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10分で完成の簡単レシピ!「美肌スープ」でカラダの中からスキンケア

  • LALA 
  • 投稿者 : LALA  
  • 公開日:2018/06/15

くいしん坊のLALAです。

夜ごはんはできるだけボリュームを抑えたいけど、お腹すくと眠れないし…w
極力自炊して、低カロリーでカラダにいいものを意識しています。

美肌のためにタンパク質は摂りたいし、たっぷり食べても罪悪感がないものがいいですよね。
最近ハマっているのは、簡単につくれる美肌スープ。

美肌効果が期待される「鯖缶」を使えば、失敗もなく高タンパクの栄養満点美肌スープに♪
しかも調理時間も10分以内で、本当に簡単なので紹介しますね!

なんだか簡単すぎて恥ずかしいレシピですが…
ズボラさんにおすすめです。

【簡単!サバトマトスープ】

<材料>
・サバ水煮缶…1缶(190g)
・カットトマト缶…200g(1/2缶)
・水…200cc(お好みの量で調整)
・タマネギ…1/2個
・コンソメキューブ…1個
・塩コショウ…お好みで

<作り方>
①タマネギを薄くスライスして、鍋に少量の水を入れてスライスしたタマネギを炒める。
 ※オイルを使わないのがポイント!ウォータースチームでタマネギに火を入れることでカロリーオフに

②タマネギがしんなりしてきたら、トマト缶と水を入れる。

③ぐつぐつしてきたら、コンソメキューブを入れて溶かす。
 ※サバ缶にかなり塩分があるので、コンソメキューブは1個で十分ですが、お好みで増やしてください

④鯖の水煮缶を汁ごと入れ、軽くほぐす。
 ※汁には鯖の栄養素が溶け込んでいるので、汁も残さず全部投入する

⑤ひと煮立ちしたら完成♪

こんなに簡単なのに、すっごい美味しい!
サバ缶すごー!と思いました。

鯖缶にはタンパク質だけじゃなくて、DHAやEPAなど必須脂肪酸などの栄養素もたっぷり。
トマトに含まれるリコピンには抗酸化作用もあるし、タマネギはビタミンが豊富。

まさに美肌スープですね。
カレー粉をプラスしてアレンジしても◎

肌は食べたものでつくられている訳だから、美肌のために食べるものもできる範囲で意識していきたいな。


ちなみにね…ローソンのさば缶がとっても美味しくておすすめ!

190gで138円(税込)とコスパも◎な「さば水煮缶」と「さば味噌缶」。
国産の鯖を使っていて、ボリュームもたっぷり。

そのまま食べてももちろんおいしいし、今回紹介したようにスープにしたり、サラダにしたり、アレンジもいろいろできちゃいます。

鯖缶は低糖質で栄養も満点!
魚って不足しがちだけど、ローソンで気軽に買えちゃうから1品足りない時の救世主としても大活躍です☆

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