にも膨張し、滑りやすい粘液上になるなどの特徴があり、それにより整腸作用の効果が期待。
キャベツやレタス、ゴボウなどの野菜に含まれています。

その他にも「葉」の部分には、フラボノイド系のプランタギニンやホモプランタギニン、尿酸を体外へ排出する働きがあるアウクビンが含まれています。
これらは生や乾燥したオオバコではあまり効果がなく、煎じることによって効果が発揮されるのだとか。

「種子」の部分には、ビタミン類、カルシウム、ナトリウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛、カリウム、リンなどが含まれています。
鉄分が豊富に含まれているので、肌の健康維持にも効果が期待できそうです。

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オオバコで便秘解消！美肌効果も？

オオバコの最大の特徴と紹介した食物繊維は、体の老廃物を排泄し体を内側からキレイにしてくれる便秘解消の強い味方となる栄養素です。

オオバコに含まれる水溶性食物繊維は腸内細菌を増殖させ腸内にある悪玉菌を減らす効果があり腸内環境を整えてくれるのです。
また不溶性食物繊維には水分を吸収し膨張することで腸を刺激します。

さらに水分を含むことでドロドロの粘液状になり、便をスムーズに排泄する効果などにより便秘解消効果が期待できるのだとか。

腸の調子は肌に現れると言われており、腸内環境が乱れると肌荒れやニキビ、ガサガサ肌などの肌トラブルを引き起こす原因となってしまいます。

腸に便が溜まってしまうと体の中で毒素を出します。
その毒素が血管を通り身体中に届いてしまうと肌荒れなどのさまざまな症状が現れ、体に悪影響を与えてしまうのです。

オオバコの効果で便秘が解消され腸内環境が整うと、肌荒れ改善やハリ感アップなど肌の調子もよくなり美肌効果も期待できるように！
美肌には毒素のもと、便を排泄することが重要と言えるでしょう。

また美肌効果以外にも、オオバコには利尿作用があり、体内に溜まった余分な水分を排泄してくれます。
むくみの原因でもある体の余分な水分が排出されることでむくみ解消にもなるのです。

オオバコにはキレイになれる要素がたくさんありますね！

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オオバコはダイエットの味方！効果的な食べ方

オオバコに含まれる食物繊維は水分を吸収することで数十倍にも膨らむと紹介しましたね。
このことからオオバコはダイエットにも効果的と言われています。

オオバコを食べると食物繊維がお腹で膨れ、満腹中枢が刺激されることで少量の食事でも満腹感を得ることができ、それにより食欲が抑制され、食べ過ぎを防止になるのだとか。

またオオバコの持つ水溶性食物繊維は腸の中で水分に溶けると出てくるドロドロの粘液の働きで、糖質や脂肪の吸収を穏やかにする効果やコレステロールや老廃物などを体外に排出する効果もあります。

人間の体は血糖値が急に上昇すると「インスリン」という成分が分泌され、体に脂肪を蓄えようとする働きが起こり余分な脂肪が蓄えてしまうことで太ってしまうのです。

しかしオオバコにはこの血糖値の急な上昇を抑えてくれる効果があるので、肥満になるのを防いでくれます。
さらに糖質ゼロなので、これらの効果によりオオバコはダイエットに向いていると言えるでしょう。

ここでオオバコで効果的にダイエットするときのポイントをご紹介します。

①オオバコの摂取量は1日8～16gが目安
1日の食事回数に分けて摂取するようにしましょう。

②オオバコを摂取するタイミングは食事の1時間前がベスト！
オオバコは水分を吸収し膨張するまでに時間がかかると言われています。
オオバコの効果を得るためには食事前に摂取するのがポイントで、それにより食事の量を抑えることが可能です。

③水分補給はしっかりすること！
オオバコは腸の中の水分を吸収し膨張するので、水分不足状態だとオオバコに水分を取られ逆に便秘になってしまうことがあります。
オオバコを摂取したあとは必ずコップ1杯(160ml以上)の水分を取るようにしてください。

早く効果を得たいからと大量摂取してしまうと結果的に便秘になり、逆効果になってしまうので気を付けましょう。

また満腹感があるからとオオバコのみの摂取(置き換えダイエット)は栄養不足になってしまうのでおすすめできません。
オオバコだけでは十分な栄養が補給できないため、食事などで栄養は補給する必要があります。

ですので、ダイエットをするならバランスのいい食事で栄養を摂取しながらオオバコを取り入れるようにしましょう。

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まとめ～オオバコで美ボディ&美肌を手に入れよう～

オオバコは糖質ゼロ！食物繊維が豊富！女子には嬉しい効果がたくさん！これは試してみる価値はあると思います。
ダイエットの天敵でもある便秘解消や糖と脂肪の吸収を抑える、食欲抑制できるなど万能なオオバコは食べ過ぎ女子には必見です。

オオバコは一般的に粉末やサプリメントとして売られています。
水に溶かすだけではオオバコは少し草のにおいがするので、飲みにくいと感じる人もいるかもしれません。

そんなときは牛乳や豆乳などに混ぜて飲むと飲みやすいと思います。
また温かいものには溶けにくい性質があるので、飲み物に粉末を入れる際はだまにならないように素早く混ぜてから飲むといいですよ。

料理に使ったり、お菓子作りに使うこともできるので、飲むだけに飽きてきたら料理にも取り入れることもできます。

便秘に悩む方やダイエットを考えてる方にオススメのオオバコ、今回紹介したポイントを押さえながらぜひ取り入れてみてください。

オオバコで便秘にさよなら！体の中からきれいになりましょう！

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「まごこはやさしいよ」でアンチエイジングに効果的な食事を

「まごこはやさしいよ」という言葉を聞いたことはありますか？

これはアンチエイジングに効果的な食事法を表したもので、この食事法を積極的に取り入れることで実年齢より若く見られることも夢ではありません。

毎日の「食」の内容を変えるだけでアンチエイジング効果が期待できる「まごこはやさしいよ」の食事法を紹介します。

アンチエイジングには食事が大切！

老化は体の酸化が原因です。　
年齢を重ねることで筋肉、消化機能、噛む力、抗酸化作用などのさまざまな働きが低下することにより体は老化してしまいます。

それ以外にも生活習慣や私たちの口にするものにも老化を早めてしまう原因があります。

私たちの生活の中で「食べる」ということは生きていく上で絶対になくてはならないもの。
食べているものが栄養が豊富なら自然と体も健康でいられるし若々しくいられます。

しかし甘いものやパン類、麺類などの糖質が多い食品や油っこい食事、添加物を使用している食品(インスタントフードやファーストフードなど)は美容と健康にあまりよくありません。

その理由はインスタント食品やファーストフードには、老化を早める原因になりうる以下のものが含まれているからなのです。

■添加物
美容には大敵の添加物がカップラーメンや冷凍食品、コンビニ弁当などには多く含まれています。
添加物を多く摂取してしまうと肝臓の機能が低下し体内の毒素を排出する働きが上手くできなくなってしまい、むくみや肌荒れの原因に。

■砂糖
ケーキやパン、炭酸ジュースなどに使用されている白砂糖のような精製された砂糖の取りすぎは筋肉のたるみの原因により運動機能の低下につながる可能性があるのだそう。
ひどくなると脳障害を引き起こしてしまう危険性も。

■トランス脂肪酸
マーガリンやアイスクリーム、ケーキ、フライドポテトといったトランス脂肪酸を含む食材を多く摂取してしまうと悪玉コレステロールを増え、肌の弾力が低下しシワやたるみの原因になってしまいます。

■塩分
カップラーメンや加工食品などに多く含まれている塩分は過剰摂取してしまうと、むくみの原因に。
さらに塩分は体内のナトリウムを増やし細胞内液を奪ってしまい、シワの原因を作ってしまうのです。

最近のファーストフードやインスタント食品はおいしいものが多く、さらに価格も安いので手軽に食べられるためつい利用してしまいがちですが、アンチエイジングを目指しているなら食べるのを避けてほしいですね。

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「孫子は優しいよ(まごこはやさしいよ)」の食材とは？

肌を健康に保ち若々しくいるためには、肌のターンオーバーが正常に働いていることが大切です。

ターンオーバーの乱れは、食事などで十分な栄養を取り入れることで整えることができるので、「まごこはやさしいよ」の食材を使った食事法がオススメ。

「まごこはやさしいよ」とはアンチエイジングの効果的な食材の頭文字を取ったものです。

＜まごこはやさしいよの食材＞
ま：高タンパクで低カロリー、ビタミンや食物繊維が豊富な「豆類」。
豆が原料となる豆腐や味噌も効果的です。

ご：食物繊維、カルシウム、ミネラル、セサミンなどの多くの栄養素が含まれた「ごま」。
その他にもナッツ類もオススメですよ。

こ：「米」のことですが、血糖値の上昇を緩やかにし太りにくく、ビタミンB群、ミネラルを含んでいる「玄米」がアンチエイジングに効果的なのだそう。

は(わ)：ミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富な「わかめ」などの海草類。

や：βカロテンやビタミンC、食物繊維などの栄養を補ってくれる「野菜」。

さ：カルシウム、タンパク質、DHA、EPAなどが豊富な「魚」。

し：食物繊維、ビタミンが豊富な低カロリー「しいたけ(きのこ類)」。

い：炭水化物でビタミンC、糖質、食物繊維が豊富なさつまいもなどの「いも類」。

よ：発酵食品でビタミンやカルシウムなどを豊富に含んだ「ヨーグルト」。

アンチエイジングにはスキンケアや運動ももちろん欠かせませんが、外側からのケアだけでは不十分でやはり内側からのケアも重要になります。

「まごこはやさしいよ」のような栄養価の高い食材を積極的に取り入れることで内側からケアすることができるのでアンチエイジング効果や生活習慣病予防などの効果も期待できます。

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バランスのいい食事は「5色の食品ルール」がおすすめ

まごこはやさしいよの食材例を紹介しましたが、「色」にも注目することでさらにアンチエイジングの効果が高くなります。

＜5色の食品ルールの食材＞
白・・・炭水化物やきのこ、玉ねぎ、じゃがいも、カリフラワー、卵の白身、ヨーグルトなど

赤・・・トマト、人参、パプリカ(赤)、いちご、マグロ、海老、カニ、肉の赤身など

緑・・・ほうれん草やピーマン、ブロッコリー、キャベツ、アスパラガス、アボカドなどの野菜

黄・・・さつまいも、レモン、カボチャ、チーズ、納豆、味噌、卵の黄身

黒・・・のりやワカメ、ひじきなどの海草類、黒ごま、なすびなど

この5色の食事を心がけることで自然とバランスのいい食事が出来上がります。
「まごこはやさしいよ」+「5色の食事」を意識することで最もアンチエイジングに効果的な食事をすることができるでしょう。

さらにアンチエイジング効果をあげるポイントがこちら。

■よく噛んで食べること。
一口に20～30回ほど噛んでから食べることで満腹感を得られ食べすぎを防いでくれます。
またよく噛むことで消化がよくなり、腸内環境の改善や新陳代謝の向上などの効果も。

■旬の食材を取り入れること。
野菜や魚などは旬のものがありますよね。
旬の時期のものはおいしく普段より栄養素を多く含んでいるので旬のものを食事に取り入れていきましょう。

■食べすぎには注意！
食べすぎは肥満に繋がったり胃腸などの消化器官に負担をかけてしまうため代謝やホルモンの分泌が悪くなってしまいます。
体に負担のかからない腹6～8分目の食事がベストといわれているので、食べすぎには気を付けましょう。

以上の点に気を付けて食事をしてみてください。

まとめ～「まごこはやさしいよ」の食材を意識した食生活を始めよう！～

今は昔より加工食品やインスタント食品がおいしくなり、食生活にも身近になってきているので疲れていたり忙しい時はついつい食べてしまうことも。

ですが、いつまでもキレイでいたい！健康にいたい！と思っている方はこれまでの毎日の食事を見直し「まごこはやさしいよ」と「5色の食事」を意識して料理をしてみてください。

一日3回の食事に「まごこはやさしいよ」のすべての食材を取り入れるのは難しいと思います。
一日一回ずつ9つの食材を取り入れることを目指して始めてみてください。

栄養を多く含んだものを取り入れることで体の中からキレイになれば表面にもきれいが出てきます。
バランスのいい食事でアンチエイジングをしてみましょう。

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アメリカで大ブーム「ブラックフード」とは？美容効果◎のデトックス作用に迫る

ブラックフードとはその名の通り、黒い色をした食べ物のことを指します。

アンチエイジングをはじめとした美容に効果的な成分が含まれているとして、アメリカを中心に大流行となっている食べ物です。

ブラックフードについての基礎知識と、ブラックフードがもたらす健康＆美容効果についてご紹介しましょう。

ブラックフードの正体とは


ブラックフードとは、黒色の成分である「アントシアニン」が含まれている食材や料理のことを指します。

アントシアニンはポリフェノールの一種で、抗酸化作用が強く、健康やアンチエイジングに効果的な成分として有名です。
豊富に含まれたアントシアニンが健康と美容に優れた効果を発揮することから、今、アメリカで一大ムーブメントを起こしています。

また、ブラックフードは、その独特のカラーが食品をユニークでおしゃれに演出することでも、インスタグラムなどでのSNSでも注目を集めています。

黒いハンバーガーやサンドイッチ、アイスクリームからドリンクまで。
トレンド感があり、見た目がおしゃれでしかも健康的という、女性たちが喜ぶ「ツボ」を抑えた食品です。

【黒色の正体「アントシアニン」の効果】
アントシアニンには、たくさんの抗酸化作用の高いポリフェノールが含まれています。

私たちは、紫外線や大気汚染物質などの外的なものや、ストレス、疲労など内的なものからさまざまなダメージを受けていますが、それらは体内に活性酸素を生み出します。
活性酸素は、シミやシワなどを引き起こす原因物質。

コラーゲンを壊してしまう作用があるのでたるみ顔になったり、肌の乾燥感を招いたりしてしまうのです。

また、メラニン色素を発生させ、シミやそばかすを作り出すもとともなるので、美肌には活性酸素の除去が欠かせません。

アントシアニンを継続して摂り続ける事は、その活性酸素除去に役立ち、肌を健康に保つなどアンチエイジング効果を期待することができるのです。

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代表的なブラックフード食材例

・黒米
・黒キヌア
・黒チアシード
・黒ゴマ
・海苔
・ひじき
・わかめ
・イカ墨
・炭を練りこんだ食品など

見た目が黒い食材は、私たちの身近に意外にたくさんあります。
特に、のりやわかめなどの海藻類は日常の食卓によく上るメジャーな食材で、和食には欠かせません。

黒米や黒キヌアなどの穀物系は、少しの量でも充実した栄養を摂ることができると話題で、アメリカでよく取り入れられています。

炭には体の余分なものを吸着する効果があり、食品として取り入れられる時は、パスタや練り物に混ぜ込まれるなどで利用されていますね。
最近では、食品として手軽に炭を食べることができる「炭パウダー」が販売されており、普段の料理や食事に混ぜて食べているという人も。

ブラックフードは栄養価が高く、カロリーが抑えられたヘルシーな食材が多いということが特徴です。

デトックスに効果的なブラックフード


ブラックフードには、わかめや海苔などの海藻をはじめ、食物繊維を豊富に含む食品がたくさんあります。
食物繊維は、体にたまった老廃物や水分を排出してくれるデトックスに効果的な成分。

炭水化物や肉中心など栄養バランスの偏った食事ばかりで、便秘やむくみに悩んでいるという人は多いと思いますが、食物繊維豊富なブラックフードを取り入れることで、腸内環境の改善が期待できるでしょう。

私たちの体は毎日の新陳代謝で、例えば、死んだ細胞や消化されなかった食べかすなどさまざまな老廃物を生み出し、体内に蓄積します。
これらは、便や尿として排出される以外に、汗や呼気としても体外に出されます。

しかし、体内に老廃物が溜まりすぎると、うまく排出しきれなかったものがニキビや吹き出物として現れるようになり、肌トラブルに。
体が重く腹痛を抱えたり、気分がすぐれなかったりなど、心身ともに支障をきたすようになります。

だからこそ、美肌のためには便秘の解消や新陳代謝の促進でデトックスをすることが大切。
ブラックフードは、便秘を改善することで代謝を上げ、肌調子の向上をサポートするのです。

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ブラックフードの美容効果


■アンチエイジング効果
アメリカで人気のあるブラックフードのうちの一つが黒米です。
黒米は、白米や玄米などと混ぜて雑穀米として食べられることが一般的で、たんぱく質やビタミンが含まれている栄養豊富な食品。

同じく黒キヌアも抗酸化作用が強く、ポリフェノールの一種であるアントシアニンがたっぷりと含まれていることで、シミやシワを防いでくれるアンチエイジング効果があります。
ふっくらと炊かれて食卓に出されることはもちろん、リゾットとしてチーズやソースと混ぜた料理になったりと、アレンジがしやすいことで、おいしくアンチエイジングを続けることができます。

■ダイエット効果
チアシードには、白と黒の2種類がありますが、黒チアシードは鉄やマグネシウム、カルシウムなどのミネラルが多いので、女性には嬉しい食品。

さらに、黒チアシードは食物繊維が豊富で、水を含むと約10倍に膨れ上がることから、ダイエット食として人気です。
満腹感が続くので暴飲暴食を防ぎ、たっぷりと含まれた食物繊維が便秘解消に効果的。

食べているうちに体重減少やむくみ解消を期待することができるでしょう。

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まとめ～おしゃれなブラックフードで綺麗を目指そう～


ブラックフードはヘルシーで美容効果が高く、アンチエイジングに効果が高い食品が多くあることを分かっていただけましたでしょうか。

ブラックフードの多くにはデトックス効果があるので、便秘解消や綺麗なスタイルキープのためにもおすすめです。

最近は日本国内でもSNS映えや健康志向が意識され、ブラックフードを取り扱う飲食店なども増えてきています。
スーパーなど私たちの身近な場所で手に入る食材も多いので、美容と健康のためにぜひ普段の生活に取り入れてくださいね。

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抗酸化作用の高さを値で算出するORAC値(オーラック値)が高い注目食材とは

最近なにかと話題の「ORAC(オーラック)値」。

サプリメントのパッケージなどによく表示されているORAC値は、もともとアメリカで広まったものですが、近年日本でも広く注目されるようになりました。

ORAC値の高い食材は美容と健康に役立つと言われており、女性ならアンチエイジング効果も得られるのでは？と、美容に関心の高い女性たちの間でも話題になっています。

ただ、ORAC値はまだまだ一般的ではなく、一部の美容健康意識の高い人たちにしか浸透していないのが現状。
美容のサポートになるなら、ぜひくわしく知ってアンチエイジングに役立てたいですよね。

そこでこの記事では、ORAC値とは何か、またORAC値の高い食材にはどんなものがあるか、ひとつひとつ解説していきます。

ORAC(オーラック値)って何のこと？


ORAC値というのは、ひと言でいうと「活性酸素を吸収する能力を示した数値」のこと。

アメリカ農務省と国立老化研究所で開発されたもので、「抗酸化指標」の目安となる数字です。
つまり、ORAC値＝抗酸化作用の強さを表した数値、ということですね。

■抗酸化作用とは？
抗酸化作用と言えば、健康食品や化粧品の宣伝などでもよく聞く言葉ですが、わかりやすく言うと「体をサビ付かせない働き」のこと。

活性酸素は、加齢・ストレス・喫煙・アルコール・激しい運動・紫外線などによって増えると言われており、あまりに増え過ぎると体内の細胞が傷つけられてダメージを負い、体の老いを加速させてしまいます。

活性酸素は、健康や美容の大敵なのです！

これらのダメージに対抗するのが、抗酸化作用です。
抗酸化力が高まれば、活性酸素を効率的に吸収し、老化による体の衰えや生活習慣病をはじめ、シワやしみといった肌老化を防ぎ、若さの維持をサポート。

食品に記載されているORAC値を見れば、その食品にどのくらいの抗酸化作用があるかがひと目で分かるので、健康のため、アンチエイジングのための食品選びがそれだけ容易になるというわけですね。

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ORAC(オーラック値)の高い食材


ORAC値が高いほど抗酸化作用に優れ、アンチエイジングパワーが大きくなります。
エイジング世代の女性は、ぜひ積極的にORAC値の高い食材をとり入れていきましょう！

＜ORAC値の高い代表的な食材＞
・ハーブ、スパイス類
・アサイーなどのベリー類
・ココアやダークチョコレート

1つずつ詳しく紹介します。

■ハーブ・スパイス類
ORAC値の高い食材ランキングでは、ハーブやスパイス類が上位を独占しています。

特に、クローブ・シナモン・オレガノ・ターメリックなどはORAC値が15万以上と、非常に高い抗酸化作用を持っています。

また、パセリ・バジル・セージ・胡椒、生姜・タイムといった、料理によく使うハーブやスパイスも、ORAC値が2万以上ありますので、ぜひこれらの食材を料理にどんどん活用していきましょう。

■ベリー類
ベリー類もORAC値の高い食材です。
特に、スーパーフードと言われるアサイーベリーはORAC値が10万以上と非常に高値なので、女性に人気のアサイーボウルは若返りメニューとして最適ですね。

他にも、同じくスーパーフードで最近話題になっているマキベリーやゴジベリー、エルダーベリーなどもおすすめです。

■ココアやダークチョコレート
カカオポリフェノールの高い抗酸化力は有名ですね。

ココアパウダーは8万、チョコレート類も4万以上と、高いORAC値を持つので、おやつなどにおすすめです。
チョコレートは、ミルクや砂糖がたっぷり含まれたものは避け、カカオ分が70%～80%以上のダークチョコレートを選びましょう。

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ORAC値の高い食材のオススメな摂り方


ORAC値の高いものが体に良いことは分かったものの、ハーブやスパイス、ベリーと、ORAC値の高い食材は日本人には馴染みが薄いものが多いですね。

普段の食卓に並べるにはちょっとハードルが高いと感じるかもしれませんが、今は普通のスーパーで買えるものも多く、思いのほか手軽にとり入れることができるんですよ。

【シナモンを活用】
ORAC値の多い食材の中でも、特におすすめなのがシナモン。

スーパーで売っている粉末タイプが使いやすいです。
シナモンは、ORAC値が26万以上と非常に抗酸化力に優れているので、ぜひアンチエイジングに利用しましょう！

シナモンのとり方でおすすめなのは、ドリンクに入れる方法。
紅茶・ココア・ホットミルク・豆乳などに、粉末のシナモンを入れるだけで、風味豊かなシナモンドリンクが出来上がります。

食パンにシナモンをふりかけて焼くシナモントーストも美味しいですし、お店でお菓子を買うときはシナモン入りを選ぶのもいいですね。

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【ハーブを活用】
最近はハーブを取り扱うスーパーが増えており、お店で手軽に生ハーブを購入できるようになりました。

ハーブに馴染みのない人でも、バジル・セージ・タイム・パセリなどは洋食によく合う万能ハーブなので、ぜひ試してみてほしいと思います。

また、乾燥ハーブなら好きなときにパッと使えてとても便利！
ハーブは料理の味付けだけでなく、肉や魚の臭みを取る効果もありますので、バジルやセージ、タイムなどのポピュラーな乾燥ハーブを普段から常備しておくのもおすすめです。

使い方は簡単！
以下のような方法なら手間もかからず、味にグッと深みが増して美味しくなるのでおすすめです。

＜香草焼きに＞
・鶏肉や豚肉、魚類に、適量の塩コショウと乾燥ハーブ（バジルやタイムがおすすめ）をふり、フライパンにオリーブオイルを引いて焼く。

＜パスタに＞
・生バジルをよく洗い、パスタソースに混ぜて加熱し、パスタと絡める。
・完成したパスタの上に生バジルの葉を乗せると、見た目のアクセントにもなりGood！

また最近は、塩コショウに数種のハーブをバランスよく混ぜた「ハーブミックス」も売っており、これひとつでレストランのような本格的な味付けができます。
普通のスーパーにも売っていますので、ぜひご利用ください。

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【スパイスたっぷりカレー】
塩や醤油のシンプルな味付けが一般的な日本人にとって、独特な香りを持つスパイスには少々使いづらさを感じるかもしれません。

でもスパイス類はORAC値が非常に高いので、上手に食生活にとり入れていきましょう。

スパイスを効率よくとるのにお勧めのメニューは、カレーです。
料理の好きな人は、ぜひカレー粉とスパイスを使った手作りカレーに挑戦してほしいのですが、そこまでできないという人は、市販のカレールーの中でもスパイスがたくさん入っているものを選ぶと良いですよ。

輸入食品を扱っているお店には、何種類ものスパイスが含まれたカレールーを置いているケースが多いです。

また、インド料理店などで食べる本格的なスパイスカレーは絶品です。
外食の機会があれば、ぜひインドカレーのお店で本物のスパイスカレーを食べてみましょう！

まとめ～ORAC(オーラック)値の高い食材でエイジングケアを～


老いに負けない体作りに役立つORAC値(オーラック値)。
食が多様化してきた現代は、ORAC値の高い食材をかんたんに食卓に取り入れることが可能です。

口に入れるものを選ぶ際は、栄養バランスや美味しさとともに、アンチエイジングをサポートするORAC値にも注目していきましょう！

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乾燥肌改善におすすめの食べ物＆栄養素｜肌がうるおう食事法とは

お肌のトラブルの大きな原因となる「乾燥」。
乾燥肌を改善したくて、あれこれケアしているけれど今一つ効果がないとお悩みのアナタ、もしかするとインアーケアが足りていないのかもしれません。

肌は私たちが食べるものでできています。

乾燥肌の改善には外から与えるだけではなく、必要な栄養を取り入れて中からケアすることも重要なのです。
今回は、乾燥肌に不足している栄養素やおすすめの食べ物、効果的な食べ方についてをご紹介します。

乾燥肌に不足しがちな栄養素


乾燥肌の大きな原因は、肌に水分を保つ、皮脂膜と角質層の組織の機能低下です。

常に外部からの刺激や紫外線、空気の乾燥でダメージを負っていますが、肌にはターンオーバーという新しい細胞が古い細胞と入れ替わる仕組みがあるため、新しい細胞が活発に入れ替われば、いつでもみずみずしい肌でいられるというわけです。

しかし、肌のターンオーバーの周期は加齢によって遅くなるだけでなく、ダイエットや不規則な生活習慣などによって乱れがち。

肌の細胞を作るのも、元はといえば私たちが食べたものからといえます。
プルプル肌のためには、肌のターンオーバーのサイクルを整え、新しい細胞をたくさん作る必要があるのです。

乾燥肌改善のためにも、まずは普段からバランスのとれた食生活を送っているかどうか見直してみましょう。
なかでも、肌の細胞をたくさん作るためには、以下の栄養素が特に重要です。

＜うるおう肌をつくる栄養素＞
■たんぱく質：細胞の原料。毎日50gは摂りたいところ
■ビタミンA：角質層の天然保湿因子であるNMFの生成を促し、皮膚の状態を保つ

■ビタミンB2.B6：肌の再生を促し、アミノ酸の吸収を助ける

■ビタミンC：コラーゲンの生成を促し、鉄の吸収を高める

■ビタミンE：抗酸化作用で赤血球の酸化を防ぎ、血行を促進、女性ホルモン分泌を整える

■鉄：栄養を肌に届けるための血液を作る

■亜鉛：肌の健康を維持するほか、新陳代謝を活発にし、肌のターンオーバーを促進

■必須脂肪酸（オメガ3・オメガ6系）：肌細胞の細胞膜を作る

■食物繊維：栄養素を効率的に摂り込めるように腸を綺麗にする

■発酵食品：栄養素を効率的に摂り込めるよう、腸内細菌を活性化させる

次の項では、具体的にどのような食べ物を摂るべきかをお伝えします！

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乾燥肌におすすめの食べ物


乾燥肌にいい栄養素を含むおすすめの食べ物を紹介します。
パッと見て自分が普段食べていないな……と思うものがあれば、積極的に食生活に取り入れてくださいね。

＜乾燥肌におすすめの食べ物＞
■たんぱく質：卵、豚肉、魚、豆腐

■ビタミンA：レバー、緑黄色野菜、アンキモ、チーズ、卵

■ビタミンB2.B6：レバー、卵、大豆製品、乳製品、葉野菜、カツオ、まぐろ、バナナ

■ビタミンC：果物（特に柑橘類）、菜の花、ブロッコリー、さつまいも

■ビタミンE：ナッツ類、かぼちゃ、アボカド

■鉄：レバー、魚、貝類、海藻

■亜鉛：牡蠣・レバー・ココア・青魚・貝類

■必須脂肪酸（オメガ3・オメガ6系）：青魚、アマニ油、えごま油、鮭

■食物繊維：ゴボウ・キノコ・こんにゃく・海藻類・おから

■発酵食品：納豆、味噌、ヨーグルト、キムチ、ぬか漬け

また、おすすめできない食べ物は糖類を多く含む食べ物です。
普段から炭水化物多めや糖質過多な食生活をしている方は、ご飯やパン、パスタの量などを減らして、上記の食材を取り入れてくださいね。

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乾燥肌におすすめの食べ物はどう食べる？効果的な食事方法


前項では乾燥肌におすすめの食べ物を列挙しましたが、普段の生活で取り入れようとしても食材の品目が多くて大変……となりがちです。
ここでは効果的な食べ方について解説します。

【食べ過ぎない＆偏らない】
いくら乾燥肌に良い食べ物といっても、「これが好き！」とそればかり食べるのは感心できません。
結局のところ栄養バランスが崩れてしまいます。

【野菜はスムージーやスープなどにする】
野菜はそのまま食べるとカサが多いのでお腹がすぐ一杯に。
栄養素を充分取り入れるには、スムージーやスープにして食べるのがおすすめです。（ジュースは食物繊維が取り除かれてしまうので、ここではスムージーをおすすめします）
おみそ汁の具にするのも良いでしょう。

【コンビニ・冷凍食品を活用】
忙しいと、たんぱく質を含む食材の調理が難しくなりがちです。
そんな時はコンビニやスーパーのお惣菜コーナーを活用しましょう。

サバやチキンなどの調理済みのおかずを気軽に手に入れることが可能です。
また、冷凍食品を購入しておけば必要に応じて解凍して使うこともできます。
冷凍食品は、特に緑黄色野菜でも活用できますのでおすすめですよ。

【まずは1ヶ月続けてみる】
ターンオーバーの期間は早くて28日間。
年齢によってはもっと長めのサイクルの場合も。

まずは1ヵ月間、食生活の改善を続けましょう。
肌は食べたもので作られることが実感できると思います。
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まとめ～インナーケアで乾燥肌改善を目指そう～


こうして見ると、食生活の見直しは乾燥肌の改善に限らず、すべての肌トラブルの改善方法ともいえますね。

お肌にお悩みがない人はあまりいないと思いますので、スキンケア用品の見直しも大事ですが、まずは健康な食生活でインナーケアを心がけてみてはいかがでしょうか。

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やっぱりスゴイ「梅干し」の美容効果！美肌のために改めてオススメする理由

日本で昔から愛されてきた伝統食の梅干し。
お弁当に入れると食材が腐りにくくなるとか、健康維持のために良いなどさまざまなメリットがありますが、さらに美肌効果が高いとして注目されています。

美肌やエイジングケアなど、美容効果のある梅干しについて「キレイ」になるメカニズムや効果的な摂取方法についてご紹介しましょう。

美容に効くのはクエン酸のおかげ


梅干しに含まれている代表的な成分がクエン酸。
美肌につながるさまざまな健康・美容効果のあるクエン酸について解説します。

■肩こり解消で美肌に導く
梅干しに含まれるクエン酸の代表的な効果が疲労回復。
疲労物質である乳酸を除去する効果があるため、梅干を食べることで素早く疲れを取り除いてくれます。

毎日長時間オフィスでパソコンに向かっていたり、プライベートな時間はスマートフォンを眺めっぱなしだったりするなど、現代人は目や肩など首から上に疲れがたまりやすく、頭皮や肩のこりを引き起こしやすいと言えます。
筋肉が凝っていると、老廃物や無駄な水分がうまく流れなくなり、顔のむくみやたるみ、くすみの原因に。

梅干しのクエン酸で肩などの筋肉にたまった乳酸を除去することで巡りをスムーズにして、頭皮や肩こりを解消し、さまざまなエイジング現象を改善して美肌に繋がるのです。

■デトックス効果で美肌とダイエットが叶う
クエン酸にはエネルギーの代謝効率を上げる効果や血液をサラサラにして流れを良くする効果があります。
これによって新陳代謝が盛んになるので、体の外に老廃物を排出する働きが高まり、デトックスすることができるのです。

代謝が上がると汗をかきやすくなり、内臓の働きもよくなるので便秘解消に。
肌荒れの改善などの美肌効果やダイエット効果も期待できます。

■クエン酸の「キレート作用」でアンチエイジング
クエン酸には、ミネラルを体に吸収しやすくする「キレート作用」があります。

カルシウムや鉄分などのミネラルは、梅干しに含まれるクエン酸と合わせて摂ることで栄養素の摂取効率が向上。
特に女性は、毎月の生理があることで貧血になりやすく、鉄分不足になりがちです。
これによってクマや顔色の悪さにつながるので、鉄分を多く含む食材と組み合わせることがおすすめ。

また、キレート作用には、体内の有害金属を排出する働きもあります。
水銀やアルミニウム、鉛などの金属は、日常使う生活用品や食材の中に当たり前に含まれているもので、私たちは自然とそれを摂取しています。

これらの金属が体に蓄積すると、肌のコンディションが悪くなるだけでなく、アレルギーの発症や体の不調など健康にも害を及ぼすので、有害金属のデトックスは美容のための必須事項。
梅干しをはじめとしたクエン酸を含む食材を積極的に摂ることが、美肌のために効果的なのです。

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■糖質代謝促進でくすみオフ
クエン酸には糖質代謝を促進する効果があります。

丼やパンなどの炭水化物ばかりの食事や、スイーツやジュースなど甘いものの摂りすぎは肌を糖化させ、くすみや肌老化などの肌トラブルを生む原因に。
肌の糖化を防ぐには、炭水化物の摂りすぎや甘いものを控えるというのが一番の解決策ですが、それ以外にもクエン酸の摂取を心掛けることが効果的と言われています。

エネルギー生成効果もあるので、代謝が上がり、ターンオーバーを促してシミやくすみの改善をサポートしてくれるでしょう。
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アンチエイジング効果が高い梅干しの成分「梅リグナン」


梅干しには抗酸化作用のある「梅リグナン」という成分が含まれています。

不規則な生活習慣、バランスの悪い食事、日々のストレスや紫外線ダメージなどで、現代人の体には活性酸素がたまりやすい状態です。
活性酸素は体の中を酸化させて細胞に傷をつけるので、これによりシミやしわ、たるみなどエイジング現象が現れるようになります。

梅リグナンの抗酸化作用で体内の活性酸素を除去することで、肌老化を防ぎアンチエイジングに役立ちます。

さて、「梅干し」というワードを聞いた時、その酸っぱさを想像してたくさんの唾液が出ますよね。
実は、唾液にはアンチエイジング効果のある「パロチン」が含まれており、たくさんの唾液が分泌されることは、美肌に効果的なのです。

パロチンには新陳代謝や皮膚などの成長を促進効果があり、肌の生まれ変わりのサイクルであるターンオーバーにも好影響。
パロチンは年齢とともに減少するので、適度に刺激を与えて唾液の分泌を促すことは美肌につながります。

このように、梅干しに含まれる梅リグナンと唾液の分泌を促す作用がアンチエイジング効果を生み出します。

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美肌に効率的な梅干しの食べ方


■焼き梅干しでダイエットや美肌効果が増加
梅干しを焼くことで、クエン酸と糖が結びついてムメフラールという成分に変わります。

ムメフラールには、血流改善やデトックス効果があり、美容に効果的。
また、脂肪燃焼効果のあるバニリンも増えるため、ダイエットにもおすすめです。

オーブントースターの網の上で焦げないように全体が温まるまで焼くことや電子レンジで加熱するなどで簡単につくれます。

■食べるタイミングは「食前」がおすすめ
梅干しにはオレアノール酸が含まれ、血糖値の急激な上昇を抑えくれる効果があります。

また、唾液の分泌を促すことで消化を促進。
クエン酸が胃腸の働きを良くしてくれることなど、食前に食べることで体にかかる負担を減らしてくれます。

■食べ合わせ次第でもっと美肌に
梅干しに含まれるクエン酸のキレート作用は、鉄分やカルシウムなどのミネラルの吸収を良くする効果があるので、これらの栄養素を多く含む食材との組み合わせがおすすめ。

例えば、梅干しと鉄分たっぷりのひじきの食べ合わせは理想的で、鉄分が満たされることで血行が改善し、新陳代謝を上げて透明感のある肌を作ります。

カルシウムは、新しい細胞を作る時に必要であり、肌の保湿成分を活性化させる働きがあるため、美しい肌には欠かせないもの。
梅干しやヨーグルト、チーズなどと組み合わせることで、美容に効果的なメニューが出来上がります。

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【1日の理想の摂取量は】
梅干し1つには約2グラムの塩分が含まれていると言われます。
成人女性が1日に摂取する塩分量の目安が約7gであるため、1日1~2個程度にとどめておくことが理想。

塩分の摂りすぎは、内臓に負担をかけてむくみを引き起こす原因となり、肌にも悪影響なので、できるだけ塩分控えめのものを選ぶことがおすすめです。

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まとめ～美容効果の高い梅干しに再注目！～


梅干しにはたくさんの美容効果があり、アンチエイジングのためにもおすすめです。

毎日の食卓にほんの少し取り入れるだけでも効果がありますが、継続することが大切。
続けるうちに、肌が美しくなるだけでなく、ダイエット効果も得られるかもしれませんよ。

美肌対策として高価な化粧水や美容液ばかりに目を向けるのではなく、体の中からキレイになれるよう整えていきましょう！

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美肌のためのサプリメント活用法｜肌悩み別の選び方＆効果的な飲み方

美肌のためには適切な栄養素を取ることが必要……とわかっていても、なかなか栄養が偏らないように食事だけで調整するのは難しいもの。
そんな時に役に立つのがサプリメントです。

今回は美肌のためにサプリメントを摂り入れるべき理由、肌悩み別に摂るべき成分とその理由、効果的なサプリメントの飲み方をご紹介します！

美肌のためにサプリメントを取り入れるべき理由


サプリメントとは「栄養補助食品」つまり、普段の食事では不足しがちな栄養を補う補助の役割を持つ「食品」のことをさします。

私たちの体は食べたものからできていますので、栄養の偏りがあるともちろん肌のコンディションも崩れていきます。
普段から栄養バランスがとれた食事をきっちりと食べることができているならば問題はありませんが、忙しい毎日の中で、多くの食材を用いたヘルシーな食事をちゃんと摂ることは非常に難しいもの。

サプリメントはそうした現在の偏りがちな食生活によって生じる、栄養のバランスを取るために開発されました。

サプリメントには大きく分けて「ベースサプリメント」と「機能性サプリメント」があります。

ベースサプリメントは、身体を健康な状態に保つための必須の栄養素を補うサプリメントで、ビタミンやミネラルといった成分が該当します。
機能性サプリメントは、美肌や美髪、身体の中から若返るアンチエイジング効果といった健康プラスαの効果もつサプリメントで、コエンザイムQ10やプラセンタといった成分が該当します。

最近では機能性サプリメントに脚光が当たりがちですが、そもそも機能性サプリメントは健康な体という土台があってのプラスαのため、一般的に「美肌サプリ」として販売されているものの多くは、ベースサプリメント、機能性サプリメント両方の成分が配合されています。

お肌の悩み別！摂るべき成分


ここでは、代表的なお肌の悩み別に摂るべき成分とその理由について解説します。

【乾燥肌】
まずは、肌の潤いがとどまりにくい乾燥肌です。
乾燥肌の方は、全体的に栄養素が足りていない傾向があります。

ベースサプリメントとしてはビタミンA・B群・C・Eが効果的。
さらに、肌の皮脂の成分ともなる良質な油分として、オメガ3系脂肪酸EPAやDHAを補うほか、肌の原料ともなるたんぱく質が足りていない可能性もありますので、普段の食生活で青魚や鶏肉などを積極的に摂るほか、プロテインパウダーも併用していきましょう。

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【ニキビ】
次に皮脂が過剰分泌されやすいニキビについては、ビタミンのバランスを取るサプリメントを。
ビタミンB2やビタミンB6がおすすめです。

ビタミンB2は、皮脂の分泌のバランスを取る働きがあり、ビタミンB6は皮膚や粘膜を作るたんぱく質の働きをサポートしてくれます。
普段の食生活で油分の多い食べ物を食べている場合は、節制しつつサプリメントを取り入れていきましょう。

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【しわ・たるみ】
老化のサインともいえるしわ・たるみ。

肌のターンオーバーを活性化させ、コラーゲンやヒアルロン酸の産生を促進してくれる作用のあるプラセンタや、女性ホルモンの減少に伴う諸症状を和らげてくれる働きのあるイソフラボンなどエイジングケア向けのサプリメントを取り入れてみましょう。

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【シミ】
普段から紫外線対策をしていても、どうしてもできてしまうシミ。

メラニン色素の生成を抑え、かつメラニン色素を還元する働きのあるビタミンCは積極的にたくさん取りたいものです。
ビタミンCは水溶性ビタミンでどんどん排出されてしまうので、1日のうち数度に分けて摂っていきましょう。

また、抗酸化作用の高いL-システインで内側からもケア。
シミの種類が肝斑（かんぱん）の場合は、トラネキサム酸のサプリメントもおすすめです。

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【肌荒れ】
肌荒れは乾燥肌が悪化した状態。
表面のバリア機能が失われたままダメージを受け続け、ガサガサになってしまっています。

乾燥肌で挙げたサプリを取り入れる他、皮膚の健康を保つビオチンや細胞分裂をサポートする亜鉛や鉄といったミネラル成分も取り入れていきましょう。

また、もしダイエットをしているようであれば食事内容を見直してください。
栄養がそもそも足りていないのかもしれません。

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【敏感肌】
肌が荒れやすい敏感肌。
乾燥肌や、肌荒れの項で紹介したサプリのほかにも、肌の角質層で水分キープの役割を果たしてくれるセラミドもおすすめです。

サプリメントは個々の栄養素だけが突出していても、摂取した分を全て役立てられるとは限りません。
メーカーによっては、お悩み別に必要な栄養素を配合したものがセットで発売されているものもありますので、適したものを検討してみるのも良いでしょう。

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効果的な美肌サプリメントの飲み方


サプリメントはあくまで「栄養補助食品」で、薬ではありませんので、飲むべき量や時間などについては表記されていないことがあります。
量について書いてあるのはあくまで「目安」ですし、基本的にはいつどれだけ飲んでもいいというものが多いです。

しかし、食事の栄養として考えると、おのずと効果的な飲み方というのが見えてきます。

もし、サプリメントに「この時に飲む方が効果的」という時間があればその通りにするのがもちろんいいでしょう。
例えば、「食前に1錠」とあれば食後や食間よりは食後に飲む方が栄養が吸収されやすい造りになっていますので、それに従った方が効果的です。

しかし特に飲むタイミングの指示がない場合は「食後」がおすすめ。

胃の中に食べ物が入っている方が、サプリメントの成分で胃を荒らすことがなく、食事の消化吸収のタイミングでサプリの栄養素も一緒に吸収されます。

また、飲む量についてですが、1日の必要な量が2錠以上に別れている場合は、一気に飲むのではなく、複数回に分けて飲む方がいいでしょう。

肌のトラブルがある場合は、サプリメントを飲み始めて一刻も早く効いてほしいと思いますが、まず乱れたターンオーバーの周期を整え、取り入れた栄養素で新しい肌が出来上がることを考えると3ヶ月～半年くらいは続けることが必要となってきます。

もちろん、サプリメントだけでなく、普段の食事や運動・睡眠などの生活習慣・基礎化粧品といったさまざまな要因で美肌は成り立っています。
美肌は一日にしてならず……です。

しかし続けた努力は無駄にはなりませんので、根気良く頑張っていきましょう。

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まとめ～自分に合ったサプリメントで上手に美肌ケアしよう～


肌トラブルの大きな原因は栄養不足であることが多いです。

基礎化粧品だけでなく、普段の生活の見直し、食事内容を改善、そして自分に不足した栄養素を補えるサプリメントを上手に活用して内側からもケアしていきましょう。

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冷たい飲み物＆食べ物がシワをつくって老け顔が加速！夏冷え対策方法

暑い夏には、冷たいものを食べたり飲んだりすることが増えますね。

あまり体を冷やすのはよくない……と頭では分かっていても、暑さに負けてついアイスやかき氷を口にしたり、キンキンに冷えたビールを飲んだりと、冷たいものを次々おなかに入れてしまいます。

でも、冷たい飲み物や食べ物の摂り過ぎが肌老化につながってしまうことをご存じでしょうか？

実は、冷えには体の不調だけでなく、肌の状態を悪化させてシワやくすみなどの肌トラブルを招いてしまう危険が潜んでいるのです。

この記事では、冷えが体や肌に及ぼす悪影響と、冷えに負けずに美肌を維持していくための夏の温活方法について、くわしくご紹介したいと思います。

冷えが引き起こす体の不調


体が冷えるとなぜ体調不良が起こるのでしょうか？
その理由は、大きく分けて3つあります。

1．血流の悪化
血液は、体中に栄養素を運ぶ役割を果たしています。

体が冷えることで血流が悪くなると、大切な栄養素や酵素が体のすみずみまで運ばれなくなり、細胞の力が弱まって働きが鈍くなってしまいます。
細胞に元気がないと体が健康でいるための働きを維持できず、それが積もり積もって体のあちこちに不調として現れてきてしまうのです。

2．体内毒素が溜まる
血流が滞ることで、血管内には本来排出されるべき老廃物や毒素がたまってしまいます。

そのような体内毒素が蓄積すると、便秘やむくみ、食欲不振、血管の詰まりなど、体にとって非常に良くない状況に。
また、肌荒れやニキビ、吹き出物が発生するなど、美容面にも問題が生じてきます。

3．免疫力の低下
冬場の寒い時期には、誰でも風邪をひきやすくなりますね。
これは、体全体が冷えて免疫機能が弱まることが原因です。

冬だけではなく、最近は暑い夏でもクーラーや冷たい飲食物で体が冷え切っている人が大勢います。
体が冷えて体温が下がると、代謝が落ちて老廃物がたまりやすくなる上に、白血球の働きが衰えて体の抵抗力が弱まり、思わぬ病気を招いてしまうことにもなります。

では、これらの症状が美容面にどのように影響するのか、細かく見ていきましょう。

冷えが美容に与える悪影響


■むくみ
体が冷えて代謝が悪くなると、体内には水分が溜まりやすくなります。
血液や体液、リンパ液などが、血行不良により一定の場所に留まってしまうことで、むくみが生じるのです。
当然、顔もむくみやすくなり、目元が腫れぼったくなったりフェイスラインが崩れる原因に。

■肌荒れ・吹き出物・ニキビ
冷えでお腹が冷えると腸内のぜん動運動が低下し、便秘を起こしやすくなります。
便秘で体内に便が長く留まっていると、そのうち腐敗が進み悪玉菌が増えて、腸内環境がひどく悪化してしまいます。
すると、有毒な物質やガスが発生し、それが再び腸から吸収されて血液に混じり全身を回ることに……。

肌には排出機能があり、体内の毒素を肌から追い出そうとします。
ただ、その仕事に手間取ってしまうと、肌本来の働きであるターンオーバーにまで十分に手が回りません。
その結果、古い角質や汚れが肌にたまり、肌荒れ、吹き出物、ニキビの原因になってしまうのです。

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■くすみ・シワ
体が冷えて新陳代謝が悪化すると、肌細胞の生まれ変わりに支障が出てきます。
すると、古い角質がどんどん溜まってハリや透明感が失われ、肌にはくすみが生じハリや弾力が低下して、次第に顔が老けた印象に…。
この状態が進むと、小じわやほうれい線といった老化の象徴であるシワが発生し、老け顔にさらに拍車をかけてしまいます。

■シミ
肌のターンオーバーが正常に働かなくなると、肌内部にたまったメラニン色素をうまく排出できず、メラニンがそのまま肌に沈着してシミになる場合があります。

シミやそばかすといった色素沈着を防ぐには、ターンオーバーの機能がとても重要。
ターンオーバーとはつまり、肌細胞の生まれ変わりのことですね。
古い細胞から新しい細胞へ常に入れ替わりが正しく行われることが、クリアな美肌を作る基本なのです。

冷えから起こる肌トラブルの例を挙げましたが、冷えがいかに肌に悪い影響を及ぼすかが分かりますね。

人目に付く肌は、女性にとってまさに美容の要。
冷え対策をしっかり行って肌状態を整え、肌のトラブルや老化サインを予防することが大切です。

では、エイジングケアのための冷え対策について、具体的な方法をご紹介しましょう。

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体を冷やさないための食事方法


肌老化を防いで美肌を維持していくためには、体を冷やさないことが何より肝心です。
そのためには、日ごろから「温活」を意識した生活を送り、夏でも油断せず体を温める習慣を身に付けることがポイント。

体の冷えは食事と密接な関係があります。

夏は特に冷たい飲み物や食べ物を口にしがち。
体が冷えやすくなります。

冷えによる肌老化を防ぐには、体を冷やす食事をなるべく避け、体を温める食事をとるようにしましょう。

一般的に、体を温める食べ物・飲み物は暖色系（赤・黒・黄色・橙色）に多いと言われています。
例えば、以下のようなものは代表的な体を温める食材・食品となります。

＜体を温める＞
・にんじん、レンコン、ゴボウ、生姜などの根菜類
・赤身肉
・塩鮭
・チーズ
・卵
・黒豆
・紅茶
・赤ワイン

一方、体を冷やす食材・食品は寒色系（白・青・緑）に多くあります。
代表的なものは以下のとおり。

＜体を冷やす＞
・白砂糖
・牛乳
・豆乳
・青汁
・白パン
・化学調味料
・緑茶
・白ワイン

【冷えにベストな食材「生姜」の効能】
さまざまな食材の中でも、特に冷えに効果があるのが生姜です。

生姜には、体を温めるだけでなく、体内の余分な水分を排出するデトックス作用や、腸のぜん動運動を促す作用、発汗作用、安眠効果などがあり、女性の美容をトータルで支えてくれる力強い味方と言えます。
ぜひ薬味としてだけでなく積極的に料理に活用しましょう。

また、紅茶の中に少量の生姜を入れて飲む「生姜紅茶」は、体を芯から温めてくれるおすすめの飲み物です。

＜生姜紅茶の作り方＞
1．熱い紅茶に、すり下ろした適量の生姜を入れる。
2．黒砂糖かハチミツで甘みをつける。

体を温める紅茶と生姜の組み合わせで、ポカポカと身体全体が温まってくるのを実感できると思います。

ただ、胃腸の弱い人は生姜をたくさん入れると刺激が強過ぎるかもしれません。
その場合は、まずは小指の先ほどの少ない量からはじめ、様子を見ながら生姜の量を増やしていきましょう。

他にも生姜ココアなど、生姜を使ったドリンクで体を温める習慣をつけましょう。

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今日からはじめたい！食事以外の美肌温活


誰でも簡単に取り組める温活法を紹介しますので、ぜひできることから始めていきましょう。

【フェイスマッサージ】
フェイスマッサージをすると、血液の流れが良くなって新陳代謝が活発になり、クマの解消や、くすみ・シワの改善が期待できます。

マッサージの刺激でリンパ液の流れが促進され、老廃物が排出されて、フェイスラインもスッキリしてきます。
蒸しタオルで顔を温めてから行うと、より効果的ですよ。

マッサージの際は、摩擦を避けるためにオイルやクリームをたっぷり使って行いましょう。

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【運動】
運動をして汗をかくと、体内の老廃物を効果的に排出できます。
老廃物がたまっていると、シワやシミといった肌老化の原因になりますので、ウォーキングなどの軽めの有酸素運動をするなどして定期的に汗をかき、代謝を良くしましょう。

また、運動をして体が温まったり汗をかいたりすると、毛穴が開いて中にたまった汚れが自然に取り除かれます。
毛穴の黒ずみや詰まりが改善できれば、肌の見た目は大きく向上しメイクも映えるようになりますね。

肌老化を防ぐには、新陳代謝を活性化させることが不可欠です。
新陳代謝の働きを良くするのに非常に効果が高く即効性があるのが運動であり、若々しいボディラインを維持する効果もありますので、ぜひ日常的に取り組んでほしいと思います。

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【入浴】
入浴は、全身を温めるもっとも手軽な方法です。
温活に向いているのは、ぬるめのお湯に長く浸かる入浴法。
38～40℃くらいのお湯に、10～20分程度ゆっくり浸かることで、体を芯から温めることができます。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かれば、顔もポカポカと温まって血行がよくなり、肌の新陳代謝が活発になります。
暑い夏はついシャワーで簡単に済ませたくなりますが、できれば湯船にお湯を張ってゆっくり入浴し、冷えて働きが悪くなっている肌細胞を目覚めさせましょう。

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まとめ～美容のために夏もカラダを冷やさないで！～


エイジングケア用の化粧品やサプリメントも多数販売されていますが、美肌の基本は血流を良好にする「温活」にあると言っても過言ではありません。

冷たい食べ物や飲み物は、あまり過剰にとり過ぎると肌にとっては害となってしまいます。

アイスやビールが美味しい季節ですが、必要以上に肌老化を招くことのないよう、ぜひこの記事を参考にして温活法を実践してみてください。

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完全無欠コーヒーの効果と作り方｜多くのモデルが美容のために取り入れる理由

今、モデルたちの間で話題沸騰中なのが、通称「完全無欠コーヒー」。

単なるコーヒーではないオリジナルコーヒーが、美しいスタイルや肌をキープするために効果的だと注目を浴びています。
スタイルキープも仕事の一環であるハリウッドスターやモデルたちがこぞって取り入れる「完全無欠コーヒー」の効果や作り方をご紹介します。

完全無欠コーヒーとは


あなたがいつも飲んでいるコーヒーは、どのようなものですか。
ブラック、砂糖入り、カフェオレなどさまざまだと思いますが、完全無欠コーヒーに入っているのはバターとオイル。

アメリカの実業家デイヴ・アスプリー（Dave Asprey）が書いた『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』に掲載されているもので、ダイエットをはじめ、美容や健康に効果的な飲み物として、今、世界中で話題になっています。

他に、バターコーヒーやバレットプルーフコーヒーとも呼ばれ、自宅で作って飲むことはもちろん、最近ではコンビニエンスストアでも販売されており、誰もが手軽に摂る事ができるようになってきました。

完全無欠コーヒーを飲む習慣はハリウッドスターやモデルだけでなく、アスリートや企業の上級管理職など、多くの人と接し人前に立つ機会の多い人たちにも健康管理の一環として取り入れられている信頼の健康法です。

【完全無欠コーヒーの材料とは？】
前述のとおり、コーヒーにバターとオイルを入れたものを完全無欠コーヒーと言いますが、使われる材料はどの家庭にもあるような一般的なバターやサラダオイルではありません。

バターはグラスフェッドバターと言って、放牧によって飼育された牛のミルクから作られたもの。
エサは牧草のみで、ストレスが少ない状態で育つため、バターに含まれる栄養価が高いのが特徴です。

オイルは、MCTオイルを使用。
MCTは中鎖脂肪酸の略称で、ココナッツをはじめとしたヤシ科のオイルから抽出されたものが主流です。
消化吸収が早く、すぐにエネルギーになることに加え、糖に変わるエネルギー源として話題のケトン体の生成を促進する効果があります。

完全無欠コーヒーの美容効果とは？キレイをつくるメカニズム


・バターで基礎代謝アップ！美肌やダイエットに効果アリ
バターはカロリーが高く、ダイエット中の人には敬遠されがちな食材ですが、適量を摂ることで脳を活性化し、体の代謝を上げてくれます。
高カロリーのエネルギー補給をすることで代謝アップ。

完全無欠コーヒーに入ったバターの効果でやる気が湧くので、体の動きや表情が引き締まり、自然と筋肉を使うようになることで痩せやすい体質に。

・MTCのケトン体生成促進効果で痩せる
MTCにはケトン体の生成を促す作用があります。

私たちのエネルギー源となっているのは、主にブドウ糖とケトン体。
ケトン体は、体内の脂肪が分解されることによってつくられ、体内にブドウ糖が不足するとケトン体が代わってエネルギー源となります。

近年の私たちの食生活では、ラーメンなどの麺類や丼、ハンバーガーなどのファーストフードなど炭水化物中心であり、糖分の摂りすぎが健康や美容を害すると言われています。
糖分は、必要な分だけ取っていれば問題ありませんが、過剰に摂りすぎると脂肪になりやすく、肌の灯火を引き起こすことで肌荒れや老化の引き金に。

ケトン体を増やすことで、ブドウ糖をそれほどたくさんとらなくても十分にエネルギーを補給することができるので、糖質制限にも役立ち、ダイエットなど美容に効果があります。

・飢餓感抑制で間食が減る
完全無欠コーヒーは、バターやオイルでこってりとしているので、飲んだ後はある程度胃にたまったような感覚を得ることができます。
飢餓感を抑えてくれるので、食べすぎを防ぎ、間食も数が減ることでダイエット効果に期待できます。
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完全無欠コーヒーの作り方・レシピ


さまざまな美容・健康効果のある完全無欠コーヒーの作り方について、自宅で簡単にできるレシピをご紹介します。

＜用意するもの＞
・できるだけ高品質のコーヒー（2杯分）
・無塩グラスフェッドバター（大さじ2杯まで）
・MTCオイル（大さじ2杯まで）
・ミキサー（なければタンブラーでもOK）
＜作り方＞
熱々のコーヒー、無塩グラスフェッドバター、MTCオイルをすべてミキサーに入れてスイッチオン。
少し泡立った所でミキサーを止め、カップに注ぎます。
ミキサーがなければ、タンブラーにすべての材料を入れてシェイクします。

バターとオイルは、空腹も度合いによって調整可能。
ただし、上限はどちらも大さじ2杯までです。

・完全無欠コーヒーの味は「まろやか」
完全無欠コーヒーには、バターやオイルが入っており、どんな味か気になるところ。

「カフェラテのよう」と例えられ、適度なコクとふわふわの泡によるまろやかさが特徴です。
はじめは抵抗を感じる人も多くいますが、飲んでみると意外においしいという声も多く聞かれます。

・甘みが欲しい人には「レアシュガー」がおすすめ
完全無欠コーヒーは、基本は砂糖を入れずに飲みますが、どうしても甘みが欲しいという人にはレアシュガー（希少糖）がおすすめ。

株式会社レアスウィートから発売されている『レアシュガースウィート』は、血糖値の上昇や脂肪の蓄積を抑える効果があり、今、欧米をはじめとした海外からも注目されている甘味料です。
シロップのような液体で、甘みは砂糖の7割程度と遜色ない味わい。

一緒にミキサーに入れてミックスしても溶け残りがなく、おいしく飲むことができますよ。

まとめ～毎日の美容習慣に完全無欠コーヒーを取り入れて～


「完全無欠コーヒー」はその名にふさわしく、飲むことで脳の活性化や代謝アップなど健康効果に加え、ターンオーバー周期の改善やデトックス効果など、ダイエットや美肌のための美容効果も得ることができる夢のような飲み物です。

ただし、食事の置き換えに使うのではなく、あくまでも食事のサポートとして取り入れることが鉄則。

毎日のさまざまなパフォーマンス向上やアンチエイジングにも貢献してくれるので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

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女性がイソフラボンを摂るべき理由｜驚きの美容＆健康効果と効果的な摂り方を解説

イソフラボンは男性でも女性でも誰もが一度は耳にしたことがある有名な成分。
女性的には美容にいい成分として認識している方が多いのではないでしょうか？

生理不順にいいとか胸が大きくなるといった女性に嬉しい成分というのが有名な気がします。
でも、イソフラボンのことについて具体的に知っていますか？

「美容にいいから」
「女性は積極的に摂ったほうがいいから」

こんな理由で摂取している人は実際多いのではないでしょうか。

そこで、改めてイソフラボンの効果やイソフラボンが豊富な食べ物について調べてみました！

健康、美容に取り入れるにはやはりその成分についてよく知っておくことが大事。
こちらの記事をぜひ参考にしてみてくださいね。

「イソフラボン」とは？


マメ科の植物に多く含まれるポリフェノールの一種です。
皆さんがよく知っているのは「大豆イソフラボン」だと思います。

大豆イソフラボンにも実は種類が分かれていて、糖と結びついている「グリコシド型イソフラボン」と単独で存在する「アグリコン型イソフラボン」の2種類があります。

簡単に説明をすると、グリコシド型イソフラボンは糖と結びついているので糖がバリアのようになって消化吸収されにくく、アグリコン型イソフラボンは単独で存在しているので消化吸収されやすいのが特徴です。

私たち日本人に馴染みの深い豆腐、納豆などの大豆加工品はグリコシド型イソフラボンで大豆を発酵させた味噌や醤油にはアグリコン型イソフラボンが多く含まれています。

グリコシド型イソフラボンは吸収率が悪く、2割ほどしか吸収されないので、イソフラボンを摂取するならアグリコン型イソフラボンがおすすめ。

グリコシド型イソフラボンの3倍の吸収率で効率的に摂取できます。

イソフラボンが女性に嬉しい理由とは？


①月経前症候群(PMS)の緩和
生理前になるとイライラしたり急に悲しくなったり情緒不安定になることや、肌荒れ、食欲増進、頭痛などさまざまな症状を経験したことはありませんか？

この症状が人よりも大きく現れる方は月経前症候群という疾患で、女性のほぼ90％が何らかの不快感を感じていると言われています。

イソフラボンは女性ホルモンのバランスを整えたり、働きを助ける効果があるので女性ホルモンの乱れや変動のある生理前に摂取するとPMSの症状が軽減されるという研究報告もあるんです。

ホルモンバランスが整うということは、ホルモンバランスの乱れが原因の生理不順改善にも効果を期待できるでしょう。
生理が不規則な方、生理前の症状に悩んでいる方はイソフラボンの摂取をおすすめします。

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②更年期障害の緩和
年齢を重ねると女性ホルモンの分泌量は減少します。
特に、閉経後は急激に女性ホルモンの量が減り、体や心にさまざまな不調を抱えるようになります。

身体的な症状にはほてり(ホットフラッシュ)、めまい、頭痛、疲労感。
精神的症状には無気力、鬱、不安感、イライラなど。

イソフラボンは不足した女性ホルモンに代わってホルモンバランスを安定させ、女性ホルモン減少による症状を緩和、改善へ導く効果に期待ができます。

日本人は日常的に大豆製品を摂取しているので比較的更年期障害が軽いと言われていますが、近年は食の欧米化などさまざまな分化が入ってきているため摂取量が減り、症状が悪化するケースも少なくありません。

日頃から大豆製品を食べることやイソフラボンのサプリを飲むことが大切でしょう。

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③美肌効果
女性ホルモン(エストロゲン)には肌の潤いを保つヒアルロン酸やコラーゲンの生成を促す働きがあります。

イソフラボンも女性ホルモンと同じような働きをするので、コラーゲンやヒアルロン酸が増えて肌に潤いやなめらかさが生まれるのです。

生理前になると肌荒れするのは女性ホルモンが乱れるからで、その後からは肌が落ち着いてきますよね。

女性ホルモンが安定しにくいときにイソフラボンを摂取していれば、肌荒れを予防することもできると言っても過言ではないでしょう。

年齢を重ね女性ホルモンが不足しがちな方も、日頃から摂取を心がけていれば肌の潤いが保たれ、若々しい肌の維持に役立つと思いますよ。

また、イソフラボンには抗酸化作用もあります。
外部刺激により生まれる活性酸素を除去し老化を防いだり進行を遅らせる効果に期待大。

活性酸素はコラーゲンを分解し、たるみやシワなどのエイジングサインを作る原因。
イソフラボンの摂取で活性酸素を除去し、美肌の維持に役立てましょう！

④肥満、生活習慣病予防
イソフラボンは中性脂肪や悪玉コレステロールを減らし新陳代謝を活発にさせる働きがあり、痩せやすい体質に導きます。

年齢を重ねると中性脂肪や悪玉コレステロールが増えやすくなり、生活習慣病になる可能性が高まるので健康維持にも積極的にイソフラボンは摂取したいものです。

イソフラボンは血管を柔らかくしなやかに保ち、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞の対策にもおすすめ。

女性は閉経後に急激に女性ホルモンが減り血管の老化が始まるので足りない女性ホルモンをサポートするためにイソフラボンが必要です。

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イソフラボンが含まれる食材


イソフラボンと言えば「大豆」ですが、マメ科の植物に多く含まれているので大豆以外のマメでもイソフラボンが摂取できます。
イソフラボンを摂取できる食材をまとめてみました。

<イソフラボンが含まれる豆類>
・豆もやし
・枝豆
・小豆
・そら豆
・黒豆

<ソフラボンが含まれる大豆製品>
・豆腐
・納豆
・味噌
・醤油
・油揚げ
・厚揚げ
・豆乳

などです。
私たち日本人に馴染みのある食材ばかりですし、大豆製品以外を使ったレシピも活用できそうですね。

1日の摂取目安と効果的な摂り入れ方


1度に1日分を一気に摂取するのではなく1日3食の中で、バランスよく少しずつイソフラボンを摂取しましょう。
少しずつ摂取することで無駄なく体に吸収させることができると言われています。

1日の摂取量は2016年に食品安全委員会でイソフラボンの1日の摂取目安量は70～75mg程度がいいという結果が発表されています。

・納豆なら2パック
・豆腐なら1丁
・豆乳なら200ml

意外と手軽に1日分を補えるんですね。

ですが、イソフラボンは健康と美容に良い栄養なのでたくさん摂りたくなってしまいますが、摂取のしすぎは副作用を起こす可能性があるので要注意。

ただちに影響があるようなことはありませんが、1日150mg以上のイソフラボンの摂取を続けていると下記のような副作用を起こす可能性があります。

<起こる可能性のある副作用>
・月経周期が長くなる
・月経時の血液の量が増える
・乳がんや子宮がんの発生率が上がる

イソフラボンにこだわるあまり、普段飲んでいる牛乳を豆乳にチェンジし豆腐や納豆を食べる回数や量を増やしたりしてしまいがちですが、過剰摂取のもとになるのであまり意識して増やそうとしなくても大丈夫です。

また、日頃から大豆製品をよく食べていて、さらにサプリメントの摂取を考えている方は、過剰摂取になってしまう可能性があるので大豆製品を十分に食べられる方はサプリメントはほとんど必要ありません。

まとめ～イソフラボンのパワーでキレイと健康を目指そう～


イソフラボンという栄養があるのは知っていても具体的にどんな成分なのかというのはあまり知る機会って無かったですよね。

こちらで紹介したことが改めてイソフラボンを知るきっかけになってくれたら幸いです！

女性の健康や美容維持、老化防止に積極的に取り入れたいエイジングケア成分なので1日の目安を守りながら積極的に取り入れていきましょう。

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